Galera troquei de academia, pois a que eu estava era podre, nem instrutor tinha, fui pra uma mais top, com uma ótima estrutura, tó nela a 15 dias, pedi pro cara pra fazer meu treino, fazer um treino mais puxado pra compensar o tempo perdido, segue o treino ae em baixo, o que vocês acharam dele??

OBS: A maior parte do treino eu faço conjugado ou seja, faço exemplo supino e quando acabo vou pra o crucifixo reto pra logo após então descansar.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 5 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,75m

Peso: 76,0Kg

Percentual Gordura: não sei ao certo

Treino A: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO

supino reto c/ barra

crucifixo reto c/htr

supino inclinado c/htr

supino declinado com barra

triceps press down

triceps corda no puley

triceps testa c/ |-------|

abdução de ombros a 90º

cadeira extensora

leg press horizontal

Abdominal Supra/Infra 3x de 15 a 30

Treino B: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO

puxada p/tras

remada baixa com |))((|

puxada fechada supinada

remada cavalinho aberta

rosca direta com |----------|

rosca simultanea c/rotação

rosca romana c/ barra H

mesa flexora

cadeira abdutora

cadeira adutora

Abdominal obliquo na maquina 3x 15-30

Editado 22/07/2012 às 16:54 07/22, 2012 por WarMan (veja o histórico de edições)

nunca vi algum relato de treino conjugado que de certo, tipo se vc fizer um supino bem intenso eh impossivel largar a barra e fazer o crucifixo imediatamente, logo vc nao faz nem um nem o outro direito....

achei muito volumoso seu treino tb... muitos exercicios por dia... vai fazer ab quantas vezes por semana?

treino de pernas bem fraco... vc dividiu ele em 2 e ficou horrivel, a escolha dos exercicios estao horriveis...

sugestao,

AB 2X por semana

A- peito costa biceps e triceps

B- perna completa ombros e abd

perna- agacho, avanco, stiff....

a galera aqui do forum me ajudou a montar esse treino aqui com exericios compostos, dá uma olhadinha..

segunda, quarta e sexta

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

elevaação lateral

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa supinada

Remada Curvada

Rosca direta

encolhimento

nunca vi algum relato de treino conjugado que de certo, tipo se vc fizer um supino bem intenso eh impossivel largar a barra e fazer o crucifixo imediatamente, logo vc nao faz nem um nem o outro direito.

²

Faça o treino acima do André Horbe

Cara eu senti meus músculos aumentarem significadamente além da vascurilização que foi legal, será que esse conjugado é uma roubada mesmo??, tenho uns caras que vejo lá além de um fisiculturista profissional lá que realizam exercícios conjugados

Editado 22/07/2012 às 19:42 07/22, 2012 por WarMan (veja o histórico de edições)

Ai esta, o que os fisiculturistas fazem não se aplica as pessoas "normais", o ambiente hormonal deles é muito superior ao das pessoas que não ciclam.

Na minha opinião é roubada sim, porque o que vai te fazer crescer é o aumento de "tensão" e com exercicios conjugados é muito dificil progredir carga. Querendo ou não cansa bastante.

olha cara, faço bi-set assim como voce, porem com musculos antagonicos, acho muito bom, agora com esses exercícios que voce está fazendo não sei se ficaria legal

Mais se eu conseguir mudar de cargas, é viável ou mesmo assim é uma furada? porque desde que comecei com ele tava pegando 10 no supino e agora to indo no 17 ainda com as mesmas 12 repetições, e agora vou mudar de fase, em vez de 3 x 12 repetições eu vou pra 3x 10