Bodyweight Training - Links, Discussão

[NetoSodre]

Galerinha, seis acham que pular corda pode atrapalhar nos ganhos de BW? É que eu acho bem bacana, to pulando umas 2-3x por semana, geralmente no dia de treinar o core... pode atrapalhar em algo?

[Stockton]

Galerinha, seis acham que pular corda pode atrapalhar nos ganhos de BW? É que eu acho bem bacana, to pulando umas 2-3x por semana, geralmente no dia de treinar o core... pode atrapalhar em algo?

Não, acho que até pelo contrário você deve ganhar fôlego pra executar exercícios BW, porém sempre sigo a máxima de prioridade primeiro, então se sua prioridade é treinar o core, melhor treiná-lo ainda com o corpo não fatigado.

[GabrielFerri]

Só uma dúvida que pode ser uma besteira mas enfim..

eu tenho 1,94 de altura e sou pesado.

Será que não dificulta muito pro body weight?

Tava pensando em começar...

[toexplodindo]

Só uma dúvida que pode ser uma besteira mas enfim..

eu tenho 1,94 de altura e sou pesado.

Será que não dificulta muito pro body weight?

Tava pensando em começar...

Sim mano, também sou e tem uns que é bem complicado...

Mas é otimo começa ai mesmo com alguns semi-impossiveis.

[planeta]

tenho 120kg

aí que é bom, dá hipertrofia

[Mr Floyd]

Vai fortalecendo aos poucos com os exercícios com mais apoios para dividir o peso. Flexão com várias pegadas, as pull ups com apoio tipo australian pull ups e tal..

[planeta]

ah sim antes só fazia pulll up com apoio agora to injetando testo e consegui fazer umas sem apoio.... repetição só 1 ou 2 mas eu achva q nunca faria isso na vida...

[Mr Floyd]

Qual sua altura? Tenta fazer pull up usando a técnica de crossfit... Recrutando mais músculos ajuda muito também, apesar de que eu acho muito mais complicado fazer kipping pull up do que a strict, acho que por falta de prática, preciso treinar mais o balanço certinho do corpo..

[toexplodindo]

Equilíbrio é o que mais complica, mesmo sendo eu sendo pesado já ta facil algumas coisa com peso a mais.

[TsuG]

Comecei a praticar tem uns 15 dias (Data que instalei minha barra fixa em casa) o Front lever.

Consigo fazer ele como remada mas só com as pernas encolhidas por enquanto.

Ate julho quero estar fazendo ao menos 1 rep de muscle up e conseguindo esticar as pernas no L-sit para quem sabe entao fazer um gambiarra suporte daqueles estilo o do agaboy

Para ver se consigo fazer nele. Acho muito interessante conseguir sustentar o próprio corpo e bonito também a posição dos exercícios .

[russorox]

alguém me tira uma dúvida ?

O agaboy passou exercícios básicos de progressão para One-arm Chin-up, tem finger assisted e towel assisted. Gostaria de saber se é necessário fazer os dois ou posso escolher apenas um ?

[relax]

alguém me tira uma dúvida ?

O agaboy passou exercícios básicos de progressão para One-arm Chin-up, tem finger assisted e towel assisted. Gostaria de saber se é necessário fazer os dois ou posso escolher apenas um ?

Eu ainda não faço essas progressões, mas se fosse fazer eu faria primeiro towel assisted e pra aumentar a dificuldade finger assisted.

[russorox]

valeu!

[toexplodindo]

Cara onde se arrumo esse quadrados? Será que suporta 100kgs, eu fiz um parecido e quebro

Estavo pensando em fazer com canos de água igual eu fiz minha barra fixa e paralela mais sai muito caro (e sem contar o esforço monstro que é montar aquilo, um salve para o encanadores daqui).

Não manjo muito de madeira eu tava com um protipo aqui de fazer duas alças numa chapa mas não sei o que usar para a pegada..

[Visitante]

Rapaziada, dá para fazer por cano pvc:

Bem mais acessível, fora que o cano é redondinho. Dá para cortar na faquinha e no mesmo lugar dá para comprar a cola.

E o projeto mais detalhado:

Ate julho quero estar fazendo ao menos 1 rep de muscle up e conseguindo esticar as pernas no L-sit para quem sabe entao fazer um gambiarra suporte daqueles estilo o do agaboy

Sobre muscle-up, depende dos seus equipamentos, mas quanto ao l-sit, relaxa que em um mês você vai conseguir tranquilamente.

[Joao Souza]

Sobre muscle-up, depende dos seus equipamentos, mas quanto ao l-sit, relaxa que em um mês você vai conseguir tranquilamente.

Depende, shapa. Acho que quanto maiores as pernas, mais difícil fica o movimento do L-sit.

ou não?

Editado Fevereiro 5, 2014 às 20:35 por Joao Souza

[Visitante]

Você está certo e também, quanto mais massa muscular nas pernas, mais difícil é(não é a toa que ginastas têm perna de emo). Mas o duro que este é o meu biotipo, minha massa muscular sempre esteve nas pernas e elas são compridas, mesmo assim, consegui facilmente o l-sit. É o primeiro movimento estático(tirando o handstand) que a pessoa consegue fazer.

