[Avaliação] Treino Abc2X

[Wellington Machado 4]

Muito volumoso e achei algumas escolhas ruins de exercicios, também faria outra divisão, colocando Ombro junto de peito/triceps

Eu faria assim, ficou um pouco volumoso ainda mas acho que pra um ABC esta bom

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6

Inclinado 3x6

Crucifixo 3x6

Militar 5x6

Elevação Lateral 3x6

Paralelas 5xMaximo

B - Costas/trapezio/Biceps

Remada Curvada 5x6

Barra fixa 5xMaximo

Serrote 3x6

Encolhimento 3x6

Rosca Direta 3x6

Rosca Punho 3x6

C - Coxa/Panturrilha/Abdomen

Agachamento 5x6

Stiff ou Terra 5x6

Leg Press 3x6

Gemeos em Pé 5x6

Gemeos Sentado 3x12

Plank 3x--

Side plank 3x--

Velho, muito obrigado, to atrás de um treino como esse a um tempo, to lendo esse fórum direto todo dia pra montar um bancana, já tava quase chegando a uma conclusão e vi o seu. Valeu haha !! Farei ele em dias alternados Seg, Qua e Sex, rola né? Valeu !

[joaopedroza 1]

eu jurava que o terra era pra ser no treino de costas.

Editado Agosto 1, 2012 às 23:19 por joaopedroza

[delazaryjr 5]

Treino Atualizado dia 03.08. (Avaliem e comentem)

Medidas Atualizada dia 01.08:

Peso: 92,5 kg

Abdomem: 99,0 cm

Biceps Contraido: 39,5 cm frio

Peitoral: 112,0 cm

Panturrilha: 39,cm

Antebraço: 30,5 cm

Coxas: 62,5 cm