comecei a tomar, tomava 3 doses de 3g por dia

em 3 dias ganhei 4kg ... mas fiquei com inchaço em tornozelo e a canela meio gorda ... não posso fazer saturação acho

detalhe, sou vegetariano e o efeito da creatina em vegetarianos é maior que não vegetarianos.

fiquei com os musculos inchados, legalzin, mas não deu maior explosão nem resistência muscular, apenas começou a dar caimbras, coisa que eu nnão tinha a 6 anos, desde quando parei de comer carne.

vitamina d3 deu muito muito muito mais efeito que creatina, essa sim é "pica"

RAaz ja disse que pesquisei muito antes de compra a creatina sei que n vo cresse 1cm por semana nem ganha 5kg po semana , tbm pesquisei antes se era normal n sentir nem se que um peido a mais nem uma merda n aumento nem a retenção de agua no musculo(que oque ela faz) então se n tem o que falar n fala n divirtuem o topico nem comentarios bobos. Porfavor sem flood e flame porfavor.

em 3 dias ganhei 4kg ...

pqp uhshuhuaauhahuuhauhauhauahauauhauauhaauh

comecei a tomar, tomava 3 doses de 3g por dia

em 3 dias ganhei 4kg ...

Meu deus

Se vc acha que a retenção de liquido (inchaço) é o objetivo e o aumento de peso rapido é algo positivo, pesquise mais sobre creatina.

(Não to falando para o criador do topico e sim pra uns ali em cima....)

Sobre a creatina, a retençao pode OU NÃO ocorrer. Sorte sua se não ocorreu pois é uma bosta para a aparencia.

Vc até pode ser um "non-responder" para creatina mono, o que não é raro ocorrer, mas é interessante ir atrás de como foi a dieta nesse periodo, quantidades de creatina, outras suplementações, hidratação, etc.

Se tudo estava realmente Ok, vc pode ir atras de outras creatinas como a Con-Cret (creatina HCL), Creatine Nitrate....e só lembro dessas que estão fazendo fama ultimamente nos foruns gringos

como assim treina ha um ano e ta com esse shape? 33 de braço? q isso fera

por isso que creatina nao ta dando efeito, pq pra tar assim seu treino e dieta devem tar pessimos

Editado 8/05/2012 às 17:50 05/8, 2012 por death.drk (veja o histórico de edições)

Eu ví o vídeo do Leandro sobre creatina e tal, mas pelo que ele falou é mais o pique que dá pra fazer o exercício. Existe mesmo um crescimento muscular por causa da creatina?

Kra a creatina e o pico..!! ela ajuda a dar volume , aumenta a capacidade das celulas de armazenar atp ( energia ) , resultando e menor fadiga e um aumento de forca, eu tava a anos sem suplementar to na acad fazem uns 5 ... resolvi voltar a suplementar de inicio foi so a creatina ja deu resultados ... e um suplemento que nao se cicla de uso continuo , parou de usar parou os beneficios...!!! nao adianta tomar pelo aumento de volume que vai embora qndo acaba o produto , mas pela forca extra que ajuda vc a desenvolver.....!!

a risada é por que acham que é mentira?

primeiro, não viram meu tamanho, viram?

segundo, ficou claro pelo meu post que houve uma retenção de líquido bizarra em lugares onde isso não deveria acontecer

eu bebo normalmente 5 litros de água por dia e nesses dias eu tomava mais que isso e ainda ficava com sede o tempo todo... e além de tomar toda essa água, ainda assim comecei a ter caimbras

retenho liquido com facilidade então não posso fazer saturação

quer acreditar ou não problema é seu, tem gente que só malha o corpo mesmo nessa comunidade ... pff

Editado 8/05/2012 às 19:06 05/8, 2012 por planeta (veja o histórico de edições)

a risada é por que acham que é mentira?

Claro que não, é verdade. 9 gramas de creatina durante 3 dias tem a capacidade de reter 4 kgs de puro liquido na canela e panturilha. Ha estudos comprovando isso, as pessoas que participaram desse estudo ficaram conhecidas como canelas-d'agua.

Valeu, rumo ao Olympia!

Cara, se vc pesa 115kg vc tem células PRA CARALHO em relação a alguém que peso digamos 70 kg, é quase o dobro do peso de uma menina de 60kg por exemplo. E essas células todas irão absorver água e creatina e mais água e mais creatina,afinal o corpo é feito 97% de água.

