E esse OFF aí?!?

Comeeeeeendo bem? rsrs

Gde ab.

Opa A.F comendo muito, o almoço foi o melhor de todos, 400g de arroz 200g de feijao 300g de frango e 100g de pure de batata, comi muito no almoço man, ja tomei quase 1 litro de leite hoje daqui a pouco na ceia tem mais leite nescau e azeite, comendo bem amanha tem OHP mais um desafio boa noite ograo.

Opa A.F comendo muito, o almoço foi o melhor de todos, 400g de arroz 200g de feijao 300g de frango e 100g de pure de batata, comi muito no almoço man, ja tomei quase 1 litro de leite hoje daqui a pouco na ceia tem mais leite nescau e azeite, comendo bem amanha tem OHP mais um desafio boa noite ograo.

Opa!

Arrasou!! Aí, sim!! Virar OGRO!!!

Vai tirar fácil o OHP amanhã!

Bom descanso!

Bom Dia!

RELATO TREINO DE HOJE B

Squat

1x10 10kg

1x5 30kg

1x5 40kg

5x5 62kg 1BW

OHP

1x15 10kg

1x10 20kg

1x5 26kg

4x5 36kg

1x4 36kg =/

Deadlift

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 62kg

Chin Up

5,6,5

Treino foi otimo, pela pimeira vez o treino me pareceu hardcore, OHP foi fod@ fiz as 4 series fazendo bastante força na ultima serie nao deu, ainda tenteu da uma jogadinha pra cima mais nao foi, proximo treino eu continuo com esse mesmo peso e faço 5x5 lembrando que antigamento eu fazia com 30kg 4x6 entao pra mim ja me superei bem nesse exercicio, Deadlift ta muito legal de se fazer, olhando no espelho fodao KK' e na Chin Up me superei tbm to fazendo praticamente as 3 iguais, quando tiver fazendo 3x12 vou colocar peso

Otimo dia a todos.

Uhullll

Parabéns pelo BW no Squat e Terra!! É isso aí! Rumo aos 3 dígitos!

OHP está bem, parceiro! É fodis mesmo! No próximo treino vc passa! Lembre-se de descansar legal entre as séries do OHP, principalmente!

Gde ab e bom OFF!

Ótimo treino, OHP é sempre um problema haha

mas acredito que no próximo treino conseguirá se superar.

Abraços!

Parbéns pelo bw mano

Uhullll

Parabéns pelo BW no Squat e Terra!! É isso aí! Rumo aos 3 dígitos!

OHP está bem, parceiro! É fodis mesmo! No próximo treino vc passa! Lembre-se de descansar legal entre as séries do OHP, principalmente!

Gde ab e bom OFF!

Valeu pelo apoio cara, nao vejo a hora de ta levantando 3 digitos, vai ser dificil mais nao impossivel ;D

Ótimo treino, OHP é sempre um problema haha

mas acredito que no próximo treino conseguirá se superar.

Abraços!

Valeu pelo apoio Zanop, tenho fé que vou sim man.

Parbéns pelo bw mano

Valeu Rodrigao

Relato TREINO DE HOJE A

Squat

1x10 10kg

1x10 30kg

1x5 40kg

1x5 50kg

5x5 64kg

Bench Press

5x5 38kg

Barbell Rows

1x10 10kg

1x5 30kg

5x5 42kg

Paralelas 10,8,3

Bom dia galera, trieno de hoje foi otimo, agachamento ta ficando pesadinho mais nem tanto, supino ta bem suave ainda, BR ta ficando fo#@ mais deu pra fechar certinho, paralela que to gostando cada vez mais, treino anterior acho que fiz 11,4,3 ja melhorei bem mais, bom é isso ai galera, hoje vou comprar albumina pra fazer um hiper caseiro e um multivitaminico, otimo dia a todos.

LuizOgro!

O treino está cada vez melhor, parceiro!

Como está o peso corporal? Aumentando?

Gde ab.

LuizOgro!

O treino está cada vez melhor, parceiro!

Como está o peso corporal? Aumentando?

Gde ab.

Entao cara tem um tempinho que eu nao me peso, mais logo me pesarei.

Boa noite galera, ja comi bagarai hoje, comprei albumina saltos, vou fazer um hiper caseiro aqui daqui a pouco, misturar tudo e ja era, vou tomar no pós treino com umas 2 bananas. total do shake deu 372klcs junto com as bananas da umas 500kcls comprei uma Vitamina C, to com uma duvida sobre a vitamina, la ta falanco que em cada comprimido tem 1g de vitamina C, nao é muito ? posso cortar na metade o comprimido?

Boa noite ai galera

Acredito que da pra tomar 1 comprimido por dia mesmo, sem problemas.

Treino está show hein, só uma duvida, vc conta o peso da barra?

Abraços!

Opa zanop blz? conto sim irmao o peso da barra.

Galera terminei de fazer meu hiper caseiro se liga na receita

500g albumina saltos

1600g de achocolatado

400g leite em pó

1000g aveia em glocos

3kg e meio, deu 30g de proteina por dose e umas 80g de carbo, ta otimo gastei +/- 50 reiais, melhor que muito hiper de 3kg de 70 reais. HSAUHSAU'

Opa zanop blz? conto sim irmao o peso da barra.

