~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Tirei uns retratos hoje, rs.

Não gostei, tô com a cara de bolacha trakinas!

Ainda não sei o peso atual, amanhã é dia de checar!

Acho eu que as pernas deram um upzinho *.* será?

.___.

Editado Junho 22, 2012 às 19:01 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Hoje tem treino insano!

Pernas ON!

Agachamento

LegPress 45º

Stiff

Posterior na máquina

A dieta hoje tá tudo nos conformes! Tirando que já agora de tarde comi 1 batom rs, e um copo de canjica de 200ml...o resto foi a risca euaieuaiea.

Depois do treino volto com comentários..

[Visitante Rodrigo1985]

Gostei do diário Lucas , ta com shape muito bom em termos de definição , pareçe que o biotipo predominante aí é ecto mas , pelo andei lendo é seu objetivo permanecer fitness , eu só alargaria um pouco mais as dorsais , a parte superior do peitoral e aumentaria um pouco mais os quadriceps e posteriores. Sei que tem sido esforçado pois tenho lido um pouco , e se precisar de algo estamos ai .....

[lucasfrangao]

Eaí galera!

Ontem 22/06 treino de pernas: GOSTEI!!!

Agachamento LIVRE BUNDA CHÃO: 1x50kg~8reps, 3x60kg~6reps ( gostei muito! Agacho agora é só livreeee! )

LegPress45º 1x160kg~8reps, 3x210kg~6 reps ( nunca havia feito tamanha proeza )

Stiff: 3x50kg~8reps

Posterior na máquina: 3x30kg~6 reps

Pump muito bom! Gostei muito de começar a fazer o agachamento livre, fiz uns aquecimentos lá só com a barra nas costas pra ver o movimento e tal, se tava bom...joguei 40kg pra ver, foi muito de boa, ja joguei 50, tranquilo d+, joguei 60, aí o bixo pegou e comecei a treinar! Gostei muito mesmo! Tô orgulhoso!!!

Parti de lá pro leg45º fiz uma pra aquecer com 160, aí o parceiro tava grilado já pq tava demorando a começar o treino dele, já jogou mais anilhas, quando contei eram 210kg total naquela bagaça! Lets do it brah, FUAAARKKK! kkkkkkk

Rodrigo1985

Eaí Rodrigo, valeu a visita!

é, ectomorfo predominante aqui haha.

Então, pretendo Fitt mesmo, mas claro tem muito o que ajustar ainda, como você falou também penso num volume no peitoral superior, quero mais muito mais ombro e trapezio ainda, e claro quadríceps seco e volumoso.

Valeu valeu abs

[Fefe]

Nem precisava dizer que eu adorei o treinin de pernocas. Aliás, as observações do Rodrigo foram bem pertinentes.

Estou adorando sua evolução. Agacho livre é liberdade = free. Vc ainda vai se apaixonar por ele.

Fefe

[Visitante Rodrigo1985]

Eaí galera!

Ontem 22/06 treino de pernas: GOSTEI!!!

Agachamento LIVRE BUNDA CHÃO: 1x50kg~8reps, 3x60kg~6reps ( gostei muito! Agacho agora é só livreeee! )

LegPress45º 1x160kg~8reps, 3x210kg~6 reps ( nunca havia feito tamanha proeza )

Stiff: 3x50kg~8reps

Posterior na máquina: 3x30kg~6 reps

Pump muito bom! Gostei muito de começar a fazer o agachamento livre, fiz uns aquecimentos lá só com a barra nas costas pra ver o movimento e tal, se tava bom...joguei 40kg pra ver, foi muito de boa, ja joguei 50, tranquilo d+, joguei 60, aí o bixo pegou e comecei a treinar! Gostei muito mesmo! Tô orgulhoso!!!

Parti de lá pro leg45º fiz uma pra aquecer com 160, aí o parceiro tava grilado já pq tava demorando a começar o treino dele, já jogou mais anilhas, quando contei eram 210kg total naquela bagaça! Lets do it brah, FUAAARKKK! kkkkkkk

Rodrigo1985

Eaí Rodrigo, valeu a visita!

é, ectomorfo predominante aqui haha.

Então, pretendo Fitt mesmo, mas claro tem muito o que ajustar ainda, como você falou também penso num volume no peitoral superior, quero mais muito mais ombro e trapezio ainda, e claro quadríceps seco e volumoso.

Valeu valeu abs

Pode ficar tranquilo , com o tempo , dedicação e alguns aperfeiçoamentos nos treinos e dietas e principalmente nas cargas , pode deixar você da forma que você deseja mas entenda que isso não vem da noite pro dia , tem semanas que pareçe que você não cresce , tem semanas que pareçe que você esta retido demais e assim , você vai percebendo onde precisa alterar e onde precisa deixar... Sempre que precisar de algo , podendo ajudar é só falar....

