1º Ciclo Durateston [ Com Fotos ]

king guigo · Julho 28, 2012 às 17:10

Caracas, que foda em mano. Mas faz parte.

Pq tanto medo do gluteo?

Abraço

Ciático.

tanquinho · Julho 28, 2012 às 17:19

Ciático.

Tendo um conhecimento mínimo já é suficiente pra passar muito longe dele.

Ley Henrique · Julho 28, 2012 às 18:57

Ciático.

Se auto-aplicar no glúteo dar msm n viu kkk

Galeraaa resolvir mudar de TREINO mais quero tirar umas duvida qual a divisão melhor (VAI SER UM ABCDE) ? .

A: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha

B: Costas + Trapézio

C: Peito + Ombro

D: Pernas (Posterior) + Panturrilha

E: Tríceps + Bíceps

'

Minha duvida real msm é em relalãp ao treino c que ta um pouco proximo do e , com isso iria atrapalhar o triceps ?

ou

A- Peito

B- Costas

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombro/Trapezio

E- Biceps/Antbraço/Triceps

'

Agradeço a opinião !

Editado Julho 28, 2012 às 19:32 por Ley Henrique

Meu Gostoso · Julho 28, 2012 às 21:24

Tem que fazer apenas ombro, esse negócio de deixar pra fazer ombro depois do peito é furada, vc nunca conseguirá treinar intensamente ombro dessa forma, pelo menos comigo foi assim. abraço.

Mateus_Ferrari · Julho 28, 2012 às 22:11

Se auto-aplicar no glúteo dar msm n viu kkk

Galeraaa resolvir mudar de TREINO mais quero tirar umas duvida qual a divisão melhor (VAI SER UM ABCDE) ? .

A: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha

B: Costas + Trapézio

C: Peito + Ombro

D: Pernas (Posterior) + Panturrilha

E: Tríceps + Bíceps

'

Minha duvida real msm é em relalãp ao treino c que ta um pouco proximo do e , com isso iria atrapalhar o triceps ?

ou

A- Peito

B- Costas

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombro/Trapezio

E- Biceps/Antbraço/Triceps

'

Agradeço a opinião !

Cara, vou passar meu treino veja o que acha e tenta ver se voce se ajusta:

A - Peito / Bíceps / Antebraço

B - Costas / Tríceps

C - Ombro / Trapézio

D - Perna / Panturrilha

Acho que pra quem tá ciclando não seria uma boa fazer um treino ABCDE. No máximo ABCD, pois a recuperação é mais rápida.

Bom essa é minha opinião, você pode ajustá-la da melhor maneira possível.

Abração.

Editado Julho 28, 2012 às 22:12 por Mateus_Ferrari

Ley Henrique · Julho 28, 2012 às 22:26

Tem que fazer apenas ombro, esse negócio de deixar pra fazer ombro depois do peito é furada, vc nunca conseguirá treinar intensamente ombro dessa forma, pelo menos comigo foi assim. abraço.

Já fiz assim antes que gostei, so que era um abcd .vlw man

Cara, vou passar meu treino veja o que acha e tenta ver se voce se ajusta:

A - Peito / Bíceps / Antebraço

B - Costas / Tríceps

C - Ombro / Trapézio

D - Perna / Panturrilha

Acho que pra quem tá ciclando não seria uma boa fazer um treino ABCDE. No máximo ABCD, pois a recuperação é mais rápida.

Bom essa é minha opinião, você pode ajustá-la da melhor maneira possível.

Abração.

Ja fiz esse treino, so que a divisão n era essa, não gosto de treinar , peito/biceps , costas/triceps , seila acho que é uma "contra-mão" kk, mais vlw man , tou montando um treino aqui e posto pra vcs avaliar . Eu tva num abc 2x e gostei mt e olhe e a recuperação tava sendo rapida do msm jeito , AE'S é phoda kkk , só que esse treino desgasta um pouco, ai por isso vou mudar. vlw pela dica man, Abração.

king guigo · Julho 28, 2012 às 22:26

Vou dar uma ajuda pra você também, são dois treinos que eu me dou bem, só que 1 é pra quando to ciclando e outro não.

OFF:

A - Peito

B - Braço

C - Costas, Ombro e Trapézio

D - Pernas e Panturrilhas

ON:

A - Peito e Bíceps

B - Tríceps e Ombro

C - Peito, Costas e Trapézio

D - Bíceps e Tríceps

E - Pernas e Panturrilhas

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 02:02

Vou dar uma ajuda pra você também, são dois treinos que eu me dou bem, só que 1 é pra quando to ciclando e outro não.

OFF:

A - Peito

B - Braço

C - Costas, Ombro e Trapézio

D - Pernas e Panturrilhas

ON:

A - Peito e Bíceps

B - Tríceps e Ombro

C - Peito, Costas e Trapézio

D - Bíceps e Tríceps

E - Pernas e Panturrilhas

Hm entendir man, e esse b perto do c e o d em seguida no primeiro ? tipo e como se malha-se 3 dias de braços seguidos, isso na teoria rs. vlw man pela ajuda e oq acha assim :

'

A- PEITO/PANTURRILHA

B-COSTAS/ANTBRAÇO

C-PERNAS/PANTURRILHA

D-OMBRO

E-BICEPS E TRICEPS

'

tou editando os execicos amanha eu termino que vou durmir kkk .

