Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi OHP, 5x5 com 40kg mas a última série com 50kg. Começou a pesar agora.

 

Depois foi bent over barbell row, 5x5 com 2 de 60 e 3 de 70kg, ring row 5x5 com pés em caixa de 50cm e daí não teve WOD.

[Palito]

Treinando com o WD?

 

Botei fé...WD sempre me da uns pitacos na técnica. Se pudesse treinaria com ele as vezes.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando aqui

[Kratz]

Acompanhando. Vi um relato seu na área de mobilidade sobre melhorar a execução do agachamento que foi feito anos atrás, você continua firme com as mobilizações? 

[Visitante]

O Aless, não acha ta inclinando bastante pra um high bar squat?

[Aless]

15 horas atrás, Palito disse:

Treinando com o WD?

 

Botei fé...WD sempre me da uns pitacos na técnica. Se pudesse treinaria com ele as vezes.

 

Abraço

Oi,

 

Ele mesmo

 

Faz que nem o Martin, vem visitar

 

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acompanhando aqui

Welcome

 

3 horas atrás, Kratz disse:

Acompanhando. Vi um relato seu na área de mobilidade sobre melhorar a execução do agachamento que foi feito anos atrás, você continua firme com as mobilizações? 

Cara, nunca dediquei o tempo que devia, agora estou... 30 a 45min antes de cada treino. E mesmo assim a progressão na mobilidade está lenta.

 

3 horas atrás, debew disse:

O Aless, não acha ta inclinando bastante pra um high bar squat?

O agacho está longe do ideal, mas tirei o banco faz só 1 mês. Ainda estou brigando com o butt wink pra então melhorar outras coisas.

 

_____

 

Oi,

 

Treino de ontem foi supino, o objetivo era pegar cargas pra 5/4/3/2/1 pra última ser PR ou perto disso, e conforme fosse aquela última repetição, ir para mais uma. Fiz com 70/80/90/100/110 e então 120kg. Minha 1RM máxima, ano passado, era de 106kg. Fui com 110kg e saiu PR. Daí tentei 2x com 120kg e não subiu. Uppei os vídeos, incluindo as falhas:

 

 

 

 

 

Depois do supino rolou repetição máxima de apoio, mergulho e barra fixa. Todos com técnica 'perfeita' pra poder contar. Acho que foi 33 apoios, 15 mergulhos e 7 barras? Não lembro bem das barras.

 

E daí o WOD foi Farmer Walk pra carga. Basicamente a maior distância para uma carga por 1:30, descança 1:30 e vai de novo, com carga maior. 4 rounds.

 

Deu 35/35kg (cada mão) pra 60m, 45/45kg pra 60m, 55/55kg 60m e 65/65kg pra 40m. Progressão bem alta pra última vez. No próximo treino desse estilo eu já começo com 45kg em cada mão

Editado Maio 19, 2016 às 15:18 por Aless

[Anderson Horsczaruk]

Gostei dos vídeos!

Sempre por aqui acompanhando 

[Palito]

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

[Kratz]

1 hora atrás, Palito disse:

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

No diário do @Shrödinger tem uns artigos e vídeos sobre isso, vale a pena dá uma olhada mesmo.

[Aless]

Em 19/05/2016 at 12:18, Anderson Horsczaruk disse:

Gostei dos vídeos!

Sempre por aqui acompanhando 

Obrigado

 

Em 19/05/2016 at 12:57, Palito disse:

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

Beleza, vou tentar lembrar disso

 

22 horas atrás, Kratz disse:

No diário do @Shrödinger tem uns artigos e vídeos sobre isso, vale a pena dá uma olhada mesmo.

Vou dar uma olhada

 

_____

 

Oi,

 

Ontem foi agacho, tentei trabalhar mais que o normal na mobilidade e então foi 5x5 com 110kg, carga fixa. Filmei a primeira série apenas:

 

 

Daí o WOD foi swing com 2 KBs de 14kg. Achei bem desconfortável ficar com um em cada mão, na metade do tabata o quadril morreu e apesar de manter 3 séries com 14, na última não saiu nenhuma repetição.

