Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Tenta fazer a pantu no supino máquina, saio de lá com elas trincando de dor.

Tu nao entra no face?

Não tem multiforça lá na academia infelizmente,to sempre no face so q pelo celular 24hrs

[trodrigues]

Acompanhando!!!

minhas pantu tbm não crescem kkkk

[Kevinfranzen]

Acompanhando!!!

minhas pantu tbm não crescem kkkk

Brother eu vou começar a fazer a cada 1~2meses panturra todos os dias , deu um up legal nela, tirei umas fotos e vou postar no final do mes dia 26 junto com outras...

Mas é foda genetica fudida!!! Abraço

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino inclinado halteres 1x20 [22kg] 1x12 [26kg] 2x8 [28kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [18kg]

Supino Reto Halteres 4x8 [30kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Crossover para inferior 4x12 [15kg]

Roldana pegada inversa 3x12 [30kg]

Panturrilha em pé maquina 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé s/ peso 3x10

Panturrilha sentado 2x10 [20kg]

obs: treino razoavel, e o ombro esta melhorando!! Estranho hoje estava meio fibrado no peitoral e ombro =| Fui no traumatologista tirei raio X do ombro e pescoço, esta tudo torto!!!!!! to fuuuu... Se alguem entender e quiser me ajudar a me explicar com a linguagem informal estou com os raios x's aqui...

[Kevinfranzen]

Treino B

barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo]

puxada frente 3x8 [70kg]

puxada alta 3x10 [60kg]

remada articulada 2x8 [40kg] 2x6 [50kg]

ponto de barra 3x12 [40kg]

rosca inversa polia baixa 3x10 [30kg]

lateral deitado banco 2x10 [peso do corpo]

bicicleta chão lateral 2xExaust [sem peso]

obs: treino foi bem legal até, o ombro não doeu nada... Estou começando a me sentir "embolotado" se é q vcs me entendem!

[Mari Paz]

Acompanhando aqui. Cara, a parada das panturrilhas me lembrou um cara lá da academia que eu já vi treinando pernas; o cara é ENORME nos superiores, e chega na panturrilha dá tipo meu braço. Na real, acho que meu braço é MAIOR que a panturrilha dele.

Cuidado pra não ficar assim ein, Kevin HAUHAUHUAHUAHUAHUAU Brincadeiras a parte, parabéns pelos teus 2 anos de treino; Mesmo antes de me cadastrar já via teu avatar por alguns tópicos.

Força e parabéns pela determinação (:

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [120kg]

Legpress DROP7 3xExaust [140kg,100kg,60kg]

Extensora 4x12 [30kg]

Flexor Horizontal 4x10 [30kg]

obs: agachamento ta voltando a ficar bom, quando botar 140kg total eu tiro fotinho,ahh e detalhe,batendo com a bunda no chão quase!!!!! Tava pensando enquanto voltava para casa, eu vivo para o fisiculturismo....

Acompanhando aqui. Cara, a parada das panturrilhas me lembrou um cara lá da academia que eu já vi treinando pernas; o cara é ENORME nos superiores, e chega na panturrilha dá tipo meu braço. Na real, acho que meu braço é MAIOR que a panturrilha dele.

Cuidado pra não ficar assim ein, Kevin HAUHAUHUAHUAHUAHUAU Brincadeiras a parte, parabéns pelos teus 2 anos de treino; Mesmo antes de me cadastrar já via teu avatar por alguns tópicos.

Força e parabéns pela determinação (:

Graças a deus as minhas panturras deram um up daqui uns 10dias posto umas fotos do shape, to preocupado ja to cuidando disso!!

Obrigado,e melhora a tua dieta la ein..

Editado Maio 15, 2013 às 21:12 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Treino D

Desenvolvimento Halteres 5x10 [18kg]

Frontal ANilha 3x15 [10kg]

Lateral em pé 3x10 [12kg]

Voador inverso 1x15 [35kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg]

Posterior cabo polia baixa 3x8 [15kg]

BISET Abdomen Elevação de pernas 3x15 [2kg] + curtinho deitado 3x15 [5kg]

obs: voltando a treinar leve com medo do ombro,mas vamo q vamo é só uma dificuldade jaja melhora!!! 3F'S GO HARDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[gabijuro]

Tá massa, vamo que vamo! Eu acho um treino volumoso pra caralho o de ombros, mas se tu acha melhor assim tá bão!

