Fala ai galera, queria relatar meu caso aqui pra vocês... Comecei a malhar tem 4/5 meses, e eu era muito magro, e agora posso dizer que estou magro, dei uma aumentada em relação ao que eu era, mas ainda me sinto magro, e estou buscando mais.

Aí vem as medidas:

Idade: 16

Altura: 1,80m

Peso: 64

Coxa: 41,5

Braço: 28,5

Percentual de Gordura: 7%

Esse mês, comprei Whey Protein (Optimus - Gold 100% Standard), Dextrose, Creatina (Universal), BCAA. Estou no caminho certo, ou ainda teria mais algum suplemento para complementar e ter um bom crescimento.

OBS: Faço dieta, mas nada extremo, dou umas brechas no fim de semana, e 1 vez por semana como fritura, mas nada exagerado.

Dieta.. rs

Um hipercalorico talvez seria uma boa pra voce...

Dieta.. rs

Po, não quero radicalizar muito na dieta, por ser novo e tal...

Um hipercalorico talvez seria uma boa pra voce...

To vendo se pego na proxima serie, quando esses suplementos acabarem...

Estou usando Creatina+Malto e tenho uma duvida: Eu tenho que tomar 3L de AGUA mesmo, ou conta com suco, leite, etc...

Estou usando Creatina+Malto e tenho uma duvida: Eu tenho que tomar 3L de AGUA mesmo, ou conta com suco, leite, etc...

Suco vale sim, mas natural, leite eu não sei... mas de preferencia agua, e 3L de agua divididos no dia, não adianta beber 3 litros de manhã e ficar sem beber o resto dia. (Se estiver tomando pré e pós, tome uns 4L)

Suco vale sim, mas natural, leite eu não sei... mas de preferencia agua, e 3L de agua divididos no dia, não adianta beber 3 litros de manhã e ficar sem beber o resto dia. (Se estiver tomando pré e pós, tome uns 4L)

Valew mesmo cara!

Estava tomando 2 litros de água só na manhã, e mais um a noite. e não estava contando com o suco!

Estou usando Creatina+Malto e tenho uma duvida: Eu tenho que tomar 3L de AGUA mesmo, ou conta com suco, leite, etc...

Cara,voce deve tomar mais ou menos uns 2l de água por dia normalmente,agora com suplementos voce deve tomar um pouco mais uns 3l 3,5l......Lembre-se que os musculos são constituidos de 70% de água.

Então é bastante água mesmo,não tem como fugir disso....

Valew mesmo cara!

Estava tomando 2 litros de água só na manhã, e mais um a noite. e não estava contando com o suco!

Ta boa a quantidade, mantém o ritmo e não desanima...

Eu nem ia postar, mas vou te dar um toque: sem dieta = sem resultado. Suplemento não faz milagre.

Sem dieta= sem resultados

E outra, a ingestão hídrica, para pessoas praticantes de musculação, deve ser de 50ml/kg de peso. Se você ainda está pequeno, consuma 40ml/kg. Sendo assim, se vc pesa 70 kg, deve beber no mínimo 2,8 litros d´agua!