27º Dia !

'

Dia off ,pq é aniversario da minha cidade, ai ja sabe ne , FERIADO , ainda me arrumei e tals tomei meu hiper-calorico,no meio do caminho eu lembrei que tva fechada kkkk . Amanha off de novo ;/, é bom que eu preparo o meu novo treino ;p .

Colaterais: Nenhum

Força: -

Pump: -

Vascularização: -

CaioJulio · Julho 29, 2012 às 05:06

Ley Henrique vse é de Itabuna ? Força ae brow to acompanhando .

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 16:49

Ley Henrique vse é de Itabuna ? Força ae brow to acompanhando .

Não man , sou de Paulo Afonso-BA ! .vlw man .

king guigo · Julho 29, 2012 às 17:02

Cabeçudo!

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 17:20

Cabeçudo!

kkkk qual foi a revolta man ?

BreakingBenjamin · Julho 29, 2012 às 18:52

Eu passo em consultoria com um cara de SP e segunda agora vou começar meu ciclo, 1-8 Dura e 6-11 Stano.

Ele também me passou o treino, ele me passou fst-7 dividido dessa forma:

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros/Trapézio

E- Biceps/Triceps

Os abdomens não lembro os dias, mas é aquele esquema de sempre, dia sim dia nao.

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 19:37

Eu passo em consultoria com um cara de SP e segunda agora vou começar meu ciclo, 1-8 Dura e 6-11 Stano.

Ele também me passou o treino, ele me passou fst-7 dividido dessa forma:

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros/Trapézio

E- Biceps/Triceps

Os abdomens não lembro os dias, mas é aquele esquema de sempre, dia sim dia nao.

hm sakei , o meu vai ser quase igual a esse a estrutura, so vou acresçer , panturrilha bm no A .

e o ciclo vai relatar aqui pra gente ?

Editado Julho 29, 2012 às 19:38 por Ley Henrique

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 21:40

Medidas ! ( Em cor vermelha, as medidas atuais!)

'

> Braço Esquerdo Relaxado: / Contraido : 31,2cm (33,5 cm)/ 35,8cm (37,1cm )

> Braço Direito Relaxado: / Contraido : 31,4cm (33,2cm) / 35,0cm (36,1cm)

> Torax Relaxado / Contraido : 93,2cm (99,0cm) / 98,9 cm (103,2cm)

> Ant-braço Esquerdo / Direito: 26,5cm (27,7cm) / 26,7cm (27,8cm)

> Coxa Esquerda / Direita: 53cm (55,5cm)53cm / (55,5cm)

> Paturrilha Esquerda / Direita :33,9cm (35,0cm) / 33,5 (35,0cm)

> Abdomem: 75,0cm (77,0)

> Peso: eu vou ficar devendo pra amanha.

'

Ibagens :oneeyed02:

https://oi48.tinypic.com/2s6km0g.jpg DE FRENTE

https://oi46.tinypic.com/ekrmti.jpg DE FRENTE CONTRAINDO

https://oi47.tinypic.com/28luyw4.jpg DE FRENTE CONTRAINDO²

https://oi46.tinypic.com/qnv3nb.jpg COSTAS

https://oi47.tinypic.com/2cpepv9.jpg COSTAS CONTRAINDO

https://oi48.tinypic.com/kd66p2.jpg DE LADO

https://oi45.tinypic.com/18f7rp.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO

https://oi48.tinypic.com/344pnd4.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO

https://oi48.tinypic.com/11guj5c.jpg TRICEPS CONTRAINDO

https://oi47.tinypic.com/2saypo5.jpg PERNAS

'

Ta ai galera como prometido medidas e fotos , acho que evoluir pouca coisa mais tem mais um mês pela frente ainda haha ;p

Treino: (ABCDE) [@Edit - 29-07-2012] - [Começo do ciclo Treino ABC 2X]

A= PEITO/PANTURRILHA

Supino reto : 3x 8~10

Supino inclinado com Halteres + Crucifixo na Maquina 3x 8~12

Flexão 3x Até Falha

Voador 4x 8~12

'

Gemêos em Pé : 4x15

Gemêos Sentados: 4x15

B= COSTAS/ ANTBRAÇO/ ABD. LATERAL

Barra fixa (Ponada e Supinada, variando) 3x Falha

Pulley Frontal com Triângulo 3x 8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Remada Baixa 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

‘

Rosca inversa 4x10

Rosca punho 4x10

‘

Abdomêm Lateral 4x15

C= PERNAS/PANTURRILHAS

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3X Até falha

Abdutor 3x10~12

Stiff 4x8~10

Flexora Deitado 3x Até Falha

Flexora em pé 4x8~12

Gemeos Sentado 4x 15

D= OMBROS/TRÁPEZIO/ABD.