[Nooler]

Acompanhando amigo, bons ganhos!
Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu
Abraço

[Kevinfranzen]

Não sou muito de comentar mas hoje vou ter q comentar, não sou o sabe tudo , mas eu sou diferente da galera do forum ,treino diferente,como diferente, poisé e funciona para mim e passo minhas dicas a diante e ninguem leva fé, bom eu faço a bondade agora aproveita quem quiser. Muitos dos que falam coisas ai no forum "isso ta certo, isso ta errado",não vi nenhum ser o fodão e subir no palco? o forum tem muita coisa boa e muita babozera pronto falei abraços brothers

Ahh e sobre a minha refeição de agora ta foda de comer quase vomitando,mas estamos ai sem fome e mandando pra dentro. porque? pq a cada pedaço que eu como a cada série q eu faço estou mais perto do meu sonho!!! VAMO PORRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

@gabijuro

Baá maninho se tu acha q esse foi volumoso imagina os meus outros quando estava bombando a ombrera!! ahahahah sério treino normal não me satisfaz assim funciona demais,experimenta um dia, overtraining é praticamente impossivel de chegar lá... Abração

@Nooler

Acompanhando amigo, bons ganhos!
Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu
Abraço

Valeu brother pra ti tb!!! Panturra vai vir com raiva agora @@@@@@@@@@@ ahahaha abraço

[MariannaCabral]

Parabéns pelos esforços ! Tbm quero uma panturrilha fodaaastica! Quero ver essas fotos ein?? Kkk bjs

[Addicted]

Quanto ao seu "desabafo", concordo. Gosto de ler as discussões, considerar os pontos de vistas, mas não absorvo tudo o que leio. Me esforço pra não ficar tão bitolado, nessa de pode-não-pode, mil teorias e tal.

Se eu abrir um diário e contar como é o meu treino, vão cair matando. Mas, sei lá, tá funcionando, então vou de acordo com o meu feeling. uheauheauhea

[Kevinfranzen]

Treino E

BISET Rosca Direta 3x12 [30kg] + Roldana 3x12 [60kg]

BISET ALternado em pé 3x6 [20kg] + Testa deitado 3x6 [40kg]

BISET Rosca Scott unilateral 3x10 [10kg] + Testa polia média 3x10 [50kg]

BISET Rosca Punho 3xExaust + Rosca punho inversa 3xExaust [20kg]

BISET Panturrilha em pé maquina 3xExaust [25kg] + Panturrilha sentado 3x15 [20kg]

obs: teve que ser um treino intenso e muito rapido e o jeito foi esse, e funcionou bem.. antebraço saiu explodindo demais!!! Peso da semana: 67.2kg.

@MariannaCabral

Obrigado, to acompanhando lá sempre viu !!! Pode deixar sexta feira que vem tiro fotos e posto sabado por aí!!! bjss

@Addicted

É foda tem muita gente da teoria aí no forum e na pratica não dão nada!!! Também vou pelo meu FEELING ahahhahahah e está funcionando bem até hoje.. quantos não criticariam esse meu treino de braço??? Mas ja desistiram pq eu não dou a minima pra eles!! Um dia me verão nos palcos com os meus treinos "estranhos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abração

[gabijuro]

O viado, cadê as fotos a la MARK WAHLBERG? Hhaauhau

[Kevinfranzen]

O viado, cadê as fotos a la MARK WAHLBERG? Hhaauhau

Tenho q passar as fotos,sexta feira eu posto ahahahhaha a la MARK

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino reto halteres 1x15 [20kg] 1x10 [26kg] 2x8 [30kg]

Supino reto barra 3x10 [60kg]

Supino Inclinado barra 5x8 [24kg]

Supino declinado barra 4x8 [60kg]

Voador 3x12 [60kg]

Corda 3xExaust [40kg]

TRISET Panturrilha em pé [sem peso] + Maquina em pé [25kg] + Sentado [20kg] 2xEXAUST

obs: O treino foi uma merda,fiz tudo correndo,esqueci o shake,pulei uma refeição pela manhã pois tive que fazer o exame ... foi uma porcaria,enfim TREINAR COM PRESSA NÃO DA!!! E detarde fui atrás do quiropraxista que por sinal nem serve muito não, mal me ajudou -.- pedi tempo e dinheiro e comidas, dai eu com muita raiva brinquei de chef e olha oq saiu:

PANQUECA HIPERCALORICAAAAAAAA HIPERPROTEICA *HIPERPANQUCALOKA by kevin !!!

https://instagram.com/p/ZjN_qVozYn/

[gabijuro]

Posta a receita aí Kevin!

[Kevinfranzen]

Posta a receita aí Kevin!

Então o mestre cuca vai postar o seu segredo ahahahahaah, as vezes gosto de me divertir na cozinha e invento,derrepente deu certo e ficou muito gostoso!

Ingredientes:

-1colher de azeite de oliva extra virgem

-100mL Leite Desnatado

-60g Aveia em flocos

-4 claras de ovo

-1colher de açucar (refinado mesmo,to em bulk fodase!!) *pode ser adoçante

-1 colher canela

-1 dose de whey protein

- 1 banana picada (ou outra fruta de sua preferencia)

Modo de preparo:

- Bater todos os ingredientes menos o azeite em um recipiente, até ficar meio homogeneo

- Aquecer o azeite na frigideira em fogo alto

- Despeje toda a pasta na frigideira com o azeite quente, e por em fogo baixo.