 

E hoje é sexta, e sexta é dia de terra.

[Lucas]

 

 

[Aless]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Já tinha dado play aqui, hehehe

[Lucas]

Fala Aless,

 

Tem um artigo do Nuckols também sobre isso. É um pouco mais aprofundado, mas a ideia é essa que o Omar apresenta no vídeo.

 

Abraços

[Aless]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fala Aless,

 

Tem um artigo do Nuckols também sobre isso. É um pouco mais aprofundado, mas a ideia é essa que o Omar apresenta no vídeo.

 

Abraços

O meu problema foi o leg drive que eu esqueci... quando estou sem sapatilha geralmente eu esqueço de me empurrar pra trás... Talvez tivesse trazido a força que faltava pra levantar 120kg

[Aless]

Oi,

 

Treino de sexta foi levantamento terra, 8x3 com carga progressiva (2 séries com cada carga) e com reset em cada repetição. Depois teve WOD, sit-up de tabata e não lembro mais o resto.

 

Tão aí os vídeos:

 

 

 

 

 

 

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi dia de agachamento. Era 7x7 com carga progressiva, sendo que a última série seria com 140kg. Era certo que eu ia falhar em algum momento com 140kg, já que minha PR era menor que 140kg. Mas fechar as 7 com 130kg e uma com 140kg foi PR. Tá aí a série com 130kg:

 

 

Depois teve o WOD, empurrar caixa, sit up e outras coinhas.

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi supino, 7x7 com 90kg. Fiz 5 séries mantendo as repetições e depois caiu pra 5 e 4 ou 4 e 3 repetições. A quinta série eu gravei:

 

 

Depois foi supino com pegada fechada, 5 repetições com 70kg e daí mais 2x5 com 60kg.

[Aless]

Oi,

 

Treino de quarta foi desenvolvimento, com 40kg e depois 50kg. Filmei a última série:

 

 

Como estou com um pouco de dores nas articulações, fiz remada inclinado mais leve, 5x5 com 50kg. Pela progressão original, mais um treino eu chegaria em 5x5 70kg.

 

Depois tivemos umas brincadeiras no box e daí o WOD mesmo foi farmar walk, 65kg em cada mão pra distância sem drop. Fui 70m.

[Aless]

Oi,

 

Sexta foi terra. Objetivo era 7x7 com carga alta, reset em todas as repetições. Comecei com 120kg e achei que ia ficar pesado, então reduzi pra 100kg.

 

 

 

 

Daí teve 5x5 RDL com 40kg (descobri que eu não sabia fazer RDL) e terminou por aí.

[Aless]

Oi,

 

Segunda é dia de agacho no Box. Ontem era 8x3 com a carga máxima que já se chegou na última, para tentar 2x3 nela (é 8x3 mas com carga progressiva, são na verdade 4 x 2x3). Fiz 110/120/130/140kg. Minha 1RM da outra semana virou minha 3RM agora 

 

 

 

 

Depois fiz Farmer Walk, 400m. Foram 5 drops em 9:12, com 45kg em cada mão. E terminou com tabata de goblet squat com 2 KBs de 14kg. Comecei com 10reps e terminei com 5, 56 repetições ao total eu acho.

 

 

[Mklek]

Boa Aless!! O Marcelo que fez tua periodização? Ainda não tinha visto o Box dele. Legal.

[Aless]

2 horas atrás, Mklek disse:

Boa Aless!! O Marcelo que fez tua periodização? Ainda não tinha visto o Box dele. Legal.

Isso, ele que define carga, série, repetição e tudo mais. E aparece em alguns vídeos

 

____

 

Oi,

 

Treino de ontem foi militar, fiz 2x5 com 40kg e 3x5 com 50kg. Depois foi remada inclinado, 1x5 60kg e 4x5 70kg, técnica de parada de mão, daí um WOD que era 30s swing com KB de 14kg, 30s descanço, 30s superman, 30s descanço, 30s sprint e descanço de novo. Objetivo era 5 rounds e eu fiz 4, todos os swings com 20 repetições, e daí morri. Depois ainda fiz ring row 5x5 com pés na caixa de 40cm e última série na caixa de 50cm e pra terminar técnica de barra fixa.

