Olá amigos!

Tenho uma dúvida aqui.

Eu faço academia à cerca de 7 meses, fiz um regime rigoroso e agora estou magro. Decidi tirar da minha alimentação todos os suplementos que eu tomava (Creatina, Whey, BCAA, Albumina) e completar minhas carências (Proteínas) com alimentos comuns (Proteína de soja, frango grelhado, peito de peru, queijo, etc.).

Na parte de proteínas, atualmente estou comendo cerca de 100g por dia de proteína de soja texturizada (Além de 200g de frango, 50g de queijo cottage, 30g de peito de perú e alimentos básicos que contém poucas quantidades de proteína), cada 50g fornece 25g de proteína. Eu li uns artigos na internet sobre os riscos à saúde sobre comer esse tipo de alimento. Fiquei assustado com tudo o que dizia, disfunção erétil, redução da espectativa de vida e mais uns prejuizos assustadores!

Agora não sei o que fazer para obter a minha necessidade diária de proteína, quero nunca mais comer proteína de soja texturizada, e também não quero comer meio quilo de frango por dia, só que também não quero tomar suplementos. Carne vermelha em exesso também é prejudicial à saúde.

Algo está errado? Os suplementos são a melhor solução mesmo? Me ajudem, por favor, não aguento mais mudar de dieta,

Já existiu dias de bulking que eu não queria comer nada...

balela amigo, desista dessa de NÃO QUERO COMER ISSO, NÃO QUERO COMER AQUILO, pois retirou as melhores fontes de proteína que tinha, carne(frango, vermelha, peixe não quer também) e suplementos, então vai tirar uma boa e satisfatória fonte de proteína da onde?

Esqueça isso, monta a dieta, e manda pra dentro... Tem que ter sacrifícios garoto!!!

Abrçs!

6:17 da manha e eu aki, kk

toma pelo menos whey protein

toma pelo menos whey protein

Whey e gasto de dinheiro se vc tiver consumindo uma boa quantidade de proteina.

Preciso comer mais frango ou atum mesmo, só que não quero dilatar o estômago.

Velho se você quer crescer terá que comer não tem outra alternativa , e por quanto mais tempo vc come coisas "ruins" mais fácil elas descem (mas sinceramente depois de um dia que mordi uma gordura em um peito de peru ficou intragável para mim me da ancia só de pensar)

Kra tem q ingerir 2 g de proteinas por kg corporal, proteinas disponiveis ao longo do dia ...!!! acho que um suplemento ajuda em muito atingir esse ideal ...!!! agora ouvi falar de corta a soja em alimentacoes para hipertrofia...!! nao sei ao certo o motivo...!! Eu adquiri um milk protein da growth suplementos....segundo o fabricante ele possui proteinas que serao disponibilizadas em diferentes horarios...uma otima alternativa para um shake antes de dormir..!!

Editado 20/05/2012 às 04:52 05/20, 2012 por nitrixx (veja o histórico de edições)

A soja, principalmente a texturizada, pode promover o aumento do estrogenio.

Para o criador do tópico.

1 - Esqueça estes mitos sobre a proteína da soja.

2 - Esqueça esta de comer 2 g. de proteína kg. Começando com 1,2 g. você já tem bons ganhos. Eu mesmo uso de 1,5-1,8 g./kg., mas já usei até mais de 2 gramas. sabe a diferença que senti nas duas dietas: nenhuma.

3 - Pode calcular 1,5 g./kg. No teu caso, 69 x 1,5 = 103 gramas.

4 - Compre filé de peito de frango. Aqui na minha cidade sai por R$ 9,70/kg. Asse os peitos e deixe dentro de um recipiente de vidro na geladeira, quando precisar comer, esquente o necessário e coma. Cada 100 gramas de peito assado tem 32 gramas de proteínas.

5 - Tua dieta proteíca pode ser assim (só contando a proteína de origem animal). Não estou citando os carboidratos. Por exemplo: com o peiito defumado você pode fazer um sanduíche e o leite pode comer com granola.

Manhã

1 copo de leite desnatado: 7 g.

2 fatias de peito de peru defumado: 8 g.

Almoço:

150 gramas de peito de frango assado: 48 g.

Lanche da tarde:

1 copo de leite desnatado: 7 g.

1 fatia de peito de peru defumado: 4 g.

Janta:

100 de bife de coxão de dentro (ou coxão mole): 28 g.

Ceia:

1 copo de leite desnatado ou 1 ovo cozido ou duas fatias de peito de peru defumado: 6-8 g.

Total: 110 gramas de proteínas.

Para o criador do tópico.

1 - Esqueça estes mitos sobre a proteína da soja.