- Vire quando começar a criar uma crosta dura na parte virada para a frigideira (por volta de 4minutos)

- E fique virando até ficar de seu gosto (+ torrado ou - torrado)

- Pique a fruta e ponha em cima ou aonde quiser

Informações nutricionais:

~600kcal

~80g Carboidrato

~45g Proteina

~15g Gorduras

[Kevinfranzen]

Treino B

Levantamento terra 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 2x6 [100kg]

Barra fixa 3x8 [peso do corpo]

Barra fixa fechada 3x10 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x8 [50kg]

Remada Baixa 3x12 [50kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Abdomen polia alta cross 3x15 [30kg]

obs: treino foi legalzinho estou voltando com o terra,como perceberam -20kg no terra, e agora sem choro vou dalhe com tudo.. as dores estão sumindo mas estou com muito receio ainda. FODASE E GO HARD

[seidd]

Daora! Comecei a fazer o terra tem 3 semanas tambem, nao paro mais, muito bom.

[Kevinfranzen]

Daora! Comecei a fazer o terra tem 3 semanas tambem, nao paro mais, muito bom.

O terra é demais,ganha força do dedão do pé a cabeça,não da para parar de fazer.. mas tem que tomar cuidado tb pq eu me ferrei por causa do terra.. e durante o cutting não sou muito de fazer pq não da pra socar peso aahahahaa

[seidd]

tem que ser cuidadoso mesmo na execucao.

fiz o meu agora a pouco, acompanha lá!

[J. Lennon]

blz brother?

acompanhando!

Bons Treinos

[Kevinfranzen]

Treino C

Extensora 1x20 [50kg] 2x10 [70kg]

Agachamento Sumô 4x10 [60kg]

BISET 3x Legpress x8 [140kg] + Afundo x6 [10kg cada mão]

Agachamento Hack Fechado 3x10 [10kg]

Flexora Horizontal 3x10 [30kg]

Panturrilhas em pé maquina 4x10 [30kg]

obs: estava super motivado para o treino e cheguei lá e me dispersei ajudando a minha namorada com uns rolos nuns emails e me perdi mesmo ahaha mas não da nada, como o treino de segunda foi uma porcaria hoje esta doendo o peito demais!!! Vá que este de pernas preste tb...

J. Lennon

Opa tranquilaçoo,valeu por acompanhar..

TUdo de bom,um abraço!!

Editado Maio 22, 2013 às 21:16 por Kevinfranzen

[gabijuro]

Curti o treino, 8x leg press é pra um jumentão

Kede as fotos

[Kevinfranzen]

Curti o treino, 8x leg press é pra um jumentão

Kede as fotos

Entendeu errado mano ahahahah foi um biset de 3series e 8repeticoes no leg e 6repeticoes no afundo kkkkkk

As Fotos eu tiro Amanha na noite e até sábado na tarde ja posto!!

[Kevinfranzen]

Treino D

Desenvolvimento militar 3x10 [30kg]

Frontal polia baixa 1x8 [40kg] 1x10 [30kg] 1x15 [20kg]

Desenvolvimento Maquina 1x12 [20kg] 1x10 [25kg] 1x6 [30kg]

Lateral unilateral em pé 3x10 [10kg]

Posterior em pé com barra 3x12 [14kg]

Encolhimento barra 3x12 [60kg]

Abdomen prancha declinada 3xExaustão [peso do corpo]

Elevação de pernas 3xExaustão [alguem empurrando]

obs: Estou voltando a treinar ombro normalmente, mas estou com muito medo de exagerar, e até pegar meus exames não vou estragar tudo para ficar pior! mas enfim o treino foi legal.

[Kevinfranzen]

Não consegui fazer a ultima refeição comi a penultima quase vomitando, me enchi de remédios e vou dormir bem quente pra ver se sai essa gripe logo!!!

[Kevinfranzen]

Treino E

Rosca direta 1x20 (10kg) 1x10 (40kg) 1x6 (50kg) 1x10 (40kg) 1x15 (30kg) 1x20 (20kg)

Alternado 3x8 (18kg)

Arnold concentrado 3x12 (6kg)

bISET 3x testa x6 (50kg) + supinado x6 (50kg)

Frances halter 3x8 (42kg)

Mergulho 3xexaust (alguém empurrando )

Punho lateral 3xexaust (5kg)

Rosca punho 3xexaust (20kg)

Obs: treino muito hardcore de camisetas e pesao,muito hard gostei afuuuu e fotos mais além!!!!