Parabéns pelo PR no Squat, Luizão!

E o Deadlift não está tão mal realmente!

Mande brasa aí nos treinos!

Gde ab.

Valeu AF... imagino um Deadlift de 200kg como deve ser punk!!!! Um dia chego lá! \o/

Agacho ainda tá lixão, mas to subindo!

Uma dúvida, essas marcas na sua assinatura é pra 1RM ?

Abraço

Chega nos 200, sim!! É que seu treino não é visando cargas e sim, hipertrofia, senão vc já estava nos 200 fácil!!

Sim! As cargas na minha assinatura são para 1RM. Espero que elas mudem logo-logo! rs

Não sei se já conhece, mas...

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/grow_ectomorph_grow

Gde ab.

A página da T-NATION eu já conhecia sim, mas esse artigo ainda não tinha visto, vou lê-lo com calma quando der tempo.

Valeu pela dica AF

Treino de hoje (segunda) - Pull:

Pull ups: 3x12/8/6 - BW - Pretendo começar a adicionar carga já que as reps não estão aumentando.

Voador inverso: 3x12

Encolhimento: 4x12 - 70/80/80/70kg

Rosca direta: 3x8 - 20kg

Remada pegada triângulo: 3x10

Pull down: 3x10 - execução lenta

Rosca punho: 3x12 - 12kg

Vou voltar a colocar sobrecarga nas pull ups pra dar um gás ai que tá tenso.

Abraços

O artigo que lhe enviei é sobre treino para ectomorfos.

Pretende chegar em quantas reps no Pull-ups?

Se o objetivo for em reps, é só quebrar em um maior número de séries totais...

Ex: Faça 4x8 depois 3x10, depois 4x9, depois 3x12, etc

Já li o artigo, bem legal por sinal! Grande parte dele eu já tenho incorporado no meu planejamento de treino, porém, com bem mais frequência, mas isso é mais pra parte psicológica da coisa. Gosto de treinar mais dias na semana, fico melhor estimulado assim.

O esquema de repetições é que achei legal, trabalhar somente com 85 / 90% de 1RM pra uma faixa de 5 a 8 reps em 3 a 4 séries.

É a faixa de repetições que pretendia usar mesmo, mas não com uma mudança tão frequente. Vou apostar nisso e ver no que dá.

Quanto aos exercícios principais eu curti a ideia e concordo também. Nós que somos altos e magros temos uma amplitude de movimento muito grande, o que pode complicar as coisas dependendo do exercício e nesse caso, meu supino fala por mim. Um lixo!

Não sei se é possível fazer floor press na minha academia, mas vou tentar alguma coisa. Veremos.

Mais uma vez, obrigado pelo conteúdo!

Treino de hoje (terça) - Push:

Supino declinado: 3x8 - 58kg

Desenvolvimento: 3x8 - 30kg (foi menos difícil hoje hehehe)

Paralelas: 3x12/7/7 - BW

Crossover: 3x12

Pulley tríceps: 3x10

Elevação lateral: 3x10

Saí inchado, mas to melhorando o supino de pouco em pouco.... O peso já começou a subir também. Hoje bateu em 75kg... já é um começo de resultado!

Abraços

Quarta feira não deu pra treinar, mas o de ontem tá ai:

Treino de quinta feira - Legs:

Low Bar squat: 3x8 - 80kg

Panturrilha: 3x15 - 80kg

Extensora unilateral: 3x12/10/8

RDL: 3x8/6/8 - 80kg

Foi foda, não deu pra segurar a barra na segunda série de RDL e tive que parar no meio, mas na terceira usei a pegada invertida e aí foi melhor.

Treino de hoje - Push:

Supino declinado: 3x8 - 60kg

Desenvolvimento: 3x8 - 30kg

Paralelas: 3x8 - BW

Crossover: 3x10

Pulley tríceps por cima da cabeça: 3x10

Elevação frontal com anilha: 3x10 - 15kg

Tá ficando massa o treino.... saindo destruído da academia.

To conseguindo comer bem melhor agora também... já ganhei 2kg!!! \o/

Abraços

Treino de hoje (segunda) - Legs:

RDL: 3x8 - 70kg

Extensora unilateral: 3x12/10/8

Agachamento: 4x8 - 70/70/70/80kg

Panturrilhas: 3x15 - 90kg

Hoje foi foda, cheguei pra fazer o agachamento e tinha uma mulher usando, tive que esperar, aí, enquanto isso fui fazendo o resto do treino. O problema é que quando cheguei pra agachar já tava cansado e nem arrisquei colocar o peso normal... só na última que coloquei pra ver o que saia e fui bem.

Abraços

Treino de terça - Pull:

Pull ups: 3x10/8/7 - BW

Voador inverso: 3x12

Encolhimento: 4x12 - 50/70/90/90kg

Rosca direta: 3x8 - 20kg

Pull down: 3x12

Rosca punho: 3x12 - 14kg

Suavíssimo o treino de hoje! Tenho que começar a progredir carga nas pull ups logo.