Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[Izaac Araujo]

Sai bem mais barato que pedir 2 especiais aqui na cidade, sem falar que fica bem mais nutritivo né ou não.

Quero fazer o hamburguer do AF agora. *-*

CARNEEE!!!

pior q sai mesmo brother

agora essa do"CARNEEEE",estranhamente me lembrei do resident evil(olha so oq ps3 faz comigo)

kkkkkkkkkkkkk,tirando o momento nerd viajando

mas e o jeito,tem q aproveitar na hora q da!

e se da pra economizar melhor ainda,hehehe

Editado Outubro 9, 2012 às 01:09 por Izaac Araujo

[João Alberto Binda]

eae Izaac não tem relato? vc tb eh adepto do treino fullbody não?

[Izaac Araujo]

eae Izaac não tem relato? vc tb eh adepto do treino fullbody não?

sim brother

da uma olhada

relato treinamento de rua

[agaboy]

bem agaboy começarei meu treino de rua também, estou lendo o Convict Conditioning tendo uma base e começar aquelas progressões.

Bem a divisão fica tipo um ABC com empurrar/puxar/treino de pernas para começar não é isso? depois vou introduzindo os exercícios com anilhas migrando para o WS4SB II no caso.

Tem um tópico que eu fiz também, seria interessante você ler. LINK

E como vai dividir entre empurrar/puxar/pernas, no mesmo tópico, tem um post do cclm classificando. LINK ou vá no 19º post.

Começa mesmo, muito bom!!! Depois de conseguir fazer os exercícios livres, você se sente realmente forte!

Ai sim em cara , belo lanche , eu como estou em bulk controlado , quando quero comer algum lixo é só pão com umas 3 carnes e mais nada haha , mais como ta indo o bulk ? , mandando em media quantas kcal ? , e aquela aposta do braço , ta evoluindo ? abraços

Tentando bater no MÍNIMO, 3000Kcal. Acho que estou conseguindo (mas dá para melhor MUITO). Se eu dormisse mais cedo e acordasse mais cedo, seria perfeito!

A aposta do braço. Não dá para falar muito, já que minha frequência de treino está muito baixa (só olhar para trás e ver o quão pouco eu fiz de um mês para cá). Mas... O braço direito já bateu 38, agora falta o esquerdo. Início da semana que vem, já devo conseguir igualar, sei lá.

pior q sai mesmo brother

agora essa do"CARNEEEE",estranhamente me lembrei do resident evil(olha so oq ps3 faz comigo)

kkkkkkkkkkkkk,tirando o momento nerd viajando

mas e o jeito,tem q aproveitar na hora q da!

e se da pra economizar melhor ainda,hehehe

Nerdisse wins! Nada como se divertir com os games. Doido para jogar com meus filhos e netos já, dar um show neles. shaoisauhioasuhasiohasi

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Bem, vamos lá!

De tarde, joguei bola e nadei.

19:00, fui para o jiu jitsu. 21:10 o treino acaba e vou direto para academia com o meu irmão. Bem no começo teve muitos abdominais.

Treino #1 dia 08/10/2012. Treino A1

Front levers, fiz uns 5 perfeitos, daqui a alguns dias já vai dar para segurar uns segundos. *-*

Supino reto 4x4 com 54kg + aquecimento 2x4 com 38kg

Remada curvada 4x4 com 54kg

Desenvolvimento militar 4x4 40kg (dependendo da força e como ela é aplicada, sinto o pulso um pouco)

Chin-ups 4x4 14kg

Dips 4x4 Não tem barra paralela. Muito triste aqui. A outra academia fechou e só tem essa na cidade agora, vamos ver o que eu penso para por no lugar ainda.

Em casa, mandei um mousse de chocolate que minha mãe fez (muito bom). Dei uns 10min, tomei whey+creatina. E agora vou mandar um hipercalórico e antes de dormir, uns 5 ovos ainda (dormi logo). Antes de dormir = 2 horas antes de dormir.

Meu irmão com encurtamento no quadril e no posterior da coxa. Maldita preguiça.

Editado Outubro 9, 2012 às 04:40 por agaboy

[João Alberto Binda]

valeu agaboy so faltou esse link do caio para tirar minhas duvidas!!! vc eh firmeza, em breve ae quem sabe eu entro na disputa com voces KKKKK

[danilorf]

Muito suspeito o braço direito estar maior que o esquerdo...

[agaboy]

valeu agaboy so faltou esse link do caio para tirar minhas duvidas!!! vc eh firmeza, em breve ae quem sabe eu entro na disputa com voces KKKKK

Por nada mano. Precisar estamos aí!

