~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[AL-1983]

E aí Lucas, firmão? Massa o diário, tu curtiu os AEJ e o mini-cutting? ou ainda tá cortando ???

Continua na pegada maninho....abraço

[Matheus_]

frango e gordo

...

zuera

[lucasfrangao]

Fera,pode me passar os links dos artigos que vc ta lendo sobre fisiologia biomecânica ?

meus links de leitura estão salvos no trampo.

a tarde te repasso!

abrass

Eaí AL! Valeu mano!

Cara, curtir eu curti sim!

Mas eu acho que fiz algo de errado, fiz uma semana de low carb ( nada controlado nas dosagens ), e 3xweek AEJ, meu peso caiu de 76 para 73,5 em meros 5 dias!!! Algo de estranho aí...dae parei, e com 1 semana na dieta normal, ajustando só o café da manhã, já subi para 76 de novo ¬¬..

tu podia me dar uma luz aí kkkk

abrass

EHAUEHAUEAHEUAHE, frango sim, gordo não!

[Markoz]

Vi um vídeo teu, tu ainda faz agachamento só com 20 kgs de cada lado?

Estria é foda, eu nunca tinha tido uma, parei de malhar uma vez e peguei altas, são tudo brancas e ninguém vê, mas eu sei que tenho.

[lucasfrangao]

Qual vídeo? Mas pera aí, nunca fiz agacho com 20-20 ehaueah, no único vídeo meu que tem agachando, é 30-30, agora já tô 40-40.

Estria é complicado...mas tô mandando uma pomada boa aqui, já estão ficando mais rosadas e começaram a descascar...

[Markoz]

Qual vídeo? Mas pera aí, nunca fiz agacho com 20-20 ehaueah, no único vídeo meu que tem agachando, é 30-30, agora já tô 40-40.

Estria é complicado...mas tô mandando uma pomada boa aqui, já estão ficando mais rosadas e começaram a descascar...

Eu que vi errado, então. Que pomada é essa aí?

[Saintgraal]

se já tá normal amigo?

eixo

[lucasfrangao]

Mano, eu lembro que já havia comentado com você que tava 'curando'...

a meu ver, está tudo em seu perfeito estado! ( não sei por dentro, pois ainda não consegui agendar exames no SUS do capeta ! )

Mas lhe digo de passagem, estou presente TSD! ( se é que me entende )..minha imunidade está ótima! Minha força também tá muito boa!

Nada de perder medidas..peso controlado ( estagnado na verdade rs )...acho que tá tudo certo!

Pq?! kkk

Vitacid XT.

Paguei 26 Dilmas..eu tô achando que ela é boa, no começo coçava muito as estrias, e foram ficando avermelhadas, rosadas, e descascando..

[Nelson Mandela]

Qual(is) pomadas você usou , e Qual(is) achou melhor, to usando colágeno já, mas como sempre fui magrelão acho que vai sair estrias então estou prevenindo, essas pomadas previnem também? Abraço.

[lucasfrangao]

Eaí Mandela.

Então, essa é a primeira que eu tô usando...mas já tinha estrias há um ano mais ou menos, eram 2 ou 3 em cada 'axila'...agora parece que fui rabiscado com canetinha roxa ¬¬.

Elas não previnem, elas 'dizem curar' as que ainda estão novas ( vermelhas )...

prevenção é o colágeno, e dizem que antes de treinar e quando for dormir, passar óleo de amêndoas...pois previne o ressecamento da derme, e com o 'esticar' dos pumps, a pele rasga...teoricamente lixamente é isso ehaueah...

[Nelson Mandela]

Eaí Mandela.

Então, essa é a primeira que eu tô usando...mas já tinha estrias há um ano mais ou menos, eram 2 ou 3 em cada 'axila'...agora parece que fui rabiscado com canetinha roxa ¬¬.

