Voltei, acredito que agora vou ter internet para postar aqui. Essa semana toda foi de integração na facu. Muito tempo sem internet para mim. y-y

Último treino dia 02. Hoje devo fazer algum treino com meu irmão e então vou rodar o fórum aqui, dar uma olhada em quase tudo que perdi. \õ

Voltei, acredito que agora vou ter internet para postar aqui. Essa semana toda foi de integração na facu. Muito tempo sem internet para mim. y-y

Último treino dia 02. Hoje devo fazer algum treino com meu irmão e então vou rodar o fórum aqui, dar uma olhada em quase tudo que perdi. \õ

Aeeeeeeeeeeee

Seja bem vindo de volta hauahuahau.

Beijos!

Aeeeeeeeeeeee

Seja bem vindo de volta hauahuahau.

Beijos!

Valeu Ana!!!

Me manda a página que dá detalhes do seu cutt ae (tem né?)! Perdi muita coisa!

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Treino do dia 12/01/2012. Treino em casa. Voltando aos treinos!!!

Achei divertido a galera fazendo os crossfit wod's com peso corporal e resolvi entrar na brincadeira também:

Fiz o Cindy (bw)

Cindy

As many rounds as possible in 20 minutes

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Não desliguei o cronômetro. Descansei de 1~2min e já aproveitei o que tinha feito para já fazer outro WOD

For time:

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

50 Sit­ups

Até então, faltava:

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Squats

50 Sit-ups

Acabei este WOD em 28:23min.

Achei o squat o mais difícil. =D

Me senti muito louco depois de terminar, deitei por uns 2min, tomei 0,5L de água. Descançei mais 4~6min e tomei um banho gelado.

Depois do banho que me senti melhor só, acabei tem uns 20min, vou esperar mais um tempo para comer. ;D

Curti o WOD, Aga

Desculpa pelo meu sumiço, vou tentar ficar mais on aqui agora

Amanhã vou tentar um WOD também

Curti o WOD, Aga

Desculpa pelo meu sumiço, vou tentar ficar mais on aqui agora

Amanhã vou tentar um WOD também

Que nada, também desapareço, sei que todos tem uma vida além do fórum.

Mas, se quiser aparecer mais aqui, ficarei feliz. ;D

Tenta esse WOD:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Vai ser o próximo que vou marcar o tempo. ;D

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Treino #2 do dia 12/01/2012. Treino em casa.

Tuck planche 7x9seg

Pensei que não ia aguentar, a última vez que tinha feito foi a 10 dias atrás e fiquei parado desde então. Além de ter feito um teino mó tenso 180min antes de começar este. Foi de boa. ;D

Pós treino depois dos wod's: Pizza!

Pós treino agora vai ser: Aveia, leite, banana, whey. (edit: banana verde)

Editado 13/01/2013 às 02:02 01/13, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Carai, treinão top hein

Muito legais esses wods...eu disse q tu tinha jeito pra crossfit rapaz! hauhauha

Mandou muito bem

Carai, treinão top hein

Qual deles? Huahuahauahua

Foi bem show!

Muito legais esses wods...eu disse q tu tinha jeito pra crossfit rapaz! hauhauha

Mandou muito bem

Se eu tivesse feito as kipping pull-ups, diminuiria muito o tempo. hehehe

Mas foi um tempo bom?

Vou fazer mais um e ir esperando a galera postar o tempo para eu ter uma noção. ;D

Bora fazer uns também!

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Tópico novo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Nada mais é que um tópico com vários exercícios usando o peso do corpo. Só para dar uma ajudinha mesmo.

Editado 13/01/2013 às 20:00 01/13, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Treino do dia 14/01/2013. Treino em casa. Progressões.
Tuck planche 7x9seg #1
Manna - middle split hold low 6x10seg #1

Editado 16/01/2013 às 00:29 01/16, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Me deu vontade de fazer flexão, daí começei.

Treino #2 do dia 14/01/2013. Treino em casa.

Fingertip Push­ups 15~15~15~15~10 (90seg de intervalo entre as séries)

Push-up diamond feet elevated 20~20

Dive bomb push-up 10~7

Push-up 20~30~15~25

Clap push-up 4x5

Total de 237 flexões (push-ups). Levei 34min para terminar.

Treino do dia 15/01/2012. Treino em casa. Progressões.

Advanced tuck front lever 6x10seg #1

Muscle-up 1x4

Eu sei que minha pergunta é ridícula, mas...

