Boa noite a todos.

Atualmente peso 122 kgs , tenho 1,96 de altura e BF por volta de 12%.

Estou montando uma dieta cutting e gostaria de fazer um teste e aumentar a qtde de proteínas de 2 para 3g/kg , o que seria necessário em torno de 360g diárias.

Apesar de dificuldade na variedade de proteínas de alto VB, o que mais eu poderia incluir na dieta ( além de carnes, peixes, ovos, leite) para ajudar a chegar nesse valor diário de proteínas visando também um bom C X B, se é que é possível?

Suplemento apenas com whey pós treino. Apesar de não ser tanta vantagem( C X , poderia incluí-lo em outras horas do dia( também pela praticidade), para chegar nessas 360g?

Abraço!

é Natural? se sim, não a motivo para aumentar a ingestão de proteína para 3g/Kg.

no mais é só olhar por ae que existem muitos alimentos com "boas" quantidades de proteína vai caber a você julgar se tem um bom CxB ou não.

E sobre o Whey: sim, pode incluir.

Editado 17/04/2012 às 00:40 04/17, 2012 por Giganti (veja o histórico de edições)

122kg com 12% de bf e só manda 2g de proteína por quilo? Duvidei

Qual é o seu protocolo? porque eu não vejo necessidade de aumentar a quantidade de ptn senão estiver fazendo um bulk sinistro com fortes recursos ergogênicos.

Então, sou natural sim (whey, creatina,malto). O que acontece comigo é que sou mt alto, estrutura mt gde, largo, ossos pesados( nao sei se é genética favorecida, mas sempre fui assim).Treino há mts anos e esse é o peso máximo que atingi, mas já pesei 114 kg tb e não consegui bater 10% de BF. Não sei o que acontece comigo, mas basicamente, nunca consegui baixar de 10% de BF (protocolo dobras cutaneas), em contrapartida nunca passei mt de 13, 14 % BF. Eu treino forte,alimentação legal e mantenho em torno de 2 g de proteína e por isso queria tentar aumentar p 3g ( coisa q nunca fiz) e cortar mais CHO p ver se eu conseguiria baixar esses benditos 10%. Ja tentei cutting de várias formas e só consigo perder peso e MM, por isso queria tentar dessa forma p ver como meu corpo responderia.

então vai "entrar" em cutting, é isso?

3g/kg já esta de bom tamanho.

no mais não a motivo para usar esse valor alto de proteína a não ser que não seja natural & ou esteja em "cutting".

Editado 17/04/2012 às 01:20 04/17, 2012 por Giganti (veja o histórico de edições)

Exatamente Giganti, cutting , só que ja tentei de variás formas(nunca ultrapassado 2g/kg prot.) e não se se erro na mão, mas a verdade é que não consigo baixar esse BF da forma que eu gostaria, apenas perco peso e MM. Essas 3 g/Kg seriam uma tentativa, mas as vezes penso que talvez meu corpo seja desta forma(não aumenta mt , ams tb não diminui). Eu gostaria mt de baixar o BF pra 10% , 8%, um dia quem sabe 6%, mas infelizmente das tentativas que já fiz, o máximo que ja cheguei foi perto de 10%, com 114 kgs.

Minha meta atual eh essa, e vou tentar dessa forma , aumentando proteina p restringir mais ainda CHO e cheguei a esse numero de 3g, ma´s poderia tb ser 2,5g sei lá.

No mais mt obrigado a todos.

Pelo que entendi, na realidade vc está pedindo ajuda para encontrar uma fonte de proteínas de bom-alto vB e barata, correto?

Olha, eu já fiz dieta de 3g de prot por kg, o que eu usava era bastante peito de frango. Aqui, sai a R$5 o quilo com osso e R$8 o já desossado, vai da praticidade para cada um.

BRneto,

o que delimita o bf baixo e a quantidade de massa magra são os hormônios. Não se confunda achando que comer mais proteína irá te trazer melhores resultados, tudo depende de hormônios. Mais hormônios = mais músculos. Mas de uma aumentada, 2-2,5g/kg já está muito bom 3g/kg até vai, mas sinceramente eu não vejo necessidade.