Muito suspeito o braço direito estar maior que o esquerdo...

É que especificamente hoje, foi um dia feliz e eu exercitei o meu humor (sabe né?).

Fake, a diferença é de 0,5cm só. hehehe

[João Alberto Binda]

Agaboy atualizei meu diário, se puder de vez em quando acompanhar será de grande ajuda. Agradeço ae.

[A.F]

Sai bem mais barato que pedir 2 especiais aqui na cidade, sem falar que fica bem mais nutritivo né ou não.

Quero fazer o hamburguer do AF agora. *-*

CARNEEE!!!

Ontem cheguei em casa no final da noite, doido de fome! Vou no freezer e quando percebo... ACABOU MEU HAMBURGUER!!! PQP!! kkkk Mandei um macarrão com 5 ovos mexidos!!! rsrs

Hoje vou comprar novamente os ingredientes para fazer o hambúrguer!!!

Hambúrguer é mais light que seu lanchinho, brother!! rsrs Só leva, carne, aveia, azeite, e temperos à gosto!! Mas é bem prático!

Gde ab e acompanhando sempre aqui, hein?!?

[RenanRFC]

To seguindo aqui agaboy!

[agaboy]

Agaboy atualizei meu diário, se puder de vez em quando acompanhar será de grande ajuda. Agradeço ae.

Valeu! Deixa comigo brother! ;D

Ontem cheguei em casa no final da noite, doido de fome! Vou no freezer e quando percebo... ACABOU MEU HAMBURGUER!!! PQP!! kkkk Mandei um macarrão com 5 ovos mexidos!!! rsrs

Hoje vou comprar novamente os ingredientes para fazer o hambúrguer!!!

Hambúrguer é mais light que seu lanchinho, brother!! rsrs Só leva, carne, aveia, azeite, e temperos à gosto!! Mas é bem prático!

Gde ab e acompanhando sempre aqui, hein?!?

É foda, quebra de espectativa é muito tenso. Putz!

Que light que nada, é só mandar uns acompanhamentos pesados. xp

Valeu por acompanhar.

To seguindo aqui agaboy!

Opa! Estou treinando impulsão e explosão para as pernas. Seria legal aproveitar das suas experiências, obrigado pela presença.

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Treino #2 do dia 09/10/2012. Treino B1. Lower body.

Zercher squat 4x4 com 54kg

Deadlift 2x3 com 80kg

Pistols jumps 4x4+4, aqui foi bem tenso, na terceira e na quarta série, não consegui dar o último pulo e só subi. Distância do solo: 50cm.

Weighted walking lunges 3x5 com 20kg

Standing Broad Jump 4x5, foi divertido, ficou eu, meu irmão e um amigo meu competindo quem ia mais distante.

ganhei, hehe

Elevação de pernas na barra 3x7~9 (segurando a perna que estava sendo lançada para baixo pelo amigo)

Bem, como o treino de ontem, foi bem de boa para fazer. Acabei fazendo mais que o previsto mas foi divertido.

Coisas interessantes (ou não):

1ª Acabei com a costura na parte da bunda traseira da minha bermuda no primeiro exercício, por sorte, não abriu tudo. Depois disso, desabotoava a bermuda e levantava ela. Parecendo que fiz agachamento de cueca e camisa. HASUIOHASOUIASHUIOAS

2ª Desde ontem, começei treinar com meu irmão mais novo.

3ª Hoje, um amigo meu, topou treinar com a gente também, gostou bastante do treino. Ele participa de competições de corrida (geralmente 10km) e de ciclismo na região e faz JJ comigo.

4ª Estamos programando treino de explosão em dias OFF. Tiros de 100m/200m/300m/400m/500m. Além de treino para resistência, 5km/8km/10km. Vamos começar leve.

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Tenho que trabalhar a postura, alongamento do meu irmão muito bem. Se estiverem interessados em como foi o treino dele:

Alongamento para parte inferior já começou em casa.

9min de caminhada na esteira +1min de corrida.

Agachamento com halter, 4x8 com 12kg (totais)

Panturilha (unilateral), 4x10

Mais alongamentos

Agachamento sem peso com extensora (leve), 4x10 em cada

Pulo de sapo até o banco (50cm) 3x6

Avanço baixo 3x 10m

Salto na horizontal 4x5 pulos

Abdominal na barra 2x8~7

Bem, posso dizer que estou bem animado!

