~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Cá estou pós chá preto, 20 minutos depois:

5 minutos correndo + 5 minutos caminhando na subida contra o vento + 5 minutos correndo;

2 tiros de 50 a 80 metros, subia a rua no trote, e descia caminhando 2x

15 Flexões intercalado com 15 elevação de pernas no chão.

Café da manhã, 3 ovos inteiros, 1 batata inglesa, 20g whey + 200 ml leite

Editado Agosto 22, 2012 às 11:38 por lucasfrangao

[Fefe]

Oi,

Esse seu aero tem objetivo de redução de gordura?

Estou seguindo o protocolo do HIIT há um mês e notando bons resultados.

bjs

[lucasfrangao]

22-08-12

~Não consigo sair dessa carcaça, desse peso, esse desenho, esse tudo..

talvez uma alteração nos treinos?

Ciclei, upei até certo nível, e pronto parei por aí novamente..será que só consigo crescer bolando?!

kkk.

Editado Agosto 22, 2012 às 14:05 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Fefeee! *.*

Na verdade, apenas jogar fora uma retenção que tá pra lá de bagdá aqui nessa barriga.

uma ou duas semanas aí eu paro de novo kkkk..

:*

Editado Agosto 22, 2012 às 16:22 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

..ultimamente não ando feliz comigo, muito menos as dietas que tento bolar...

preciso me consultar com o Ney...U R G E N T E!

Treino de costas hoje...depois apareço pra comentar algo necessário..

abrass

[RTiago]

O shape está bom, tem bastante massa, mas mantendo uma boa definição.

Os resultados estagnaram há muito tempo? Mesmo mudando a dieta os resultados continuam parados?

[lucasfrangao]

O shape está bom, tem bastante massa, mas mantendo uma boa definição.

Os resultados estagnaram há muito tempo? Mesmo mudando a dieta os resultados continuam parados?

Eaí tiagão!

Mano, desde o término do ciclo, há mais ou menos 3 meses...

Crescer acho que não venho crescendo, mas admito perceber uma qualidade muito superior!

Como você falou, eu também vejo isso na foto, BASTANTE MASSA, e preservando a qualidade e simetria sempre!

Acho que consegui consolidar bem os ganhos do ciclo..tal que me acho bem mais 'bonito' agora, do que no auge das agulhadas!

Mas eu queria ver a balança subir e medidas aumentarem, mas estou feliz com o que venho fazendo..apesar dos pesares kkk

[ligabo]

Vc conhece alguem que consegue crescer com shape decente, sem bolar?

Se vc está incomodado com sua situação de shape (pra muitos está ótimo, mas só vc sabe onde quer chegar), deveria repensar seus planos, e um bulk com ciclo para este fim, e logo depois estabilizar e manter. Pense nesta variável.

[lucasfrangao]

Treino Costas

Aquecendo na Barra fixa 2x e lombar com barra 2x 30kg

Remada Curvada 3x

Remada Articulada 4x

Remada Frente 3x

Terra 3x

Posterior de ombro com halteres 3x

Vc conhece alguem que consegue crescer com shape decente, sem bolar?

Se vc está incomodado com sua situação de shape (pra muitos está ótimo, mas só vc sabe onde quer chegar), deveria repensar seus planos, e um bulk com ciclo para este fim, e logo depois estabilizar e manter. Pense nesta variável.

ligabo e sua abertura de portais..

Eu tenho grande interesse em ciclar novamente, aliás já até tirei do papel..tô estruturando.

Imagino eu que após esse evento, alcance a meta desejada e como fiz dessa vez, consolidando tudo e lapidando na medida do tempo..

[ligabo]

Vou te dar um toque, pro seu próximo ciclo...

[lucasfrangao]

Já até pensei muito nisso amigo, em economizar tipo um ano uma certa porcentagem do meu salario suado para adquirir uma quantia interessante desse suple

Mas as vezes já até acho que tô 'demorando' muito pra rolar o que vem por aí ( 2013 ), esse seria maior o prazo de tempo..mas beem interessante

[Caiooo!]

Vc conhece alguem que consegue crescer com shape decente, sem bolar?

Se vc está incomodado com sua situação de shape (pra muitos está ótimo, mas só vc sabe onde quer chegar), deveria repensar seus planos, e um bulk com ciclo para este fim, e logo depois estabilizar e manter. Pense nesta variável.

