1º Ciclo Durateston [ Com Fotos ]

[Ley Henrique 3]

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 1 ano

Peso : 60 kg > 66,70g [20-08-2012 - ATUALIZADO !]

Altura 1,64 m

BF% : n sei mais asho que uns 9%.

Medidas ! > Em cor vermelha, as medidas atuais! ( 12-08-2012)

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> Braço Esquerdo Relaxado: / Contraido : 31,2cm (34,2)/ 35,8cm (37,4)

> Braço Direito Relaxado: / Contraido : 31,4cm (34,1) / 35,0cm (38,1)

> Torax Relaxado / Contraido : 93,2cm (103,0) / 98,9 cm (105,0cm)

> Ant-braço Esquerdo / Direito: 26,5cm (28,2cm) / 26,7cm (28,0cm)

> Coxa Esquerda / Direita: 53cm (56,2) / 53cm (56,2cm)

> Paturrilha Esquerda / Direita :33,9cm (35,5cm) / 33,5 (35,0cm)

> Abdomem: 75,0cm (80,0)

> Peso: eu vou ficar devendo pra amanha.

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Imagens

Inicio do ciclo :

http://oi48.tinypic.com/15804ch.jpg - DE FRENTE

http://oi46.tinypic.com/712o7s.jpg - DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/2me4u3c.jpg - LADO

http://oi46.tinypic.com/r8713t.jpg - LADO CONTRAINDO

http://oi50.tinypic.com/2npqv4.jpg - COSTAS

http://oi45.tinypic.com/1sjm00.jpg - COSTAS CONTRAINDO

http://oi49.tinypic.com/351zr0k.jpg - PERNAS

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28º Dia de Ciclo

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http://oi48.tinypic......2s6km0g.jpg DE FRENTE

http://oi46.tinypic.com/ekrmti.jpg DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/28luyw4.jpg DE FRENTE CONTRAINDO²

http://oi46.tinypic.....c....3nb.jpg DE COSTAS

http://oi47.tinypic.com/2cpepv9.jpg DE COSTAS CONTRAINDO

http://oi48.tinypic.com/kd66p2.jpg DE LADO

http://oi45.tinypic.com/18f7rp.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO

http://oi48.tinypic......344pnd4.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO

http://oi48.tinypic.com/11guj5c.jpg TRICEPS CONTRAINDO

http://oi47.tinypic....ic....po5.jpg PERNAS

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42º De ciclo

http://oi47.tinypic.com/2uqlw88.jpg DE FRENTE

http://oi48.tinypic.com/ih6xag.jpg DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi49.tinypic.com/k1tfk1.jpg DE FRENTE CONTRAINDO²

http://oi50.tinypic.com/16777h2.jpg COSTAS

http://oi45.tinypic....RAINDO</strong>

http://oi48.tinypic.com/2aied5c.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO

http://oi49.tinypic.com/qohcg8.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO

http://oi46.tinypic.com/4ifz12.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO

http://oi48.tinypic.com/34q8eja.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO

http://oi46.tinypic.com/zpq89.jpgTRICEPS CONTRAINDO

http://oi47.tinypic...../2mq2jd0.jpg PERNAS

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56º De Ciclo

http://oi47.tinypic.com/2638x8p.jpg FRENTE

http://oi49.tinypic.com/24yssn7.jpg DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi46.tinypic.com/13zycdy.jpg DE FRENTE CONTRAIDO²

http://oi48.tinypic.com/9gyrgl.jpg COSTAS

http://oi46.tinypic.com/15cbvp2.jpg COSTAS CONTRAINDO

http://oi49.tinypic..../jjqq1z.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO

http://oi47.tinypic.com/2r3xo2p.jpg DE LADO BRAÇO DIREITO CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/iqgg35.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO

http://oi46.tinypic..../hu0zk7.jpg DE LADO BRAÇO ESQUERDO CONTRAINDO

http://oi47.tinypic....u9.jpg TRICEPS CONTRAINDO

http://oi50.tinypic.com/2zt9d07.jpg PERNAS

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> Quantos ciclos já fez : Nenhum , so fiz um "experimento" rs, tomei 4 duratestons, 1 por semana, n tinha informação e etc . ai com isso, ganhei 5 kg, permanecir com 4 kg e aumentei algumas medidas . e dps de 1 semana tomei tribulus, que merda que fiz mais tudo bem, agr é pra valer, go ! go ! go!

