Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan]

Bom dia galera que ta acompanhando, Bom hoje ja fui treinar começei o Sl 5x5, fiz tudo so com a barra mesmo, nem peso nenhum, foi bem legal fazer todos assim sem barra, ainda mais 5 seiries, imagina o pessoal la da academia, fico tudo curioso, ngm la deve conheçer esse treinos ja que os caras de la sao tudo grande mais nada na cabeça, tem um la que fala queso come abacate antes de treinar, e almoça, e nao come mais nada no dia todod, ele fala que é bom pra ganhar massa e perder gordura AUHSUAHSUA' o pior é que ele tem uns 40cm de braço, sera que funciona isso HSAUHSUa' enfim treino normal, nenhum pump por enquanto, amanha é off quar treino B to ancioso pra fazer Deadlift nunca fiz *---*

Pessoal o treino foi super rapido, se nao me engano duro uns 20~~25min, normal isso? tem que ser rapido, ou devo adicionar outro exercicio, tipo uma barra fixa, flexao?

Otimo dia todos fiquem com Deus

Editado Agosto 20, 2012 às 10:52 por LuizBigMan

[A.F]

Pessoal o treino foi super rapido, se nao me engano duro uns 20~~25min, normal isso? tem que ser rapido, ou devo adicionar outro exercicio, tipo uma barra fixa, flexao?

Otimo dia todos fiquem com Deus

Sim, no começo é bem rápido porque não precisamos de muito tempo de descanso entre as séries, mas com a elevação das cargas e descanso em média 3~4 minutos o tempo total de treino chegará perto de 1hora de duração.

No momento seu objetivo deve ser aprender de forma correta a execução de cada exercício. Assista bastante vídeos destes exercícios, olhe no espelho a forma como vc está executando, preste bem atenção pois será a base que levará para as próximas semanas de treinamento. Executando com uma forma boa, vc conseguirá progredir muito mais nas cargas dos que não fazem corretamente, além de se prevenir de lesões!

Coma bastante mesmo! Para treinos de força temos que ter combustível para queimar, senão a "máquina" fica fraca!

Faça os exercícios auxiliares: Barra fixa e paralelas. Vão te auxiliar na progressão de cargas. Já que vc nunca praticou a Lev. Terra, aconselho fazer 3 séries de hiperextensão lombar, para fortalecer sua lombar e preparar para as grandes cargas que futuramente levantará no Terra.

É isso, meu brother!

Ótima escolha de treinamento. Bons treinos para você e um grande abraço.

[LuizBigMan]

Opa valeu pelas informações A.F ta me dando muitas dicas importantes, entao no proximo treino ja começo a fazer barra fixa e paralela, 3xF vou fazer ate a falha ja que nao consigo fazer umas 8, acho que 5 eu faço pode ser 5x5 tbm ?

Bons treinos pra vc tbm cara, frt abrç ^^

[A.F]

Opa valeu pelas informações A.F ta me dando muitas dicas importantes, entao no proximo treino ja começo a fazer barra fixa e paralela, 3xF vou fazer ate a falha ja que nao consigo fazer umas 8, acho que 5 eu faço, pode ser 5x5 tbm ?

Bons treinos pra vc tbm cara, frt abrç ^^

Estamos aqui para ajudar e ser ajudado, brother!

No tópico, ele diz que pode ser feito até 10x5! É apenas um roteiro de como conseguir evoluir nestes exercícios com o peso do corpo. Faça isso, comece com 5x5 e aos poucos vc vai sentir mais facilidade em aumentar as repetições e por aí vai... qdo ver, já estará fazendo as 3x15!

Vamos em frente! O negócio agora é comer e descansar pra amanhã a gente dar o melhor de novo!

Gde ab.

[LuizBigMan]

Estamos aqui para ajudar e ser ajudado, brother!

No tópico, ele diz que pode ser feito até 10x5! É apenas um roteiro de como conseguir evoluir nestes exercícios com o peso do corpo. Faça isso, comece com 5x5 e aos poucos vc vai sentir mais facilidade em aumentar as repetições e por aí vai... qdo ver, já estará fazendo as 3x15!

Vamos em frente! O negócio agora é comer e descansar pra amanhã a gente dar o melhor de novo!

Gde ab.