2 - Esqueça esta de comer 2 g. de proteína kg. Começando com 1,2 g. você já tem bons ganhos. Eu mesmo uso de 1,5-1,8 g./kg., mas já usei até mais de 2 gramas. sabe a diferença que senti nas duas dietas: nenhuma.

3 - Pode calcular 1,5 g./kg. No teu caso, 69 x 1,5 = 103 gramas.

4 - Compre filé de peito de frango. Aqui na minha cidade sai por R$ 9,70/kg. Asse os peitos e deixe dentro de um recipiente de vidro na geladeira, quando precisar comer, esquente o necessário e coma. Cada 100 gramas de peito assado tem 32 gramas de proteínas.

5 - Tua dieta proteíca pode ser assim (só contando a proteína de origem animal). Não estou citando os carboidratos. Por exemplo: com o peiito defumado você pode fazer um sanduíche e o leite pode comer com granola.

Manhã

1 copo de leite desnatado: 7 g.

2 fatias de peito de peru defumado: 8 g.

Almoço:

150 gramas de peito de frango assado: 48 g.

Lanche da tarde:

1 copo de leite desnatado: 7 g.

1 fatia de peito de peru defumado: 4 g.

Janta:

100 de bife de coxão de dentro (ou coxão mole): 28 g.

Ceia:

1 copo de leite desnatado ou 1 ovo cozido ou duas fatias de peito de peru defumado: 6-8 g.

Total: 110 gramas de proteínas.

Vc erro ali em cima ñ? é ao contrario são 23g de proteinas para cerca de 100g de frangó, é oq esta especificado na tabela na embalagem do produto.

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Se quer consumir as proteinas normais mas, ñ dilatar a barriga, teras q comer em porções divididas no dia todo. Assim conseguira consumir normalmente suas necessidade de proteinas e sem se incomodar com uma grande quantidade de uma vez só a ser digerida!

Cade os ovos, atum, aveia? Manda tudo isso pra dentro tambem.

Vc erro ali em cima ñ? é ao contrario são 23g de proteinas para cerca de 100g de frangó, é oq esta especificado na tabela na embalagem do produto.

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Se quer consumir as proteinas normais mas, ñ dilatar a barriga, teras q comer em porções divididas no dia todo. Assim conseguira consumir normalmente suas necessidade de proteinas e sem se incomodar com uma grande quantidade de uma vez só a ser digerida!

É 23 gramas no produto cru, ou seja, tem mais água, todavia são 32 gramas no produto assado que tem menos água.

https://www.dietasouthbeach.com.br/alimentos/111143/Peito-de-frango-assado-sem-pele

Editado 20/05/2012 às 16:16 05/20, 2012 por The Shadow (veja o histórico de edições)

Valeu mesmo pessoal! Vou seguir essas dicas.

É 23 gramas no produto cru, ou seja, tem mais água, todavia são 32 gramas no produto assado que tem menos água.

https://www.dietasout...assado-sem-pele

Uia interessante! ^^

...corrigindo as 2 g de proteinas dias que mencionei... se vc ja apresentar mais de 35 anos e quer hipertrofia pode mandar ate 2,7 g de proteinas dias ...se vc for alguem mais novo com 2,2 g o corpo se vira... a nao se q vc queira continuar usando imagens de personagens como avatar..

Sei lá cara, pela pouca experiencia que tive, quando o objetivo é hipertrofia, não pode ter essa de "não quero comer isso, ou nao quero comer aquilo". Sei que é foda pq eu sofro pra comer batata doce.

Não quer suplementar? Não precisa, apesar de que, como ja foi falado, um whey é sempre bem vindo. Mas ae, manda umas 7 claras de ovo por dia, filé de frango assado, bife grelhado, omelete, batata doce. Sabendo comer, esses alimentos ai vao te ajudar bastante.

Bons treinos

...corrigindo as 2 g de proteinas dias que mencionei... se vc ja apresentar mais de 35 anos e quer hipertrofia pode mandar ate 2,7 g de proteinas dias ...se vc for alguem mais novo com 2,2 g o corpo se vira... a nao se q vc queira continuar usando imagens de personagens como avatar..

Haja uréia no sangue com esta dieta. Há controvérsias quanto a estas quantias gigantescas....a menos que você use EA.

Eu já usei de 2-2,5 grama por kg, e agora uso de 1,5 - 1,8. Não houve diferença alguma entre a dieta protéica atual e a antiga.

Duvido que alguém consiga sintetizar tanta proteína sem o uso de EA.

Suplemente, coma, durma bem e treine bem. Só assim terá resultado.

Suplemente, coma, durma bem e treine bem. Só assim terá resultado.

Discordo, sem suplemento você tambem vai ter resultado

Pode até ter, mas não significativo, se ele tirar tudo o que pretende tirar da alimentação!