Galera terminei de fazer meu hiper caseiro se liga na receita

500g albumina saltos

1600g de achocolatado

400g leite em pó

1000g aveia em glocos

3kg e meio, deu 30g de proteina por dose e umas 80g de carbo, ta otimo gastei +/- 50 reiais, melhor que muito hiper de 3kg de 70 reais. HSAUHSAU'

é isso ae irmão, se quiser manda uma proteína isolada de soja junto

é isso ae irmão, se quiser manda uma proteína isolada de soja junto

Falta o money irmao KKKK' nas lojas de suplemento aqui nao tem, na net ta moh facada KKK' la pro meio do mês compro outra albumina.

Curti essa receita hein

Bora ficar ogro.

Falta o money irmao KKKK' nas lojas de suplemento aqui nao tem, na net ta moh facada KKK' la pro meio do mês compro outra albumina.

Na growth ta 35 reai ( acho ) isolada de soja

Mais o frete é mto caro da growth man pra mim enm compensa, paguei 30 na albumina certo que é 500g mais pra mim é melhor.

Mais o frete é mto caro da growth man pra mim enm compensa, paguei 30 na albumina certo que é 500g mais pra mim é melhor.

Tendeu mano, o frete pra mim a cada 1kg fica 8 reais +-

Pra mim fica 25 o pac, sedex 40 e pouco KKK'

To tomando uma da universal, e tenho outra fechada

Compradas no Paraguai hahaha

Oque que vc ta falando, albumina da universal?

Opa zanop blz? conto sim irmao o peso da barra.

Galera terminei de fazer meu hiper caseiro se liga na receita

500g albumina saltos

1600g de achocolatado

400g leite em pó

1000g aveia em glocos

3kg e meio, deu 30g de proteina por dose e umas 80g de carbo, ta otimo gastei +/- 50 reiais, melhor que muito hiper de 3kg de 70 reais. HSAUHSAU'

Show eesse Hiper aí!!

O meu já acabou. Tenho que comprar novamente os ingredientes! O seu ficou muito bom e barato!

Pode mandar 1g de Vita C por dia sem problemas! Fazemos atividades fisícas e bem pesadas, portanto 1g é recomendado!

Gde ab.

Oque que vc ta falando, albumina da universal?

É creatina da Universal kkk

Acho que nao tem albumina da universal hein.

Abraços!

É creatina da Universal kkk

Acho que nao tem albumina da universal hein.

Abraços!

Tem um bang chamado Amino Eggs ( acho que é assim que se escreve )

Fui dar uma olhada parece um blend de aminoácidos, bem bom

Abraços!

Boa Tarde galera

Show eesse Hiper aí!!

O meu já acabou. Tenho que comprar novamente os ingredientes! O seu ficou muito bom e barato!

Pode mandar 1g de Vita C por dia sem problemas! Fazemos atividades fisícas e bem pesadas, portanto 1g é recomendado!

Gde ab.

Valeu A.F o gosto nao ficou muito bom nao, ficou parecido com o nutri mass da intefral médica, eu comparei os macros e ficou muito melhor e mais barato KKK' eu bati a aveia no liquidificador mais mesmo assim fiocu uns pedaçinhos, mais desce suave.

Tem um bang chamado Amino Eggs ( acho que é assim que se escreve )

Ja ouvi falar tbm, universal tem de tudo man KKK"

Off hoje descansando +/- trampo foi tenso hoje KK' comendo bagarai, comprei amendoim pra mandar na ceia e comi um pouco hoje no cafe, tem bastante gordura boa.

Otimo dia galera.

Use a Farinha de Aveia, para shakes fica melhor!!

Adicione uma colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia!

Gde ab.

Use a Farinha de Aveia, para shakes fica melhor!!

Adicione uma colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia!

Gde ab.

é me ferrei nesa KKKK' na proxima ja sei

Indo agora no shopping compra uma calça aproveitar pra comer 2 bigmac

Use a Farinha de Aveia, para shakes fica melhor!!

Adicione uma colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia!

Gde ab.

Eu não quiz dizer pra acrescentar o Azeite no Shake, hein?!? kkkkkk Quiz dizer para tomar uma colher de Azeite antes de dormir!! kkk

...Indo agora no shopping compra uma calça aproveitar pra comer 2 bigmac

OGRADA toda indo comprar calças!!! kkk Agachamento pesado dá nisso!! Coxas grossas e prejuízo financeiro!!! kkkk

Eu não quiz dizer pra acrescentar o Azeite no Shake, hein?!? kkkkkk Quiz dizer para tomar uma colher de Azeite antes de dormir!! kkk

OGRADA toda indo comprar calças!!! kkk Agachamento pesado dá nisso!! Coxas grossas e prejuízo financeiro!!! kkkk

EU não ia colocar azeite no shake nao, ja tomava uma colher de azeite e um copo de tody com leite, vou trocar o leite com toddy por 50g de amendoim, tem 20g de gordura e 10g de proteina, SUSAHUAHSUA'

Pois A.F ja aumento 2 numeros nas minhas calças KKK" 4 semanas atras era 36 e eu usava cinto agora é 38 sem cinto KKK" to vendo que mês qui vem vou usar 40~42, um prejuizo que vale a pena neh ^^

Fui no shopping neh, passei em frente o McDonald, tava aquela fila pequena, nao resisti KKK' comi 2 BigMac e um copo de coca grande de 700ml ai cheguei em casa agora pouco, minha mãe ja falou " vou pedir uma pizza" KKK' comi 2 pedaços uma de atum e uma de calabreza, e um copo de coca, agora so dormir KKK' amanha no dia lixo vou tentar controlar um pouco qtd de gordura ^^ boa noite galera do Ogrismo