Ricardo Queiroz 5757 Postado Junho 19, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 19:06 É parceiro, está muito bem encaminhado, pelo visto leu bastante e adquiriu um bom conhecimento antes de sair fazendo tudo as cegas, admiro a sua persistência e iniciativa, agora é manter o foco e não desistir, vou acompanhar aqui e força na peruca. Em breve vou começar um diário também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Junho 19, 2012 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 21:40 É parceiro, está muito bem encaminhado, pelo visto leu bastante e adquiriu um bom conhecimento antes de sair fazendo tudo as cegas, admiro a sua persistência e iniciativa, agora é manter o foco e não desistir, vou acompanhar aqui e força na peruca. Em breve vou começar um diário também. Muito obrigado pelas tuas grandes palavras amigo são boas de ouvir. Quando fizeres o diario avisa amigo que eu dou uma ajuda:) antonio1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor_cabeludo 0 Postado Junho 20, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 13:03 muitoo bom o relatoo , ta de parabeeens cara , continuee assim , logo mais entro nessa luta aeee haha , abraçoooo , e q venha mais bons resultados , favoritei pra fica de olho aqui , flwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelomcordeiro 0 Postado Junho 20, 2012 às 13:14 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 13:14 Muito obrigado pelas tuas grandes palavras amigo são boas de ouvir. Quando fizeres o diario avisa amigo que eu dou uma ajuda:) é verdade.. aconteceu comigo tbm, de ir treinando e n ver resultado, por falta de conhecimento ( pesquisa), vale a pena perder um pouco de tempo estudando ou tirando duvida com quem ja sabe oq esta fazendo. Eu tbm comecei a fazer essa segunda feira a Ultimate Diet 2.0, ta tenso o low carb.. consumir 50% ( 1500kcal 246g prot , 50g carb, 35g fat)das calorias é complicado rs.. mas to seguindo como manda o "regulamento" rs) bons treinos ai.. continuo acompanhando aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Junho 20, 2012 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 13:53 muitoo bom o relatoo , ta de parabeeens cara , continuee assim , logo mais entro nessa luta aeee haha , abraçoooo , e q venha mais bons resultados , favoritei pra fica de olho aqui , flwww Ha obrigado cara. Todos os domingos vou mudificar os graficos e as tabelas como já tenho feito estes tempos:) Abraços é verdade.. aconteceu comigo tbm, de ir treinando e n ver resultado, por falta de conhecimento ( pesquisa), vale a pena perder um pouco de tempo estudando ou tirando duvida com quem ja sabe oq esta fazendo. Eu tbm comecei a fazer essa segunda feira a Ultimate Diet 2.0, ta tenso o low carb.. consumir 50% ( 1500kcal 246g prot , 50g carb, 35g fat)das calorias é complicado rs.. mas to seguindo como manda o "regulamento" rs) bons treinos ai.. continuo acompanhando aqui. Pusha é preciso ser forte cara. Se voçê tiver precistencia e acreditar voçê vai conseguir tenho a certeza:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Julho 1, 2012 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 14:59 Alo pessoal pessoal desculpem não ter publicado mais nada mas estive a estudar para exames e então não tenho treinado até agora ho seija tive 3 semanas sem treinar:S Bem o que interessa é que os exames correram bem e em principio vou entrar na faculdade:D Novidades: Eu neste momento começei uma acessoria (já a duas semanas) o meu treino e a minha dieta foram feitos por um amigo meu. P.S: Só direi o nome dele se ele me der autorização. Desculpem lá mas é uma questão de respeito pelo seu trabalho. A dieta e o treino são o seguinte: Dieta: Refeição 01 08:00 Whey 30g Aveia 30g Banana Pequena 1 Unidade Creatina 1 Dose Vitamina C 1 Comprimido Multivitaminico 1 Comprimido Refeição 02 10:30 Pão Integral 2 Fatias Presunto de Peru 60g Maionese Light 1 Colher Alface 1 Folha Refeição 03 13:30 Arroz Branco 150g Peito de Frango 150g Brocolis 50g Refeição 04 16:00 Arroz Branco 150g Peito de Frango 150g Folhas Verdes Livre Azeite Extra Virgem 1 Colher Refeição 05 19:00 Carne Magra 150g Legumes Cozidos 100g Azeite Extra Virgem 1 Colher Refeição 06 22:00 Claras de Ovo 4 Unidades Ovo Inteiro 2 Unidades Azeite Extra Virgem 1 Colher Castanha do Pará 1 Unidade Oil Fish 2g de EPA/DHA Vitamina E 1 Capsula Total: 2000kcals 176g