Altura 1,78m

Peso 80.5kg

Idade 22

Biceps 39cm

Bf 13%

Objetivo Hipertrofia

E ai marombeiros, decidi montar um treino novo, e assim montar com dicas e ajuda de voces. Bom o treino funcionará assim, seg e qui peito e triceps abdomen , ter e sex biceps,costas e ant-braco, qua e sab ombro, perna e lombar

Vou por uns exercicios e voces trocam se acharem ruim e botam a serie e assim ira ser montado

Peito

Supino reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Peck deck

Triceps

Pulley corda

Barra testa

Paralelas - Supino fexado

Costas

Barra fixa

Remada curvada

Ponta de barra

Serrote agachado

Biceps

Barra reta

Rosca alternada- Chin-ups

Rosca scott uni

Ombro

Elevacao frontal- Desenvolvimento halteres

ELevacao lateral

Remada alta

Pernas

Agachamento

Leg 45°

Cadeira extensora

Adutora

Ant braco

Scott inversa

Flexao punho

Ai pessoal conto com a ajuda de voces conforme vao dando as dicas vou editando ok

Editado 20/08/2012 às 20:08 08/20, 2012 por KikoMaromba (veja o histórico de edições)

Eu achei muito volumoso, eu faria no Maximo 2/3 pra grandes e 1/2 pra pequenos

Eu tiraria o Ombro e lombar e deixaria o C só pra perna, pois na quarta treinar ombro e na quinta peito, você não tá dando descanso ao ombro [espero que saiba que o ombro é MT requisitado nos exercicíos de peito]

quanto aos exercicios eu mudaria bastante coisa, da pra começar pondo agachamento antes desse Leg ai no treino de pernas, faria Desenvolvimento pros ombros, Chin-Ups pra biceps, Supino Fechado pra triceps, e por ai vai..

Ok vou editar so um minuto e quantas series indicaria

Eu achei muito volumoso, eu faria no Maximo 2/3 pra grandes e 1/2 pra pequenos

Eu tiraria o Ombro e lombar e deixaria o C só pra perna, pois na quarta treinar ombro e na quinta peito, você não tá dando descanso ao ombro [espero que saiba que o ombro é MT requisitado nos exercicíos de peito]

quanto aos exercicios eu mudaria bastante coisa, da pra começar pondo agachamento antes desse Leg ai no treino de pernas, faria Desenvolvimento pros ombros, Chin-Ups pra biceps, Supino Fechado pra triceps, e por ai vai..

Segue ja modificado :-)

Me tirem uma duvida oque e esse chin ups

chin-up é o mesmo que barra-fixa supinada

chin-up é o mesmo que barra-fixa supinada

obrigada manel essa curiosidade minha ja era antiga hahaha

Como já falaram tb achei muito volumoso pra um treino tão frequente (isso se vc estiver pretendendo fazer umas 3 ou 4 séries por exercício), se fossse um ABCD ou ABCDE estaria bom.

Tem algum motivo para não fazer levantamento terra?

A não ser q vc tenha um problema q eu tinha antigamente de o ante-braço falhar primeiro em determinados exercícios, não vejo muita necessidade de isolador pra ele, muda algum exercício no treino de bíceps pra rosca martelo ou rosca inversa q já estaria de bom tamanho.

Poise nao

Como já falaram tb achei muito volumoso pra um treino tão frequente (isso se vc estiver pretendendo fazer umas 3 ou 4 séries por exercício), se fossse um ABCD ou ABCDE estaria bom.

Tem algum motivo para não fazer levantamento terra?

A não ser q vc tenha um problema q eu tinha antigamente de o ante-braço falhar primeiro em determinados exercícios, não vejo muita necessidade de isolador pra ele, muda algum exercício no treino de bíceps pra rosca martelo ou rosca inversa q ja á estaria de bom tamanho.

poise nao me adpto muito bem a levantamento terra. E voltando no volumoso agora tambem estou vendo faco 3 series de

8 a 12

meu treino e muito parecido so mudam alguns exercicios no meu ponto de vista assim ta manero

Colocaria outro supino(inclinado ou declinado) no lugar do crucifixo inclinado ou do cross (dependendo da necessidade).

e adicionaria lev. terra no de costas (daria um jeito de adaptar na marra) vale a pena ;]

Eu também não me adaptava bem ao Terra, até q vi q estava deixando de lado o melhor exercício de Costas, e perdendo em qualidade de treino.

Comece devagar sem precipitações e respeitando a execução correta. Te garanto q logo vai se adaptar e nunca mais vai querer parar!!!!

Eu também não me adaptava bem ao Terra, até q vi q estava deixando de lado o melhor exercício de Costas, e perdendo em qualidade de treino.

Comece devagar sem precipitações e respeitando a execução correta. Te garanto q logo vai se adaptar e nunca mais vai querer parar!!!!

E ae galera, nao consegui criar meu proprio topico entao vim postar aqui para ver se vocês me dao uma ajuda.

Queria uma opiniao sobre o meu treino abcab.

Idade 18 anos

Peso: 77 kg

BF entorno de 13%

Esse é meu treino, hipertrofia.

Treino A peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5 carga máxima

Cross over 3x10

Supino inclinado com altear 3x8 bi-set

Voador 3x8 bi-set

Ombro- Elevação barra atraz da nuca 3x8

Elevaçao lateral, cabo atraz da nuca 3x10

Remada alta 3x8 super serie elevaçao L 3x8

Tríceps – T.Testa 3x8

Treiceps no pulley 3x10

Coice com cabos 3x10

Treino B/ Costas/trapézio/bíceps

Barra na maquina nuca. 3x10

Barra na maquina frente 3x9

Serrote 3x12

Exercício pra asa3x10

Trapézio –encolhimento lateral 3x10

Encolhimento na frente barra 3x ate a falha

Bíceps – Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca concentrada 3x10

Treino C/ Pernas e panturrilha

Agachamento 4x8

A.Avanço ate a falha

Leg press 3x10

Cadeira flexora ate a falha

Mesa flexora ate a falha

Panturrilha 4x ate a falha

Treino de peito/ombro/triceps A 2°

Supino inclinado 3x10

Crusifixo com halter 3x10

Supino declinado 3x8 – drp-set

Tríceps / supino fechado 3x10

Francês 4x8

Testa invertido 3x10

Ombro

Elevação frontal.A 3x8

Elevação lateral ate a falha

Desenvolvimento atraz 3x10

Costas/bíceps trapézio

Remada Curvada 3x10 ou 5x5 bi-set pegada supinada

Serrote 3x10

Barra fixa 4 x ?

Crusifixo invertido3x10

Trapézio 2°treino

Encolimento por traz 3x10

Encolimento quadrado 3x12

Bíceps 2° Treino

Rosca 21 halter 3x21

Rosca alternada 3x9

Rosca b/inclinado 3x9

Abs dia sim dia não. Ante braço em dias de costas. a e faço o terra no treino de pernas tb

Oque vocês acham, sera que um abcde seria melhor para hipertrofia? Vlw ae quem puder ajudar abraçao

Po eu achei o treino bem montadinho.achei legal os exercicios capaz.de.pegar ate pra mim hehehe

tou em dúvida, meu treino é meio parecido com esse, porem

seg- costas e biceps

ter- peito, ombro e triceps

qua- perna

quin- costas e biceps

sex- peito, ombro e triceps

sab- perna

faz tempo q treino assim, tou afim de mudar costas e triceps e peito e biceps..

iai?? é uma boa?

Acho que funciona.peito.e biceps.amigo meu tteina assim e dis que e bom