Fora o que você já usa (carnes, peixes, ovos, leite), em termos de suplementação a albumina, ao que me parece, é uma das proteínas de melhor C x B, pra quem não aguenta se empanturrar ainda mais de frango que seria mesmo o melhor (ou de ovos), no mais só mesmo queijo que não é barato, eu só não compro albumina por medo dos efeitos colaterais....

3g é exagero, 2,5 já ta de bom tamanho

3g/kg em cutting é aceitável.

q cara grande no seu avatar!..

Mas vms a pergunta do BrNeto!!

tava rolando um topico agora meio sobre isso a galera falando de coisas barata com Prot e Gordura ao mesmo tempo

se vc gostar de figado vai ai a dica, carne mais barata que essas não há! rsrs

compare:

https://www.musculaca...ina-figado-cru/

https://www.musculaca...ngo-figado-cru/

link do topico.. https://www.hipertrof...60#entry1010960

Bjs

Editado 18/04/2012 às 01:08 04/18, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

haha sim, tem 1,98 de altura e uns 117kg's por ae.

os mais baratos sao os q geral ja conhece, peito de frango ( 6reaiis kg),figado/sardinha 3 reais kg....e ovos pago 2,5-3 reais a duzia sai um pouquinho mais caro q o peito de frango, eu n gosto de usar figado e sardinha pq tu n pode deixa largado um monte no freezer tem q cozinha e consumir logo acabo fikando so no peito de frango ovos e as x carne vermelha

haha sim, tem 1,98 de altura e uns 117kg's por ae.

oloco, quem éh?

Michael Briehler

BRneto, seguinte, não ouve essa galera que diz q 3g/Kg de prot é muito não.. se vc já tentou Cutting outras veses e não teve resultados satisfatorios, acho que vale muito a pena vc tentar dessa vez com essa qtdade de prot, unica coisa que eu sugiro que vc fassa, é tentar dividir essas 360g diarias em varias porções iguais durante o dia, até pq proteinas são levemente "termogênicas" sem dizer que vai ficar mais facil de comer..

Qto a custo beneficio.. ai é froids cara.. proteina é cara e não tem jeito.. peito de frango acho que é o mais em conta, mas enjoa.. mas tipo, vc pode ir ajustando a sua dieta semanalmente, conforme vc perde peso, vai diminuindo as proteinas, assim como os outros macros q vc ingere! Espero ter ajudado^^

Tem aquela proteína texturizada de soja. Dá pra dar uma variada. Acho que 50g tem 25g de prot, e custa uns 6-7 reais 500g.

eu chego a utilizar proteina texturizada de soja... bato ela no liqui p virar pó , dps acrescento no shake... cada 50g(2 colheres) tem 25g de proteina e 8 de carboidrato.

1 kg sai a 7,00 por aqui..

Editado 21/04/2012 às 20:39 04/21, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

Cara fora (Carne,Peixe,Ovos e leite ) nao sobra mt tem tb Amendoim,Castanha,Iogurte,Frango,Queijo, nao consigo pensar em outras fontes de CXB bom sem ser esses e claro que tb da pra suplementar Whey,Albumina ate um tal de Carnivor que chego no mercado esses tempos tb deve ser top

mais cara realmente como falaram assima nao tem necessidade de tudo isso 3G kilo ainda mais pro teu Peso tem que comer mt proteina mesmo em kkkkk e o foda nao e comer isso tudo 1 vez ou outra e manter isso dia pos dia e tenso man mais boa sorte ai fuiz

1=Vc deve ser Monstro '-'

2=Nao sei para que tentar abaixar o BF em cutting eu prefiria ganhar musculo e assim abaixando o BF

3=Se vc quer cutting pode almentar a proteina e diminua os carboidratos

4= Eu li num topico escrito ''Seja dieferente se alguem dizer que isso nunca fo feito seja o Primeiro a fazer'' tds fala que mais de 3 de proteina nao é necessario mais Seja Diferente nao deixe os outros dizer ouqe vc nao pode fazer ok FLWS AE ATE+

Proteína texturizada de soja realmente sai barato e é bem prático, porém, se vc é homem, eu pensaria 2 veses antes de começar a usar sempre, dê uma pesquisada sobre soja e testosterona na net e depois vc me diz.. agora pra mulher não tem problemas^^