Peito E Bíceps, Exercícios Eficazes

[John11]

e aí marombada, estou aqui para saber de vocês e também ter como dica...

vou ser bem específico: gostaria de saber quais exercícios são mais eficazes para a parte do meio do peito (aquela fenda que divide os dois músculos) mais pela parte de cima, apesar da minha foto parecer que eu tenho um peitoral bem definido, em certos ângulos fica a desejar, principalmente de frente...

e por falar em ângulo, eu convivo com um problema com meu braço que é o seguinte (não sei se é só comigo) , eu de lado, pareço ter um tamanho de braço legal e tudo mais, mas quando me olho de frente, fico frango nojento, pois meu braço não tem espessura, parece que ele só cresce pra frente e pra trás mas pro lado não, queria saber se existe e quais exercícios são legais pra corrigir isso, esse problema de espessura.

dados da evolução:

comecei a malhar em 2011(setembro) com 82kg com um bf de 25%, baixei pra 70kg em 1 mês e meio mais ou menos com um bf de mais ou menos 10% , com 27 de braço, hoje (agosto 2012) tenho 36 de braço e com 76kg.... a evolução é lenta mas minha força de vontade supera tudo.

valeu galera, no pain no gain!

[Visitante DESTROY3R]

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

[viking1]

Também tenho esse problema com meu bíceps, acompanhando.

[M.M]

Cara eu acho que isso tem a ver com fator genético,mas posso estar errado.

[Renan Tinin]

cara esse seu problema de o braça parecer que nao cresce para o lado é com ele estendido? Porque se for não é problema de biceps e sim de triceps, pois com os braços relaxados o que fica contraido é o triceps, e triceps pequenos fazem os braços parecem menor que é, pegue mais pesado nos treinos de triceps que vc vai ver melhorar o aspecto do braço.

Faça Paralelas e triceps supinado que que melhorará bastante os braços.

espero que tenha ajudado.

[PolloLocco]

Para o peito: Supino inclinado pegue um pouco mais fechado do comum

Para o biceps: Rosca Martelo (eu tinha o mesmo problema e resolvi com esse exercício, sem contar que deu uma leve aumentada no antebraço também). Abraço

Editado Agosto 13, 2012 às 16:20 por matheusmecca

[OBSCURED]

Cara quer desenhar o peito, melhor exercicio que ja fiz e cross over crusado rasga tudo

[Matheus Barcelos]

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Eu queria sabe o que crucifixo e supino fechado, não fazer e ja cansei de pesquisar , oque e hatters ?

oque e pegada supinada relativamente fechada ?

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Eu queria sabe o que crucifixo e supino fechado, não fazer e ja cansei de pesquisar , oque e hatters ?

oque e pegada supinada relativamente fechada ?

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Eu queria sabe o que crucifixo e supino fechado, não fazer e ja cansei de pesquisar , oque e hatters ?

oque e pegada supinada relativamente fechada ?

Para a parte central do peito, crucifíxo e supino fechado ajudam a desenvolver.

Que os hatters me atirem pedras, mas para bíceps grandes você precisa fazer barras fixas com pegada supinada e relativamente fechada.

Muitos dizem que rosca martelo deixa o bíceps mais largo, porém, no meu caso a única solução foi realmente as barras fíxas.

Eu queria sabe o que crucifixo e supino fechado, não fazer e ja cansei de pesquisar , oque e hatters ?

oque e pegada supinada relativamente fechada ?

[rafaoliveira]

esperiência própria:

para a parte do meio do tórax a melhor solução é o peck deck (chamado tb de voador) ou o pullover... só que o pullover pega muito tríceps, costas e trapezio.

Se teu treino for ABC 2x pode fazer num dia de peito o peck deck e no outro pullover... pra mim funcionou legal.

No caso dos bíceps a solução é rosca direta com pegada fechada, mas tem que ser com barra W. Logo você vai sentir bem a diferença.

Abs

[Visitante DESTROY3R]

Eu queria sabe o que crucifixo e supino fechado, não fazer e ja cansei de pesquisar , oque e hatters ?

oque e pegada supinada relativamente fechada ?

