Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

eu queria começar a fazer sl5x5 mas acho que pra mim não vai servir no cutting, vendo que em cutting o volume e a intensidade devem ser maior...

Se tu leu certo, a tua fonte está errada. Não que tu precise reduzir o volume, mas conforme o cut evolui, a recoperação começa a ficar prejudicada e o recomendado é reduzir o volume. Uma redução de até 2/3 do volume (deixando portanto com 33% do volume inicial) pode ser necessária. Mas isso para quem seca bastante, no geral não precisa chegar em 50%.

nessa carga pelo menos tu esta mantendo a lombar estabilizada e não estendendo muito os joelhos antes do quadril...

e depois do TCC começa a vida...kkkkkk

como irei continuar no grupo de pesquisa, a ideia no segundo semestre é analisar outro básico...quem sabe o DL...

abç!

Hehehe

Bah, analisar o terra é complicado. Agachamento seria mais interessante ou rosca direta

Outra hora passa lá na academia pra ver o agachamento de novo.

Sim eu achei estranho, mas tinha várias outras coisas que eram de boa confiança no e-book.

@edit: dei uma passada de olho no e-book e li errado mesmo, ele disse que tinha que deixar a intensidade o mais alta q pudesse, não falou nada de mudar volume, é que falava de volume também... hahaha

Agora está explicado

aless, me perdoe por desvirtua o topico mas .. as vezes a pessoa tem o musculo mas não tem força nele, lembrando que nem sempre força = + musculo, e nesse caso você pode desenvolver a força ... como ele diz força é uma coisa, ganho ou perda de massa é outra .. mas geralmente em cutting você tende a perder um pouco da força .

Perder força em cut não é regra. Depende da forma que ele é feito e do tempo disponível, e também da experiência da pessoa. Sim, força não é igual a músculo e mesmo mantendo a intensidade você pode perder massa muscular. Mas a intensidade (com mínimo de volume) é o melhor parâmetro que temos para garantir que o treinamento não vai fazer nada negativo com relação à perda de massa magra. Conforme o ponto inicial e final no cut, você vai perder massa muscular, mesmo que fique mais forte durante o cut.

E lembrando, massa magra é diferente de massa muscular. Massa magra é tudo que você tem que não é gordura (logo entra água, massa muscular, massa óssea e orgãos).

[Aless]

Oi,

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

Por hoje, é isso. Tenho até o final do mês para perder 1kg então, daí fecho a meta de 85kg e decido o que fazer.

[teusvarela]

Aless, tu não acha que perdeu "bastante" MM perdendo 1kg-1,5kg por semana?? Ou aparentemente não mudou nada?

[Aless]

Aless, tu não acha que perdeu "bastante" MM perdendo 1kg-1,5kg por semana?? Ou aparentemente não mudou nada?

Cara, foram 12kg por enquanto em 19 semanas, isso dá uma média de 630g por semana... bem menos de 1kg. Que também fica dentro da recomendação de 0,5% a 1% de peso corporal por semana.

[DouglasOliveira]

Cara, foram 12kg por enquanto em 19 semanas, isso dá uma média de 630g por semana... bem menos de 1kg. Que também fica dentro da recomendação de 0,5% a 1% de peso corporal por semana.

pretendo seguir mais ou menos isso.. estou com um deficit bem pequeno 100- 200 kcal, e pretendo aumentar pouca coisa mais que isso um deficit de no maximo no maximo 500 kcal e seguir ..

[teusvarela]

Cara, foram 12kg por enquanto em 19 semanas, isso dá uma média de 630g por semana... bem menos de 1kg. Que também fica dentro da recomendação de 0,5% a 1% de peso corporal por semana.

É isso mesmo? é que no teu spoiler tem semanas q tu baixou 2kg, 1 kg, 1,5kg e etc...

[Aless]

pretendo seguir mais ou menos isso.. estou com um deficit bem pequeno 100- 200 kcal, e pretendo aumentar pouca coisa mais que isso um deficit de no maximo no maximo 500 kcal e seguir ..

100-200kcal tu não vai notar diferença, seria melhor começar nos 400kcal (na verdade, nas primeiras 2-3 semanas tu pode até apertar mais e depois aumentar de leve).

É isso mesmo? é que no teu spoiler tem semanas q tu baixou 2kg, 1 kg, 1,5kg e etc...

