Treinamento Pós Creatina

[Koyuki Tanaka]

Bom, não sabia direito onde por o tópico, se aqui ou se em treinamento, mas como o foco era a creatina, pensei que seria a melhor opção aqui mesmo. Bom pra começar ja li uns 20 arquivos sobre creatina, inclusive o video do leandro, e é engraçado como pegando artigos de datas e locais diferentes, parece q cada um vai mudando uma coisa. Talvez sejam as novas "pesquisas" não sei. Mas eu tenho algumas dúvidas específicas que não consegui sanar nessas leituras e gostaria de por aqui em aberto:

Bom, eu estou pensando em fazer da seguinte forma: começo a tomar creatina lá pela metade de agosto. Encerro na metade de Outubro. Portanto, 2 meses. Dou uma pausa de 2 semanas (aproveitando que viajarei nesse período) Em seguida recomeço por mais 2 meses, encerrando assim definitivamente, e sem pretensões de ciclar novamente, o período com creatina. Bom as perguntas são as seguinte:

1) Isso presta? Essas duas semanas de pausa vão interferir negativamente?

2) Considerando o aumento de força que a creatina proporciona, como devo me portar após acabar o ciclo? Já que certamente não conseguirei mais o mesmo peso, alguem que ja usou, sentiu necessidade de diminuir quantos kg no supino por exemplo?

3) Será util ? Considerando que a intenção realmente é o uso apenas até o fim do ano, tentando acelerar um pouquinho os ganhos e dar mais motivação, OU depois que acabar vou perder quase tudo e é melhor nem fazer então? rssrs

É isso vlw pessoal. Tem muita coisa respondida nos artigos, e não gostaria de estar sendo repetitivo nesse assunto que tantos abordam, mas era meu desejo ser específico, então, desculpem-me por qualquer coisa.

Att, Koyuki.

Editado Julho 24, 2012 às 17:42 por Koyuki Tanaka

[Krob]

vamo começa pelo começo entao, NAO PRECISA CICLAR CREATINA, vai interferir negativamente porque vai diminuir a saturação de creatina nos seus musculos.

NAO PRECISA parar de tomar, consequentemente nao vai perder a força, pode tomar pro resto da vida se quiser

[Derick_]

1) Isso presta? Essas duas semanas de pausa vão interferir negativamente?

Creatina não se cicla, ela é um suplemento pra ser utilizada diariamente e por períodos prolongados para ser efetiva. Sim essa pausa no meio do uso da creatina atrapalha a efetividade dela.

2) Considerando o aumento de força que a creatina proporciona, como devo me portar após acabar o ciclo? Já que certamente não conseguirei mais o mesmo peso, alguem que ja usou, sentiu necessidade de diminuir quantos kg no supino por exemplo?

Esse aumento de força q falam q gera acho q é mais psicológico q fisiológico, pelo menos eu não notei muita diferença com relação a isso quando comecei a tomar creatina.

3) Será util ? Considerando que a intenção realmente é o uso apenas até o fim do ano, tentando acelerar um pouquinho os ganhos e dar mais motivação, OU depois que acabar vou perder quase tudo e é melhor nem fazer então? rssrs

Como já menecionei anteriormente creatina não se cicla, é melhor vc gastar seu dinheiro com outra coisa.

[Koyuki Tanaka]

Ah ok, povo obrigado pelas respostas

@ Krob, não tem problema então ficar mais tempo?! Certo então...por que cara cada um diz uma coisa

Ja vi vaaaarios comentarios la no site que você nao podia imendar um pote no outro, que você tinha que dar uma parada, nao sei mais oq, entao fica meio confuso...

Vlw ai. >.o

[Kevinfranzen]

não se cicla ? mas eu ouvi falar que se tomar muito tempo sem uum intervalo a produção dela no corpo diminui parece. Me corrijam se estiver errado.

[Krob]

teorias, teorias e teorias. EXISTEM PESQUISAS COMPROVANDO que nao precisa ciclar creatina e vocês acreditando em teorias.

leiam -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

Editado Julho 24, 2012 às 19:31 por Krob

[Visitante Mhank]

Cara, a creatina é uma substância natural que o nosso corpo produz para ter energia, produz pouca coisa por dia(2g) mas é o suficiente, fora o que a gente consegue em alguns alimentos(carne vermelha, etc). Ela ajuda a introduzir água nas celulas musculares, dando um maior volume. Sendo assim, os musculos ficam inchados e esse processo ajuda na síntese de proteína, onde vc vai obter ganhos musculares melhores durante o tempo de uso.

Enfim, não é simples assim você poder usar 'pra sempre' como foi dito acima, pois vc pode complicar a produção de creatina de maneira natural no seu corpo. De acordo com vários estudos publicados por aí, sugeriram que os estoques de creatina se mantêm elevado por até 1 mês depois da fase de carga(isso falando em 6 semanas de uso) porém eu utilizo um pote inteiro, acabou eu paro 1 mês ou até mais(vc não depende só da creatina, não adianta nada não ter uma boa dieta). E falando em 5g por dia, é o necessário, nada de cair nessas de fazer 'saturação de creatina' é jogar suplemento e dinheiro no lixo.