Eu to falando o Ligabo é mto genio ... para de reclamar lucas .. vc ja não é mais natural e sabe mto bem que pra vc ver alguma evolução vai ser bem dificil sem ajudas ...

acho que o super suplemento ai ajudaria e mtoooooo, o foda é achar um que presta por aqui hahahahaha ... Se eu fosse vc faria um bulking ... no estilo do meu ... foda-se bf ... e depois eu ajeitava isso

"desista de crescer seco ... da uma emporpetada e depois seca denovo"

Editado Agosto 23, 2012 às 13:05 por Caiooo!

[lucasfrangao]

Pois é cara, nem me fale em não perceber resultados sem nossos suples :s

Eu não sabia que ia ser assim..fazer o que né?! kkkk

Então mano jow, o plano agora é esse ir bulkando clean/pesado com ciclos digamos que de qualidade e observar os resultados...eu precisava de alguém mesmo pra me falar essas coisas, abrir a mente que andava meio tapada!

Uma vez bolado, sempre bolará! kkk

FAT a gente acaba com ela dps fácil se caso ganhar ^^

[Caiooo!]

Cara vou ser honesto com vc ... eu não percebi o meu fat subindo até agora ...

obvio que minha definição não é a mesma, mas minha pele continua fina e talz ... eu to ligado que é agua essa porcaria ...

acho que temos que ir dançando conforme a musica ... no seu atual parametro nem adianta procurar qualidade, vc precisa de volume =)

[ligabo]

ligabo e sua abertura de portais..

Eu tenho grande interesse em ciclar novamente, aliás já até tirei do papel..tô estruturando.

Imagino eu que após esse evento, alcance a meta desejada e como fiz dessa vez, consolidando tudo e lapidando na medida do tempo..

Uma coisa que não gosto muito, é dar pitaco no estilo de pensar de cada um, pois somente ele, ou ela, sabe exatamente onde quer chegar, seus limites, condições, e tudo mais. Obviamente se percebe q vc busca um estilo fitness, estar sempre seco, para impressionar aos outros e a vc mesmo. Mas tudo tem um preço, e você nunca vai ficar enorme como vc deseja, se não abrir mão de alguma definição e algumas veias saltando. Memória muscular nada mais é do que espaço para armazenar água dentro do musculo, e isto realmente não se perde. É muito bom realmente termos espaço digamos, de uma pet de 600ml de água e aparentar estar cheio, mas as vezes para chegar a 1L, vc precisa crescer, perder definição, qualidade, mas apenas na aparencia externa, pois quando definir, verá que seus 600 estão agora 1L, e cheio, e maior, porem tem um preço: Se vc chegou lá "bolando", não pense que manterá isso "natural". É humanamente impossivel mesmo. Por isso quem cicla e para, fica com aspecto seco e com boa MM caso tenha boa genetica e siga a risca um bom treino e dieta. Fora isso, adeus.

Mais do qq qualquer ciclo, vc tem q pensar alem do seu shape definido. Vc tem que sofrer e perder essa definição se quiser um novo estágio. Por isso muitos não avançam e preferem ficar onde estão, pq tem este receio de perder e não conseguir recuperar. Bobagem! Uma vez ali, só perde se fizer muita tolice. E sim, drogas que retenham serão seu pesadelo durante o "meio", mas sabendo realizar, serão seu melhor "fim".

Desculpe qq coisa, abraço!

Eu to falando o Ligabo é mto genio ... para de reclamar lucas .. vc ja não é mais natural e sabe mto bem que pra vc ver alguma evolução vai ser bem dificil sem ajudas ...

acho que o super suplemento ai ajudaria e mtoooooo, o foda é achar um que presta por aqui hahahahaha ... Se eu fosse vc faria um bulking ... no estilo do meu ... foda-se bf ... e depois eu ajeitava isso

"desista de crescer seco ... da uma emporpetada e depois seca denovo"

Po fera sou genio não, to muito, mais muito longe disso. Brinco e tudo, mas como disse antes, não sou de me intrometer na vida de ninguem, apenas se tiver liberdade, e mesmo assim com calma, pq sou melhor q ninguem não. Mas as vezes a pessoa precisa de uma motivação forte pra sair de sua "zona de conforto", principalmente psicológica, que é a mais dificil. Ai entra os "amiquinhos".

E crescer seco não existe mesmo. A não ser que você seja gordo e emagreça perdendo banha e tentando manter volume e MM, seja natural ou ciclando. mas isso só funciona tb na primeira vez, depois já era.

[lucasfrangao]

Entendi brow!

Como você sabe, eu sou noob ainda nesse ramo de suplementação

Agora, fico lembrando de como eu tava on fire...sim tinha muita água ali, que perdi assim em 2T rapidinho...

digamos no auge do ciclo bati 79, agora 3 meses depois tô com 75, maior, mais qualidade e tudo o mais..era água apenas...

