Boa noite!

tenho lordose e cifose na coluna (acho que hipercifose):

corcunda, com ombros caídos e voltados para frente, e com a coluna torta na parte de baixo levantando os gluteos.

Gostaria de saber quais exercícios na academia são bons para acabar com este tipo de problema, e que ao mesmo tempo servem para o ganho de massa muscular (hipertrofia), melhorar a postura também.

no caso seriam exercícios para levantar os ombros e levá-los para trás, abrir o peito, e deixar reta a parte de baixo da coluna.

Sou um tanto magro (estou pesando exatos 60 kg), tenho 21 anos, 1,75m de altura.

gostaria de melhorar minha postura e esticá-la, e também engordar um tantinho para ganhar mais peso, e ganhar musculos no corpo (biceps, triceps, peito) e principalmente nas pernas e nos gluteos (engrossar as coxas, canelas e ganhar bunda).

Quais exercícios e aparelhos seriam os indicados neste caso para a melhora da postura contra cifose e lordose, mas também para ganho muscular ?

obrigado.

tbm quero saber

exemplo de cifose

você faz RPG? eh uma ótima opção pra melhorar a tua postura.. e falando com o fisioterapeuta, ele te passa quais exercícios podem e quais não.

Esse artigo deve te ajudar: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

malhe durante anos, vai ver diferença, sempre matendo postura nos exercicios

Foque no treino de eretores da espinha.( acho q ajudaa ñ tenho certeza)

ver o link que o mpcosta mandou

sou assim também ,mas estou melhorando.

no supino, force ele segurando em baixo etc...

Ninguém melhor do que teu Professor para te responder isso. Mas no início da terapia eh interessante gerar um "desequilibrio muscular" proposital ou seja, enfatizar musculatura dorsal em detrimento do peitoral. Quanto à lordose, eh importante analisar se a mesma eh genética/ estrutural ou se postural. Esqueça essa idéia de retificar a coluna isso nao existe:lordose e cifose sao curvaturas anatomicas necessárias para a manutenção da postura.

Ninguém melhor do que teu Professor para te responder isso. Mas no início da terapia eh interessante gerar um "desequilibrio muscular" proposital ou seja, enfatizar musculatura dorsal em detrimento do peitoral. Quanto à lordose, eh importante analisar se a mesma eh genética/ estrutural ou se postural. Esqueça essa idéia de retificar a coluna isso nao existe:lordose e cifose sao curvaturas anatomicas necessárias para a manutenção da postura.

Cara não entendi o que escreveu.

Quer dizer que cifose não têm como voltar a ter as costas normais?