Proteínas 150g Carboidratos 80g Gorduras Treino: Domingo: OFF Segunda: A + Aeróbico Terça: B + Aeróbico Quarta: OFF Quinta: C + Aeróbico Sexta: D + Aeróbico Sábado: Aeróbico Treino A: Peitos/ Ombros/Panturrilhas Supino Inclinado Barra 30°: 2x15 + 3x10 Supino Inclinado Halteres 30°: 3x10 CrossOver: 3x10 (Puxando na altura do peito) Desenvolvimento Arnold: 4x15-8 Elevação Unilateral + Elevaçao Frontal Unilateral: 3x10 (Fazer lateral e com mesmo braço o frontal, depois o outro braço) Encolhimento com Halteres: 3x12 Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set) Panturrilha Unilateral em pé: 3x15 Treino B: Costas/ Abdomem Remada Curvada: 4x15-10 Remada Unilateral: 3x12-8 Pulley Frontal Pronada: 3x12-8 Remada Baixa Neutra: 3x12 Extensão de Lombar: 3x15 Abdominal Supra Corda: 3x15-20 Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15 Treino C: Pernas/Panturrilha Banco Extensor: 2x20 Agachamento Hack: 3x12-8 Leg Press Maquina Unilateral: 3x12 Banco Extensor: 3x15-10 Banco Flexor: 3x12 (Segurar 2seg) Flexor em pé: 3x12 Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set) Panturrilha Unilateral em pé: 3x15 Treino D: Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Supino Fechado: 3x12-8 Triceps Pulley Corda: 3x10 Triceps kickback banco: 2x12 Rosca Alternada: 2x12-8 Rosca Unilateral Scoth: 2x12 (Torcendo o punho pra fora) Rosca Direta Martelo: 2x12-10 Rosca Punho Unilateral: 2x15 Abdominal Supra Corda: 3x15-20 Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15 Observações: Fazer 30min de elíptico ou esteira 5x na semana, alternando entre 5min com ritmo mais acelerado(10-12km/h na esteira ou 18-20km/h no elíptico) e 5min com ritmo de caminhada(6-7km/h na esteira e 13-14km/h no elíptico) até completar os 30min. Caso faça ao ar livre manter um ritmo onde não fique muito ofegante mas com um trote médio, não rápido, e depois caminhar em ritmo controlado mas não muito devagar. Com a acessoria que ele me está a dar espero chegar aos meus objectivos que é chegar aos 10% de BF!! Tenho noção do tempo que isso pode demorar por isso não tenho pressa , apenas presistencia e determinação. Começei a minha dieta ontem e irei começar o treino feito por ele amanha:) Por isso irei continuar a postar actualizações na tabela e no gráfico. Abraços amigos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 1, 2012 às 16:29 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 16:29 Bora ir com tudo agora mano, depois nós vamos fazer um bom bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Julho 1, 2012 às 17:06 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 17:06 (editado) Gostei demais do seu diario, vou voltar mais hehe Agora eu tou na mesma duvida sua, manter o cutting ou pensar em um bulking. Eu optei pelo cutting mesmo, pelo menos por mais 1 mês Editado Julho 1, 2012 às 17:08 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orquidea 9 Postado Julho 1, 2012 às 17:12 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 17:12 Acompanhando aqui! Que bom que conseguiu ir bem nas provas e voltou a relatar, seu diário é muito bom, bem atualizadinho com dados etc, segue firme! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Julho 1, 2012 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 17:52 (editado) Bora ir com tudo agora mano, depois nós vamos fazer um bom bulk. Há agora que os exames já foram, ninguém me vai parar até chegar ao meu objectivo!! Abração! Gostei demais do seu diario, vou voltar mais hehe Agora eu tou na mesma duvida sua, manter o cutting ou pensar em um bulking. Eu optei pelo cutting mesmo, pelo menos por mais 1 mês Obrigadão amigo. Eu por acaso depois de pensar muito também optei pelo cutting eu quero me livrar desta gordura para sempre ! Abraços:) Acompanhando aqui! Que bom que conseguiu ir bem nas provas e voltou a relatar, seu diário é muito bom, bem atualizadinho com dados etc, segue firme! bjs Ha é bom ouvir isso, o meu objectivo é dar vos a conhecer o máximo a minha expriência para vos poder ajudar se algum dia tiverem com o mesmo objectivo que eu:) BJS Pessoal´obrigadão mesmo pelo vosso apoio é muito importante para mim nesta luta contra a gordura prometo que não vou deixar de actualizar Abração obrigado:) Editado Julho 1, 2012 às 18:00 por ioia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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