[Saintgraal]

brother, como está se sentindo em relação aos colaterais... a testo abaixand...

tem refletido em alguma coisa no seu psicológico/corpo?

da pra dar uns detalhes?

ps: agachamento livre, é tudo de bom!

[lucasfrangao]

Eai eai eai...

me pesei ontem, mas não tive tempo de postar

achei engraçado, exatamente o mesmo peso de sábado passado euaieuaiea...

pesando de manhã cedo em jejum daquele jeito..

77,7 Kg

A dieta, posso dizer que foi 'tranquila'...

até o almoço tudo nos conformes...a tarde tomei um açaí de 500ml com frutas granola e tapioca ( a tarde umas 16h )

por volta das 19h comi um espetinho de carne com muito macarrão rs.

21h comprei 2lt de sorvete, 1 lt de açaí e o outro de tapioca.

tomei o de açaí inteiro com 2 scoops e meio de whey growth ( tentando compensar ) e não comi mais nada até dormir

hoje ainda não tive fome, ainda não comi nada, só tomei o multivit. vit C, meio limao espremido com própolis.

Hoje é dia de 'recuperação' eauieuaiea.

abs

Nem precisava dizer que eu adorei o treinin de pernocas. Aliás, as observações do Rodrigo foram bem pertinentes.

Estou adorando sua evolução. Agacho livre é liberdade = free. Vc ainda vai se apaixonar por ele.

Fefe

Oi Fefe!

Também tô curtindo muito esse treino de pernas, sem falar do up que tá dando! kkk

Comecei a mudar de opnião sobre melhor treino, já tô gostando muito de pernas uiaeuieu.

:*

Pode ficar tranquilo , com o tempo , dedicação e alguns aperfeiçoamentos nos treinos e dietas e principalmente nas cargas , pode deixar você da forma que você deseja mas entenda que isso não vem da noite pro dia , tem semanas que pareçe que você não cresce , tem semanas que pareçe que você esta retido demais e assim , você vai percebendo onde precisa alterar e onde precisa deixar... Sempre que precisar de algo , podendo ajudar é só falar....

^^ é

^^ É, a gente vai se conhecendo né rs.

Tranquilo Rodrigo valeu a força.

abs

brother, como está se sentindo em relação aos colaterais... a testo abaixand...

tem refletido em alguma coisa no seu psicológico/corpo?

da pra dar uns detalhes?

ps: agachamento livre, é tudo de bom!

Eaí Saint.

Cara, vou ficar te devendo esses detalhes, até porque tô super tranquilo!

Os treinos tem rendido bastante! A força tá muito boa ainda! Pegando bem os pesos, sem falar que tô aumentando os pesos...

na quarta semana vou fazer mais exames e checar realmente como anda a testo...mas até agora mano, tá muito tranquilo, ~pensei que fosse pior euaieuaieuiaueiau.

agacho livre bão d++ tá doido!

abs

Editado Junho 24, 2012 às 21:31 por lucasfrangao

[Fefe]

Vai fundo que essas pernas vão crescer bem.

Estou curtindo sua energia. bj

[Ricardo Queiroz]

Ai fera comecei a acompanhar você aqui hoje, ainda não li todas as páginas mas já foi boa parte, logo logo termino, como você mencionou, agachamento livre é tudo, mais tarde você vai ter uma relação de amor e ódio com o danado, depois que encaixei ele nos treinos fez diferença pra perna (não consigo mais imaginar um treino sem agachamento e terra), pow teu shape tá maneiro, você disse que deve estar com uns 10% de bf(até onde eu li) cara acho que está bem menos, não é possível, eu olho pro meu corpo e na avaliação disse q eu tinha uns 8% porra ao que parece o teu ta bem seco bem sólido em relação ao meu =/, o saci da mulher deve ter feito errado só pode kkkkkk.

Mas é isso ai, força e foco na tua jornada (também quero ir rumo ao fitness [tá longe pra kct, mas ainda chego lá]) to acompanhando aqui \o/

[lucasfrangao]

Bom dia.

Por forças do destino, hoje vou trabalhar pela manhã ( é, meu emprego é meio período muahahah )

Acordei as 6:10 da 'madruga', aqui preciso entrar as 7.

Tomei meu shake padrãozinho;

as 10:00h outro shake de prot e carbo, só que antes disso vou comprar uns salgados ali hahhah adoro salgado ( nada de fritura né galere ).

Hoje tem treino! Ihaaa!

Peitola, ombreira, trapezio e tríceps rulez!

Vou almoçar no R.U hoje, vou tirar o dia também pra ir manipular meu Tribullus Terrestris 1g/dia, vou tomar 2 caps por dia então vai ficar 2g/dia..espero que dê o efeito desejado rs.

