Eai pessoal , vo começa a faze uma dieta pra tentar ganha uma massa, pois ja malho a dois anos e numca tive bons resultados

Tempo de treino :2 anos

Altura:1.85

Peso:70kg

bf:acho q d 8 a 13%

6:30

300ml de leite

3colheres de sopa de nestos

2 de aveia

e 1 de nescau

pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango

9:30

1 iourgute

e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango

12 30

4 conchas de arroz

2 de feijao

peito de frango

a carne que tiver

e verduras e legumes que tiver ne...

3:00

leite 300ml

e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango

4:45 pre treino

leite 300ml +nescau+aveia e mel

e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango

5 :00 as 6:00 treino

6 10 pos treino

mesmo que o cafe da manha

8 30 janta

mesmo q almoço

10:00

leite mais nescau

e pao integral com pate de atum

e dormir depois

vlw e ae ta legal?

Cara num ta legal não...

Principalmente o pós treino tá meio fraco!

Dá uma olhada em outras dietas da galera no forum e monta uma melhor pra vc!

Abraços

Você come um pacote de pão integral por dia? Diminua essa quantidade de pão, troque por outra fonte de carboidrato. Diminua esse nescauzinho. Nunca vai engordar comendo igual um passarinho desse jeito.

poe uma colher de sopa de azeite de oliva antes de durmi, e tira o nescal.

Cara, com 2 anos de treino eu ja colocaria alguns suplementos ae.

Albumina ao acordar e tira esse nescau.

09:30 ta muito fraco, pelo amor... ninguem cresce assim

3:00 fraco d+ tb

No pré-treino poe umas bananas, tira esse mel q vai vira gordura. e é claro, tira esse nescauuuuuuu

Seu pós-treino tinha q ser igual seu almoço

ai as 2 ultimas refeições poe uns ovos, albumina (ou muscle milk). sua dieta nao tem ovo, o alimento com maior valor biologico...

falta frutas tb, vitaminas... precisa melhor ae cara

iich rapaz, ta muito fraquinha essa dieta ae. tente enriquecer a quantidade de proteinas PRINCIPALMENTE após o treino.

da uma procurada aki no forum q tem bastante dietas pra servir de exemplo.

po, vo tentar mudar entao, o lanche das 9:30 e fraquinho e pq to na facul ae nem tem como comer muito

agora eu como muita fruto no decorrer do dia por isso nem coloquei

o q posso trocar por pao integral

aa tbm vo colocar ovo no lanche das 3 e no pos

no pos seria melhor eu jantar?

ovo e cozido ne?

o foda e que to sem grana pa suplementos mas depois quero comprar

cara da uma pesquisada ai, essa sua ceia ta esquisita, nescau na ceia?! sei não, da uma boa pesquisada que você vai achar bastante coisa boa! abraço!