Para alguém que já mantem a hidratação do corpo estável, a retenção da creatina será pouco ou nem será visível.

Além disso, muitas outras coisas influenciam na quantidade de água que seu corpo retém, como sódio, carboidrato, proteína....

Se vc diz ter facilidade pra reter líquidaos é por conta de todos esses fatores, e não tem nada  ver com a creatina.

A creatina não absorve água como aquelas pedrinhas que se coloca no armário pra chupar umidade...

E também não tem diferença nenhuma se vc faz ou não a saturação, exeto no tempo em que os mesmos resultados irão apareçer. Se cv usar1g por dia de creatina, vai demorar mais, mas provavelmente chegará no mesmo nível de retenção de água que outra pessoas que tomar 20g por dia.

A cretina é uma substância que o corpo produz, não é esperado um "efeito" dela a menos que vc esteja falando de ressíntese de ATP aumentada.

como assim treina ha um ano e ta com esse shape? 33 de braço? q isso fera

por isso que creatina nao ta dando efeito, pq pra tar assim seu treino e dieta devem tar pessimos

RApaz vc deve ta pensando que foi 1 ano sem para (quem dera) n foi tipo 3 meses para 1 mes + 3 meses para um mes ai perde tudo tende. MAs desde que voltei do verão pus na cabeça que esse ano vai direto sem paradas.

nao da pra parar o corpo e ingrato ...oq vc ganha no mes perde facilmente e 3 dias de farra .. !!! ... agora creatina me ajudou sim vou dar creditos a ela pq voltei a suplementar e de inicio foi so ela e ja senri melhoras no treino , tipo subi qse 10 kg e minha alimentacao praticamente permaneceu a msma ... !!! depois com o tempo veio whey e tals...

Editado 24/05/2012 às 03:31 05/24, 2012 por nitrixx (veja o histórico de edições)

Creatina eh único suplemento que funciona pra mim. O resto é lixo!

O que não da é pra ficar de frescura de tomar um mes e parar. Ai quando o negocio ta ficando bom o cara para. Negocio é tomar pelo menos 2 meses e pelo menos 6g por dia!

Quer tomar 3g por dia toma, o máximo que vai conseguir é um pouco de agua. Tem que tomar com dose boa e por um período de tempo razoável.

E por favor comprem uma creatina boa, que tenha pelo menos o selo creapure e de preferencia micronizada! Se for pra comprar esses lixos que tem por ai é melhor nem usar! O corpo é seu....

ps Creatina pra funcionar tem que tomar agua! E em mim ela funciona melhor quando eu tomo fracionado durante o dia sempre nas maiores refeiçoes. Café da manhã, almoço e janta. Não tem erro. Agora se tu ta tomando e não funciona não toma mais e pronto.

Editado 9/05/2012 às 03:11 05/9, 2012 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

Creatina nao é soh para dar força.. pode estar tendo beneficios sem percerber...

Creatina não dá força galera, ela simplesmente melhora a recuperação de energia entre um exercício e outro, permitindo que você aumente a intensidade do seu treino um pouco. Mas tipo, você não aumetna sua Repetição Máxima por conta da creatina.

E o lançe da água é truestory mesmo. Sem beber água o suficiente, não vai aparentar mudança nenhuma;

Creatina não dá força galera, ela simplesmente melhora a recuperação de energia entre um exercício e outro, permitindo que você aumente a intensidade do seu treino um pouco. Mas tipo, você não aumetna sua Repetição Máxima por conta da creatina.

E o lançe da água é truestory mesmo. Sem beber água o suficiente, não vai aparentar mudança nenhuma;

Na verdade, de certa forma ela dá sim. Nós usamos ATP pra realizar contraçao muscular, e ele acaba rapidamente dependendo do movimento, e o que a creatina faz é ajudar a produzir mais ATP rapidamente pra mais contraçao muscular, por isso voce aguenta fazer mais repetiçoes com um peso ou até aumentar o peso atual (vamos lembrar q musculo nao conta repetiçao, o corpo entende como tempo sob tensão), o individuo consegue contrair mais(por mais tempo) a musculatura.