Crucifixo é um exercício no qual vc deita em um banco segurando um halter em cada mão. Na posição inicial do exercício, seus braços devem estar estendidos de maneira retilínea para cima, formando um angulo de 90º com o corpo. Em seguida, abra os braços lateralmente de forma vagarosa. Olhando de uma perspectiva superior, vc ficará no formato de uma cruz. Pesquise sobre a execução do exercício no youtube

Supino fechado executa-se da mesma forma que o normal, porém suas mão devem estar próximas uma da outra e seus cotovelos deve descer o mais próximo possível ao corpo.

Pegada supinada é segurar as barras com a palma da mão virada pra vc

Editado Agosto 13, 2012 às 16:31 por DESTROY3R

[Matheus Barcelos]

Valeu !

[John11]

cara esse seu problema de o braça parecer que nao cresce para o lado é com ele estendido? Porque se for não é problema de biceps e sim de triceps, pois com os braços relaxados o que fica contraido é o triceps, e triceps pequenos fazem os braços parecem menor que é, pegue mais pesado nos treinos de triceps que vc vai ver melhorar o aspecto do braço.

Faça Paralelas e triceps supinado que que melhorará bastante os braços.

espero que tenha ajudado.

exatamente isso, meu tríceps é mais fraco que o bíceps, acho que o que salva meu braço é meu bíceps porém ele não tem espessura, valeu mesmo o toque, nem tinha me ligado que poderia ser esse o problema.

e a todos que me responderam também, valeu de verdade todas respostas foram de grande ajuda... vocês são foda marombada, tamo junto!

Cara eu acho que isso tem a ver com fator genético,mas posso estar errado.

com certeza, genética ajuda (no meu caso atrapalha por não ter genética pra braço) muito....

[Renan Tinin]

exatamente isso, meu tríceps é mais fraco que o bíceps, acho que o que salva meu braço é meu bíceps porém ele não tem espessura, valeu mesmo o toque, nem tinha me ligado que poderia ser esse o problema.

então cara se o problema é esse mesmo, logo vc vai ver que melhora bastante os braços, eu comecei a dar mais enfase ao triceps e melhorou bastante a aparecencia do braço, que no meu caso cresce melhor que o peito...

[John11]

então cara se o problema é esse mesmo, logo vc vai ver que melhora bastante os braços, eu comecei a dar mais enfase ao triceps e melhorou bastante a aparecencia do braço, que no meu caso cresce melhor que o peito...

não tenho tanto problema com peito, eu ganho volume mas ta foda é de desenhar a parte do meio pra cima.... mas triceps é foda

[rafaoliveira]

não tenho tanto problema com peito, eu ganho volume mas ta foda é de desenhar a parte do meio pra cima.... mas triceps é foda

Cara, Peck Deck é mais eficiente que o Cross.... da uma olhada

[Danilo Z]

Acho q vc precisa de um treino q foque progressão de cargas.

Depois q tiver pegando mais q seu peso no supino e na remada curvada e fazendo rosca direta e paralelas com metade do seu peso ou +, duvido q o aspecto de sua musculatura não melhore.

E mais,esses exercícios como voador...peck deck... não vão te ajudar amigo, tá precisando de mais volume muscular primeiro, depois q tiver com um bom volume aí sim fica fácil trabalhar detalhes musculares, mas assim com pouco volume nada q fizer vai ajudar muito.

Editado Agosto 14, 2012 às 11:19 por Danilo Z

[John11]

Acho q vc precisa de um treino q foque progressão de cargas.

Depois q tiver pegando mais q seu peso no supino e na remada curvada e fazendo rosca direta e paralelas com metade do seu peso ou +, duvido q o aspecto de sua musculatura não melhore.

E mais,esses exercícios como voador...peck deck... não vão te ajudar amigo, tá precisando de mais volume muscular primeiro, depois q tiver com um bom volume aí sim fica fácil trabalhar detalhes musculares, mas assim com pouco volume nada q fizer vai ajudar muito.

entendi, valeu a dica parcero, brigadão mesmo