tô a 6 meses na academia mas nn venho vendo mutos ganhos , alimentação ok , suplementação whey e malto, e treino intenso ABCD, mas queria alguams dicas sobre ectomorfos, modo de treino, alimentação e como maxminizar os meus ganhos .

16 anos

65kg

1,80

Ectomorfo

Poucas repetições 6~8 com bastante peso , o sistema de treino fica a seu criterio , eu prefiro o abc 2x ,tb sou ectomorfo, alimentação: coma muito, mas alimentos de qualidade : )

Treino pouco volumoso, muito pesado e com maior frequência.

5x5 é uma boa saída.

Poucas repetições 6~8 com bastante peso , o sistema de treino fica a seu criterio , eu prefiro o abc 2x ,tb sou ectomorfo, alimentação: coma muito, mas alimentos de qualidade : )

5x5

fica complicado pra mim porque exercicios de muita carga nas pernas nao posso pegar tenho problem no joelho, UM ab2x seria eficaz então ?

Da uma Pesquisada no tipo de Treino FST-7, é um bom treino para pessoas Ectomorfos ganharem massa muscular.

Só adiantando, você deve realizar um treino de 3 séreis com 8 a 12 repetições com maior carga possivel para alcançar a hipertrofia maxima aumentando a força, a liberação de hormonios anabolicos e estimulando a síntese de proteina. E a que seria a 4 série na verdade você ira relaizar 7 serie de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo, esse treino é grande responsavel pelo Pump, fazendo com que a fáscia se estique o maximo possivel, abrindo assim espaço para hipertrofia muscular.

Dá uma olhada nesse site:

https://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/

Seu médico disse q não pode fazer agachamento ??? ( vai num bom, senão ele vai dizer q por ter problemas no joelho vc num vai poder fazer nem supino reto auheiuheiahi, sério, vai num q entende mesmo, de preferencia um esportivo)

Senão faça o 5x5 mesmo e seja feliz.

Cara.... eu tinha problema no joelho também. Não era pouca coisa não hein: Fratura no menisco, ligamento quase rompido e por ai vai.... Meu ortopedista que me indicou a entrar numa academia justamente por isso... pra fortalecer a musculatura da perna. Fiz um bom tempo de fisioterapia e quando entrei na academia fazia os exercícios com pouca carga, aumentando gradativamente, porém de forma bem lenta devido ao problema no joelho. Não executava exercícios com flexão total do joelho e essas coisas!

Porém, agora, tá tudo normal... joelho novo em folha.... já tenho 1 ano de academia e nunca tive problemas, cargas altas no treino de perna sem problemas, agachamento, levantamento terra.... tudo normal e treinando pesado!

Acho que vc deve rever essa ideia ai do treino com cargas... claro, não vá querer exagerar e colocar 500kg no leg press.... vai se matar mesmo, mas começa devagar e aos poucos vai aumentando que vc vai ver só....

Ah... tem um outro tópico igual esse... bom dar uma olhada tbm:

Abraços

Treina de 3 a 4 séries, de 8 a 6 repetições e mandando muito peso msm, tu vai ver oq é pump, sou ecto tbm, então to nesse estilo de treino, comecei não faz mt tempo, mas ja consegui ver resultados.

Outro que funcionou pra mim também foi o Abc2x, em um mês ganhei 2kg suplementando com creatina e comendo muito.

@Danilo Z e @Luiz Bueno:

Não perceberam que é desculpa?

99% das vezes que o sujeito diz "não posso treinar pernas pesado" é desculpa esfarrapada de frango que não quer treinar.

Por isso que abandonei o tópico, vide que meu último post foram apenas reticências.

Só postei aqui novamente para alertar vcs dois.

Nem percam vosso tempo...

@Danilo Z e @Luiz Bueno:

Não perceberam que é desculpa?

99% das vezes que o sujeito diz "não posso treinar pernas pesado" é desculpa esfarrapada de frango que não quer treinar.

Por isso que abandonei o tópico, vide que meu último post foram apenas reticências.

Só postei aqui novamente para alertar vcs dois.

Nem percam vosso tempo...

