Aí galera, tô precisando de uma orientação. Estou fazendo musculação há 8 meses e nesse período ganhei 8 kg, o que já é muito pra mim, já que tinha 60 kg quando comecei e tenho 1,91!! O problema é que fico muito, mas muito cansado durante os treinos, tipo tem dia que nem consigo terminar as séries direito...é uma sensação de falta de energia mesmo, parece que sugaram minha força. Minha alimentação é boa e tomo suplemento à base de soja (Soy Dyn + malto) depois do treino, sendo que tento fazer 4 x por semana. Percebo que minha dificuldade é maior nos exercícios pra bíceps e costas, já nos de peito e tríceps faço fácil.

O que vcs acham que pode ser? Alimentação ou treino errado?

Treino A:

Supino reto: 12/10/8

Supino declinado: 12/10/8

Voador frente: 10/10/10

Tríceps pulley: 12/12/10

Tríceps francês: 12/10/8

Desenvolvimento máquina: 10/10/10

Elevação lateral: 12/10/10

Encolhimento: 12/12/12

Treino B:

Puxada costa: 12/10/10

Remada sentado: 12/10/10

Remada unilateral: 10/10/10

Rosca direta: 12/10/10

Rosca scott: 10/10/10

Rosca concentrada: 10/10/10

Leg press: 15/12/10

Extensora: 12/12/12

Panturrilha paralela: 12/12/12

Olha, pelo que eu vi, dificilmente o cansaço vai ser por causa do treinamento, até pq vc tem 8 meses de treino e sua bateria de exercícios não está tão puxada, inclusive o treino de pernas está muito fraco.

Tente mudar de AB para ABC ou ABCD e veja se o cansaço diminui, caso contrário, é BEEEEEM provável que seja sua alimentação, veja se seu pré-treino está correto, é ele quem vai te dar energia pra treinar.

Abraços.

Valeu Seifer...é verdade, o treino de perna está uma porcaria msm. Você tocou no ponto certo, pois trabalho e faço facul, então treino de manhã cedo e tenho uma certa dificuldade de tomar um café reforçado...tenho que forçar pra conseguir comer bem de manhã...deve ser isso que está causando esse cansaço.

vlw brother

Vc treina sem comer nada?

Leandro, eu tomo café sim, mas não consigo comer muita coisa assim de manhã cedo...tipo um copo de toddy, uns dois pães com mussarela ou geléia e um banana...

kkkkkkkkkkkk

isso não é alimentação pra quem quer treinar kra

aprenda a comer de verdade

pois é sphinter...é o que disse, esse é o problema...não consigo comer muito de manhã, tá foda por isso...sei que tá muito fraco pra treinar em seguida

Come logo 3 bananas com mel e aveia mais enxe de mel da nao ficar com fome la qd estiver malhando e come uns 3 paes e toma um iogurte, acho q ja da pra fortalecer

pois é sphinter...é o que disse, esse é o problema...não consigo comer muito de manhã, tá foda por isso...sei que tá muito fraco pra treinar em seguida

não eh soh questão de 'conseguir comer muito', ateh seus alimentos sao horriveis, kra vai na parte de nutricao ler artigos e tal pq isso ai ta feio

e n tem essa de n conseguir nao, empurra pra dentro mesmo

pois é sphinter...é o que disse, esse é o problema...não consigo comer muito de manhã, tá foda por isso...sei que tá muito fraco pra treinar em seguida

Cara tente fazer o seguinte, quando fazer a sua ceia a noite espere pelo menos 1hr para dormir e não coma muita coisa tipo carboidrato na ceia, e depois dessa sua ceia não belisque mais nada nem que seja um chocolate nem que seja 1 pedacinho, se não vai acontecer o que você está falando que está acontecendo, você acorda e não consegue mandar quase nada para dentro, você precisa de força de vontade mesmo, precisa educar seu organismo, você tem que falar para ele: "EU VOU COMER MUITA COISA NO CAFÉ QUERENDO VOCÊ OU NÃO" e manda para dentro que logo ele vai acostumar, acorde uns 20 minutos mais cedo, ande faça tudo que você tem que fazer depois parta para o café.

Eu tinha problema semelhante a isso acordava sem fome, mandava tudo para dentro e ficava com sensação de enjoo, ansia por pelo menos uns 40 minutos era foda isso mesmo.

Agora pelo menos to amenizando esse problema

Abraço e bons treinos, espero ter ajudado.

N consegue comer? entao esse esporte n é pra voce fio

eu to sem fome nenhuma e to mandando 200 gramas de frango com arroz, e batata doce agora. quase vomitando aqui. huhuaehhuauhaeuhae

hehe seja bem vindo ao mundo da musculação

É isso ai que a galera falou, tem que ter força de vontade mesmo, eu odiava comer batata-doce, pão integral, vomitava quando comia essas coisas. Hoje em dia eu como essas coisas tranquilo porque meu organismo já se acostumou. É isso, faça seu organismo se acostumar com essa alimentação nova

E eu sugiro trocar o treino pra um ABC, ABCD ou ABCDE

Cara tente fazer o seguinte, quando fazer a sua ceia a noite espere pelo menos 1hr para dormir e não coma muita coisa tipo carboidrato na ceia, e depois dessa sua ceia não belisque mais nada nem que seja um chocolate nem que seja 1 pedacinho, se não vai acontecer o que você está falando que está acontecendo, você acorda e não consegue mandar quase nada para dentro, você precisa de força de vontade mesmo, precisa educar seu organismo, você tem que falar para ele: "EU VOU COMER MUITA COISA NO CAFÉ QUERENDO VOCÊ OU NÃO" e manda para dentro que logo ele vai acostumar, acorde uns 20 minutos mais cedo, ande faça tudo que você tem que fazer depois parta para o café.

Eu tinha problema semelhante a isso acordava sem fome, mandava tudo para dentro e ficava com sensação de enjoo, ansia por pelo menos uns 40 minutos era foda isso mesmo.

Agora pelo menos to amenizando esse problema

Abraço e bons treinos, espero ter ajudado.

Valeu pelas dicas, killerownz. O jeito é esse mesmo, mandar pra dentro msm sem vontade, achei interessante vc ter falado em acordar e dar um tempo antes de tomar café, pois eu pulo da cama e já vou pra cozinha...dando um tempo deve melhorar msm o apetite...vlw mesmo, um forte abraço!

E obrigado a todos que postaram aí dando dicas, vlw galera!