> objetivos com o ciclo : Volume.

> Ciclo :

1-8 Durateston 500mg

> TPC : ( 30 dias após a ultima aplicação).

1º~14º dia = 40mg Tamoxifeno

15º~28º dia = 20mg Tamoxifeno

1º ~28º dia = 1250mg Tribulus Terrestris da Universal.

> Treino: (ABCDE) [@Edit - 29-07-2012] - [Começo do ciclo Treino ABC 2X]

A= PEITO/PANTURRILHA

Supino reto : 3x 8~10

Supino inclinado com Halteres + Crucifixo na Maquina 3x 8~12

Flexão 3x Até Falha

Voador 4x 8~12

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Gemêos em Pé : 4x15

Gemêos Sentados: 4x15

B= COSTAS/ ANTBRAÇO/ ABD. LATERAL [@Edit]

Barra fixa (Ponada e Supinada, variando) 3x Falha

Pulley Frontal com Triângulo ou Pulley com barra pra tráz 3x 8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Remada Baixa ou Remada sentada 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

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Rosca inversa 4x10

Rosca punho 4x10

‘

Abdomêm Lateral 4x15

C= PERNAS/PANTURRILHAS

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3X Até falha

Abdutor 3x10~12

Stiff 4x8~10

Flexora Deitado 3x Até Falha

Flexora em pé 4x8~12

Gemeos Sentado 4x 15

D= OMBROS/TRÁPEZIO/ABD.

Elevação lateral no pulley, por trás da cabeça 3x8~10

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8~10

Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x8~10

‘

Escolhimento com anilhas 4x10~12

Escolhimento com barra por tráz 4x10~12

Abd. supra 4x15

Abd. infra 4x15

E= BICEPS E TRICEPS [@Edit]

Rosca Direta 3x8~12

Rosca alternada com Halteres ou Rosca Martelo 3x8~12

Rosca scoot ou Rosca scoot com Halteres 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

‘

Paralelas 3x Até falha

Triceps Testa com Halteres 3x8~12

Triceps pulley 4x8~12 ((Drop-set na ultima serie)

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Suplementação No Ciclo :

Hipercalorico Real Gains Universal

Whey Protein Concetrada growth

Maltodextrina growth

Multivitaminico Centrum

Suplementação Na TPC :

No3 Universal

Whey Protein Concetrada growth

Maltodextrina growth

Creatina Universal

C4 Extreme (Quando o no3 acabar)

Omega 3,6,9 (@edit)

Multivitaminico Centrum

Alimentação : [ Tá mais ou menos assim ]

1ª Refeição @Edit

'60g (4 colheres de sopa) de aveia

30g(2 colheres de sopa) Leite em pó

20g Nescau

30g Neston

77,5g (Metade da dose)Real gains - 30g Whey protein

1 Comprimido multivitaminico Centum

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2ª Refeição

100g Fatias de Pão intregal

Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/)

3 claras de ovos

30g(2 colheres de sopa) Leite em pó

Bem pouco Café

3ª Refeição

200g feijão

100g arroz

85g Macarrão

Purê de batata (não sei a quantidade rs)

Frango ou carne . 2 á 4 bifes medio/pequeno

200ml Guaramix

'

4ª Refeição @Edit

60g (4 colheres de sopa) de aveia

30g(2 colheres de sopa) Leite em pó

20g (2 colheres de sopa) Nescau

'

TREINO

5ª Refeição

30g whey Portein concentrada

40g malto

250ml á 290ml de Agua

6ª Refeição

100g Fatias de Pão intregal

Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/)

3 claras de ovos

200ml Guaramix

7ª Refeição

75g de aveia

30g(2 colheres de sopa) Leite em pó

30g de neston

-É um minguau rs

Editado Agosto 27, 2012 às 00:39 por Ley Henrique

[king guigo 4]

Que marca da droga? Imagens suas seriam essenciais. E se eu fosse você, sei que é algo bem pessoal, mas treino intra-ciclo eu pegaria pesado num único músculo e daria um descanso legal pra ele, ou seja: ABCD; ABCDE

[Ley Henrique 3]

Que marca da droga? Imagens suas seriam essenciais. E se eu fosse você, sei que é algo bem pessoal, mas treino intra-ciclo eu pegaria pesado num único músculo e daria um descanso legal pra ele, ou seja: ABCD; ABCDE

fala cara, blz ? . é Dar marca shering plough, eu tva pesando nisso tbm, eu fiz um abcd gostei mt no tempo do experimento . o acha de mudar pra o abcde ? (: , fotos vou postar agr man (: .