Elas não previnem, elas 'dizem curar' as que ainda estão novas ( vermelhas )...

prevenção é o colágeno, e dizem que antes de treinar e quando for dormir, passar óleo de amêndoas...pois previne o ressecamento da derme, e com o 'esticar' dos pumps, a pele rasga...teoricamente lixamente é isso ehaueah...

Demoro então, vou continuar com o colágeno, e vou ver se compro esse óleo de amêndoas, e daqui 2 semanas tenho dermatologista, ai vou perguntar pra ela, oque é melhor fazer. Valeu.

[Saintgraal]

a brother

só pra saber mesmo, porque o shape está irado, acho que tu não perdeu nada, apenas retenção mesmo...

[AL-1983]

Cara acho que de duas uma, ou vc criou um déficit violento ou seu metabolismo que é o violento da estória rs..ecto ecto flagra?..se vc não criou o défict complementando com proteina e gordura a dieta pouco abaixo da TMB, acredito empiricamente que seja o seu metabolismo o responsável..aí eu subiria as Kcal, mas pode ser que vc não tenha se adaptado com low carb afinal você não está nem um pouco gordo...seu BF está baixo portanto na verdade acho que é bobeira vc fazer cutting....o lance que aprendi no cutting é que logo depois a síntese proteica parece ser mais forte pouco tempo depois que vc acaba a dieta...então esse periodo pra hipertrofiar e melhorar pontos fracos é uma ótima alternativa num pós-cutting.....

Enfim o que vc pode fazer é uma dieta na TMB dependendo do objetivo ( se for hipertrofia) até acima e realizar uns aeróbicos em jejum ou pós-treino pra segurar o percentual de gordura...Vi o seu vídeo e o foda desses vídeos é que a gente parece menor, parece que quando vc se filma com 40 de braço o bracinho parece ser fininho fininho....é uma merda....parabéns pela evolução, se cuida

[lucasfrangao]

Eaí mano AL, então vamos por partes conforme seu comentário..

1 - Tenho certeza que o déficit criado não foi absurdo, veja comigo: eu costumo usar digamos que 10 colheres de sopa de arroz e 8 de feijão... no déficit que eu tentei criar, eu tava usando 5/6 colheres de arroz e 7 feijão, a carne sempre sem dó ( claro né animaaaal ). Muita salada para 'tentar compensar o pouco arroz e feijão'..e sempre no almoço 2 colheres de azeite EV. * Pra você ter uma noção do metabolismo meu, a única ref que criei déficit era o almoço! kkkk perdi 2,5 kg em 5 dias

Fiquei até meio puto com meu parceiro de treino, pq ele já veio falando: ah voce fez errado..mas enfim já tô com o mesmo peso

2 - Sim eu sou ecto ecto ecto + ectomorfo hardgainer plus modafoka extreme revolution..!!

3 - concordo sobre meu metabolismo, é muito fuckin acelerado, se eu passar um dia sem me alimentar regrado, eu juro como perco 1kg ou quase..é sério!

4 - concordo ², não me adaptei a low carb, e vejamos que meu BF não é tããão alto assim, tal que meu shape precise de um cutting insano..( eu acho )

5 - o que falou sobre o pós cutting eu boto muita fé, a síntese fica top ( por certo período de tempo ) e melhorar os pontos fracos.

6 - Aeróbicos em jejum: eu gostei muito disso! Sem falar que me faz acordar mais cedo, me faz 'começar' a viver mais cedo, meu organismo fluiu perfeitamente na semana que estava fazendo!

7 - uma pergunta, o que o Sr acha do frango aqui 'não se importar' com dieta/cutting, continuar vivendo feliz como sou comendo tudo que gosto ( eu não consigo ''engordar'' nem assim rs ), e ir fazendo AEJ 3x week, ou até mesmo TSD e tals...já pra 'ir tentando' segurar a baixa gordura...eu acho válido, mas quero sua opinião, mais entendido do assunto..