Pelos diários, também notei que a galera aprende rápido o l-sit.

[russorox]

alguém tem dicas sobre a respiração no L-sit ? maioria das vezes paro o exercício por conta da respiração.

[cclm]

respira normal cara...

outra dica ai é alongar bem os posteriores antes de realizar, grande parte da "força" que a gente faz na perna é por falta de flexibilidade mesmo.

[TsuG]

Rapaziada, dá para fazer por cano pvc:

Bem mais acessível, fora que o cano é redondinho. Dá para cortar na faquinha e no mesmo lugar dá para comprar a cola.

E o projeto mais detalhado:

Sobre muscle-up, depende dos seus equipamentos, mas quanto ao l-sit, relaxa que em um mês você vai conseguir tranquilamente.

Eu vi esse projeto la nos topicos da seção academia em casa nessa semana. e achei incrivel como eu não tinha pensado nisso antes

Devo montar um desses pra mim essa semana ou na máximo na próxima.

[relax]

Rapaziada, dá para fazer por cano pvc:

O meu só tá faltando colar!

[gbrferreira]

É uma boa mesclar um treino de BW 3x, pra quem faz muaythai?
(visando é claro força e resistência)

[Artie]

É uma boa mesclar um treino de BW 3x, pra quem faz muaythai?

(visando é claro força e resistência)

Sim. Na minha opinião é a melhor divisão pra conciliar os treinos resistidos com os treinos de luta.

Eu mesmo faço isso, 3 dias na semana faço um upper/lower com bodyweight e os outros 3 dias faço karatê/core, domingo descanso.

Eu lhe diria para testar, só assim pra ir descobrindo o que é melhor e mais proveitoso pra você.

Abraço!

[russorox]

Gostaria de saber se alguém já viu as progressões pra front lever do coach Christopher Sommer, se sim, oq acharam?
e outra dúvida, oq vcs acham sobre fazer as repetições sempre até a falha nos exercícios calistênicos ? tipo, nos exercícios básicos(Push-up, pull-up, dips) eu sempre fiz até a falha concêntrica, mas hoje eu resolvi parar umas 5 repetições antes da falha e com isso eu aumentei bastante as séries.
Exemplo: antes eu fazia umas 4/5 séries até a falha nas pull-ups e isso dava umas 45 repetições no total, e hoje eu fiz 10 séries de 6 repetições (total de 60 repetições) sem chegar até a falha e ainda tinha um fôlego pra mais umas 2/3 séries.
Enfim, qual dos dois métodos seria mais efetivo ? sempre até a falha ou fazer mais séries/repetições sem chegar a falha ? ou talvez mesclar os dois métodos ?
Valeu!

[EdvarRabelo]

Também resolvi me aventurar no BWT.

A um atrás eu estava malhando, mas sofri um de carro, quebrei o calcanhar e fiquei muito tempo de molho.

Agora depois da fisioterapia feita, ficaram algumas poucas sequelas (movimentos limitados, pé mais largo e alguns parafusos e uma placa).

Meu objetivo principal hoje é perder peso, pois alem da saude geral, o sobrepeso pode acelerar uma futura artrose na articulação entre o calcâneo e o talos.

Por medo de sobrecarregar o pé resolvi fazer exercícios apenas com o peso corporal.

Dei uma adaptada no lista de exercícios pra principiante nivel 3 do tópico do 2.0

Hoje foi o primeiro dia, to morto mas satisfeito.

[Theo6]

Tutoriais MUITO interessantes:

Perfect Free Handstand

Squat

Pistol Squat

Muscle Up

L-Sit

[EdvarRabelo]

dúvida de cabaço.

quando fazia o agachamento com barra, sempre fui instruido a não descer o quadril mais baixo que o joelho, pois poderia causar lesoes no joelho.

No spoiler do squat acima o cara ta agachado quase encostando a bunda no chão, isso não é prejudicial ao joelho nao?

[Joao Souza]

dúvida de cabaço.

quando fazia o agachamento com barra, sempre fui instruido a não descer o quadril mais baixo que o joelho, pois poderia causar lesoes no joelho.

No spoiler do squat acima o cara ta agachado quase encostando a bunda no chão, isso não é prejudicial ao joelho nao?

Mesmo com a barra pode passar da linha do joelho. O importante é manter a postura correta do movimento.

Fora que você tá agachando com o peso do corpo, isso para as pernas é nada, lol. Então é bom aumentar o quanto puder a amplitude do movimento

[Visitante]

dúvida de cabaço.

quando fazia o agachamento com barra, sempre fui instruido a não descer o quadril mais baixo que o joelho, pois poderia causar lesoes no joelho.

No spoiler do squat acima o cara ta agachado quase encostando a bunda no chão, isso não é prejudicial ao joelho nao?

É mesmo que não pode passar da linha do joelho e nem apontar o joelho afrente da linha do pé?

Eu acho que esse cara já fez isso milhares de vezes na sua vida e até hoje parece ter joelhos fortes... Muito fortes alias.

[gbrferreira]

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?

(Só pra saber, alguém que faz flexões com peso já conseguiu a proeza de fazer com uma pessoa nas costas?)

Editado Fevereiro 11, 2014 às 22:01 por gbrferreira