Editado 9/05/2012 às 19:55 05/9, 2012 por death.drk (veja o histórico de edições)

Mas o ATP disponível para uso não aumenta por causa da ingestão de creatina. Ela aumenta a taxa de ressíntese de ATP e não os estoques totais, ou a quantidade de ATP disponível para uso. Senão, eu tomaria um pote de creatina e levantaria a academia toda! hauhauuah

Por isso mencionei da Repetição máxima. Ela continua a mesma.

Mas o ATP disponível para uso não aumenta por causa da ingestão de creatina. Ela aumenta a taxa de ressíntese de ATP e não os estoques totais, ou a quantidade de ATP disponível para uso. Senão, eu tomaria um pote de creatina e levantaria a academia toda! hauhauuah

Por isso mencionei da Repetição máxima. Ela continua a mesma.

Sim, foi oq eu disse, o corpo produzirá atp mais rapido, resultando no melhor desempenho. Se vc tomasse um pote de creatina inteiro, vc nao absorveria mais que umas 7g portanto sua teoria é falha huauhauhahuaauh

Pessoooar viaja nos assunto ahuhauhuauhauha

eu tomei creatina mandava umas 5g por dia, sem saturação, o q eu mais senti foi a resistencia muscular, tipo no dia seguinte eu ficava sem dores nos musculos, e uma forcinha a mais, aumentei 6kg no supino, 5kg no terra, ganhei uns 3kg, e a medida progrediu, nao igual um pessoal ai que toma fica "inchado", ai acaba creatina "desincha"... eu mantive o peso e as medidas. Resumindo : eu gostei usarei dnv quando tiver $$.

se eu fosse vc, e tivesse um poquinho de fé ai na creatina, usaria de otra marca

abraços

Bee se liga, pra vc ter resultados com a Crea vait er que malhar até a falha muscular com muito peso, só quue seu muque n vai falhar como antes ou seja você vai poder aumentar o peso ou as repetições fazendo com que seu músculo "quebre" mais rápido pra se reconstruir mais rápido para crescer mais rápido. Vai tomar creatina e ficar viajando na maionese q única coisa que vc vai ter é uma urina com mais vitaminas. Se vc não "gritar" na hora de puxar ferro nem precisa ir pra academia!

Editado 23/05/2012 às 15:09 05/23, 2012 por LelêTerremoto (veja o histórico de edições)

^

seu "muque"? kkkkk

urina com vitamina? nao sabia que tinha vitamina na creatina

te apresento a ,

ps. e esse avatar aí

Tomei creatina da universal,probiotica e agora to na da perfect,simplismente tive 0 em ganhos,pensei q o problema era a marca e entao to trocando pra ve se meu corpo se acostuma mas os ganhos estao em 0...to tomando cerca de 10g(sei q 'e muito pois 5g n efeito antes entao to usando superdosagem).Tomo junto com whey e malto...dieta esta rica em proteinas,como + de 300g de carne vermelha ou branca no almoco,como umas 4 barras de proteina durante o dia e ainda como um sanduba com peito de frango desfiado ou pasta de atum e bastante arroz e feijao claro...

Unica coisa q talvez esteja atrapalhando meus ganhos acho q seria com a quantidade de agua q eu tomo,eu bebo cerca de 2l ou menos de agua por dia,n tenho custume de beber muita agua,n sinto sede...acho q isso pode ser o defeito...talvez esse pode ser o seu tb...creatina falam q retem um pouco de liquido e da a impressao de inchado...vlww

A primeira vez que tomei retive 7kg... Foi maravilhoso pro psicológico!

vo faze desse naipe, tomar creatina pelo nariz agora só pros faladores ahuddsahudsahudsa

vo faze desse naipe, tomar creatina pelo nariz agora só pros faladores ahuddsahudsahudsa

adimin tira esse zé daqui ... o kra fica so falando m____ pra tdo mundo..!!

suplementação de creatina torna a musculaturamais resistente. "Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular", confirma Sérgio Andrade Perez, professor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista.

Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela. "Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.

Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. "Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal", tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses.

By revista saude da editora abril .. e ai q vai ser... ??? hahaha

Creatina---->Maior recuperação de ATP no treino----_>Treino mais intenso----->Maior reconstrução de fibras----->Mais MM em menor tempo.

