Pessoal segue abaixo meu treino, gostaria de saber o que acham, se têm alguma sugestão para otimizar o treino e os resultados.

DIVISÃO A (PEITO)

SUPINO RETO BARRA 4 X 8 - 10

SUPINO INCLINADO HALTERES 4 X 8 - 10

CROSS OVER ABERTO 4 X 8 - 10 (OU SUPINO DECLINADO)

VOADOR 4 X 8 - 10

DIVISÃO B (COSTAS)

PUXADA FRENTE 4 X 8 - 10

PUXADA TRIANGULO 4 X 8 - 10

REMADA ARTICULADA 4 X 8 - 10

REMADA BAIXA COM CORDA 4 X 8 - 10

DIVISÃO C (OMBRO)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 X 8 - 10

REMADA ALTA 4 X 8 - 10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4 X 8 - 10

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 - 10

DIVISÃO D (PERNA)

AGACHAMENTO 4 X 8 - 10

LEG PRESS 45º 4 X 8 - 10

LEG EXTENSOR 4 X 8 - 10

STIFF COM BARRA 4 X 8 - 10

FLEXORA SENTADO BI LATERAL 4 X 8 - 10

PANTURRILHA 4 X 8 - 10

DIVISÃO E (BÍCEPS/TRÍCEPS)

ROSCA DIRETA COM BARRA 4 X 8 - 10

ROSCA SCOTT COM BARRA 4 X 8 - 10

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 4 X 8 - 10

TRÍCEPS TESTA COM BARRA W 4 X 8 - 10

PARALELAS 4 X 8 - 10

TRÍCEPS CORDA 4 X 8 - 10

Dae cara, achei bem montado.

Só acho que devia colocar alguns dropsets ou superset para deixar mais puxado o treino.

Só acho que vou trocar a remada baixa na corda por remada baixa supinada. Não consegui a pegada correta na corda. Alguem tem sugestão pra substituir o voador ? A pegada do voador machuca meu ombro

Só acho que vou trocar a remada baixa na corda por remada baixa supinada. Não consegui a pegada correta na corda. Alguem tem sugestão pra substituir o voador ? A pegada do voador machuca meu ombro

Só acho que vou trocar a remada baixa na corda por remada baixa supinada. Não consegui a pegada correta na corda. Alguem tem sugestão pra substituir o voador ? A pegada do voador machuca meu ombro

Só acho que vou trocar a remada baixa na corda por remada baixa supinada. Não consegui a pegada correta na corda. Alguem tem sugestão pra substituir o voador ? A pegada do voador machuca meu ombro

Coloca encolhimento no dia dos ombros. Faz crucifixo no lugar do voador então.

Dae cara, achei bem montado.

Só acho que devia colocar alguns dropsets ou superset para deixar mais puxado o treino.

hehhehhehehehehehehehehhehee

Editado 29/08/2012 às 11:45 08/29, 2012 por 14th