Assim que eu fizer as marcas nos 100m, nos 400m, 8km e 10km. Vou montar minha meta para até o fim de dezembro. ;D

Edit: Ah! Logo no início do treino, mandei 3 muscle-up bem fácil, fiz até umas empurradas lá de cima. Uns colegas que estavam lá ficaram bem "de cara".

Edit²: Outra coisa, antes de começar treinar, pesei. 75kg! Chegou bem antes do que eu esperava. Tinha a espectativa de conseguir até o fim do mês. Não perdi definição nenhuma e ainda estou mais vascularizado. *-*

Doido para chegar segunda-feira. Vou fazer outra avaliação e posto aqui. ;D

Editado Outubro 10, 2012 às 03:47 por agaboy

[João Alberto Binda]

ta monstro cara, aumentou peso também e não perdeu definição isso é muito bom, qual o peso que você quer chegar???

massa você treinar com o irmão, o meu é bem mais velho que eu e me acha fissurado em academia pqp...

[agaboy]

ta monstro cara, aumentou peso também e não perdeu definição isso é muito bom, qual o peso que você quer chegar???

massa você treinar com o irmão, o meu é bem mais velho que eu e me acha fissurado em academia pqp...

Não tenho exatamente um peso que quero chegar. Estimo uns 80kg para as medidas que eu quero.

Minha meta é sempre ir mais do que estou.

Começei animado por causa do meu irmão mais velho.

Meu irmão mais novo é menos animado, entretanto, está animado desta vez.

[A.F]

Seus treinos são sempre show demais!!

Curto mesmo!!

Gde ab, parceiro!

[cclm]

AHuahuah não vi nenhum straddle HS ai... já desistiu ou ta treinando escondido que nem eu? HAHA

[agaboy]

Seus treinos são sempre show demais!!

Curto mesmo!!

Gde ab, parceiro!

Fico super feliz com o elogio. Sua presença é sempre bem vinda.

Daqui a algumas semanas, vai ver como será divertido o treino. ;D

AHuahuah não vi nenhum straddle HS ai... já desistiu ou ta treinando escondido que nem eu? HAHA

Estou te dando uma vantagenzinha antes de começar treinar.

Fake, ainda não consigo apoiar a palma no chão por causa do pulso.

Fora isso, estou treinando escondido.

Editado Outubro 10, 2012 às 15:03 por agaboy

[cclm]

Nossa que merda hein, achei que já tivesse melhorado =/

[agaboy]

Nossa que merda hein, achei que já tivesse melhorado =/

Triste mesmo. =\

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Treino do dia 10/10/2012.

Hoje fui por causa do meu irmão mesmo, para trabalhar o core dele.

Aproveitei que estava lá e treinei um pouquinho neck back bridge (ponte)

Grande feitio hoje: Neck back bridge com irmão (63kg) sentado na minha barriga por 2seg.

Pesei na academia e estava 76,4kg. Vou passar pesar só nesta balança, pois fica na própria academia.

Bem, só isto. Vou treinar mais um pouco back bridges e posteriormente, tiro uma foto.

Abraço povo! \õ

[agaboy]

Acordei, mandei um hiper, almoçei, joguei bola e nadei de tarde. Tomei 1L de suco. Não comi nem fiz mais nada e 21:00 fui treinar. Mantive o mesmo peso de ontem para hoje 76,4kg. Bulk legal (y)

Antes a meta era 75kg, agora é 78kg. Sobre a aposta do braço, acho que vou pegar 38cm antes do fim do mês fácil.

Treino #3 do dia 11/10/2012. A2 Upper body

Aqueci mandando umas explosões na barra (subindo em uma pegada e voltando em outra, várias vezes). Depois lembrei de treinar o muscle-up, daí não aguentava fazer mais =\

Fiz uns front levers.

Desenvolvimento militar 3x10 com 30kg - foi de boa e eu consegui trabalhar bem os músculos

Flexão na parada de mão 1x3 - estava conferindo (foi Muito fácil!)

Barra fixa 14 repetições + 12 repetições + 7 repetições

Flexão na parada de mão 2x8~7

Barra paralela 1x25 - tentei improvisar segurando no banco do supino lá, desisti, não ia rolar

Flexão na parada de mão 1x5 (essa foi bem mais difícil que as anteriores

Barra fixa pegada supinada 14 repetições + 10 repetições + 7 repetições

Flexão diamante 20 repetições + 20 repetições + 14 repetições (chato =p)

Rosca direta 3x7 com 24kg

Tudo que eu tive que apoiar a mão, fiz com o punho cerrado para não forçar o pulso. Assim que melhorar, dá para fazer o handstand pushup com a mão junta. Indo comer para ir para uma festa aí! \õ

[caiolima]

Caralho, mano, que treino foda o seu! Acho que não conseguiria fazer nem metade dos exercícios que você faz.... kkkkkkk

Parabéns, continue assim!

