Equação De Harris Benedict Para Homens ?

[Em busca do melhor]

Gostaria de saber se a Equação de Harris Benedict para homens é confiavel para se montar uma dieta para perda de gordura , a equacao é a seguinte :

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) após o resultado deve se multiplicar pela atividade diária :

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

[Brunobyof]

Claro que é confiável. MAs como todas as fórmulas, é uma aproximação.

Não leva em conta o percentual de gordura por exemplo.

Mas o mais difícil não é achar a quantidade de calorias exatamente que vc deve ingerir, mas o quanto vc está efetivament ingerindo, que é bem difícil de controlar.

Então assim, usa essa fórmula mesmo e seja feliz, mas saiba que tem outras formas de calcular. eu mesmo postei um método mais preciso em um tópico por aqui, mas não lembor quyal é, ó dar uma pesquisada em cálculo da tmb caso tenha interesse.

[Em busca do melhor]

vlww maninn , vo utiliza-la msmo jah pesquisei outras formulas mas a que mais me interessou foi essa apesar de naum levar em conta a qunatidade de massa muscular o que é muito importante

[Giganti]

a pior equação que existe para calcular o seu TMB, esta que você postou.

superestima e muito as suas necessidades calóricas, use outra... de preferencia uma mais recente.

[mpcosta82]

Para mim, o maior problema com essas equações é o fator de atividade.

Não sei se foi problema de tradução..... mas esse "exercício" moderado/intenso eu entendo que seja aeróbico; como não tem nada, o cara que passa o dia inteiro sentado mas malha 6 vezes na semana acha que tem que usar um fator de atividade de 1.6-1.7.... e aí superestima o gasto calórico.

Pegue um homem com 80 kg e 20 anos, 1.70m. A TMB será de 1876 kcal por essa equação.

Se o cara passa a maior parte do dia sentado, é praticamente sedentário, dá para usar o fator de atividade de 1.2; isso daria um gasto calórico de 2250 kcal (sem contar a academia).

O gasto calórico de uma sessão de treinamento deve ser de umas 300kcal. Treinando 6 vezes na semana e dividindo por 7 (para ter a média diária), seria um aumento de ~260 kcal. O que elevaria o gasto calórico para algo em torno de 2500 kcal.

Mas o cara acha que, por treinar com pesos 6 vezes na semana, é "Bastante Ativo". Se for utilizar um fator de atividade de 1.725, o gasto calórico diário seria de mais de 3200 kcal. 700 calorias a mais...aí o cara monta uma dieta para perder peso com 500 kcal abaixo do gasto calórico calculado, e não consegue perder.

[Giganti]

Exato MP, eu faço da seguinte maneira: acho o valor da Taxa metabólica Basal, mais Taxa ocupacional(o que fica por volta dos 20% da TMB) mais o gasto calórico com atividade física e pronto.

e digo mais tenho Bodybugg aqui e ja fiz testes comigo e alguns amigos e os resultados são praticamente idênticos aos cálculos manuais, quando comparados com os resultados obtidos pelo aparelho.

Editado Julho 5, 2012 às 09:13 por Giganti

[Saintgraal]

eu uso essa:

THE MIFFLIN EQUATION

• For men: (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) + 5
  
• For women:(10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) - 161
  

Where:

• w = weight in kg
  
• h = height in cm
  
• a = age
  

ACTIVITY FACTOR CATEGORY DEFINITION

1.2 if sedentary, little or no exercise and desk job

1.375 if lightly Active, light exercise, or sports 1-3 days a week

1.55 if moderately active, moderate exercise, or sports 3-5 days a week

1.725 if very active, hard exercise, or sports 6-7 days a week

1.9 if extremely active, hard daily exercise or sports and physical job

Editado Julho 5, 2012 às 10:20 por saintgraal

[Brunobyof]

Mas a galera esqueçe também de contabilizar o fator termogênico da comida, que para uma dieta rica em proteínas, gira em torno de 15% das calorias diárias! É uma diferença considerável.

Esse fator de atividade aí é complicado mesmo, não tem como usar um valor preciso, sendo que o próprio conceito é relativo...por exemplo, não tem uma opção para a maioria das pessoas de hoje em dia: Exercícios intensos, com baixa/moderada frequência, trabalho no escritório....

´

[RTiago]

As melhores fórmulas ao meu ver são:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Aconselho a usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

Como dito acima, o principal problema dessas fórmulas é o fator de atividade. Sugiro que você use uma das duas últimas, e use o fato de 1,2 (sedentário), e vá aumentando o fator de atividade durante as semanas seguintes, e acompanhe o peso em todas as semanas. Quando chegar a bater a um número em que estagnou, não ganhou nem perdeu, você achou seu fator de atividade.

Editado Julho 5, 2012 às 14:30 por RTiago

[Jamess]

E pra quem joga basquete(nem sempre jogos...na maioria treinos) 7x na semana + treino 4 x ?

Sou muito ativo ?

Se sim.Uso a TMB fornecida + 300 kcal(do treino) + as kcals do basquete + 200~400(p/ hipertrofia) ?

[Jamess]

Ou é TMB + calorias extras ?

[Brunobyof]

Usa a do katch-mckardle e joga 1,7 como fator

[Jamess]

Deu 2767.

Agora acrescento mais 400,ou 400+ gasto do basquete ?

