Vamos lá, criei coragem pra criar meu diário.

Meu nome é Rodrigo tenho 18 anos. Bom, eu já havia malhado antes porém era muito desleixado e nunca levava a sério, só que agora mudou, antes malhava sozinho, não tinha aquele ânimo, agora malho com amigos e com os resultados que to tendo não tem como não ficar animado.

Minhas especificações no início dos treinos:

Altura: 1,76 m

Peso: 54,0 kg

Braço relaxado: 24,5 cm

Braço contraído: 27 cm

Pernas: Não medi

BF: 7%

É o que lembro o que tinha, tirei fotos pra fazer comparações futuras aqui estão elas:

OBS: Essas fotos foram tiradas no dia 13-04-2012:

Ou: https://i.minus.com/ib2D4RJJwf7SLB.jpg

Agora as fotos que tirei hoje (10-06-2012):

Ou: https://i.minus.com/iPBscuvSuU3O1.jpg

As especificações eu não sei ao certo mas atualmente estão assim:

Peso: 64,0 kg

Braço relaxado: 27,5 cm

Braço contraído: 31 cm

BF: Não sei, mas como estou em bulking provável que esteja maior.

Esses foram o resultado de 2 meses de academia.

O treino:

Bom meu treino eu já variei bastante até eu achar o melhor pra mim e por enquanto o que melhor se saiu foi ABCx2, sendo:

Treino A: Peito/Tríceps/Ombro/Abds supra:

• Supino reto
  
• Supino inclinado
  
• Supino sentado
  
• -
  
• Tríceps testa
  
• Alterno entre: Tríceps frances ou pulley
  
• -
  
• Desenvolvimento frente
  
• Elevação lateral
  
• -
  
• Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição
  

Treino B: Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-braço:

• Puxador frente
  
• Levantamento terra
  
• Elevação unilateral
  
• -
  
• Rosca direta
  
• Alterno entre: Rosca Scoot livre ou Rosca Concentrada
  
• -
  
• Encolhimento
  
• Remada Alta
  
• -
  
• Rosca inversa
  

Treino C: Perna/Abds infra:

• Agachamento livre
  
• Leg press
  
• Leg extensão
  
• Adução / Abdução
  
• Panturrilha livre
  
• Panturrilha gêmeos/sentado
  
• -
  
• Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição
  

A dieta:

Minha dieta é a seguinte:

- 5:40: *hipercalórico

- 8:00: Pão de queijo grande com suco

- 11:00: Fatia de pizza mussarela

- 12:40: Almoço com bastante arroz, macarrão, feijão e carne vermelha/frango/peixe

- Descanso(Durmo)

- 14:20: 3 pães doces ou *hipercalórico

- 17:20: * pré-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida tomo 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina

- 18:00: treino

- 19:30: * pós-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina e Creatina

- 21:00: Um lanche, as vezes como hamburguer, ou pão doce, pode variar.

- 22:30: Como um churrasco: Peito de frango assado com arroz e salada;

- Dormir

Na maioria das vezes ingiro pouca quantidade nas refeições rápidas(lanches) pela quantidade de refeições que faço ao dia;

Bom pessoal, acho que é isso, ao longo do tempo eu vou postando coisas novas.

Obrigado pela atenção e fuii!

Editado 10/06/2012 às 21:45 06/10, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

Manda uams dica logo, você é um ecto clássico, por isso muuito complicado ganahr massa. impossivel ? NÃO. Dedicação e foco prcr, pode comer avontade vei, se fizer um bluk sujo ainda é melhor que você cresce igual um monstro e o treino ta bom. Abdominal, tira o peso e faz repetições razoaveis e rapidas, saiu uma matéria mes passado no hipertrofia.org falando sobre isso depois da la uma lida. Vô seguir aqui teus ganhos, boa sorte. e outra, 64kg tem eu vei, visse minhas foto ? 33 de braço tem eu, viss minhas foto? da uma olahda aew nessas medidas que eu acho que ta errado ;/

Editado 11/06/2012 às 00:08 06/11, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