Opa amigao concerteza obrigado cara.

entao gente hoje off amanha treino B, agora eu tava pensando aqui, se eu for aumentar certinho 2kg por treino, em 1 mes eu ainda vou estar fazendo supino com 12kg, pode demorar mesmo? tipo eu estou bem desenpenhado em levantamento de peso, se der eu faço esse e dps mando um madcow, vai demorar um tempinho mesmo ^^

[dansadeck2]

Estarei acompanhando!

[LuizBigMan]

Opa bom dia

Ja fui treinar rapidim treino B hoje

Squat 5x5 - aumentei ele pra 5kg cada lado, se eu fosse aumentando com a barra ia demorar muito pra chegar no peso que eu pegava, sexta tbm coloco 5kg nos outros exercicios, menos no desenvolvimento pq eu ja pegava pouco nele =/

OverHead Press 5x5 só barra

Deadlift - Só barra

Chin Up - 3x3, so consegui fazer 3 rept =/ so mto fraco

Dieta 100%

como eu so to indo treinar 3x semana, sera que eu posso tomar o whey antes e dps do treino, tipo vai ser meu desjejum e pre treino, ja que nos dias OFF so vou manter a dieta 100%

[A.F]

Luiz,

A progressão realmente é muito lenta mesmo. Esse método visa justamente isso, a progressão de cargas e a forma de execução e postura correta de cada exercício.

Coloque as cargas que vc fazia para cada exercício do SL.

Gde ab.

[LuizBigMan]

Luiz,

A progressão realmente é muito lenta mesmo. Esse método visa justamente isso, a progressão de cargas e a forma de execução e postura correta de cada exercício.

Coloque as cargas que vc fazia para cada exercício do SL.

Gde ab.

Tava lendo o livro aqui e vi que deve começar com peso so na remada e no terra, pq tem que tocar no chao, entao remada e terra vou colocar 20kg (10 cada lado) nos proximos treinos, amanha é treino A, ai ja começo a por peso na remada, e vou fazer com a barra olimpica igual diz no livro, nao sei se faz diferença, e tbm nao sei se tem anilha de 1kg pra barra olimpica KKK" ^^ mais vamos ver

Mano acho que vai demorar +/- 1 ano pra mim pegar uns 100kg no agacho, motivação ta como aqui, num vejo a hora de ir treinar

Bons treinos a todos ^^

Editado Agosto 22, 2012 às 21:17 por LuizBigMan

[A.F]

Mano acho que vai demorar +/- 1 ano pra mim pegar uns 100kg no agacho, motivação ta como aqui, num vejo a hora de ir treinar

Bons treinos a todos ^^

Luiz, meu brother!

Motivação é a chave pra tudo nessa vida! Vamos em frente!

E não demora, não! Logo vc vai ver... vai fazer o agacho com 100kg e com uma excelente técnica!

Gde ab.

[dansadeck2]

Boa luiz rumo aos 100kg no agachamento!!! tambem to querendo chegar a essa marca se tu der certo chego la em uns 6 meses

[LuizBigMan]

Opa dan to acompanhando la seu diarios, logo logo agente bate essa meta minha meta tbm é pegar uns 70kg no supino em 6 meses, vamos ver bro

Boa noite gente, oje sai cedo da escola ^^ amanha é treino A, aumentar 2kg ja em cada um e fazer remada unilateral com 5kg cada lado como citado no livro, vou fazer tudo com barra olimpica gente eu to pensando em montar uma academia em cada, tipo pra fazer SL 5x5 unica coisa que vc precisa, e barra, anilhas, banco de supino e gaiola de agachamento, vou ajuntar um dindin e comprar, boa noite para todos fiquem com Deus

[A.F]

Boa noite gente, oje sai cedo da escola ^^ amanha é treino A, aumentar 2kg ja em cada um e fazer remada unilateral com 5kg cada lado como citado no livro, vou fazer tudo com barra olimpica gente eu to pensando em montar uma academia em cada, tipo pra fazer SL 5x5 unica coisa que vc precisa, e barra, anilhas, banco de supino e gaiola de agachamento, vou ajuntar um dindin e comprar, boa noite para todos fiquem com Deus

É isso aí, Luiz!

Montar uma academia em casa é o meu sonho tb!

Mas primeiro tenho que vender meu apto e comprar uma casa!! rsrsrs Só aí depois montar uma academia! rsrs

Estamos juntos!

Gde ab.

[agaboy]

Se for montar algo em casa, não pense só na anilha, barra, banco e gaiola não. Arruma uma barra paralela, uma barra fixa e se conseguir, argolas. Dá para fazer TUDO com as paradas ae.