[Brunobyof]

Em tese não acrescenta nada. Esse fator já eh considerando o basquete. Depois de uma semana ou mais vc reajusta caso não tenha dado o resultado esperado

[Jamess]

Em tese não acrescenta nada. Esse fator já eh considerando o basquete. Depois de uma semana ou mais vc reajusta caso não tenha dado o resultado esperado

Sério ?

A "vida inteira" eu pensei que o certo era fazer a reposição calórica Oo

Tipo :

Ingerir Tmb- Ok

Duas horas de basquete(900 kcal p.ex)

Total que deve ser ingerido : Tmb + 900 kcal

[Brunobyof]

Então, isso que você disse tá certo, só que é assim:

Primeiro vc calcula a sua TMB (que não envolve atividade nenhuma, é só a sua taxa basal). Daí o fator de atividade é multiplicado por essa taxa calculada para estimar o gasto energético total diário, com base nas suas atividades do dia e frequência.

Se você quiser calcular precisamente quanto gasta para cada exercício, existem outras formas, mas é muito trabalhoso e o resultado continua sendo impreciso o bastante para confiar 100%. Ou seja, o melhor é estimar mesmo com o fato, deixar rolar uns dias pra ver como a dieta está resultando no peso corporal e fazer adaptações, se necessário.

Pois se vc fosse calcular por exemplo o quanto gasta de energia no seu treino que seja por exemplo:

10 minutos de aquecimento na bike

50Minutos de treino com pesos (esse é o mais complicado pois são muitas variáveis)

Esteira pós treino 20 minutos

Cada coisa gasta um tanto dependendo do seu peso, intensidade, tempo de execução etc... Tudo pra chegar num valor que vai ser bem perto do que foi estimado e mesmo assim não vai ser o real pois tem que adicionar ainda outros fatores como o efeito termogênico da comida (sim, digerir gasta calorias!), os seus tico-ticos como estalar os dedo, tremedeira, agitação, enfim começa a complicar demais.

Mas fique a vontade pra calcular tudo se quiser. Eu postei como fazer isso há um tempo em outro tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/

E por aí tem uns sites com umas tabelas legais que mostram quantas calorias cada tipo de atividade gasta, até sentar e ver TV.

Bons treinos!

[Jamess]

Então, isso que você disse tá certo, só que é assim:

Primeiro vc calcula a sua TMB (que não envolve atividade nenhuma, é só a sua taxa basal). Daí o fator de atividade é multiplicado por essa taxa calculada para estimar o gasto energético total diário, com base nas suas atividades do dia e frequência.

Se você quiser calcular precisamente quanto gasta para cada exercício, existem outras formas, mas é muito trabalhoso e o resultado continua sendo impreciso o bastante para confiar 100%. Ou seja, o melhor é estimar mesmo com o fato, deixar rolar uns dias pra ver como a dieta está resultando no peso corporal e fazer adaptações, se necessário.

Pois se vc fosse calcular por exemplo o quanto gasta de energia no seu treino que seja por exemplo:

10 minutos de aquecimento na bike

50Minutos de treino com pesos (esse é o mais complicado pois são muitas variáveis)

Esteira pós treino 20 minutos

Cada coisa gasta um tanto dependendo do seu peso, intensidade, tempo de execução etc... Tudo pra chegar num valor que vai ser bem perto do que foi estimado e mesmo assim não vai ser o real pois tem que adicionar ainda outros fatores como o efeito termogênico da comida (sim, digerir gasta calorias!), os seus tico-ticos como estalar os dedo, tremedeira, agitação, enfim começa a complicar demais.

Mas fique a vontade pra calcular tudo se quiser. Eu postei como fazer isso há um tempo em outro tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/

E por aí tem uns sites com umas tabelas legais que mostram quantas calorias cada tipo de atividade gasta, até sentar e ver TV.

Bons treinos!

Nossa,não sabia disso !

Quer dizer que 2767 kcals é o que gasto "parado" + basquete.

No Bulking atual,mando 3140kcals em dias de treino.Quer dizer que nos dias que eu não jogo basquete,eu deveria baixar a ingestão calórica ?

Bons treinos também !

[Valim 1909]

Galera é o seguinte, ja fiz varias equações, todas dão por volta de 2800 a 3000kcal que eu gasto por dia "parado", então eu deveria ingerir de 3300 a 3500, só que eu to achando que isso é muito, só peso 65k, 170cm de altura e 18 anos, será que ta certo isso ai? e por volta desses numeros mesmo?

[mpcosta82]

Galera é o seguinte, ja fiz varias equações, todas dão por volta de 2800 a 3000kcal que eu gasto por dia "parado", então eu deveria ingerir de 3300 a 3500, só que eu to achando que isso é muito, só peso 65k, 170cm de altura e 18 anos, será que ta certo isso ai? e por volta desses numeros mesmo?

Você provavelmente está usando um fator de atividade alto. Como é a sua rotina? O que você faz durante o dia?

[TiagoSoares17]

Já alguma vez viram como é que o Lyle McDonald calcula a TMB dos seus clientes?
Diz ele que não gosta de matemática, ahahaha, nem que precisa de impressionar os seus clientes com a sua matématica.

[Jamess]

O meu dá 2.8k,mas estou jogando 3.2k e estagnei no peso.O que pode ser ?

Treino Ab2x Up/Low + basquete durante a semana.

Proteínas a 2.5g/kg

Gordura a 1.1~1.2g/kg