Elevação lateral no pulley, por trás da cabeça 3x8~10

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8~10

Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x8~10

‘

Escolhimento com anilhas 4x10~12

Escolhimento com barra por tráz 4x10~12

Abd. supra 4x15

Abd. infra 4x15

E= BICEPS E TRICEPS

Rosca Direta 3x8~12

Rosca alternada com Halteres 3x8~12

Rosca scoot 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

‘

Paralelas 3x Até falha

Triceps Testa com Halteres 3x8~12

Triceps pulley 4x8~12 ((Drop-set na ultima serie)

'

Atualizei o treino tbm vejam ai (:

king guigo · Julho 29, 2012 às 22:28

Deu uma melhorada no shape já em parça, segue firme.

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 23:27

Deu uma melhorada no shape já em parça, segue firme.

Pelos menos alguma coisa kkk, amanha posto o peso ! vlw parçeiro !

Usama-Binlader · Julho 29, 2012 às 23:32

Sempre acompanhando aqui de camper.. mas vamos lá, os ganhos estão sendo bons heim manin. Continua firme ai e bons treinos

PS: Você aparenta ter muito mais do que 33,5 de braço, acho que é porque o seu bíceps é muito curto..

king guigo · Julho 29, 2012 às 23:38

^²

Ley Henrique · Julho 29, 2012 às 23:44

Sempre acompanhando aqui de camper.. mas vamos lá, os ganhos estão sendo bons heim manin. Continua firme ai e bons treinos

PS: Você aparenta ter muito mais do que 33,5 de braço, acho que é porque o seu bíceps é muito curto..

Vlw ai man , pela força !, é tou tentando que seja melhor *-* .

kkk o povo sempre diz isso ahauahuas, deve ser isso, com esse treino vou dar um descanso legal pros musculos ai quem sabe num melhora ;p

^²

rsrs tá vendo ai kk

28º Dia !

'

Dia off e dia do lixo kkk, comir hj pão frances com ovo mexido, um pacote de biscoite walfer , hambuguer com duas carnes kk enfim, matei a vontade de comer oq eu queria kk. amanha tem aplicação e treino novinho em folha , haha mt empolgado aqui \õ

Colaterais: Nenhum

Força: -

Pump: -

Vascularização: -

~~lucasfrangao~~ · Julho 30, 2012 às 01:46

achei apenas, meio retido.

Mas vamos lá.

Ley Henrique · Julho 30, 2012 às 02:33

achei apenas, meio retido.

Mas vamos lá.

Retenção sempre tem, mais num ta com a poha de ser tudo retenção kkkkkkk . vms \õ

BreakingBenjamin · Julho 30, 2012 às 04:19

Bons ganhos bro.

Não sei se vou relatar, tenho preguiça, hahaha.

Amanhã eu começo, to com o cu na mão, mas vamo que vamo!

Ley Henrique · Julho 30, 2012 às 12:22

Bons ganhos bro.

Não sei se vou relatar, tenho preguiça, hahaha.

Amanhã eu começo, to com o cu na mão, mas vamo que vamo!

Vlw man , kkk deixe de preguisa rapaz rs .

Rlx brother, vai dar tudo certo (:

go ! go! go!

BreakingBenjamin · Julho 30, 2012 às 15:30

Vlw man , kkk deixe de preguisa rapaz rs .

Rlx brother, vai dar tudo certo (:

go ! go! go!

Caralho! Não dueu nadaaaa... HAHUAHUAHUHUA, incrivel!

tanquinho · Julho 30, 2012 às 15:58

Caracas...Ganhando medidas em tudo em...MAssa! Segue firme boy!!!!

Ley Henrique · Julho 30, 2012 às 18:54

Caralho! Não dueu nadaaaa... HAHUAHUAHUHUA, incrivel!

Então e Dps quando acostuma que é suave dms (:

Caracas...Ganhando medidas em tudo em...MAssa! Segue firme boy!!!!

é na medida do possivel \õ rs . vlw man ;D

Usama-Binlader · Julho 30, 2012 às 18:56

Teste

Edit~ Tinha aparecido que minha conta estava suspensa antes.. LOL.

Relato que segue..

Editado Julho 30, 2012 às 18:57 por Usama-Binlader

Ley Henrique · Julho 30, 2012 às 21:31

Teste

Edit~ Tinha aparecido que minha conta estava suspensa antes.. LOL.

Relato que segue..

kkk ha sim de boua man . ! go ! go!

Ley Henrique · Julho 31, 2012 às 01:21

29º Dia !

'

9ª APLICAÇÃO , de bouaa demais , tudo normal. HJ estréia do treino novo haha , o peito esbagaçou hj kk haha, mantive as cargas e fiz com exercução melhor, no inclinado não inventei e fiz com melhor exercução tambem, o peito dueu mt \õ (bom sinal) ahauahuas . Panturrilha trabalhei melhor elas, eu gostei muitooo. Amanha tem mais !

Colaterais: Nenhum

Força: Muitooooo boaaaaaa

Pump: Muitooo booom

Vascularização: Boaaaa

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