olha comecei a malhar faz 1 semana,

queria uma dica de vcs sobre rotina de treino

ainda não tenho uma rotina de treino, alguém me da uma dica?

olha comecei a malhar faz 1 semana,

queria uma dica de vcs sobre rotina de treino

ainda não tenho uma rotina de treino, alguém me da uma dica?

comece lendo esse tópico amigo > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

kara acho que vou malhar como eu to mesmo, depois pego quando avançar mais eu pego isso ai

so em uma semana já cresci kkkk todo mundo dizendo que meus braços tava maior

Segunda

Peito, tricps

terça

costa, ombro, abm

Quarta

perna, bicps , abm

quinta

peito, triceps, costas

sexta

pernas, triceps biceps

Editado 16/07/2012 às 12:22 07/16, 2012 por João Rodrigo (veja o histórico de edições)

kara acho que vou malhar como eu to mesmo, depois pego quando avançar mais eu pego isso ai

so em uma semana já cresci kkkk todo mundo dizendo que meus braços tava maior

SAHUSAHUASHUUHSAHUA é cada um que aparece...

fazer oque kara as pessoa que falou isso

Tem q ser AB2X ow ABC2X.

eu tenho metabolismo muito bom kara em 3 meses acredito que estou grande já

quando completar 2 meses posto uma foto ates e depois e olha que eu sou magrelo

1 semana de treino você esta em adaptação, o seu instrutor passou qual tipo de treinamento ?

o instrutor esta com problemas pessoal nem esta indo na academia, só foi 2x ele mandou eu fazer os ejercicio e me orientou

mas não passou um tipo de treino diário

Um, em 3 meses tu já vai tá catando todas as menininhas né?

Entendi ai virou um problema, como vc está em adaptação não deve fazer nada muito pesado por um certo tempo, vou postar um treino '' patrão '' para quem está nessa fase ,

A/ Peito/Ombro/Tríceps

Supino maquina 3x10

Peck Deck 3x10

Elevação lateral 3x8

Pulley 3x10

B/ Perna/Costas/Bíceps

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Puxada aberta 3x10

Remada maquina 3x10

Rosca Alternada 3 x 8

Vc pode fazer essa rotina das seguintes maneiras

Seg-A

Ter- B

Quar- descanso

Quin- A

Sex- B

Editado 16/07/2012 às 12:45 07/16, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

eu tenho metabolismo muito bom kara em 3 meses acredito que estou grande já

quando completar 2 meses posto uma foto ates e depois e olha que eu sou magrelo

É cara pode ir na fé que pelo que vc falou, já ficou maior em uma semana, em 3 meses vc deve tá tipo o Ronnie Coleman.

eu tenho metabolismo muito bom kara em 3 meses acredito que estou grande já

quando completar 2 meses posto uma foto ates e depois e olha que eu sou magrelo

No começo tudo são flores, o cheiro é de rosas e você sorri para o supino. Espera vc passar de 1 ano de treino ai você vai ver o que é sofrer, quebrar a cabeça com dieta, treino avaliar e reavaliar diversas vezes a sua rotina para achar o erro, fora treinar 1 ano todinho para crescer 1/2 cm de bíceps com mta sorte, e por ai vaai..

Entendi ai virou um problema, como vc está em adaptação não deve fazer nada muito pesado por um certo tempo, vou postar um treino '' patrão '' para quem está nessa fase ,

A/ Peito/Ombro/Tríceps

Supino maquina 3x10

Peck Deck 3x10

Elevação lateral 3x8

Pulley 3x10

B/ Perna/Costas/Bíceps

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Puxada aberta 3x10

Remada maquina 3x10

Rosca Alternada 3 x 8

Vc pode fazer essa rotina das seguintes maneiras

Seg-A

Ter- B

Quar- descanso

Quin- A

Sex- B

Vlw kara! vou seguir isso.

Um, em 3 meses tu já vai tá catando todas as menininhas né?

elas que vao me cantar kkkkkk

Segue firme isso de 1 a 2 meses nesse treino básico e dps vc vem posta aqui ae agente te ajuda. Agora na real, mandando um papo sério, não se iluda muito cara, vc está começando agora, claro que nos primeiros 6/8 meses as mudanças são significativas, mas dps é que vem o chumbo mesmo, só que AMA isso que continua sempre firme e forte

Muito obrigado! sua ajuda foi muito significativa pra mim.

kara depois queria uma ajuda sobre suplementos, comprei 3, estou esperando chegar

Deca Mass - IntegralMedica

Nutri Whey Protein - IntegralMedica

creatina Professional -Probiótica

sera que vai fazer algum efeito?

Muito obrigado! sua ajuda foi muito significativa pra mim.

vê se não para de treinar depois do carnaval..

você começou cedo esse ano!

Muito obrigado! sua ajuda foi muito significativa pra mim.

kara depois queria uma ajuda sobre suplementos, comprei 3, estou esperando chegar

Deca Mass - IntegralMedica

Nutri Whey Protein - IntegralMedica

creatina Professional -Probiótica

sera que vai fazer algum efeito?

Com 1 semana de treino e já comprou a suplementação ? Cara muito cedo para isso ! O ideal seria você comprar após um certo tempo de treino, uns 6 meses mais menos. Efeito faz, mas isso vai depender da sua DIETA. Você tem uma dieta ? Acredito que não ! Então você nem deveria ter gastado o dinheiro com suplementos ...

Cara, qnts anos vc tem?

18 porque?

véi o cara enntrou na academia faz uma semana e já ta se achando , daqui a pouco ta mó liferulez ...

Man é isso ae que os caras disseram , você está em adaptação. Seu corpo muda muito realmente, depois que faz musculação ,mas não exagera...

Achei q tinha uns 12

ta de zoeira esse kra

Achei q tinha uns 12

achou errado amigo.

As atitudes que você teve levaram a isso

kkkk só tava zuando.

como o amigo disse....so n parar depois do carna ne?!!rs

kkkk só tava zuando.

então vá "zuar" em um ambiente adequado para você.