[Saintgraal 3456]

fala cara, blz ? . é Dar marca shering plough, eu tva pesando nisso tbm, eu fiz um abcd gostei mt no tempo do experimento . o acha de mudar pra o abcde ? (: , fotos vou postar agr man (: .

não vai mandar nem um quick start?

1-4 diana

ou

1-4 hemo

nem um stanozinho no fim?

o treino está legal para on-fire

quantas calorias pretende usar?

abraço!

[Ley Henrique 3]

FOTOS INICIAIS DO FRANGUINHO (ahuahauas)

http://oi48.tinypic.com/15804ch.jpg - DE FRENTE

http://oi46.tinypic.com/712o7s.jpg - DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/2me4u3c.jpg - LADO

http://oi46.tinypic.com/r8713t.jpg - LADO CONTRAINDO

http://oi50.tinypic.com/2npqv4.jpg - COSTAS

http://oi45.tinypic.com/1sjm00.jpg - COSTAS CONTRAINDO

http://oi49.tinypic.com/351zr0k.jpg - PERNAS ( ki pernas ? kkk ;/)

não vai mandar nem um quick start?

1-4 diana

ou

1-4 hemo

nem um stanozinho no fim?

o treino está legal para on-fire

quantas calorias pretende usar?

abraço!

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Eai man , por conselhos de ser meu primeiro contato (serio) com os AE'S e conselhos tbm do pessoal aqui do forum pretendo so usar a dura msm, futuramente mando um mais "hardcore" ;p . é man eu gostei desse treino semana passada começei ele . em relação a calorias fazer um bulk, so que minha "dieta" é variada, por isso n postei pq n como algo fixo todos os dias . mais em volta dos 3.000 , oq acha ? . ABRAÇOS !

Editado Julho 2, 2012 às 13:26 por Ley Henrique

[Saintgraal 3456]

então, teria que ver seu gasto calórico e tals...

mais até 3500 acho suave para ON FIRE, vou fazer assim também.

[Ley Henrique 3]

então, teria que ver seu gasto calórico e tals...

mais até 3500 acho suave para ON FIRE, vou fazer assim também.

Mais eu calculo pow as calorias e tals (: ,por isso pra ajudar ja tou com o hiper (: . Tu começa quando ?

Galera começo a primeira aplicação hj a tarde , infelizmente hj a academia ta fechada, feriado aqui na bahia . mais amanha eu treino pesadissimo (:

[rubronegro 112]

não pensa em usar uma diana junto? nem que seja 3~4 semanas 30mg dia? acho que traria um efeito top, acompanhando, abraço go hard or go home!

[Saintgraal 3456]

Mais eu calculo pow as calorias e tals (: ,por isso pra ajudar ja tou com o hiper (: . Tu começa quando ?

Galera começo a primeira aplicação hj a tarde , infelizmente hj a academia ta fechada, feriado aqui na bahia . mais amanha eu treino pesadissimo (:

penso para agosto.. .estou com todas as dorgas em mãos já... quero abaixar + o bf, e entrar seco no ciclo

[Ley Henrique 3]

não pensa em usar uma diana junto? nem que seja 3~4 semanas 30mg dia? acho que traria um efeito top, acompanhando, abraço go hard or go home!

Ainda n man rs , em mente é isso msm . quem sabe no passar das semanas kk . vlw man acompanha ai , que sempre vou relatar pra vcs . go ! go ! go !

penso para agosto.. .estou com todas as dorgas em mãos já... quero abaixar + o bf, e entrar seco no ciclo

hum entendir , manda bala . esse meu ciclo ja adiei tanto eixe kk , tbm tou e a tpc só falta o tribulus que importei .