Obrigado pelas palavras mano!

Abrass

Editado Julho 26, 2012 às 19:04 por lucasfrangao

[AL-1983]

Opa cara era exatamente isso que tentei sugerir...já que o "culpado" é o metabolismo faça sua dieta como de costume até pode ingerir mais Kcal pra ganhar mais massa magra ( com cautela, tb não exagere - vai testando por pouquinho mais de carbo dá umas 3 semanas pra vc avaliar, se vc não achar que deu tanto resultado testa uma ingestão maior de gordura, assim vc vai conhecendo o que funciona melhor no sentido individual) e faça os aeróbicos ou em jejum ou pós-treino 2 a 3 x na semana....em jejum tenho uma crença empírica que preserva mais massa magrao meu pseu-conhecimento sobre musculação 90% é empírico, não fico em pubmed lendo artigos sobre esse tipo de assunto...outra coisa se tu puder investir em bcaa antes de correr acho que seria uma alternativa boa pra manter a massa magra, cortar ao máximo o Sódio, e usar uns diuréticos chás, Vit.C de x em quando, creio que seria uma boa estratégia...se cuida cara e larga a jamaica pro falecido Bob marley sai dessa bro! abraço!

[gabrielqueiroz]

shape ficou muito bacana lucas.. continua focando no peitoral superior que está progredindo muito bem , galera esquece de focar nessa região.. mas quando se tem peitoral superior desenvolvido, os ombros ficam muito mais largos .. dando impressão de maior de maneira geral, sem contar que deixa o desenvolvimento do peito muito mais completo.. e foque nos delts posteriores porque os anteriores e mediais já tão no caminho certo . E sobre o mini-cut e perda de peso rápida, cara.. é que nós temos dois tipos de retenção hídrica, a sub-cutânea ( '' ruim'', deixa roliço ) e a muscular ( boa, te deixa preenchido, maior e aumenta força ) no caso do carbo cair.. você perdeu retenção , mas a muscular.. não esquente, isso é normal abraços

[lucasfrangao]

Treino Costas x Posterior ombro x Obliquos

Barra fixa 3x 8~12 reps

Remada Cavalo 3x60kg 8 reps 2x60kg 5 reps

Serrote Halter 3x24kg 1x30kg 8 reps

Puxada Frente no peito aberta 3x50kg 8 reps

Posterior de Ombro com halter banco 30º 3x5kg

Oblíquo Anilha 3x20kg 8 reps

Treino começou tudo ok já na barra fixa, 12 reps bem feitas, parceiro dando força nas 2~3 ultimas..

Na puxada no peito, dorsal trabalhando tudo! Pump na hora muito bom!

Posterior de ombro também desenhou legal!

Tranquilo AL!

Sobre os AEJ, semana que vem pretendo retomar..'dieta' tudo ok.

De vez em nunca muito raramente tomo algum chá, verde, camomila, branco, preto, cidreira...se pah uma aldactona kkkk

Vou utilizar 6g bcaa, dica do parceiro StrongChest que tá em cutting, tá usando essa dosagem e manteve bem..talvez use 8g por ter sido mt barato kk.

Aprovo o conhecimento empírico, pois o que aplico no dia a dia vem assim também..

Gostei do 'sentido individual' sobre ganhos!

(Y)

Eaí Gabriel! Valeu cara, e você sabe o quão fez parte do processo..

Em pouco tempo percebi a melhora do superior, deltoide frontal, e agora também focando posterior..devagar e sempre ^^

Vou buscar aprender um pouquinho mais das fat sub e intra..

nesse hobbie é assim, sempre algumas 'variantes'..

melhorando e sempre!

Abrass

Editado Julho 27, 2012 às 02:39 por lucasfrangao

[julieduca]

Ae Lucão....qual tá sendo seu objetivo nesse momento? Tá em consolidação pós ciclo tentando manter o bf?

