Corrida E Hipertrofia De Pernas!

[Mns]

Falta pouco pra entrar na academia. Mas enqto isso

Minha questao é a seguinte:

Meu trabalho exige que eu corra. Ou seja eu preciso correr rápido em pouco tempo...

Faço corrida umas duas vezes na semana. Ao sair do trabalho eu caminho uns 40 minutos isso umas três vezes por semana.

O problema é que eu quero aumentar minhas pernas e panturrilhas. Não quero definição eu quero volume mesmo, nem que elas fiquem roliças só que não posso ficar ruim na corrida, entendem?

Quero estar bem na corrida só que com as pernas bem grandes com volume! E até roliças se der! Nem que as panturrilhas fiquem roliças das coxas até a canela!!!

Que suplementação posso seguir? Whey após corrida?

Eu procuro variar a caminhada e a corrida. Não corro por mais de 25 a 30 minutos. Geralmente uns 20.

Às vezes caminho nas pontas dos pés por uns 10 minutos...faço exercícios caseiros (que me ajudaram bastante, mas infelizmente são limitados e estabilizam depois de um tempo) Evito fazer os exercícios caseiros nos dias da corrida!

Afinal é possivel hipertrofiar panturrilhas e pernas com suplementação e corrida? A corrida ajuda ou atrapalha, afina as pernas?

[Renan.Q]

Só com a corrida você não vai conseguir quase nada...

Não há a possibilidade de entrar numa academia ou fazer alguns treinos com peso?

Já viu como é a perna de um maratonista?

[Mns]

Mesmo entrando na academia e seguir os treinos será que terei resultados mesmo correndo? É isso que eu tenho medo!

[enebt]

correr não hipertrofia o músculo...

é a mesma desculpa dos frangos que dizem que só porque joga futebol no fds não precisa malhar perna

[FRT.]

Ah não.

Esse cara denovo ?! O cara gordinho, da mochila que quer tomar hipercalórico pra engordar a panturrilha..

NÃÃÃOOOOOOOOOOOOOOOOO ! !

[Matheus_]

ele mesmo, fe rato.

[juniorzx]

kkkkkkkkkkkkkkk

o carinha das panturrilhas

[T_rex]

Ah não.

Esse cara denovo ?! O cara gordinho, da mochila que quer tomar hipercalórico pra engordar a panturrilha..

NÃÃÃOOOOOOOOOOOOOOOOO ! !

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[theRock]

Ah não.

Esse cara denovo ?! O cara gordinho, da mochila que quer tomar hipercalórico pra engordar a panturrilha..

NÃÃÃOOOOOOOOOOOOOOOOO ! !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Mns]

Ehhh...calma aí. estou fazendo exercícios para melhorar a postura perder massa gorda. Mas não quero perder pernas poxa vida.

Me ajudem apenas com essa questão da corrida. Não quero perder massa mas quero ganhar e hipertrofiar.

Não sei pra quê tanta "novela" e deboche assim ow!

[dropNET]

Falta pouco pra entrar na academia. Mas enqto isso

Minha questao é a seguinte:

Meu trabalho exige que eu corra. Ou seja eu preciso correr rápido em pouco tempo...

Faço corrida umas duas vezes na semana. Ao sair do trabalho eu caminho uns 40 minutos isso umas três vezes por semana.

O problema é que eu quero aumentar minhas pernas e panturrilhas. Não quero definição eu quero volume mesmo, nem que elas fiquem roliças só que não posso ficar ruim na corrida, entendem?

Quero estar bem na corrida só que com as pernas bem grandes com volume! E até roliças se der! Nem que as panturrilhas fiquem roliças das coxas até a canela!!!

Que suplementação posso seguir? Whey após corrida?

Eu procuro variar a caminhada e a corrida. Não corro por mais de 25 a 30 minutos. Geralmente uns 20.

Às vezes caminho nas pontas dos pés por uns 10 minutos...faço exercícios caseiros (que me ajudaram bastante, mas infelizmente são limitados e estabilizam depois de um tempo) Evito fazer os exercícios caseiros nos dias da corrida!

Afinal é possivel hipertrofiar panturrilhas e pernas com suplementação e corrida? A corrida ajuda ou atrapalha, afina as pernas?

Cara, pernas grandes (volumosas no caso) não significam, como posso dizer, "melhor corrida". Tu é carteiro ?? Falai qual tua profissão que ficaria melhor de te mostrar um caminho. Oque realmente vai ajudar na sua corrida são: o teu gás,explosão e as passadas de perna. Não adianta nada tu ter pernas grandes e não ter esses 3 fatores.

Editado Junho 15, 2012 às 18:30 por dropNET

[Mns]

Sim quero desenvolver a explosão, resistência para a corrida. Mas o foco é ganhar volume de pernas e panturrilhas mesmo treinando corrida. Prefiriria elas roliças a definidas. Não ligo pra definição muito. Prefiro roliças com volume e grandes. O problema é se a corrida vai atrapalhar.

[dropNET]

Sim quero desenvolver a explosão, resistência para a corrida. Mas o foco é ganhar volume de pernas e panturrilhas mesmo treinando corrida. Prefiriria elas roliças a definidas. Não ligo pra definição muito. Prefiro roliças com volume e grandes. O problema é se a corrida vai atrapalhar.

Cara mas você tem que entender que + volume("roliça") no caso das pernas, não significa melhor desempenho nas corridas. Acho que seria até pior, porque teria mais peso para carregar.

[fred.roots]

cara, começa a treinar perna, pega um treino na areá feminina do fórum, geralmente treinos femininos são para desenvolver membros inferiores.

[Mns]

Sim acho que vcs não entenderam. Eu quero que as pernas cresçam e que a corrida não diminua ou faça com que minhas pernas e panturrilhas afinem.

