ronalldosfc 3 Postado Julho 28, 2012 às 05:36 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 05:36 Salve galera... Sou novo aqui se tiver postando no local errado move o tópico moderadores Vou resumir pra não ficar grande treino 'ABC' e ouvi falar que treinar peito e bíceps e no outro dia treinar dorsal e tríceps vai recrutar o bíceps de novo e isso vai dificultar na hipertrofia... Não sei se é mentira me corrija se eu estiver errado. Altura: 1,84 Peso: 66,51 BF: 12% Meu treino é o seguinte: ----------------------------------------------- A: Peito & Bíceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Pull-Over 3x10 Cross-Over 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x10 ------------------------------------------------ B: Dorsal & Tríceps Puxador Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Serrote 3x10 Cavalinho 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Pulley C/ Corda 3x10 Fundo Inverso (Tríceps Banco) 3x10 ------------------------------------------------ C: Ombro & Perna Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta 3x10 Extensora 3x10 Flexosora 3x10 Leg 3x10 Agachamento Livre 3x10 Panturrilha ;P 3x10 ------------------------------------------------ Preciso de Opiniões sobre meu treino ta ruim ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Julho 28, 2012 às 05:43 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 05:43 mais facil colocar costas do que dorsal kk, enfim, nao vejo problema em treinar assim, ja tive ganhos com esse tipo de treino, peito/biceps e costas/triceps isso por 2 meses, inclusive meu novo treino que comecei essa semana esta +- assim Só pq nao entendi esse treino de peito ai 6 exercicios pra peito? Tah bobo, coloca uns 3 que ta bom. Manda um supino reto e inclinado e cross que ja ta bom de mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chidestervc 0 Postado Julho 28, 2012 às 12:39 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 12:39 Manda um supino reto e inclinado e cross que ja ta bom de mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMattoss 0 Postado Julho 28, 2012 às 13:10 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 13:10 tu n faz trapézio ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Julho 28, 2012 às 16:26 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 16:26 se vc for treinar abc fassa A=PEITO/BICEPS B=PERNA/OMBRO C=COSTAS/TRICEPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Julho 28, 2012 às 16:33 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 16:33 (editado) pra que 6 exercicios de peito??? 4 ta de bom tamanho.... supino plano supino inclinado crucifixo reto ou inclinado crossover ou pullover edit: treine trapezio, é essencial Editado Julho 28, 2012 às 16:34 por José Carlos (Silveirinha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tutoeidt 1 Postado Julho 28, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 16:58 vc faz ABCx2? ou treina 3 x na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronalldosfc 3 Postado Julho 28, 2012 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 23:42 (editado) Pô valeu. Vô começar a treinar trapezio e vou diminuir os exercicios para peito. Obs: Treino de Segunda a Sexta sem descanço ABC tipo Segunda ( Treino A ) Terça ( Treino B ) Quarta ( Treino C ) Ai na quinta volta pro treino A e assim vai... ... Tou no treino de Hipertrofira e Força ainda... Editado Julho 28, 2012 às 23:43 por ronalldosfc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Neubert 9 Postado Julho 28, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 23:57 treino de peito MUITO volumoso, faz o que o pessoal disse. Em costas faltou levantamento terra e pelo seu peso uma barra fixa ficaria legal. Pernas eu prefiro começar sempre com o agachamento livre, ta se desgastando com extensora e flexora antes. Essa divisão de treino acho dificil encaixar trapezio, tenta fazer com costas. sobre o que vc comentou acho válido, alguns não sentem problema mas acho muito desgastante pra off drugs, eu arriscaria peito/triceps e costa/biceps/trap e perna/ombro, dependendo do que preferir poe ombro junto no treino A ou troca com triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronalldosfc 3 Postado Julho 29, 2012 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 00:12 treino de peito MUITO volumoso, faz o que o pessoal disse. Em costas faltou levantamento terra e pelo seu peso uma barra fixa ficaria legal. Pernas eu prefiro começar sempre com o agachamento livre, ta se desgastando com extensora e flexora antes. Essa divisão de treino acho dificil encaixar trapezio, tenta fazer com costas. sobre o que vc comentou acho válido, alguns não sentem problema mas acho muito desgastante pra off drugs, eu arriscaria peito/triceps e costa/biceps/trap e perna/ombro, dependendo do que preferir poe ombro junto no treino A ou troca com triceps. O treino de peito ja diminui deixei so (Supino Reto, Supino Inclinado, e Cross quem sabe eu adiciono um Crucifixo em vez do cross) mais vou me preocupar em encaixar um treino de trapezio agora, Levantamento terra ta cedo tou pensando em fazer uma barra fixa ou um stiff) . mais vou dar uma olhada aqui com tempo no meu treino e ver como iriai ficar se eu treinasse como vc falou Peito/Tríceps - Costas/Bíceps/Trap e Perna/Ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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