Pelo jeito é o que parece mesmo, deixa pra lá! =/

Valeu Ice

Sou ecto, e posso garantir que o melhor treino é o ABC 2x

Sou ecto, e posso garantir que o melhor treino é o ABC 2x

Tudo e Todos dizem o contrário, mas como um Ectomorfo eu concordo plenamente.

Bodybuilding não é uma ciência exata!

Tudo e Todos dizem o contrário, mas como um Ectomorfo eu concordo plenamente.

Bodybuilding não é uma ciência exata!

Bem isso, sempre me falaram que o pior treino para um ecto é o ABC 2x, mas para mim foi ao contrário, foi de longe o melhor, e olha que já tive vários treinos.

Com 16 anos é cedo para dizer seu biotipo.

Meu irmão aos 16 anos era magrelo, 1.80 pesava 60 kg no máximo.Quando seu crescimento parou, ele começou a engordar...Hoje ele pesa mais de 100 kg...

Está certo que ele teve uma fase difícil em sua vida que teve que tomar antidepressivos e isso colaborou para o aumento de peso.

Já fiz exames na endocrinologista e ela me alertou "você é magro agora, mas se não se cuidar, vai engordar no futuro".

E eu como pra karai.Meu irmão também comia muito, na verdade agora que ele virou gordo que come pouco...

Então não se defina "ectomorfo", "endomorfo" tão facilmente.Você pode ter dificuldades agora, mas mais pra frente talvez vc ganhe peso numa boa.

Também acho essas divisões bem desnecessárias.Acredito que o treino intenso de pouca duração é o ideal pra qualquer tipo.Acredito que se as divisões são ABCx1, ou x2, ou ABCDE, são questões que devem se basear na intensidade do treinamento e na rotina de vida da pessoa.

Mas tudo bem, isso são só opiniões.

...

E realmente concordo com o ice, não treinar perna é desculpa.

O melhor jeito de cuidar do problema do seu joelho é treinando perna.O negócio é começar devagar se for o caso, começar com pouco peso, fazer extensão de perna e leg press(esses se bem feito, não lesionam), depois de 2 meses, já coloca agachamento...Começa fazendo mais repetições, mais séries para desenvolver a resitência da sua perna, depois você faz um treino mais intenso, torando o peso.

Editado 26/06/2012 às 14:59 06/26, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Com 16 anos é cedo para dizer seu biotipo.

Meu irmão aos 16 anos era magrelo, 1.80 pesava 60 kg no máximo.Quando seu crescimento parou, ele começou a engordar...Hoje ele pesa mais de 100 kg...

Está certo que ele teve uma fase difícil em sua vida que teve que tomar antidepressivos e isso colaborou para o aumento de peso.

Já fiz exames na endocrinologista e ela me alertou "você é magro agora, mas se não se cuidar, vai engordar no futuro".

E eu como pra karai.Meu irmão também comia muito, na verdade agora que ele virou gordo que come pouco...

Então não se defina "ectomorfo", "endomorfo" tão facilmente.Você pode ter dificuldades agora, mas mais pra frente talvez vc ganhe peso numa boa.

Também acho essas divisões bem desnecessárias.Acredito que o treino intenso de pouca duração é o ideal pra qualquer tipo.Acredito que se as divisões são ABCx1, ou x2, ou ABCDE, são questões que devem se basear na intensidade do treinamento e na rotina de vida da pessoa.

Mas tudo bem, isso são só opiniões.

...

E realmente concordo com o ice, não treinar perna é desculpa.

O melhor jeito de cuidar do problema do seu joelho é treinando perna.O negócio é começar devagar se for o caso, começar com pouco peso, fazer extensão de perna e leg press(esses se bem feito, não lesionam), depois de 2 meses, já coloca agachamento...Começa fazendo mais repetições, mais séries para desenvolver a resitência da sua perna, depois você faz um treino mais intenso, torando o peso.

Certeza, agachamento pra fortalecer o joelho, ao contrário do que muitos pensam

Certeza, agachamento pra fortalecer o joelho, ao contrário do que muitos pensam

Para complementar.

O único tipo de exercício que faz mal, é o feito errado.

Sou ectomorfo e posso garantir que o melhor treino é o 5x5.

Inclusive, fiz ABC2x por uns dois anos seguidos, com resultados que variavam de pífios a inexistentes.

E ae?

É, acho que me expressei mal...