Dançando conforme a música, vamos adubando as raízes e fortalecendo o corpo

Editado Agosto 23, 2012 às 17:37 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Queee mané me desculpa oquê é tudo nosso rapaz!

Vou abrindo mão aos poucos, me desprendendo desse pensamento sempre no seco/fibrado...

preciso de volume como sempre o caio fala, eu que não quero entender...kkkk

Volume na carcaça pra depois cortar..é isso! Eu que demoro pra entender

[gabrielqueiroz]

Fala Lucas, seguinte.. ainda é possível você crescer sim, sem ciclar. Porém você tem de lembrar que não faz muito tempo que você saiu de um ciclo, os hormônios não voltam ao nível pré-ciclo em 6 semanas de TPC, demora bem mais tempo que isso.. em 6 semanas de TPC dá pra deixá-los em níveis seguros, digamos assim. Mas isso é normal, fazer o que E achei que você deu um bom UP na tua cabeça longa de bíceps, deu um aspecto bem bacana no double biceps. Costas você tem um ponto forte em espessura, porém precisa correr atrás da largura . Busque começar por puxadas, barras fixas ( eu curto executá-las com um step em baixo, quando chego na falha uso as pernas pra ajudar na concêntrica e seguro bem devagar a excêntrica ) .

Mas cara, não desanime.. é dificil após ciclar, você fica acostumado com resultados semanais.. é triste quando acaba rsrs Mas vá com sede ao pote, não pense em blast~cruise por agora.. ainda dá pra evoluir legal fazendo TPC's. E cara, quanto a ideia do Caioo ( ogrão rs ) , isso é verdade.. estando natural no momento, você tem de abrir mão um pouco da retenção, eu não digo BF porque se o BF não estiver em 6%, dá pra crescer segurando em 10~12%, é até mais inteligente.. mas eu deixaria a retenção comer mais solta rs Até porque ela é anabólica. abração.

[lucasfrangao]

Treino Pernas de Sabiá 23-08

Extensora 4x

Agachamento livre 3x

Leg45º 3x+DROP

Extensora 2x pouco peso várias reps só bombeando sangue

Já na extensora, comecei com o máximo peso que eu aguento, o máximo de reps!

Parceiro não foi treinar, mas apareceu lá pra dar aquela força! Ha 3 treinos nao pegava pesado quads, hoje foi que foi. Dando aquela força pra mandar 9 a 12 reps muito forçadas e concentradas.

No agachamento mandei só 30--30, mas quase sentando no chão rs

No leg45 muito bom tb, apenas 80-80 bem executados! Na 4 sequência mandei um drop até ficar 20kg até o talo..

foi que foi

[lucasfrangao]

Parabéns pra mim! Obrigado.

2.1 :/ Motor mais powerfull agora iahahahha

Editado Agosto 24, 2012 às 12:17 por lucasfrangao

[julieduca]

Parabéns pra mim! Obrigado.

2.1 :/ Motor mais powerfull agora iahahahha

Parabéns man.....muitos anos de musculação....abrssss.

Caioo qtas calorias ta excedendo sua dieta.....se der da uma passada no meu relato....abrssss

Ligabo dá uma passada lá tbm manim.....to vendo que vcs ajudam muito o lucas e preciso de gente igual vcs lá...abrssss.

[Visitante Mhank]

Aah curti esse treino de pernas que tu fez hein? XD

Eu já treino perna logo no começo da semana, de segundona saio alejado da gym.

E tá fazendo níver hj então man?

Parabéns, felicidades e que venham anos e mais anos de maromba.

Abraço.

[Caiooo!]

@ligabo - Po suas considerações são perfeitas, exatamente, não adianta cara ... é mto dificil vc deixar tudo que conquistou para trás, ver sua barriga crescendo mais rápido que as dividas que vc tem no banco, ai vc vai se medir e ganha 1cm de braço e 5 de pança WTF hahahahaha .. a pior parte sempre é o bulking =p

@lucas - Infelizmente nossas idéias de shape legal vão além do padrão, e isso requer medidas extremas lucão hahahahaha ...

@julieduca - cara qdo estou em bulking eu mantenho uma média de 45kcal~50kcal por Kg de peso ...

Parabéns lucass !!!

[julieduca]

@ligabo - Po suas considerações são perfeitas, exatamente, não adianta cara ... é mto dificil vc deixar tudo que conquistou para trás, ver sua barriga crescendo mais rápido que as dividas que vc tem no banco, ai vc vai se medir e ganha 1cm de braço e 5 de pança WTF hahahahaha .. a pior parte sempre é o bulking =p

@lucas - Infelizmente nossas idéias de shape legal vão além do padrão, e isso requer medidas extremas lucão hahahahaha ...

