Divisão De Treino

[Cegonha15]

qual a melhor divisão de treino pra esses grupos musculares??

trapézio, ombro, tríceps, bíceps, antebraço, peito, costas, abdômen, coxa, panturrilha e glúteo

[Nilo87]

Depende do formato que vc treina, por exemplo ABC, ABCD, ABCDE. Gosto mais do ABC, eu o faria assim:

A)Costas/biceps/antebraço/abdomen

B)Peito/triceps/abdomen

C)Perna/ombro/trapezio

Malha 2 dias e descança o 3°

[Cegonha15]

Tipo assim??

A: Peito/ tríceps e abdômen

B: Costas/ bíceps e antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo/ ombro e trapézio

[Nilo87]

sim, mas o treino não deve ultrapassar 1 hora

malhe sempre 2 dias seguidos e descanse o 3° assim malhando 4 ou 5 vezes no max na semana.

[Cegonha15]

vishi.. eu fico em media 1 hora e meia treinando.. quantos exercícios devo fazer pra cada grupo muscular??

[Nilo87]

Nunca ultrapasse 1 hora, pois do contrario ao invez de ganhar vc vai perder massa (falando a grosso modo). Grupos musculares grande faça 4 exercicios, para os pequenos 2 ou 3

[Cegonha15]

qual é melhor, assim??

A: Peito/ tríceps e abdômen

B: Costas/ bíceps e antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo/ ombro e trapézio

ou assim??

A: Peito/ tríceps/ ombro e abdômen

B: Costas/ bíceps/ trapézio antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo e abdômen

Editado Abril 15, 2012 às 17:58 por Cegonha15

[Nilo87]

Do primeiro modo, do segundo não ta legal

[Cegonha15]

tu nao acha q no dia C nao vai ficar muito volumoso n??

Editado Abril 15, 2012 às 18:02 por Cegonha15

[Nilo87]

Então, depende dos exercicios que vc executa, eu treino neste exato formato que te disse, e obtive alguns ganhos recentes, abaixo vou detaalhar meu treino de perna/ombro/trapezio pra vc ver.

Agachamento

Afundo

Flexora

Panturrilha no degrau com halter

desenvolvimento

elevação frontal

elevação lateral

remanda alta

encolhimento

este meu treino C dura entre 50 min e 1 hora

Editado Abril 15, 2012 às 18:11 por Nilo87

[Cegonha15]

fiquei quase 2 horas pra malhar perna e ombro.. oq fazer pra diminuir esse tempo??

[flow]

Cara eu faco o seguinte

Todas 3x10

desenvolvimento

elevação frontal

elevação lateral

remanda alta

Agachamento hack 3x10

Mesa Flexora

Extensora

leg 45

leg invertido

Panturrilha banco

Banco Lombar 3x20

Chego no primeiro aparelho,faco ele,descanso cerca de 45s~1 minuto e faco a segunda repeticao,pra comecar a terceira eu já espero 90s e faco a terceira,vou para outro aparelho,dps de 90s comeco o segund oaparelho e faco assim,as vezes em alguns exercicios de perna eu espero 2 minutos entre uma repeticao e outra...

Demoro cerca de 55 à 65 minutos nesse dia...

Acho que voce está descansando muito,as vezes é melhor diminuir o peso e aumentar a intensidade do seu treino...

Editado Abril 19, 2012 às 00:30 por flow

[IRLAM]

fiquei quase 2 horas pra malhar perna e ombro.. oq fazer pra diminuir esse tempo??

NAO perca tempo conversando

respeite o intervalo entre as series + ou - um minuto

tente n ir no horario mais cheio

foque no treino