Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[RenanRFC]

Seguindo! Sempre bom ver um parceiro se aventurando no 5x5

[A.F]

...sobre o deload, acho que só no desenvolvimento e na remada que vai ser rapido o deload, mais se tiver que fazer vai ser na boa, nada de drama psicologico KKKKK'

Boa, LuizOgro! Esse é o pensamento!

Gde ab.

[LuizBigMan]

Valeu galera como sempre vc me dando maior incentivo

Seguindo! Sempre bom ver um parceiro se aventurando no 5x5

Valeu meu querido, seja bem vindo ao meu diario.

Boa, LuizOgro! Esse é o pensamento!

Gde ab.

Concerteza A.F pensamento positivo sempre que vai dar certo.

Boa noite galera, hoje off comendo bem, nao como eu queria mais como deu, mais acho que bati a qtd de calorias hoje la no trampo um colega perguntou pq eu nao quero voltar a fazer um trieno normal abc, a resposta foi curta e grosa, pq o sl foi o melhor treino que fiz até agora, ele falou ' caramba e tão bom assim" eu falei pra ele fazer quem saiba nao temos mais um companheiro aqui no forum ^^

otimo dia a todos galera.

[LuizBigMan]

Bom Dia meus queridos

Acordei meio mal, mas mesmo assim fui treinar, mas nao deu para fazer tudo, conseguir fazer o squat e 1 serie de OHP dps fui embora devido a dor de cabeça e uma ancia muito forte =/

RELATO TREINO DE HOJE

Squat

1x5 50kg

1x5 60kg

5x5 82kg (aumentei 4kg tinha esquecido :S)

OHP

1x5 20kg

1x5 30kg

1x5 40kg

Ja estou melhorando indo trabalhar, quer dizer tentar trabalhar :S Se Deus quiser quarta ja estou melhor e faço tudo.

Otimo dia a todos.

[A.F]

Treinar passando mal é horrível!

Melhoras aí! Descanse e se alimente adequadamente!

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

Melhora mano, segue firme !

[Zanop]

Melhoras companheiro!

[LuizBigMan]

Boa noite galera, segunda volto a postar aqui tudo sobre o treino e alimentação

[LuizBigMan]

Mudanças no treino, diminui um exercicio de biceps e de costa e inclui chin up tbm no treino B, para nao ficar muito volumoso

A/B/C/UPPER/LOWER

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Elevação frontal 3x10

Supino fechado - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6

Remada Curvada - 4x6

encolhimento c/halter 4x6

Chin Up 3x5

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha leg press 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 4x5

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha leg press - 3x8

espero que eu consiga fazer esse treino em 1h, porque é o unico tempo que tenho :S

[_henriqueeL]

Seu treino é bem parecido com o meu mesmo, nem tinha visto, hehe.

Acompanhando!

[LuizBigMan]

verdade eu tava comparando eles, sao bem parecidos, vlw por acompanhar

[LuizBigMan]

https://imageshack.us/photo/my-images/407/foto1545h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/716/foto1544.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/541/foto1543.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/24/foto1542p.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/5/foto1541d.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/526/foto1540.jpg/

algumas fotos de como esta o shape

Editado Maio 4, 2013 às 23:41 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Treino de hoje 05/05

Lower - (peso total sem barra)

Agachamento

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

2x5 70kg

RDL

4x6 40kg

Leg press

3x8 200kg

Gemeos em pé 3x12 nao lembro quanto tinha

gemeos no leg press 3x8 60kg

Treino hoje porque quinta nao treinei, éra para ter treinado perna, e como só vai ter perna quarta feira, da pra recuperar tranquilo

Bom agora vou almoçar, churrasquinho aqui em casa ja viu né, proteina ao maximo KK

[Rodrigo Souto]

O shape está bom em man! Dorsal bacana, aparentemente vc tem uma certa facilidade no mesmo hahaha

vamos com tudo sere grande irmão!

45 de braço para nós...

[LuizBigMan]

tenho sim uma facilidade pra dorsal, braço que é meu ponto fraco infelizmente =/

[LuizBigMan]

Boa noitee galera

trieno de hoje

A (Peito Ombro Triceps)

Supino reto

1x5 40kg

1x5 50kg

3x5 60kg

Crucifixo

2x8 10kg cada halter

1x8 14kg cada halter

elevacao frontal c/anilha

1x8 15kg

2x8 20kg

supino fechado

3x8 40kg

triceps testa barra H

2x8 20kg

1x8 26kg

Bom isso ja tomei meu whey e comi uns ovos, to indo dormir, boa noite galera

[LuizBigMan]

Treino de hoje 07-05

B (Costas, Trapezio, Biceps)

L.Terra

1x6 40kg

1x6 50kg

2x6 60kg

Remada curvada

1x6 20kg

3x6 30kg

Chin-Up

3x5

Encolhimento c/ halteres

3x8 26kg cada mao

Rosca direta

1x8 20kg

2x8 26kg

terra ta bem facil, proximo treino aumento 2kg cada lado, remada nao tamuito facil, porque to com uma lesao no ombro, e ta empedindo um pouco na execução, mais ta indo, di resto foi tranquilo, tomei meu whey e a creatina, comi 1 pao e 3 ovos e uma colher de zeite, e agora ovu dormir, boa noite galera

[LuizBigMan]

Booa noite

treino de hoje

Perna e panturrilha

Leg Press

1x8 160kg

3x8 210kg

Avanço

4x8 20kg

Mesa flexora

2x12 15kg

gemeos no press

3x8 80kg

gemeos em pé

3x8 20kg+20 placas

hiperextensoes

3x12

obs: leg press aumentei 10kg proximo treino aumento mais 10, avanço nunca tinha feito livre, nao é muito facil se equilibrar, ainda mais porque nao fiz andando, mais conseguir fazer com uma boa execução, e a carga ta leve proximo treino +4kgs, mesa tava sussa, proximo trieno +uma placa, e panturrilha tranquilo, resumindo, o trieno nao foi tao pesado, com o decorrer do treino e aumentando a carga vamo ver qual vai ser, amanha é trieno upper.

Ja me alimentei e suplementei agora vou dormir boaaa noite galera

[Rodrigo Souto]

Opa man, e os ganhos como estão?

[LuizBigMan]

Opa man, e os ganhos como estão?

Opa man, e os ganhos como estão?

Bom Rodrigo, de peso eu nao sei porque faz um tempinho que nao me peso, mais apentento estar mais volumoso, e com a barriga maior, porque to comendo bagarai, mais ja ta dando uma melhorada

Treino de hoje UPPER

Supino reto

1x5 50kg

1x5 54kg

2x5 60kg

1x5 64kg (+4kg)

Barra Fixa

3x5

Chin up

3x5

Militar

1x5 20kg

3x5 30kg (+2kg)

Paralelas

3x5

Bom treino foi tranquilo, supino ta ficando pesado, mais da pra aumentar 4kg a cada 2 ou 3 treino, logo logo minhas metas vao senso atingidas.

Ja me alimentei e boa noite a todos

[LuizBigMan]

Booaa

Treino de Hoje

LOWER -

Agachamento

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

1x5 70kg

1x5 74kg +4kg

RDL

1x6 40kg

3x6 50kg +10kg

Leg press

1x8 170kg

2x8 220kg +10kg

Mesa flexora

3x8 20kg

Panturrilha no leg

3x8 90kg

gemeos em pé

3x8 21 placas + 20kg

Bom agachamento ta virando um desafio, mais ainda da pra aumentar proximo treino, rdl foi meio pesadinho mais nao ta sendo um desafio, de resto tranquilo

boa noite galera