@julieduca - cara qdo estou em bulking eu mantenho uma média de 45kcal~50kcal por Kg de peso ...

Parabéns lucass !!!

è o que ta batendo minha dieta.........valew manim,. abrsssss.

[lucasfrangao]

Treino Bíceps x Tríceps 24-08-12

Tríceps Pulley 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa x Supino Fechado 3x

Rosca alternada 3x

Rosca Concentrada 3x

Banco SCOTT 3x + DROP

Tríceps foi bom, na corda já isolando bastante e queimando tudo!

Na rosca alternada halteres de 24kg cada mão, beem concentrado do início ao fim do movimento, rasgando tudo.

Concentrada nunca foi tão concentrada rs, nas últimas já tava queimando total o bíceps...

No Scott também, beeem devagar a descida e dropando na última, pedindo arrego ali

Eaí Mestre !

Então também gostei desse UP no bíceps, ficou mais redondo, parece mais preenchido..costas nem comento que são os únicos pontos fortes aqui haha.

Tô focando agora nas puxadas, mais abertas também influenciam na largura ?!

Não não, nada de blasts e cruises, pretendo ciclar 2x ao ano, mas com tpc certinha sempre...acho que com 2 ou 3 mais ciclos chegue aonde quero ( talvez ) heauehauhe.

Pois é, preciso é comer decentemente também, preciso do Ney aheuahueaha, mas tá complicado :/

Eu tô tentando me desprender desses pensamentos ripped allways kkk

Valeu demais man! Abras

Valeu mano Juli!

è nozes man!

Eaí man! Pois é, cambitos moídos até agora! kkk

Nem consigo forçar os músculos que já quer dá câimbra ehaueahuea...

Valeuzão aí jow! Abrass

'nossas ideias vã alem do padrão' EHAUEHAUEH gostei man!

Pô, é mesmo, ver a barriga crescer mais que os braços digamos, é tenso eaheaeaieuai

Valeu Caio Monstro!

[gabrielqueiroz]

Quanto mais aberta a largura da puxada, mais vai exigir do latíssimo do dorso e menos de bíceps ! Puxadas pronadas abertas, barra fixa pronada aberta acho que são exercícios que você irá conseguir alargar as costas ! abração

[ligabo]

Ligabo dá uma passada lá tbm manim.....to vendo que vcs ajudam muito o lucas e preciso de gente igual vcs lá...abrssss.

Com prazer, passa o link ae

@ligabo - Po suas considerações são perfeitas, exatamente, não adianta cara ... é mto dificil vc deixar tudo que conquistou para trás, ver sua barriga crescendo mais rápido que as dividas que vc tem no banco, ai vc vai se medir e ganha 1cm de braço e 5 de pança WTF hahahahaha .. a pior parte sempre é o bulking =p

Obrigado irmão. E uma hora o frangão aprende kkkk.

Quanto mais aberta a largura da puxada, mais vai exigir do latíssimo do dorso e menos de bíceps ! Puxadas pronadas abertas, barra fixa pronada aberta acho que são exercícios que você irá conseguir alargar as costas ! abração

Desculpe te falar isso aqui Gabriel, mas parabens pela sua evolução.

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Lucas, seu niver? Parabens irmão. Bjão pra vc e pra sua patroa viu. Felicidades.

E larga este scott e parte pra direta...

[lucasfrangao]

Tranquilo, valeu a dica!

do dia 6 a 10 de setembro estarei de repouso pós operatório, e re-montarei meus treinos e vou jogar mais puxadas, o lance é alargar essas costinhas e adiós corpitcho de frango definidinho de verão hahahea.

Valeu ligaboo! Rapaz perdeu a noção do perigo?!

EHAUHEAUHEUHSUEHASUHEUASHUEs

Manolo, foi só hoje ( ontem ) que nao fizemos a direta, pois o parceiro tava com a lombar estragada aí mudamos por ele...

mas estamos embasados no Neyzão, rosca direta na barra do supinO! EHUAHEA

Fato engraçado, tinha um cara la uma vez treinando SUPINO RETO com 20-20, fomos lá e Pô mano podemos revezar aqui rapidao, aí o cara> Po blz, arroxa ae...aí vem os loucos e começam a fazer rosca direta com o peso do supino do cara ehauehauhae

Editado Agosto 26, 2012 às 00:53 por lucasfrangao

[paulinho_]

dae lucao, nao entendi o cara ja tava treinando rosca, nao??

flw

[lucasfrangao]

kkkkkkkkkk eu digitei errado man!

Era supino ehauehaueha

vlw