Também vou ver se encontro alguma cafeína, na verdade tô procurando por Guaraná em pó! Lembro da minha época do bicicross, e guaraná em pó me dava uma potência cavalar!

Vou testá-lo novamente, penso em usá-lo como estimulante pré-treino.

no mais é isso, depois do treino eu apareço pra comentar sobre..

Fefe

Vão crescer Fefe, vão crescer! *.*

A vibe tá boa! Também sinto isso...tirando o fato de a gripe querer me pegar pela 2ª vez pós ciclo ( rápido né ), mas a energia tá boa ainda euaieauiea..

bj

Ricardo Queiroz

Eaí Ricardo! Bem vindo.

Pois é cara, mal comecei a relação com o agacho e já tô pensando no proximo treino com ele hehaueahea..muito bom mesmo!

Sobre o BF eu já desencanei....daqui uns dias vou pagar uma avaliação e ver o que vai dar, é o único modo de saber eaeiauea.

Rumo ao Fittnes sinistro rasgado insano aheuaheaueha

abs

Editado Junho 25, 2012 às 10:54 por lucasfrangao

[StrongChest]

Ve se consegue umas vit C lokao..pra v se melhora a imunidade...e nao te pega mais uma gripe..eu q sou fresco de gripe e renite dps da vit c 1g/dia tem melhorado e nao vejo um resfriado faz alguns dias....

Obs:eu sei q a grana ta foda rs

[lucasfrangao]

desde o fim do ciclo tô tomando vit c..

só que nem todo dia é 1g, as vezes 500mg...esqueço de tomar isso...

mas tô na luta e tô me alimentando bem...vantagem de tomar muito shake rs..

[StrongChest]

desde o fim do ciclo tô tomando vit c..

só que nem todo dia é 1g, as vezes 500mg...esqueço de tomar isso...

mas tô na luta e tô me alimentando bem...vantagem de tomar muito shake rs..

Foda..mas tenta nao esquece pq de fato o minimo para se tomar mesmo é 1g/dia.....se nao fosse tao caro o ideal mesmo seria mandar 2g mas de boa..aqui ate vit c é caro 0.o foda...

glutaminoca da proteina de tever umas quantidade boa por dia 10g pra cima tb ajuda..do mais é so tomar cuidado de resfriado e essas coisas.....

[lucasfrangao]

Foda..mas tenta nao esquece pq de fato o minimo para se tomar mesmo é 1g/dia.....se nao fosse tao caro o ideal mesmo seria mandar 2g mas de boa..aqui ate vit c é caro 0.o foda...

glutaminoca da proteina de tever umas quantidade boa por dia 10g pra cima tb ajuda..do mais é so tomar cuidado de resfriado e essas coisas.....

é foda msm..

mas valeu mano!

tá bêbado?!eauieaueia glutaminoca da proteína de tever ?! que porra é essa eahueahueaea

[StrongChest]

é foda msm..

mas valeu mano!

tá bêbado?!eauieaueia glutaminoca da proteína de tever ?! que porra é essa eahueahueaea

Deve ser a Euforia da Efedra e Cafeinex kkkkkk ta foda o bagulho é lokao men....

Quis dizer q a glutamina da proteina se tever uma ingestao diaria acima de 10g tb ajuda na imunidade rs

[lucasfrangao]

Acabo de chegar da farmácia de manipulation.

50 cápsulas Tribullus Terrestris 1g = 43,00 Dilmas.

Quarta fica pronto, e vem entregar em casa.

Hoje treino vai ser bom, tô bem preparado pra hoje.

Tô com sede do supino reto. Ombro desenvolvimento tá me chamando *.*

~ lanche da tarde..

25g prot

50g carb

Editado Junho 25, 2012 às 19:23 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Editado Junho 25, 2012 às 20:05 por lucasfrangao

[StrongChest]

Go hard or Go home

[lucasfrangao]

#Treino hoje muito bom!!!

Academia meio lotada, mas parece que tudo tava a meu favor..

cheguei, alonguei como sempre;

fiz 1x~8 paralela de leve, concentrado alongando bem;

1x~12 cross over com 10kg beeem leve, alongando tb;

daí parti pro treino;

Supino Reto 1x70kg ~10reps 2x90kg~6reps ( já saí daí com o pump muito bom! Peito like a supaturk! HEUAEHAUEHA Bem inchado!! )

Supino Inclinado Halteres 4x halter de 20kg ~8reps bem concentradas, foco total na negativa, no pico sem bater os pesos mantendo sempre o músculo na tensão

Ombro desenvolvimento máquina 3x30kg ( total ) ~6reps

tríceps testa + supino fechado 30kg ~8reps

Barra paralela 2x ~6reps

Pós treino imediato OK

- - - - sólido OK

[Mccory]

#Treino hoje muito bom!!!