Sim, mas a dieta estava consistente ao longo das semanas, o peso flutua bastante. O que importa é a média e como ele vai variando. Teve 1 mês que eu perdi peso só na última semana, com a dieta igual ao longo do mês inteiro. Água

[teusvarela]

aé verdade, esqueeci de contar a retenção =) rsrs vlw

[DouglasOliveira]

100-200kcal tu não vai notar diferença, seria melhor começar nos 400kcal (na verdade, nas primeiras 2-3 semanas tu pode até apertar mais e depois aumentar de leve).

Sim, mas a dieta estava consistente ao longo das semanas, o peso flutua bastante. O que importa é a média e como ele vai variando. Teve 1 mês que eu perdi peso só na última semana, com a dieta igual ao longo do mês inteiro. Água

eu sei aless, mas vou começar 100-200 - 300- 400 é pra ser bulk bem leve msm, acredito que vou ficar 2-3 meses, eu só quero descer pros 70 ou 68 no max, acredito que de pra chegar lá no max em 3 meses com esses esquema é só 3 kgs pra 70 matendo um deficit de 500 kcal, dá pra chegar .. e eu tenho facilidade em perder peso -.-.. mas vou testar e vou mudando, mas pretendo fazer mudanças suaves diminuindo 100 calorias por semana ..

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento frontal 69kg 4/7/4/4/6

Supino haltere 3x10 22kg

Remada triângulo 2x10 11 placas e 12/10 com 10 placas

Troquei o agachamento para ver se consigo evitar problemas no ombro e fazer ele melhorar. Como o agachamento frontal é mais complicado de encaixar a barra e não pressionar o pescoço, as repetições ficaram bem estranhas. E ainda tenho que achar a minha posição ideal para esse agachamento. Gravei a última série, vídeo abaixo. E dá pra ver um pouco como está indo o cut também.

Supino e remada foram tranquilos, aumentando a carga com relação ao último treino.

Eu me peso todos os dias que chego na academia, e acompanho em uma planilha no excel o peso e a média das últimas 10 pesagens. Em laranja, a média:

[Aless]

Oi,

Esqueci das minhas anotações do treino de ontem, mas ficou assim:

Agachamento frontal 5x5 71kg

Militar 3x5 43kg

Terra 1x5 105kg

Agachamento frontal foi bem mais 'smooth' que semana passada. Sairam 5 repetições bem tranquilo, então mantive essa faixa de repetições e vou progredindo linearmente enquanto conseguir. O militar eu tentei com 45kg e sairam apenas 3 repetições, então baixei para 39kg e ficou leve... então subi para a mesma carga do último treino e fiz 3x5 nela de novo. Terra eu progredi apenas 2kg ao invés de 4kg, mas quando terminou eu comecei a fazer assim: acabaram as 5 repetições então segurei a barra até a pegada abrir, então largava a barra, dava 20s de descanço e fazia mais uma repetição e segurava a barra até não aguentar... devo ter feito umas 10 repetições assim, até a pegada não aguentar mais. Terminei e fiz mais 2 séries de pinch grip com as anilhas de 20kg.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje foi bem ruinzinho. Estava sem força, ficou assim:

Agachamento frontal 73kg 5/3/3

Supino haltere 22kg 10/10/10

Remada triângulo 11 placas 12/12/10/10

[Aless]

Oi,

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso aumentou para 87kg

Cintura continuou em 82cm

Essa semana está complicado de seguir dieta e de me organizar. As coisas estão complicadas por aqui...

[Visitante]

ja pensou em abrir um pouco mais a base no front?

[Aless]

ja pensou em abrir um pouco mais a base no front?

Eu estava com os pés na largura dos ombros. Se abrir mais, fica mais complicado de fazer rotação externa, apesar de ficar levemente mais leve...

[Visitante]

Eu estava com os pés na largura dos ombros. Se abrir mais, fica mais complicado de fazer rotação externa, apesar de ficar levemente mais leve...

entendo, cmg pra fazer ATG high bar eu tenho que fica com a pisada exatamente na largura dos ombros, agora no front se nao abrir um pouco mais fica tenso

[Aless]

entendo, cmg pra fazer ATG high bar eu tenho que fica com a pisada exatamente na largura dos ombros, agora no front se nao abrir um pouco mais fica tenso

Hoje eu abri levemente mais, mas também apontei mais os pés para fora e fiz ATG...

______

Oi pessoal,

Desabando água por aqui, excelente para molhar as meias, pernas, tênis... tudo indo pra academia. O treino ficou assim:

Agachamento frontal 5x5 73kg PR!