[lucasfrangao]

Desjejum 2g vita C + 1 caps Daily..

não comi hoje de manhã, nessa mania de acordar de madrugada pra comer, mandei um cup cake de chocolate com recheio de doce de leite, acordei mal, caganeirazinha básica, mas acho que já acabou...

vou comer só no almoço, e aproveitar e comer o que couber dentro da barriga ^^

abrass

Isso mesmo, consolidar a massa na carcaça, se rolar de ganhar mais uma MM durante isso é lucro, e sempre mantendo o bf...

até hoje não sei meu BF correto, deveria fazer uma avaliação, mas acho que nem precisa..^^

As vezes eu paro pra pensar, eu fico querendo me comparar com caras que vivem disso, eu fico olhando eles e me colocando pra baixo..mas pq? eu sou 'recreativo' nessa parada, pra que cutting? Pra que ficar mega seco todo fibrado? Só por simples satisfação? Acho que não preciso de tudo isso, acho que meu shape não é tão ruim assim, mas também não é tão bom assim...mas não tem pq eu ficar me desfazendo, sofrendo, querendo ser como eles e blablabla, os caras tem 5,8,10 anos de treino, agora que eu tenho 2, sou um frango na selva..não tem o porqueee kkkk...

desabafei ^^

Editado Julho 27, 2012 às 13:41 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Caras, vou relatar algo estranho que me ocorreu ontem a noite..

Lá estava eu bonitinho comendo meu pós treino, comprei umas sardinhas e atum para comer a noite..

essa semana sempre rolou ou um ou outro, até ontem corria tudo bem..

noite passada, minha namorada jogou a sardinha na frigideira, na hora que esquentou já senti um cheio estranho, forte, não tava fluindo aquela parada...ela provou disse que tava boa e eu resolvi comer..

Detalhe, peguei 1 pão integral, joguei a sardinha, 1 fatia de presunto, soquei mostarda e ketchup..virou uma gororoba, aquela sardinha parecia vômito, diarréia..menos sardinha.

Comi feliz e contente sem sentir o gosto dela..tudo bem. Fui pro pc ver algumas coisas, vídeos estranhos que sempre curto ver, e até que me deparei com um vídeo não muito 'anormal', um carinha com nariz quebrado e um Dr GIGANTE tentando pôr no lugar..o vídeo tem cerca de 6 minutos não me lembro..antes disso já tinha visto 2 videos de remoção de miíase, mas ok voltando ao vídeo do nariz quebrado..

Eu assisti tranquilamente o vídeo quase inteiro, mas ficava impressionado com a força que o Dr colocava, e a cor avermelhada que o nariz do cara ficava, e ele aguentando numa boa...mas eu tava sentindo aquela dor em mim!!!! Quando li o título..4 tentativas e blablabla...quando vi já era a 3ª, a única coisa que lembro foi que eu olhei pro lado esquerdo, ficou tudo preto, e caí literalmente da cadeira, despenquei em cima da namorada, arranhei minha costela, entortei meu óculos, e bati a cabeça!!! Só lembro de abrir os olhos e deitado no chão e minha namorada com um olhar de WTF!?!?!?!

DESMAIEI?!?!? Acho que sim, na hora já fiquei enjoado, com uma dor no estômago e fui dormir..como sempre acordei 3:30 da matina e fui comer um cup cake de chocolate com recheio de doce de leite e um copo de guaraná kkk, acordei com uma caganeirazinha básica..

é isso..

agora estou aqui, primeira refeição do dia foi o almoço, fora o desjejum com vita C e Daily..e tô tomando água de limão..

abras

[lucasfrangao]

Hey caras, ontem pós treino eu e minha nenenzinha linda que eu amo *.*

Editado Julho 27, 2012 às 17:13 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Minha situação aqui tá tensa, infecção instetinal eu acho..aquelas sardinhas de ontem não me fizeram bem..

não estou com fome, nada nada nada...só fiz 1 refeição decente até agora..tá osso.