Academia meio lotada, mas parece que tudo tava a meu favor..

cheguei, alonguei como sempre;

fiz 1x~8 paralela de leve, concentrado alongando bem;

1x~12 cross over com 10kg beeem leve, alongando tb;

daí parti pro treino;

Supino Reto 1x70kg ~10reps 2x90kg~6reps ( já saí daí com o pump muito bom! Peito like a supaturk! HEUAEHAUEHA Bem inchado!! )

Supino Inclinado Halteres 4x halter de 20kg ~8reps bem concentradas, foco total na negativa, no pico sem bater os pesos mantendo sempre o músculo na tensão

Ombro desenvolvimento máquina 3x30kg ( total ) ~6reps

tríceps testa + supino fechado 30kg ~8reps

Barra paralela 2x ~6reps

Pós treino imediato OK

- - - - sólido OK

E aew Lucas, mano que ocorreu ontem véi, todo mundo saiu da toca pra malhar hahahahaha minha academia tava lotada demais. Fiz peito ontem tbm e é muito bom sair de la com as peitcholas inchadas, a satisfação é gigantesca. =p

Eu tento fazer as paralelas como ultimo exercicio pra peito e as vezes não rola. Vou ver se inverto e faço elas no inicio, mas não chega a ser muito pesado faze-las no inicio? Pode levar a alguma lesão força-lo, tanto peito quanto o triceps?

Abraços.

[lucasfrangao]

Cara, se eu fizer elas por último, meus supinos não vão render tanto....

mas é sempre bom mudar um pouco..mas eu gosto de fazer 1x bem feita, só pra aquecer e alongar..

acho que não força muito não ao ponto de lesionar, só se tiver com algum movimento errado.. * acho eu .

abs

[julieduca]

E ai meu REI...o que vc tá mandando de pré treino e de pós solido?

[lucasfrangao]

E ai meu REI...o que vc tá mandando de pré treino e de pós solido?

Eaí meu brother!

Pré treino mando sempre alguma fonte de proteína..

minhas opções sempre são:

5 ovos + 5g creatina + 1 punhado de granola

40g albumina + 200ml Leite + 1 banana + 5g creatina

fico intercalando, as vezes 2 dias uma e 2 dias a outra...

o pós sempre é a comida do almoço, só que carbo em menor quantidade..

[lucasfrangao]

Outro detalhe, vou mandar 3x week DSDN um diurético de leve, beeem de leve, junto com chás também DSDN e ver como meu corpo vai reagir...

tô meio retido desse último final de semana, e tudo reflete no meu pânceps...tá muito 'avantajado' euaieaueia.

Final da semana comento se melhorou ou nao...

[lgaspar]

Manda hidrocloritiazida. 1comp TSD durante uns 3dias seguido... ja cheguei a usar 2 por dia mas não vale a pena... O bom desse diuretico é que ele nao causa desiquilibrio entre o sódio e potassio ,apenas dificulta a absorção do sódio no organismo

[lucasfrangao]

Valeu a dica..mas cada vez que eu penso em usar um diurético, mesmo que seja de leve..mais receio eu tenho...

vou esperar acabar logo esse TPC, e mandar uma Cafeína + Efedrina e AEJ 3xweek e limpar mais a minha alimentação...

vamos com calma, tô querendo por o boi na frente da carruagem akkeakeka...

Hoje ainda tô na dúvida se vou pro gym..

treinar um abdome bem feito, bem doído...planks planks planks *.* adoro planks e suas variações ehauehaueha.

abs galera

[lucasfrangao]

Bom dia.

Acabou de chegar meu tribulus 1g/dia.

Já mandei 1g logo! EUAIEUAIEA agora é esperar e ver se funciona o 'placebo' mesmo....

ontem não treinei, tô meio gripado..resolvi descansar pra hoje...

Costas, Bíceps, ante braço e trapezio.

[lucasfrangao]

Ontem a noite, encontrei um amigo pra gente conversar um pouco..

de tanto falarmos de dietas, nutrição e afins, ele tá gostando do assunto e tal ( isso pq ele nem treina, nem faz nada..digamos que é sedentário ) mas tá demonstrando bastante interesse....

o ponto chave é que ele reparou:

''Lucas é impressão minha ou sua panturrilha tá crescendo? Tá bem maior do que era!! ''

Nem preciso dizer que inflei e fui até a Lua né ? EHAUEHAUEHUAEUAHEUHAUHEA *.*

Gente, tõ muito puto com meu shape e principalmente com minha gordura abdominal...tô estudando aqui dietas low carb, e vamos ver o que vai acontecer até o fim desse ano....tô me achando muito roliço, com banha na barriga tá foda..

.__.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

ashuashuashu que isso cara daonde vc ta gordo ashuashu ta massa os abs po