Militar 3x5 + 1x4 45kg PR!

Levantamento terra 1x1 109kg + 1x1 129kg + 1x1 149kg + 1x5 107kg

Agacho foi com os pés de pato mesmo, ATG e fechou 5 séries sem problemas. No treino passado, sairam 3 repetições apenas com essa carga... hoje foram 5x5. Questão de dieta e se acostumar com o movimento.

Militar eu finalmente consegui um record... minha melhor 1RM era de 50kg e fazendo 5 repetições de 45kg, minha 1RM deve estar maior que isso. Agacho frontal também, minha 1RM era 75kg antigamente.

O terra eu resolvi tirar minha 1RM e saiu 149kg, e minha 1RM antiga era 155kg com 95kg de BW. Proporcionalmente é PR, mas não vou contar. Tentei 153kg e não saiu do chão

Era isso por hoje.

[Visitante]

bah é tao tenso quando a barra naos ai do chao no terra x.x

parece que o corpo todo falha

[Aless]

Bom dia pessoal,

Treino de ontem:

Agacho costas, singles para 89kg, 109kg, 129kg (PR!), 135kg (fail), 89kg, 99kg 5/4reps e 89kg 6/3 (com pausa)

Supino haltere 24kg 15/10/10

Remada triângulo 12 placas 12/12/12

Fui tirar 1RM de agachamento e 129kg saiu bem lenta. Tentei com 135kg e ainda bem que pedi para alguém cuidar, no que eu passei da paralela subi uns 5cm e desci de novo, comecei a cair para a frente, a barra rolou para a parte alta e o cara deu uma força pra levantar. Sempre achei que se travasse na parte de baixo conseguiria ficar parado com a barra mas nesse caso ela ia me derrubar. Foda não ter um suporte pra fazer isso com segurança. Minha 1RM máxima é de 131kg se não me engano, mas isso com 95kg. Marquei como PR porque essa é a melhor relação com peso que eu já consegui.

Supino haltere foi tranquilo e remada triângulo também. Para a remada, minha PR é 13 placas com 10 repetições, acho que bato isso no próximo treino. E o supino terminaram os halteres na minha academia, vou ter que montar eles agora. Se não me engano, minha carga máxima é 30kg para 6 repetições.

Abraço

[Palito]

Parabéns pelos PR's Aless!

Continua firme ai nos treinos.

Abraço

[Aless]

Parabéns pelos PR's Aless!

Continua firme ai nos treinos.

Abraço

Obrigado

__________

Oi,

Ontem não treinei, estava com a lombar ainda dolorida de segunda. Vou poder treinar só amanhã.

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso continuou 86kg

Cintura aumentou para 84cm

Bom, tenho mais 10 dias para terminaro mês com 85kg. Já decidi que vou continuar no cut até provavelmente o final do ano.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento (costas) 5x5 95kg

Militar 1x3 47kg + 2x5 45kg + 1x5 39kg

Terra 1x5 109kg

Quase falhei na última série de agachamento, só rolou porque começou a tocar Rammstein

Militar eu queria fazer 3x5 com 47kg mas não rolou, falhei na quarta repetição. Fui baixando a carga mas não consegui manter.

Terra eu acabei fazendo a última repetição com embalo, se eu fosse fazer o reset não ia rolar. Fiquei fraco depois do agacho.

Depois eu fiz 1 ou 2 séries de algumas coisas aleatórias porque hoje é sexta. Acho que foi rosca martelo, supino fechado, elevação lateral e tríceps corda (drop set com 20 repetições no último peso). Resultado: mal consegui tirar a camisa e tomar banho por causa do pump.

A minha média de peso empatou com o meu peso atual. Ou seja, estou em plateau. Não é porque parei de perder peso com as calorias atuais, apenas porque não estou conseguindo seguir o que eu deveria estar seguindo. Correria e falta de organização imperam. Tenho até o final do mês para me livrar de mais 1kg na balança de casa, vou ter que melhorar a disciplina, porque a rotina não parece que vai melhorar.

Bom final de semana a todos.