Eu posso garantir que para mim, mas não posso garantir que para ele tb seja;

Sou ecto, e posso garantir que o melhor treino é o ABC 2x

Sou ectomorfo e posso garantir que o melhor treino é o 5x5.

Inclusive, fiz ABC2x por uns dois anos seguidos, com resultados que variavam de pífios a inexistentes.

E ae?

Não tem como falar qual é o melhor, o que é bom pra um pode não ser pra outro e vice-versa. O Ice como um cara mais experiente afirmou isso, o ABC2x pode ser bom e trazer resultados, assim como o SL 5x5 que eu acho mais adequado de acordo com o que tenho visto sobre ele.

O jeito é mesmo o teste, só assim vai saber o que é bom ou não pra vc. Ficar especulando não vai adiantar nada!

Quer saber o melhor tipo de treino pra vc, TESTE. Se não der resultados MUDE. Até que encontre um que se enquadre nos seus objetivos!

Esse é o perigo de afirmar algo de forma tão definitiva.

Mas, cá entre nós, realmente sua afirmação contraria todas as evidências.

Então das duas uma:

Vc é uma anomallia, no sentido de ser uma exceção dentre os ectomorfos;

ou não é ectomorfo.

Aliás, 99% dos ectomorfos que culpavam suas genéticas por serem skinny bastards que conheci não eram ectomorfos de verdade, mas apenas caras que não comiam o suficiente.

Sou sim cara, entrei na academia pesando 50kg, e praticamente ganhei apenas massas muscular, pouquíssimo de gordura, tanto que meus dedos, pulso e canela ainda são um pouco finos, característica meio que geral para a maioria dos Ectos.

E acredito que o treino não se deva apenas se basear na genética, caso contrário teríamos apenas 3 tipos, um especifico para cada genética. Acho que além da genética devem ser considerado outros fatores para a montagem de um treino.

Posso ter falado bobagem, mas é a minha opniao...rs, ou talvez eu realmente seja uma anomalia., e como disse o Luiz, o melhor jeito mesmo é testar os treinos afim de conhecer seu próprio corpo, o que pode funcionar para um talvez não pode funcionar para outro..

Tem gente falando que é ectomorfo. Aff.

Ectomorfo sou eu! Tenho 1,90m, e qdo eu era mais jovem, com uns 17 anos, eu tinha 58 kg, com os mesmos 1,90m. Iai, José?

1,90m

58kg...

acho que estamos chegando a uma definição exata do que é ectomorfo, não?! kkkk

Eu fico atento ao Iceman, pq ele sabe das coisas.

Os ectomorfos são intolerantes a estresse. Não adianta querer fazer exercício todo dia. Eu já fiz 5x5, já fiz Heavy Duty, já fiz ABC2x, HIT..etc. A época que ganhei 5kg, fazia ABC 1x. Baixíssimo volume, intensidade moderada. 1 ou 2 séries de aquecimento local, 2 séries mais pesadas. Tomando cuidado para não passar de estímulos 1x por semana em cada grupo muscular.

Para isso foi necessário colocar: peito/triceps/ombro látero-frontal - - Costa/bíceps/ombro posterior/antebraço - - pernas/panturrilha/abs

Devagarinho to voltando nesse esquema, visto que outros treinos me levaram ao overtrainning.

Se fizerem o SL 5x5, aconselho a fazer A e B de 2ª e 5ª apenas. Comecem com carga quase nula, pq se vc chega ao limite rápido, em 2 semanas já entra em overtranning.

Abraços, e espero que tenha ajudado

eu leio a respostas, e percebo que NINGUÉM fala o problema, se VOCÊ diz que aalimentação, suplementação e descanso tá ok, SÓ RESTA UMA COISA, execução dos exercício, pode estar fazendo de forma errada, e na sua academia, pode ser tipo a minha, os "professores" ve a pessoa treinando errado, e não ajuda... sugiro que va no YouTube e veja a execução correta dos exercicios !!!

Por favor povo...

Esse tópico é do ano passado.

ANO PASSADO...

Creio que deve fazer o Abc2x, focar bem na alimentação e suplementação. E para aliviar o joelho, faça um aeróbico acompanhado de um fisioterapeuta. Caso não veja ganhos dessa maneira, reveja a sua dieta.

Acompanhando!