[LuizBigMan]

Se for montar algo em casa, não pense só na anilha, barra, banco e gaiola não. Arruma uma barra paralela, uma barra fixa e se conseguir, argolas. Dá para fazer TUDO com as paradas ae.

è man ja to pensando em tudo, meu pai é seralheiro, vou falar com ele, pra agente fazer, meu irmao tbm mexe com isso, vou deixar tudo certinho

É isso aí, Luiz!

Montar uma academia em casa é o meu sonho tb!

Mas primeiro tenho que vender meu apto e comprar uma casa!! rsrsrs Só aí depois montar uma academia! rsrs

Estamos juntos!

Gde ab.

Nao desista do teu sonho ^^ deve ser maneiro treinar em casa

Bom dia para todoos ^^

hoje treino A

(peso total sem contar barra)

Agachamento 12kg

Supino Reto 2kg

Remada curvada 10kg

Paralela fiz 3xf deu 8,6,5 ( nao sei seu nao conseguir completa as mesma rpt, pq eu dei pouco tempo de descanso que foi em torno de 1min)

Cheguei em casa fiz whey+malto, pump monstro, peito ta até que inchadinho mesmo com apenas 2kg no supino KKKKK"

Bons treinos e fiquem com Deus

[LuizBigMan]

Boa Tardee

Sai agora do serviço nem tomei café =/ vou comer uns pao agora, era pra comer 2, mais vou comer 3 ^^ boa noite pra todos

[A.F]

Esse adora um pão, hein?!? rsrsrs

Manda uma batata doce, brother! rsrs é só colocar na água e esperar... e estará pronto! Carbo de excelente qualidade!

Gde ab.

[LuizBigMan]

Verdade A.F acostumado desde nenezinho com paozinho e cafe com leite ^^ vou substituir sim pela batata, mais so mes qui vem, esse mes to duro, ai minha compra pao todo dia, eu aproveito e pego uns 4 aqui KKKK"

Treino De hoje - Segunda semana

(peso total sem a barra)

Agachamento - 14kg

desenvolvimento - 2kg

Levantamento Terra - 20kg

Tudo certinho so o agacho que nao to seguindo certinho, começei com a barra ai dps coloquei 10kg e fui seguindo assim ^^

No terra, igual cita no livro, tem que começar com pelo - 10kg cada lado, pro peso rala no chao, coloquei 10 cada lado tbm ^^

Whey ta acabando, tomara que dure até dia 07 ^^ ai eu vou comprar um hiperzinho barato, so pra dar uns carbo a mais, ja que mes qui vem o treino fica melhorzinho

Alguem acompanhando aqui e da baixada santista, sabe me informar onde compro anilhas normais baratas, pois na centauro e na decathlon é muito caro, so vende emborrachada e custa 7R$ por kg, nem tem como comprar ^^ se alguem ai saber me informar

Otimo dia a todos, Fiquem na Paz de Deus.

Editado Agosto 27, 2012 às 10:13 por LuizBigMan

[A.F]

...Whey ta acabando, tomara que dure até dia 07 ^^ ai eu vou comprar um hiperzinho barato, so pra dar uns carbo a mais, ja que mes qui vem o treino fica melhorzinho.

Brother, não perca seu dinheirinho com esses hiper! A maioria é apenas açucar! Não vale à pena! Vai por mim, faça o seu próprio hipercalórico! Sai mais barato e vc ainda tem a possibilidade de escolher os ingredientes! Whey tb é bem caro, se a grana tá curta, deixe de comprar durante 1 ou 2 meses e invista na Albumina Salto´s; é mais barato e é proteína de alto valor biológico!

Gde ab.

[dansadeck2]

Cara se ta curto na grana... nao gasta em suple nao, no maximo compraria um whey... tenta tirar todos os nutrientes da alimentacao mesmo

[A.F]

Cara se ta curto na grana... nao gasta em suple nao, no maximo compraria um whey... tenta tirar todos os nutrientes da alimentacao mesmo

Whey é caro!!! Compre Albumina!! Se sobrar uma graninha... aí, compre tb o Whey! rs

Gde ab.