[geomancer]

cara 20 semanas em cut ja, deve estar de matar msmo, seguindo aqui, forca

[Miss.Martinez]

acompanhando

[Aless]

cara 20 semanas em cut ja, deve estar de matar msmo, seguindo aqui, forca

Pior que não, o déficit é bem pequeno... e nas últimas semanas estou meio desleixado.

acompanhando

Obrigado

_________

E aí pessoal,

A semana começou e já me decidi o que vou fazer quando terminar o cut semana que vem: mais cut. Só que vou fazer 1-2 meses off ou com manutenção controlada (que pra mim vai significar quase um bulk me conhecendo). Para ficar legal, vou começar um overreaching de umas 2 semanas para 1 mês, que começou hoje. O treino base vai ser o mesmo do SL que eu venho seguindo, e então mais 2-3 exercícios compostos para upper body segunda, 2-3 exercícios compostos para lower body quarta e uns 3-4 isoladores na sexta. Ou então vou jogando mais exercício só para aumentar o volume e pronto, mas sempre tentando trabalhar algum ponto fraco.

Agachamento costas 5x5 97kg

Supino haltere 30kg 8/5 + 24kg 10/7

Remada triângulo 13 placas 12/8 + 11 placas 12/12/8

Supino fechado com pausa 49kg 12/8 + 39kg 12

Close Grip Pulldown 10 placas 14/10 8 placas 10

Elevação lateral 5kg 3x12

Fiquei surpreso em aumentar o agachamento de 95kg para 97kg e ter saído 5x5 e pareceu leve. A carga estava leve e subindo bem explosivo, mas eu estava dando 5min de descanço. A academia estava abafada, espelhos úmidos, então estava complicado de descançar. O supino fechado entrou porque eu estou falhando no supino bem do meio para o final, no lockout ou durante a extensão de cotovelo. O ideal seria um supino com suporte no peito, mas não tenho parceiro de treino. Pulldown porque não faço esse movimento há muito tempo e elevação lateral para ter alguma coisa para ombros.

Boa semana a todos.

[Aless]

Só pra avisar, tradução nova: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161524-overtraining-overreaching-e-todo-o-resto-parte-1/

[AAugusto]

Acompanhando Aless

São muitas paginas não consegui ler

Em qual pagina está todas as medidas? braço, etc

Se puder atualizar ai

Bons treinos

[Aless]

Acompanhando Aless

São muitas paginas não consegui ler

Em qual pagina está todas as medidas? braço, etc

Se puder atualizar ai

Bons treinos

Oi,

Semana que vem eu vou tirar todas as medidas, daí posto aqui.

____

Treino de hoje ficou assim:

Agachamento costas 5x5 99kg e então 4/3reps com essa carga

Militar 3x5 47kg + 2x5 39Kg + 1x8 39Kg

Levantamento terra 2x5 111kg

One hand snatch 1x10 24kg

Agachamento parece que está ficando mais fácil. Aumentar o volume tem ajudado bastante. Gravei a última série de 5 repetições e amanhã faço upload. Militar saiu 3x5 com a carga que sexta eu falhei na terceira. E terra além de fazer 2 séries com a carga prevista, ainda fiz alguns snatch grip e hang snatch grip para treinar pegada, costas e explosão. Daí fiz um finisher para terminar de fuder com o meu ombro ou arrumar ele... testei com 8kg, depois 14kg e então fui para 24kg, e sairam 10 repetições.

Fui

[Aless]

Oi,

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso continuou 86kg

Cintura aumentou para 84cm

21 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 83cm

Marquei avaliação cineantropologia para quinta-feira da semana que vem. Então vou manter o cut até o dia 03/07 para ver os resultados, completando 22 semanas.

Aqui está o vídeo do agachamento de ontem. Tem um pouco de butt winck ainda e não dá pra ver direito, mas os joelhos não estão abrindo o suficiente ainda.

[Aless]

Oi,

Peguei uma boa de uma gripe e acordei hoje com pouca voz. Cheguei na academia em jejum e na carga do aquecimento que eu estava fazendo 5 repetições com pausa (89kg) eu quase falhei. Mas depois melhorou

Agachamento 69kg 5/10 + 101kg 5/2/5/2

Supino haltere 30kg 8/7/3 + 24kg 10/10

Remada 13 placas 10reps 12 placas 10/10/10 + dropset

Elevação lateral 6kg 15/15/15

Eu ia fazer mais alguns exercícios mas estava no horário do restaurante fechar e acabei abortando por ali mesmo. Agachamento parece que eu levei uma injeção de adrenalina e consegui fazer 5 repetições com 101kg. Próximo treino eu posso tentar manter a carga e fazer mais séries com ela. Os outros exercícios todos deram para progredir

Abraço e bom final de semana para todos.