[Mklek]

Salve Aless. Estava dando uma olhada no teu setup do DL Sumô. Tá legal isto aí!! Vou ficar de olho.

[Aless]

19 horas atrás, Mklek disse:

Salve Aless. Estava dando uma olhada no teu setup do DL Sumô. Tá legal isto aí!! Vou ficar de olho.

Aparece aí de vez em quando

 

__

Oi,

 

Ontem foi supino com pausa, 5x5. Fiz as 4 primeiras com 90kg e a última com 100kg. Ou tentei...

 

 

 

 

Depois disso foi supino fechado, 5x5 60kg com 3 segundos de pausa, daí fiz o máximo de dips em 2min, que deu 14 ou 16, não lembro. Daí Krock Rows com uns 25-30 (não sei quanto pesa o haltere) e deu 3 séries de 20/15/15. Pra terminar, 2min de sit up, deu quase 50reps.

 

 

 

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem o treino foi corrido, então depois das mobilizações foi só o agacho frontal. Torci o pulso faz uns 2 meses fora da academia e demorou para parar de doer, agora que ficou 100% eu voltei pro front. Objetivo era 7x7 com 70kg, mas as 5 primeiras ficaram leves, daí aumentei pra 80kg.

 

 

Foi isso e pronto. E hoje é sexta. Sexta é dia de terra.

 

[Aless]

Oi,

 

Sexta foi speed deadlift, 10x2 e daí o WOD foi 10min para fazer o máximo de repetições com o peso corporal no terra. Fiz 65reps com 110kg.

 

 

 

 

 

 

 

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem foi 5x5 com 100kg no agacho, daí tirar 5RM de glute ham raise (fiz com 60/70/80/100/120 e como tinha que limitar a 5 séries, fiz 12 repetições na última) e daí Sally de goblet squat com 2 KBs de 14kg. Vídeo da última série do agacho:

 

 

Minha mobilidade melhorou muito nesse primeiro semestre, graças às mobilizações do Marcelo e ao tempo gasto (são 30 a 45min de mobilização antes de cada treino - tenho treinado de 3 a 6x na semana) e por ter mudado completamente a técnica do agachamento para primeiro algo que eu consiga fazer (assim como o terra mudou para sumô).

 

Além dos PRs que agora estão vindo, a técnica melhorou muito. Ainda tenho bastante para corrigir, mas perto do ano passado...

 

Ah. tornei público vídeos bem antigos no canal. Vídeos desastrosos. Se eu tivesse um treinador que entende desde aquela época ou um parceiro de treino que pudesse corrigir na hora, teria progredido muito mais nesses 5 anos de academia (que eu tô fechando mês que vem ou no próximo).

[Aless]

Oi,

 

Não gravei vídeo ontem, então não vale a pena relatar.

 

#Brinks

 

Foi OHP, 1x5 40kg e 4x5 50kg. Daí aprendi a técnica pra push press e fiz 2x5 20kg e 3x3 30kg. Daí foi o WOD, 9 burpee, 15 sit up, 25 superman e 2 sled, 5 rounds... que eu fiz 2 rounds em 11min e morri.

[Mklek]

E aí Aless, Tem alguma meta nesta sua periodização? Tipo, performance, BW ,BF?

[Aless]

6 minutos atrás, Mklek disse:

E aí Aless, Tem alguma meta nesta sua periodização? Tipo, performance, BW ,BF?

Oi,

 

Duas metas bem realistas, eu espero: terra com 200kg e 1 muscle up. Acredito que a minha 1RM no terra está em 180kg, e apesar de não ter aprendido a técnica do kipping ainda, tenho todo o segundo semestre pra isso.