Tomei creatina da universal,probiotica e agora to na da perfect,simplismente tive 0 em ganhos,pensei q o problema era a marca e entao to trocando pra ve se meu corpo se acostuma mas os ganhos estao em 0...to tomando cerca de 10g(sei q 'e muito pois 5g n efeito antes entao to usando superdosagem).Tomo junto com whey e malto...dieta esta rica em proteinas,como + de 300g de carne vermelha ou branca no almoco,como umas 4 barras de proteina durante o dia e ainda como um sanduba com peito de frango desfiado ou pasta de atum e bastante arroz e feijao claro...

Unica coisa q talvez esteja atrapalhando meus ganhos acho q seria com a quantidade de agua q eu tomo,eu bebo cerca de 2l ou menos de agua por dia,n tenho custume de beber muita agua,n sinto sede...acho q isso pode ser o defeito...talvez esse pode ser o seu tb...creatina falam q retem um pouco de liquido e da a impressao de inchado...vlww

Dobra a água, mano... Lê a explicação do Brunobyof.

Aliás, mesmo sem creatina você estaria ingerindo pouca água pra quem faz dieta hiperprotéica.

Creatina---->Maior recuperação de ATP no treino----_>Treino mais intenso----->Maior reconstrução de fibras----->Mais MM em menor tempo.

Quando eu comecei a usá-la, eu achava que aumentaria minha RM...

Dois meses se passaram, nenhum efeito nesse sentido, então passei a pensar que eu era um dos "abençoados" a quem a creatina não faz efeito.

Continuei usando mesmo assim...

Depois eu percebi que eu tava conseguindo diminuir meu intervalo entre as séries sem diminuir a sobrecarga.

Um treino de 1h15 tava sendo feito em 1h.

A progressão da sobrecarga continuou normal, dependente é de outros fatores (refeição pré-treino, noite de sono, método de treino e estado psicológico). O resto é secundário.

Retenção eu tenho sim, fato. Difícil ser placebo.

Ainda bebo pouca água, só uns 3 a 3,5 L. Uso 5 g da Universal monohidratada por dia, sem horário específico.

Como tu administra, Bruno? Tu tem retenção?

Editado 24/05/2012 às 12:54 05/24, 2012 por greco-romano (veja o histórico de edições)

Pouca retenção eu acredito. Mas isso é totalmente de pessoa pra pessoa. Dependendo do seu tipo físico, peso corporal, da dieta que você leva, e da quantidade de água que você ingere, a retenção será maior ou menor. Você não precisa tomair nem mais nem menos água por causa da creatina.

Eu tomo todo dia uma colher de chá, de cerca de 5 ou 6 gramas. não faço a tal saturação pois não vejo a menor necessidade para tal. Nem vejo necessidade em ciclar. Continuo tomando ininterruptamente sem problemas, sem efeitos colaterais, somente percebo os mesmos efeitos que voc~e falou, que são excatamente os efeitos esperados: melhor recuperação nos treinos, permitindo aumentar a intensidade no treino. Mas isso realmente causa confusão, muita gente confunde aumento da instensidade do treio com aumento de força. Se realmente aumentasse a força, então vc aumentaria mesmo a sua RM, o que não acontece na prática.

Tem um cara na academia que você olha pra ele e percebe que ele é gigante, mas com certeza deve ter uns 20 kg só de água, certeza que ele se entope de carbo e sódio e creatina e água. Fica claro que não é gordura pq gordura dá pra ver que fica diferente no corpo e nos lugares padrão. Água vc vê que perde as formas naturais do corpo, na canela, nos rasgos dos braços etc.

quanto à qtde de água, eu digo que o certo é vc tomar água o suficiente para que não fique com sede. Só isso. Mais água do que isso pode até ser prejudicial para outras coisas como a digestão e o desempenho dos rins.

Uma forma popular, prática, porém não oficial (de laboratório) para saber se está tomando água legal é virificar a cor da urina.

Muita água = urina transparente

Ideal = leve coloração amarela

Pouca água = Muita coloração e odor

Mas diversos fatores como ingestão elevada de vitaminas, drogas, toxinas etc podem afetar a cor da urina também. Isso tem qu ser levado em conta. Então na prática eu prefiro me regular com a própria sede. Trago uma garrrafa de 500ml comigo no trampo e recarrego ela o dia todo. Devo beber uns 3 litros por dia, o que acredito estar de bom tamanho pra mim. No fds geralmente acabo esqueçendo de carregar água e consequentemente passo a sentir mais sede.