Não quero que a corrida atrapalhe no crescimento das pernas. A prioridade aqui são as panturrilhas e depois a corrida. Quero continuar correndo mas sem perder nada de panturrilha. Ok? Eis a questão. Suplementos com proteínas me auxiliariam nesse caso? Alguém já teve experiência nisso?

Sim vou dar uma olhada na área de treinos femininos e em outas áreas do fórum. A minha dúvida mesmo é com relação a corrida.

Editado Junho 15, 2012 às 22:22 por Mns

[Tyler Durden]

O que te impede de entrar numa academia ?

[fred.roots]

se vc não for na academia pegar peso com as pernas, vc não vai conseguir volume isso te garanto. deve conciliar o treino de corrida com a musculação, procure ter uma dieta bem balanceada, o bcaa pode ajudar na parte de não perder massa muscular no treino de corrida.

Editado Junho 15, 2012 às 22:32 por fred.roots

[rodrigodias]

Ah não.

Esse cara denovo ?! O cara gordinho, da mochila que quer tomar hipercalórico pra engordar a panturrilha..

NÃÃÃOOOOOOOOOOOOOOOOO ! !

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Mns]

Não tem graça. Corrida afina as pernas? Passei por problemas por isso q não pude fazer academia ainda. Perdi um familiar e tive problemas na saúde, além de financeiros. Agora estou planejando uma academia, mas enqto não faço estou correndo porque faz parte. Mas o que quero saber é se tem como eu evitar perder massa ou afinar se a corrida afina mesmo as pernas ou como ganhar volume praticando essa atividade ou manter pelo menos. Se eu tomar um whey que contém bcca antes e depois dá pra ter um efeito legal ao menos?

[FRT.]

Corra na ponta dos pés com um butijão de gás na nuca. Quero ver não ter panturrilhas grandes assim.

[Mns]

Um whey irá me ajudar bastante não acham? É mais caro que albumina porém contém menos sódio. Uma dieta com bcca fica mais dispendioso.

Estou ciente que ótimos resultados virão apenas com academia, mas se eu puder fazer algo antes eu gostaria.

[cclm]

https://www.youtube.com/watch?v=UsR-WeBLpRs

[Mns]

Por outro lado corrrer ajuda a queimar gordura. Mas aí que tá.

Gostaria de ter a perna bem roliça...volumosa. Ou ir ganhando aos poucos e mantendo. Sem perder com a corrida.

[João Alberto Binda]

jo ouviu falar de canguru???? eh um otimo exercicio para as pernas... bota ae no youtube! os paraquedistas do E.B fazem mto.

[Mns]

É já ouvi dizer que é bom sim. Mas se abusar o joelho já era! O que não quero é correr e perder panturrilha!

Tomando whey consigo esse efeito?

[belezuka]

cara, eu n to entendendo nada, vc quer melhorar sua performance nas corridas e ao mesmo tempo ter uma perna roliça? se é isso um objetivo vai atrapalhar o outro, com uma perna roliça logicamente que vc vai perder velocidade e treinando corrida logicamente vc vai queimar as gorduras das suas pernas, existe uma grande diferença de roliço para hipertrofiado, uma perna roliça eh uma perna gorda! vc realmente deseja ter uma perna gorda?

[Talis Soares]

Cara, vc vai desperdiçar dinheiro tomando whey sem ir pra academia, vc disse que um dos motivos de não ir na academia é financeiro, mas se vc tem grana pra comprar um whey, que os mais baratos custam cerca de 50, 60 reais, vc deve poder pagar uma academia. Vc não irá ganhar NADA de volume nas pernas sem um treino pra hipertrofia, só se vc quiser ficar gordo, aí vai ganhar volume nas pernas, e na barriga, nas costas, na cara. Então, eu entendi que vc quer volumizar as pernas sem ter prejuízos no desempenho na corrida, o ÚNICO modo disso acontecer é vc treinando pernas, hora bolas. Se realmente for impossível treinar em uma academia no momento, improvise alguns exercícios em ksa, tem vários modos de fazer agachamento usando coisas q vc tem em ksa, e alguns outros exercícios, mas aconselharia a entrar na academia o mais rápido possível

[Mns]

Estou fazendo o exercício indicado no fórum. É aquele das 100 rep por um mês sem pausa. Mas como faço corrida tenho medo de afinar as pernas. Espero que esse exercício proposto traga efeitos consideráveis pelo menos.

[Bronson]

Voce ta viajando muito cara. Pra começar vc nem disse seu peso. Se quizer as pernas "roliças" vai ter que ganhar peso. Se quer panturrilhas maiores, TAMBEM vai ter que ganhar peso, a nao ser que vc tenha uma genetica muito especial pra panturrilha, o que nao parece o seu caso pelo tanto que ta desesperado. Correr é um exercicio aerobico, entao é obvio que o excesso de corrida vai atrapalhar esse teu objetivo maluco de ter pernas roliças. E whey nao é poçao magica, se vc nao puxar muito ferro ela nao vai servir de nada.

Nao da pra ser do jeito que vc ta querendo, vai ter que treinar, se alimentar bem e nao correr tanto, se nao da entao esquece.

[elissoncastro1@gmail.com]

genética é importante pra ganhar pernas, vai ter o cara que ganha perna grossa e panturrilha só jogando futbol enquanto tem o cara com perna fina mesmo malhando serio

o único problema é a proporcionalidade, tenho uma panturrilha quadrada e a outro mas arredondada, a que chuta e dá impulso é maior

agora se quer mais eficiência e rapidez na hipertrofia muscular e assim aumentar o volume muscular na perna, melhor um bom treino na academia com menos aeróbico

vlw!