Outro fator também falando em saturação que muitos fazem, é pq parece que a creatina compete com a cretinina na excreção renal, não tenho mta certeza disso, então doses altas de creatina no corpo que ainda não foram absorvidas pelo músculo, podem sobrecarregar a função renal.

Enfim, essa é minha opnião, sou da opção: melhor prevenir do que remediar.

Editado Julho 24, 2012 às 19:47 por Mhank

[Krob]

fazer saturação nao é jogar dinheiro no lixo, voce leu o tópico que indiquei? lê depois agente conversa, falar com pessoas que nao sabem sobre o assunto nao leva a nada

[krebz]

não se cicla ? mas eu ouvi falar que se tomar muito tempo sem uum intervalo a produção dela no corpo diminui parece. Me corrijam se estiver errado.

Na verdade isso pode ocorrer até com pouco tempo de uso, mas o nosso corpo apenas reduz a produção natural de creatina.

Só que isso volta aos niveis normais após parar de tomar creatina

Fonte:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8719258

[Kevinfranzen]

Então mandar 1 pote inteiro de creatina (300g) que dura em torno de 2mes e parar 1 mes só por precaução é a ideia. Ah e eu tb n curto essa faze de saturação pois acho dinheiro fora pois se so absorve mais ou menos 5g/dia. Eu sou o unico que tomo 3g antes do treino e 3g depois? (sei que só absorve 5g e aí da 6g)

[krebz]

Então mandar 1 pote inteiro de creatina (300g) que dura em torno de 2mes e parar 1 mes só por precaução é a ideia. Ah e eu tb n curto essa faze de saturação pois acho dinheiro fora pois se so absorve mais ou menos 5g/dia. Eu sou o unico que tomo 3g antes do treino e 3g depois? (sei que só absorve 5g e aí da 6g)

Apenas um comentário:

O corpo absorve mais do que 5g por dia sim, ele só não absorve muito mais do que +-6g de uma vez só (por exemplo querer tomar 10g e achar que vai absorver tudo isso). Isso foi uma má interpretação de uma pesquisa que afirmada sobre o corpo absorver quase pela metade dosagens para doses maiores do que 6g tomadas de uma vez, que alguem interpretou "por dia" no caso.

Apesar disso eu não faço saturação também apenas pelo (grande) gasto inicial para fazer isso, e nem estar com tanta pressa em sentir efeitos

[PRIDEFC]

O corpo não gosta de nenhum excesso. Se você toma um pote, compra outro, toma inteiro, compra outro e outro e outro... e não para de tomar nunca, seu corpo interrompe naturalmente a produção. Pode ser perigoso. Não é o caso de "ciclar", mas sim o caso de parar por um 1 mês, ou 2, e voltar a tomar. Simples. O organismo agradece. Sem contar que você não vira um dependente de creatina.

[Kevinfranzen]

Legal brother então , tomar 3g antes e 3g depois ta absorvendo legal , posso almentar para 5g antes e 5g depois? Vai fazer maior efeito? E sobre oq falei de tomar 1 pote e parar um mês ta legal?

Editado Julho 25, 2012 às 02:12 por Kevinfranzen

[Koyuki Tanaka]

Então kevin, na minha humilde opinião, e por informações que busquei por aí, o ideal é você não passar das 5g cara, alguns recomendam até menos, 3. Enfim, eu acho que como é algo meio que acumulativo, em caso de o corpo absorver de fato essas 5+5 = 10 como diz o krebz, creio que é desnecessario e um pouco demais viu, dizem q muitas vezes menos significa mais, como no caso da musculação e acredito que se aplica a creatina tb. >.o

[Krob]

é uma coisa tao simples de entender, fazendo saturação, vc toma 5g de manha, 5g a tarde, 5g a noite e 5g antes de dormir, voce vai saturar seus musculos mais rapidamente e vai sentir o efeito da creatina mais rapidamente.

OU

voce toma 5g por dia, e vai saturar o musculo ao longo dos dias e vai demorar mais para sentir o efeito.

O CORPO ABSORVE MAIS DE 5G por dia, nao absorve mais de 5g em UMA UNICA DOSE.

[Fernando Crazy]

Esse aumento de força q falam q gera acho q é mais psicológico q fisiológico, pelo menos eu não notei muita diferença com relação a isso quando comecei a tomar creatina.

Eu também não senti um aumento de força mais se não me engano em um dos videos que eu vi diz que essa força ajuda na falha muscular , não sei explicar direito.

[Aless]

Se nao me engano (krebz me corrija) eu vi um artigo uma vez dizendo que a creatina normal nao funciona para um percentual baixo da populacao, nao lembro se era 15% ou 5%. Algumas pessoas nao notam nenhuma diferenca com ela.

[Fernando Crazy]

Se nao me engano (krebz me corrija) eu vi um artigo uma vez dizendo que a creatina normal nao funciona para um percentual baixo da populacao, nao lembro se era 15% ou 5%. Algumas pessoas nao notam nenhuma diferenca com ela.

Sim mais eu sinto a diferença na retenção liquida e tal só na força que não senti (ou pelomenos acho q n)

[Derick_]

Mesmo caso q o meu, senti diferença no volume dos músculos mas nem tanto na força.