[LuizBigMan]

è gente acho que vou fazer um hiperzinho caseiro mesmo KKK" comprar 500g albumina e misturar com 1kg de toddy e 500g de aveia, ja era SAHUSHUA' carbo de qualidade e proteina de lenta absorção, aah e sobre a academi aqui em casa, meu ta fazendo um banco de supino que tbm vai ser um hack de agachamento e uma barra fixa ^^ ta quase pronto, vou comprar anilhas de 1, 2 e 3 kg na loja e vou fazer as de 5, 10 e 20kg de concreto, quando tiver tudo pronto posto aqui pra vcs ver, vai fica show, amanha treino A, aalmentar mais uns pesinhos ^^

Otimo dia a todos ^^

[A.F]

É isso aí, brother!

Sai mais barato e melhor fazer seu próprio hiper!

A academia vai ficar show, hein?!?

Gde ab.

[LuizBigMan]

COncerteza fica mais barato A.F a academia vai ficar boa quando tiver tudo pronto posto algumas fotos aqui ^^

Treino de Hoje A

agachamento 16kg

supino reto 4kg

remada curvada 12kg

paralela 3xf 9,7,6 ta aumentando ja ^^

Tudo normal, tudo facin de fazer,por enquanto.

Otimo dia a todos fiquem com Deus

[A.F]

... paralela 3xf 9,7,6 ta aumentando ja ^^

Tudo normal, tudo facin de fazer,por enquanto.

Otimo dia a todos fiquem com Deus

É isso aí, brother!

As paralelas com o passar dos treinos ficaram mais fáceis, pode ter certeza! Já estou fazendo com + 6kg. Tudo questão de tempo e prática!

Gde ab.

[LuizBigMan]

Booom Dia

Cafézin da manha Huuuum, omelete com 3 ovos, com cebolinha tomate, fico show ^^ da qui a pouco ir trampa, dps vou la grelhar o frango pro café, hoje tem uma palestra la o serviço entao minha janta vai atrasar um pouco =/ mais sussa

É isso aí, brother!

As paralelas com o passar dos treinos ficaram mais fáceis, pode ter certeza! Já estou fazendo com + 6kg. Tudo questão de tempo e prática!

Gde ab.

Pode crer A.F cada vez com mais facilidade eu to fazendo, meu to muito motivado com esse treino, um amigo meu talvez vai fazer tbm, ele me ve todo louco querendo ir treinar e tem que esperar, KKKKK" bem legal, to gostando de levantamento de peso, mesmo no inicio onde vc pega cargas bem pequenas, mais e legal, quem saibe um dia agente competi um camps de Powerlift em KKKKKK" flow Cara fica com Deus

[LuizBigMan]

Buenos Diaas

Treino de hoje foi sussa, tudo nas normas

Agachamento - 18kg

desenvolvimento - 4kg

L. Terra - 24kg

Barra fica 3xf - 5,5,3

Gente eu to vendo uns videos no youtube sobre o L. terra, e to com uma duvida, a posição deve ser com as perna mais fechada pouca coisa de distancia dos braços, ou mais aberta, pq eu vejo alguns com a perna fechada outros com a perna mais aberta, e to com duvida, eu to fazendo com a perna fechada, que meus braços quase encostao no joelho ta certo??

Vlw

[A.F]

...Gente eu to vendo uns videos no youtube sobre o L. terra, e to com uma duvida, a posição deve ser com as perna mais fechada pouca coisa de distancia dos braços, ou mais aberta, pq eu vejo alguns com a perna fechada outros com a perna mais aberta, e to com duvida, eu to fazendo com a perna fechada, que meus braços quase encostao no joelho ta certo??

Vlw

Treino bacana, hein?!?

O Lev. Terra tem algumas variáveis, dentre elas: O Terra "tradicional" (o que normalmente fazemos, com as pernas afastadas na distância dos ombros, pés apontados para frente) e o Terra "Sumô"(com as pernas mais afastadas e os pés apontados para fora - como a base de um lutador de sumô).

Faça o tradicional, mesmo!

Gde ab e bom final de semana!

[LuizBigMan]

Boom Dia

Entendi A.F essas suas metas ai tao bacanas em, seu OHP ta muito bom cara bons treinos

[A.F]

Bom dia, meu brother Luiz!!

Devargarzinho chegaremos longe, pode ter certeza!

Já tenti fazer muita coisa correndo e querendo pegar atalhos e hoje eu sei que as coisas não são assim, tudo tem seu tempo!

Daqui há pouco eu tô partindo pro treino sagrado! rs

Já mandei uma refeição legal e vamos ver como será o treino!

Gde ab e um bom final de semana!