O que significa WOD?

abs

Eu sei que minha pergunta é ridícula, mas...

O que significa WOD?

abs

"WOD= Workout Of Day (treino do dia)"

Eu fiz um crossfit wod. Olha aí no tópico do gaspar para entender mais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Continuando, eu fiz um crossfit wod que se chama "cindy". Nele, você tem que fazer um circuito na seguinte ordem ↓ e repetir quantas vezes aguentar, dentro de 20min.

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

Fiz 16 rounds em 20min. Isso significa que eu fiz 80 pull-ups, 160 push-ups e 240 squats.

Daí continuei e terminei outro wod, totalizando em 28min, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats e 50 sit-ups.

Fiz o Cindy (bw)

Cindy

As many rounds as possible in 20 minutes

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Aga, visitei alguns sites de crossfit, e nas discuessões da galera, eles estão meio que em consenso que 20 rounds é um bom começo, 30 é excepcional, e acima de 40 é elite

Pra tu é meio dificil poder se basear nisso pq vc não faz os pulls ups com kipping né?

Eu sei que minha pergunta é ridícula, mas...

O que significa WOD?

abs

WOD = Workout of the Day

Aga, visitei alguns sites de crossfit, e nas discuessões da galera, eles estão meio que em consenso que 20 rounds é um bom começo, 30 é excepcional, e acima de 40 é elite

Pra tu é meio dificil poder se basear nisso pq vc não faz os pulls ups com kipping né?

Putz, muito noob então. hauhauahuahuahuah

Mas não, não faço as pull-ups com kipping.

Curtiu o link das rotinas lá? Dá para aproveitar algo? ;D

Graaaaaaaande Aga!

Vai focar só nas WOD e BW?

Abraço!

Graaaaaaaande Aga!

Vai focar só nas WOD e BW?

Abraço!

Fala Caio! \õ

Não, não. Meu foco são as progressões.

Vou fazer só mais um wod (por enquanto).

Bwt, ainda estou para fazer algo maneiro, quando eu tiver tempo, farei. ;D

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Vou começar fazer por volta de 100 flexões todos os dias de manhã (variando em vários tipo). Ganhar resistência mesmo.

Entendi, rapaz!

A nova vida esta muito corrida? =D

100 divididos em quantas séries? Ou vai fazendo até aguentar?

Entendi, rapaz!

A nova vida esta muito corrida? =D

100 divididos em quantas séries? Ou vai fazendo até aguentar?

Por enquanto está bem de boa. Ainda tenho tempo para ficar na internet e no fórum. ;D

100 repetições divididos em quantas séries eu precisar para isto. hehehe

As push-ups, devem ser:

Finger tip push-up

Push-up

Diamond push-up

E só.

Aga, o que tu acha das Chin Ups Negativas?

To Pensando em fazer 4xMax tempo que eu aguentar...

Editado 16/01/2013 às 01:59 01/16, 2013 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Aga, o que tu acha das Chin Ups Negativas?

To Pensando em fazer 4xMax tempo que eu aguentar...

O que eu acho? Depende, para que fim?

4xMax tempo na chin-up negativa seria fazer 4 séries com uma repetição descendo o mais devagar que aguentar?

O que eu acho? Depende, para que fim?

4xMax tempo na chin-up negativa seria fazer 4 séries com uma repetição descendo o mais devagar que aguentar?

Isso, Fazer bem devagar, só que eu também tava pensando em fazer com um braço só, aí talvez eu faça 3 séries pra cada braço de 10 segundos.

Olá Aga!

Pretende seguir com os treinos em casa mesmo ou vai frequentar alguma academia também?

Legal que ta fazendo o lance do crossfit. Eu não curto muito tendo em vista meus objetivos, mas acho que tem muito a ver com você.

Sei lá, me veio a cabeça agora que você tem um potencial imenso se quiser se tornar atleta da modalidade.

Beijos!

Legal que ta fazendo o lance do crossfit. [...] acho que tem muito a ver com você.

Sei lá, me veio a cabeça agora que você tem um potencial imenso se quiser se tornar atleta da modalidade.

x_________

Assino embaixo!

Isso, Fazer bem devagar, só que eu também tava pensando em fazer com um braço só, aí talvez eu faça 3 séries pra cada braço de 10 segundos.