Acho que não tem treino hoje, logo hoje pô, dia de arregaçar os braços -___-

fazer oque né?! Eu conheço meus limites, prefiro não forçar a barra today e me recuperar logo nesse fds.

Bom fds a todos.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Minha situação aqui tá tensa, infecção instetinal eu acho..aquelas sardinhas de ontem não me fizeram bem..

não estou com fome, nada nada nada...só fiz 1 refeição decente até agora..tá osso.

Acho que não tem treino hoje, logo hoje pô, dia de arregaçar os braços -___-

fazer oque né?! Eu conheço meus limites, prefiro não forçar a barra today e me recuperar logo nesse fds.

Bom fds a todos.

Abraços

Meus parabéns Lucas , espero que sejam feliz de verdade , quase zoei a fala " minha nenezinha" pois chamo minha noiva de " bebezinha" rsrsrsrsrs , então pensei que você tinha escrito a mesma coisa . Rapaz vai cuidar desse estomago , infecção intestinal mata cara , saúde é algo muito importante então veja logo isso ! Que Deus abençoe o casal !

[Azyzz Br]

Cara tenta sei la pesquisar por chás qualquer merda que te faça melhor e va num medico amanhã marombas não podem ficar doente chará , no mais super legal a relação de vocês eu fiz minha ex começar a treinar também : D

[julieduca]

Parabéns Lucão...belo casal, felicidades para casal maromba....kkkkk

[Tibissa]

Belíssimo casal!

Fiquei sabendo cara, sorte na preparação e que vcs ganhem o Casal Fitness 2013!

[lucasfrangao]

Fiquei aqui emocionado ao ver a preocupação de vocês marombas!

Agradecido ^^

Estou bem melhor já, apesar de não ter comido nada realmente sólido desde o almoço de ontem, estou bem na fita digamos assim...

a única vantagem de 'caganeira' kkk é que eu fico seco, tô gostando do shape assim sem água kkkkk, tudo tem o lado bom da coisa!

Hoje vamos pro cine assistir Batman, espero que seja dahora..

abrass

Pô valeu Rodrigão!

Sim, somos felizes d+++ e nos gostamos muuito, não é atoa que namoramos ha 1 ano e 10 meses praticamente a distância..

Sobre o estômago, já estou beeem melhor, ontem passei a tarde meio mal, cheguei em casa minha mãe fez um chá de casca de laranja e foi tiro e queda..tomei 1 tanto, já comecei a suar e falei: vou vomitar. Pronto, vomitei e fiquei susse!

Mas esse fds vou 'desintoxicar', mais chás e tals...

Que Deus nos abençoe! A todos nós!

Abraços

valeu chará! Ontem já rolou um chá de casca de laranja, hoje tem mais..

talvez alguns desintoxicantes também como já citei..comer limpo hoje e amanhã, pra segunda estar mandando bala nos treinos! ^^

A minha disse que eu não posso ser maromba só, ela tem que ficar tb kkkkkk

hahaha Valeu JulI!

Pra você também é claro! E jaja tem um bacurizinho aí querendo ir pra academia também! kkkkk

é nozes

EHAUEHAUHEAUEHA poxxa como as conversar correm rápido!

Obrigs *.*

Editado Julho 28, 2012 às 13:31 por lucasfrangao

[StrongChest]

Infecçao intestinal é o cao!!!!! pqp!! mano..toma ai remedio e ja sabe me avisa oq precisar.....ja passei por isso esses tempos.

[lucasfrangao]

tô tentando me cuidar mano.

Foda são os 'achismos' da gente, ontem pensava estar bem melhor fui pro cine e comi o que não devia..hoje tá tenso de novo rsrs...devo estar só o chassi de grilo na segunda-feira.

Diz aí algo que tenha tomando além de chás..

abras

[FRT.]

um bom cha pra curar essa azia !