[agaboy]

Caralho, mano, que treino foda o seu! Acho que não conseguiria fazer nem metade dos exercícios que você faz.... kkkkkkk

Parabéns, continue assim!

Foda nada sô! Difícil ali é o front lever e as handstand pushup (que eu fiz com o pé na parede).

Valeu pelos parabéns. ;D

[Izaac Araujo]

fala agaboy

essa neck bridge achei fera

mas sei la,fiquei pensando"e se quebra o pescoço?"

doi seu pescoço brother?

[agaboy]

fala agaboy

essa neck bridge achei fera

mas sei la,fiquei pensando"e se quebra o pescoço?"

doi seu pescoço brother?

Antes eu já fazia uma parada na cama mesmo, para fortalecer o pescoço. Putz, na hora é de boa, depois que relaxa... pqp! Mas depois acostuma e é de boa.

Era mais ou menos assim:

Estou fazendo o neck bridge para tentar tirar uma foto parecida com isso:

Já dá para fazer sem ninguém em cima fácil. ;D

[Izaac Araujo]

eita carai

vo tenta isso ae

[agaboy]

eita carai

vo tenta isso ae

Tem umas maneiras menos bruscas para treinar também.

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Resumo de sábado/domingo. Churrasco começou 17:00. Parei de beber 1:00. Galera foi embora 5:00. Mandei o hiper logo depois de lavar tudo. 6:00, indo dormir.

[agaboy]

Acordei e já fui direto para outro churrasco. Comi muito. Comi bastante amora, comi coco. Bebi refri pra caramba. Mó offzãão mesmo. Vamos ver se eu consigo ganhar pelo menos 1kg neste final de semana.

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De noite, mandei o hiper, comi um hamburguer e tomei 1L de suco de limão.

Passei das 4mil hoje. \õ/

BULK!!!

Editado Outubro 15, 2012 às 02:45 por agaboy

[agaboy]

Como prometido, tirei medidas e BF hoje. Mais tarde venho com o treino.

Massa: 76kg

Gordura corporal: 5,7%

Torax: 101cm

Bíceps: 37,5cm (38cm o direito)

Antebraço: 30cm (31cm o direito)

Quadríceps: 57cm (56cm o direito)

Panturrilha: 37,5cm (38cm o direito)

Dobras:

Tríceps = 6

Peito = 5

Sub-Axilar = 7

Subescapular = 9

Abdominal = 8

Supra-ilíaca = 8

Coxa = 7

Antes do bulk = 70kg massa magra

2kg massa gorda

Agora = 71,6kg

4,4kg massa gorda

No espelho, só notei uma leve "menos" definição no abdome. Vou continuar com um bulk sujo até o fim desta semana. Depois fico no clean bulk.

Ganhei coxa e braço notavelmente. Está indo bem.

[RenanRFC]

Grande feitio hoje: Neck back bridge com irmão (63kg) sentado na minha barriga por 2seg.

Caramba....Modo Ninja ON!!!

Parabens cara!

[TychoL]

Ta bem forte em cara , e com o BF% bem baixo , acho que o bulk sujo agora no começo não deve te prejudicar , mais depois vai começar o clean e vai ser de boa , acredito que almente bastante a massa sem passar dos 10% de bf

[agaboy]

Caramba....Modo Ninja ON!!!

Parabens cara!

Hauahauhauahuahua, foi bem louco mesmo.

Ta bem forte em cara , e com o BF% bem baixo , acho que o bulk sujo agora no começo não deve te prejudicar , mais depois vai começar o clean e vai ser de boa , acredito que aumente bastante a massa sem passar dos 10% de bf

Achei o ganho porco. Talvez pelo fato deste final de semana ser porco. Cervejada e churrasco no sábado com hipercalórico antes de dormir. Cerveja, frutas, refrigerante, bolo, churrasco, pratos e pratos de comida, hipercalórico e um sandubão fechando o dia no domingo.

Acho que no clean bulk, eu vou perder bf, voltar pro normal. ou não

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Bem, acordei beem tarde hoje, estava muito cansado. Fui alimentar 17:00 só, mandei um hipercalórico. 18:30 fui para o JJ. Atrasou bastante e começou 30min mais tarde. No que acabou o treino hoje, já tinha fechado a academia (22:00). Daí não rolou treino com pesos, só o jiu.