Já experimentou a negativa da oac? Eu quase que não aguento ainda. =P

Recomendo em vez das duas coisas, archer pull-up.

Olá Aga!

Pretende seguir com os treinos em casa mesmo ou vai frequentar alguma academia também?

Legal que ta fazendo o lance do crossfit. Eu não curto muito tendo em vista meus objetivos, mas acho que tem muito a ver com você.

Sei lá, me veio a cabeça agora que você tem um potencial imenso se quiser se tornar atleta da modalidade.

Beijos!

x_________

Assino embaixo!

Que nada tenho potencial para isto não. Condicionamento é meu ponto fraco.

@ana

Vou seguir com os treinos em casa. Só depois de 2 períodos que vou pensar se entro em academia ou não. ;D

Meus únicos planos agora são minhas progressões, os treinos agora sempre vão ser por diversão.

Daqui a pouco devo mostrar prum colega calouro como que treina numa pracinha. hauhauahuahuahua

Mais tarde posto o treino de rua.

Treino do dia 16/01/2012. Treino na rua.

Mostrei um monte de exercícios para o caboclo. Daí mais umas 3 pessoas que estavam na pracinha começaram parar para aprender também, depois foram tentando e tals. Mó divertido. hauhauhauahuahua

Fiz muita barra. Porra! Hoje não era o meu dia. É sempre quando preciso que o meu corpo não fica 100%, ainda assim, mandei 92 pull-ups nos primeiros 15min.

Depois nos próximos 45min, foi só enrolação mesmo (e muitas dips).

Daqui a pouco faço o treino de progressão (vai ser tenso...).

Escolinha do Professor Agaboy uhauhahuauhauha

Vou ver esse archer pull-up e colocar no meu treino.

Putz, muito noob então. hauhauahuahuahuah

Mas não, não faço as pull-ups com kipping.

Curtiu o link das rotinas lá? Dá para aproveitar algo? ;D

achei animal cara...muito legal ter as principais rotinas agregadas num link só...otima fonte de pesquisa e referencia.....

Com certeza, a maioria das rotinas ali jã foram testadas e resistiram ao teste do tempo

Escolinha do Professor Agaboy uhauhahuauhauha

Vou ver esse archer pull-up e colocar no meu treino.

Coloca sim, muito bom! (y)

Qualquer coisa estamos ae!

achei animal cara...muito legal ter as principais rotinas agregadas num link só...otima fonte de pesquisa e referencia.....

Com certeza, a maioria das rotinas ali jã foram testadas e resistiram ao teste do tempo

Várias só para nego tora já (100kg ++) hahaha.

O mano tu que curte pra caramba esses treinos com peso do corpo, pra tu qual exercício e o melhor pra ganho de FORÇA nos braços?

Vou interpretar a pergunta como, "qual o melhor exercícios para força nos braços?". Não tem como falar qual o melhor, mas 2 que exigem muita força:

Curls - back lever

Tiger bends push-ups

Exercícios para ganhar força nos braços que eu acho bom:

Chin-up inverted

Bulgarian dips (rings)

Dips

Po valeu mesmo mano, esse curls - back lever não encontrei no seu tópico de listão de exercícios com peso do corpo, e chin ups inverted e no caso chin ups invertido né? kk

Esse bulgarian dips (rings) e o mesmo que bulgarian dips mesmo né ( se for nem da pra mim faze..)?

E tipo dips seria paralelas né? Pode faze o tríceps banco que pega a mesma coisa? Porque tríceps banco sempre fiz, mas paralela nao tem na minha gym, vlw ae maaan.

É que não coloquei-os na lista.

Curls - back lever não achei o vídeo, mas é ultra tenso de fazer, então pode deixar pra lá.

Bulgarian dips (rings) seria este >>>

Inverted chin ups seria este >>>

Sim, dips = paralelas. Tríceps banco pega os mesmos músculos, entretanto, a diferença entre os dois é bem enorme. Se não puder fazer paralelas, soca peso no tríceps banco.

Seu interesse é um soco mais forte?

Além do que o caio já sugeriu, recomendo treinar os socos todos os dias.

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Não treinei progressões nos últimos dias. Ontem teve mó festa, só cheguei em casa 5:00h de hoje.

Mas, tenho feito as 100 flexões desde quarta.

16/01/2013 - 100 flexões

17/01/2013 - 100 flexões

18/01/2012 - 100 flexões

Sempre acabei em no máximo 6 séries.