Já vi sim, mas é isso ai mesmo, eu como MUITA massa, pão e macarrão então é toda hora, ta espalhando, não to ficando com barriga nem nada (é o que eu me preocupo). Não me preocupo tanto com a medida do braço, corpo é foda, nada é igual a pra ninguém, a diferença é pouca (eu acho) então ta de boa. Minha meta é os 75kgs ou 80kgs até a hora que eu criar um corpo legal pra depois fazer uma dieta cutting. Sobre abdominal eu li uma matéria aqui e é bom variar entre muito peso ou muita repetição

Editado 11/06/2012 às 01:56 06/11, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

então tá, até porque treino varia de pessoa pra pessoa, tamo junto moral,

Mantendo a rotina hoje pela manhã, mais tarde tenho curso e quando chegar vou fazer treino A;

Essa semana vai ser foda por que tenho trabalhos importantíssimos na faculdade :/

estou acompnhando teu diário... comecei mais ou menos igual vc, ou ate mais magro , to quase nos 80kg.

@marcosl19 Valeu cara, minha meta é chegar nos 80 eu acho, mas to sentindo muita diferença já, estou super empolgado. Tem um diário por aqui? Manda o link quero acompanhar;

Abraço

Treino hoje foi puxado.

Fiz o que @Davi Alexandre recomendou, Abds Infra com mais repetições e doeu pra caralho HAHAHA

Hoje descobri que uma parte do que ganhei (peso) foi causado pelo efeito da Creatina, onde ela retem a água do corpo e lança para os músculos para hidratá-lo. Queria saber se isso é ruim ou bom, ou qual efeito ...

E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme!

Editado 12/06/2012 às 16:29 06/12, 2012 por fns (veja o histórico de edições)

Muito obrigado @fns você sabe algo sobre a creatina onde citei no meu post anterior?

Vou acompanhar sua evolução aki , cara!

Obrigado @ysmael to acompanhando o seu também.

---

Daqui a pouco indo pro treino, treino B(costa/bíceps/antebraço/trapézio). Hoje meu dia foi meio ruim, a alimentação não foi legal :/ mas é isso ai amanhã fazer tudo certo.

Muito obrigado @fns você sabe algo sobre a creatina onde citei no meu post anterior?

B

Bom, pelas pesquisas que eu fiz por aqui sobre isso realmente é como você explicou sobre a água. O que pode ser ruim é a falta da ingestão dela. Se vc ingere a creatina, mas não bebe pelos menos os dois litros diariamente isso pode prejudicar a sua evolução e o seu organismo também. No mais, se seguir tudo direito vai continuar crescendo. Firme ai, mlk!

Putz hoje foi um dia pra se jogar fora, me alimentei mau, treinei muito errado :@ desanimo total hoje por conta da semana estar cheia de trabalho da faculdade... O que fazer!? Recuperar próximos dias :/

Treino hoje foi puxado.

Fiz o que @Davi Alexandre recomendou, Abds Infra com mais repetições e doeu pra caralho HAHAHA

to dizendo, faz um negocin mais rapido, mais sagaz, que o cara vê na hora prcr o ardorzinho, kkk

aproveitando, qual a creatina que se usa mano ? que marca ? dosagem ?

A creatina que tomo é a da bodybuilders (https://www.g7nutrica...orias~creatinas) uma colher de chá após o treino.

Sério, quando terminava a série de abdominal eu só faltava morrer por causa da pressão.

E hoje meu treino foi marcado pela forte do no meu antebraço é o que acontece quando malho bíceps, dói MUITO, quando termino eu solto a barra aos poucos pra doer menos, eu to começando a ficar preocupado. A razão pra isso? Um amigo disse que é normal por causa do sangue, sei lá ... Obs.: É só no antebraço direito, o esquerdo dói MUITO pouco quase não sinto

Editado 13/06/2012 às 02:03 06/13, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

Acordei disposto e me alimentei direito a tristeza que o Whey protein acabou, alguém pode me dizer o que posso comer pra complementar? Pro pré e pós treino por exemplo.

Essa semana vou ficar sem treinar por causa da faculdade, espero que não me prejudique nem perca nada.

