Harold Postado Fevereiro 25, 2009 às 14:26 Postado Fevereiro 25, 2009 às 14:26 Tornou-se praticamente unanimidade entre os membros do fórum a eficácia do uso de creatina no pós-treino. Agora, pouco se tem discutido sobre o melhor horário para a sua ingestão nos dias de descanso, em que não há treinamento. Li em uma revista do ramo que nesse caso o melhor horário é a primeira hora da manhã devido a melhor facilidade de absorção, porém ainda tenho minhas dúvidas. A glutamina, que por sua vez é ingerida em dosagens semelhentes a creatina, diga-se de 5 a 15 gramas para a glutamina peptídeo, é ingerida junto às refeições conforme indicam os fabricantes, além de sua adição no shake pós-treino, é claro. Então aqui fica a minha dúvida: Nos dias de descanso, a creatina pode ser ministrada junto a uma refeição grande, tal como o almoço?
zecarlinhos Postado Fevereiro 25, 2009 às 14:59 Postado Fevereiro 25, 2009 às 14:59 Nos dias de off eu particularmente prefiro tomar a creatina no mesmo horario que tomo nos dias de treino, costumo treinar as 15:00hr então nos dias de off procuro tomar nesse mesmo horario, e tomo com um carbo de alto IG como a dextrose ou malto, e segundo meu prof de fisiologia do exercicio me disse pra mandar doses grandes de carbo com a creatina, cerca de 70 a 80g de carbo.
Arnold Br Postado Fevereiro 25, 2009 às 15:16 Postado Fevereiro 25, 2009 às 15:16 Eu tomo sempre junto com uma refeiçao nos dias off.
LeandroTwin Postado Fevereiro 25, 2009 às 15:19 Postado Fevereiro 25, 2009 às 15:19 Faço igual ao zé, só que não tomo com carbo de alto ig.
Harold Postado Fevereiro 25, 2009 às 17:37 Autor Postado Fevereiro 25, 2009 às 17:37 Eu reconheço a importância de se tomar a creatina com um carboidrato de alto índice glicêmico, mas será que nos dias de off uma dose alta desse tipo de carbo não pode gerar um pico de insulina que além de auxiliar a absorção da creatina que é o objetivo principal não irá acarretar em acúmulo de gordura e até mesmo náuseas? E a respeito da creatina junto com a refeição, será que atrapalha a absorção?
Administrador Hipertrofia.org Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:04 Administrador Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:04 Pode gerar acúmulo sim, mas aí vai depender da sua genética. Quanto a mandar a creatina junto com uma refeição, o seu corpo vai competir para absorver os nutrientes mais importantes. Eu mandaria a creatina em um horário distante de qualquer refeição, ou 1 hora depois de uma refeição só por precaução.
DraggO Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:20 Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:20 Pode gerar acúmulo sim, mas aí vai depender da sua genética. Quanto a mandar a creatina junto com uma refeição, o seu corpo vai competir para absorver os nutrientes mais importantes. Eu mandaria a creatina em um horário distante de qualquer refeição, ou 1 hora depois de uma refeição só por precaução. Uai, Tio..... .... acho que lí uns posts seus dizendo pra tomar junto com as refeicoes no dia de off pra aproveitar o pico de insulina..... Apareceram alguns novos estudos que eu nao to sabendo ?
Administrador Hipertrofia.org Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:32 Administrador Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:32 Uai, Tio..... .... acho que lí uns posts seus dizendo pra tomar junto com as refeicoes no dia de off pra aproveitar o pico de insulina..... Apareceram alguns novos estudos que eu nao to sabendo ? Se eu falei junto, eu me equivoquei. Peço desculpas... Você pode mandar a creatina 1 hora depois de uma grande refeição, pois o nível de insulina ainda vai estar elevado. Mas junto com a refeição, não...
DraggO Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:36 Postado Fevereiro 25, 2009 às 18:36 Se eu falei junto, eu me equivoquei. Peço desculpas... Você pode mandar a creatina 1 hora depois de uma grande refeição, pois o nível de insulina ainda vai estar elevado. Mas junto com a refeição, não... Talvez tenha sido só desencontros de informações...rs.... Então o certo é nao tomar junto com as refeicoes pra nao atrapalhar a absorçao......... mas tomar depois delas pra aproveitar o pico de insulina causado.... Show de bola....
Harold Postado Fevereiro 25, 2009 às 19:56 Autor Postado Fevereiro 25, 2009 às 19:56 Então nos meus dias de descanso (sábado e domingo) vou passar a tomar a creatina 1 hora após o almoço. E estou pensando em tomá-la junto com um copo de suco de uva, só pra ter um carboidratozinho de alto IG. Estou correto ou 1 hora após o almoço posso tomá-la com água mesmo, já que de acordo com o que foi dito, 1 hora após uma refeição grande o nível de insulina ainda está elevado? Ah, a opção com suco de fruta eu li no livro Anabolismo Total do Waldemar Guimarães.
zecarlinhos Postado Fevereiro 25, 2009 às 20:09 Postado Fevereiro 25, 2009 às 20:09 Eu reconheço a importância de se tomar a creatina com um carboidrato de alto índice glicêmico, mas será que nos dias de off uma dose alta desse tipo de carbo não pode gerar um pico de insulina que além de auxiliar a absorção da creatina que é o objetivo principal não irá acarretar em acúmulo de gordura e até mesmo náuseas? E a respeito da creatina junto com a refeição, será que atrapalha a absorção? Olha, eu sempre tomei assim e nunca tive problemas de náuses e acumulo de gorduras, ae vai de cada um né.
carlosed Postado Fevereiro 26, 2009 às 12:04 Postado Fevereiro 26, 2009 às 12:04 Não sei se ajuda, Mais nos dias OFF eu to tomando Creatina com Albumina (de preferência na parte da manhã, quando acordo). Se isso tiver errado, já vou descobrir agora hehehe Flws
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