Acordei disposto e me alimentei direito a tristeza que o Whey protein acabou, alguém pode me dizer o que posso comer pra complementar? Pro pré e pós treino por exemplo.

peixe, frango, ovo, carne em geral, mas nada se compara ao bom w velho whey protein, hehe. abrç

Já que nao vai treinar, foque na dieta pra nao 'catabolizar' ehUEHUAEHA

Vou voltar segunda-feira agora, comprei meus bebês hoje deu R$ 450,00

Eu ia comprar o da Optimum só que o cara me mostrou esse e é a mesma coisa e tem 500mg a mais de BCAA, eu tenho uma dúvida, eu devo tomar o Whey apenas após o treino? Ou eu posso, dividir a poção tomando a metade antes do treino e a outra após o treino?

Sobre Malto que eu tomo, eu devo tomar apenas no pré-treino? Eu li que o malto não ajuda em muito apenas acumula gordura .-.

Eu queria saber também se devo continuar tomando a creatina, porque pelo o que eu vi ela só acumula água nas células musculares, além de hidratar é claro

Editado 15/06/2012 às 19:18 06/15, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

Vou voltar segunda-feira agora, comprei meus bebês hoje deu R$ 450,00

Eu ia comprar o da Optimum só que o cara me mostrou esse e é a mesma coisa e tem 500mg a mais de BCAA, eu tenho uma dúvida, eu devo tomar o Whey apenas após o treino? Ou eu posso, dividir a poção tomando a metade antes do treino e a outra após o treino?

Sobre Malto que eu tomo, eu devo tomar apenas no pré-treino? Eu li que o malto não ajuda em muito apenas acumula gordura .-.

Eu queria saber também se devo continuar tomando a creatina, porque pelo o que eu vi ela só acumula água nas células musculares, além de hidratar é claro

malto e whey no pós parceiro, o whey é a proteina e o whey a energia, se você não tomar o malto o organismo usa as proteinas como fonte energetica, aew você so absorve 50% delas, manda o malto e o whey no pós, e come algo antes no pré

Entendi, eu li que o malto acumula gordura, acho que vou mandar dextrose no pós-treino

Essa semana voltei ao treino normal, to me alimentando melhor e comecei a perder a barriga que ganhei comendo muita porcaria, to ótimo! Daqui uns meses posto novas fotos.]

@off

Gostaria de saber o que o Sal causa na comida, por me falam em comer peito de frango sem sal, etc.

Abraço!

Editado 20/06/2012 às 15:29 06/20, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

Treino hoje foi puxado, malhei perna, super cansado morrendo de sono, só fazer minhas refeições da noite e cair na cama.

Abraço pra galera que acompanha aqui.

Vou acompanhar tbm cara, flw.

Hoje fiz avaliação na academia, basicamente pra saber o que ganhei, to com BF de 11,5% tenho que manerar agora pra não ficar gordo, mas caso ocorra eu faço um cutting. Hoje no treino de peito eu fiz supino fechado porque vejo uns cara ficando com peito bicudo, só para os lados, e o meio fica só o buraco .-. vou passar a fazer pelo menos 1x por semana.

Abraço

@johnnygl

Pow, obrigado

Se tiver diário também, manda ai que eu acompanho.

Eu não tenho diário não brother, voltei a malhar faz 10 dias só depois de 1 ano parado, eu ainda to montando meu treino, e reformulando a dieta, quando tiver tudo organizado vou criar um pra relatar e poder ver meus ganhos...

Sobre o seu treino - O supino fechado recruta muito mais o tríceps do que o peitoral maior, o ideal seria uma pegada não muito fechada e nem muito aberta (pois a aberta recruta muito o ombro), seus braços num ângulo de 90º em relação a barra seria o ideal (na teoria).. aquele espaço entre um peito e outro que vc chamou de 'buraco' é mais genética do que treino errado (as vezes é o treino mas depende do caso), se for o seu caso mude pro supino com halteres, eu vi uma melhora significativa na minha assimetria na epoca que substitui o sup reto com barra pelo sup reto com halteres...

Flw, abraço.

Entendi, eu sempre pego nas medidas que além da barra ter, a com a palma da mão, na maioria das vezes fica em 90°, eu faço supino inclinado com halteres por facilidade, com a barra eu acho que muito ruim de se fazer. Então pelo menos uma vez na semana eu mudo meu treino de peito pra tentar pegar o peitoral maior. O professor da academia me sugeriu fazer ou supino fechado, ou cross over na máquina, só que ao inves de chegar uma mão com a outra e voltar, ter que cruzar. Acho que vou tentar até eu me encontrar no exercício certo.