RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 15:05 Postado Março 29, 2012 às 15:05 (editado) Buenas! Venho através deste diário dividir com vocês a minha experiência com o Termogênico RoxyLean da BPI, e também será um diário de treino do SISTEMA DE PROGRESSÃO SOVIÉTICA, pois dei início a preparação para meu primeiro campeonato de PowerLifting (pretendo competir em Supino e Levantamento Terra e PowerBiceps) Já fiz uso de outros dois termogênicos (Therma Hardcore e Lipo 6 Black UC) onde não obtive resultados satisfatórios devido ao descuido com a alimentação. Meu objetivo é diminuir 24 kg até o mês de agosto, 9,5 kg já foram para o saco antes de dar início a este diário, ou seja, faltam 14,5 kg! Vale ressaltar que eu cheguei aos 112 kg com 20 anos de idade, e foi aí que percebi no que minha vida estava se transformando. Tive pressão alta, colestoral alto, glicose alta... Levantei a cabeça para a realidade e decidi iniciar a minha transformação! Espero realmente que ao término deste relato eu tenha alcançado as minhas metas e que todos que passem aqui possam participar, comentando, criticando, auxiliando e claro apoiando! ____ Segue abaixo minhas informações: (Medidas em 29 de março de 2012) Idade: 21 anos Altura: 1,71 m Peso: 94,5 kg BF: 31 % (eu já estive com 39%) Peito: 121 cm Ombros: 42 cm Costas: 50 Braços: Direito 40 cm / Esquerdo 39 cm Antebraços: Direito 29,5 / Esquerdo 29 Cintura: 111 cm Coxa: Direita 65 cm / Esquerda 66 cm (estranho? kkk) Panturrilhas: Direita 42 cm / Esquerda 41,5 cm ____ Sendo assim vamos ao que interessa, hoje chegará a encomenda com o RoxyLean, mas irei iniciar apenas no dia 1º de abril (dia do bobo? rá), juntamente com essa suplementação também irei utilizar: (compras realizadas com o Rodrigo RT Nutrition e Growth Supplements) Whey 90% Isolado Growth Suplemments Roxylean BPI Albumina Luz Glutamina e BCAA, como anti catabólicos já que meus treinos serão intensos, de Segunda a Sábado. Protocolo de Progressão Soviética: Não irei entrar em detalhes específicos sobre esse programa por enquanto, mas podem ficar tranquilos que quando eu tiver um tempinho farei a tradução do texto (102 páginas) explicando passo a passo deste protocolo. Provavelmente aqueles mais antigos no PowerLifting irão reconhecer e ao mesmo tempo criticar a minha opção em utilizá-lo devido a ser ANTIGUISSÍMO, mas vi os resultados com colegas meus e fiquei surpreendida, sendo assim optei pelo PPS. O Treinamento tem um tempo de 10 semanas, dentre essas semanas no sistema original (foi necessário adaptar o meu) o atleta deverá suportar o seu peso em 2 séries com 2 repetições no Brench Press. Exemplo: Atleta de 100 kg = 10ª Semana, último movimento de 2 séries com 2 repetições com seus 100 kg. Para mim, a seguinte adaptação foi feita: 125 kg, sendo assim, minha última semana conforme o protocolo será com os 125 kg (será a minha base para o cálculo das porcentagens) ______ Irei relatar semanalmente meu protocolo neste diário, esta semana iniciei a primeira do sistema, logo abaixo: Semana 1 Supino (minha carga máxima atual 114 kg) Segunda Feira (repetirá em todas as segundas a mesma série com as mesmas porcentagens) 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x3 com 80% = 100 kg Semana 2 Supino 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Semana 3 Supino (semana atual) 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x4 com 80% = 100 kg Adaptei o treino para o Levantamento Terra também, que será com carga máxima de 210 kg em 10 semanas. Semana 1 Terra (minha carga máxima atual 172 kg) Segunda feira 2x2 com 70% = 147 kg 2x2 com 75% = 157,500 kg 6x2 com 80% = 168 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 147 kg 2x2 com 75% = 157,500 kg 6x3 com 80% = 168 kg (obs.: vale lembrar que não adiciono o peso da barra, onde treino utilizamos barras olímpicas com aqueles grampos de 2,5 kg, totalizando 25 kg de barra) ______ Bueno pessoal, por enquanto é isso, nos anexos tem duas fotos uma com 108 kg e outro com meus 94,5 kg! Já estive mais gorda, vou ver se encontro por aqui alguma foto (sabe como é né, geralmente gordinhos não curtem fotos, baixa estima do caramba kkkk) Obrigada e agradeço desde já a todos. GO GO GO GO! Editado Abril 10, 2012 às 16:29 por RenataBSTajes Enriy Dalass reagiu a isso 1
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 29, 2012 às 15:13 Supermoderador Postado Março 29, 2012 às 15:13 Olá Renata, Vou acompanhar aqui. Que bom que você conseguiu "levantar a cabeça para a realidade". Isso também aconteceu comigo e com muita gente por aqui. É incrível o que podemos fazer com nós mesmos. Suas cargas já estão excelentes, vão melhorar ainda mais. Boa sorte nos seus treinos e com a dieta.
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 15:16 Autor Postado Março 29, 2012 às 15:16 Olá Renata, Vou acompanhar aqui. Que bom que você conseguiu "levantar a cabeça para a realidade". Isso também aconteceu comigo e com muita gente por aqui. É incrível o que podemos fazer com nós mesmos. Suas cargas já estão excelentes, vão melhorar ainda mais. Boa sorte nos seus treinos e com a dieta. Olá! Bah, obrigada mesmo por acompanhar. Demorei, mas consegui abrir os olhos e encarar a realidade, agora é dedicação e foco. Vamos que vamos \o
Don't Stop Me Now Postado Março 29, 2012 às 15:20 Postado Março 29, 2012 às 15:20 Queria ter sido o "FIRST" !!! Gostei do seu treino Renata. Li alguns artigos sobre PPS, mas como sou noobie ainda, vou deixar para me aprofundar depois. Que você sempre apareça aqui para relatar suas conquistas, e você sabe, que já é uma vitoriosa tanto neste champ quanto na vida. Segue firme na força e levantando esses pesos absurdos
rubinho157 Postado Março 29, 2012 às 15:31 Postado Março 29, 2012 às 15:31 Acompanhando também. Gostei das cargas
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 15:37 Autor Postado Março 29, 2012 às 15:37 Queria ter sido o "FIRST" !!! Gostei do seu treino Renata. Li alguns artigos sobre PPS, mas como sou noobie ainda, vou deixar para me aprofundar depois. Que você sempre apareça aqui para relatar suas conquistas, e você sabe, que já é uma vitoriosa tanto neste champ quanto na vida. Segue firme na força e levantando esses pesos absurdos Opa! Hahaha, te ganharam de mão e não conseguiste ser o FIRST kkkk Bah, valeu mesmo, com certeza não irei decepcionar vocês, vou me empenhar ao máximo para alcançar meu objetivo. Abração e obrigada por acompanhar \o (p.s.: não esqueci tua planilha, agora mais passo pro excel e posto lá no teu diário o link) Acompanhando também. Gostei das cargas Olá Rubinho, Obrigada por acompanhar (: Valeu.
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 15:45 Autor Postado Março 29, 2012 às 15:45 Acompanhando aqui Renata (quando eu puder é claro hehe)... Não sei se voce estava se referindo a mim, porque eu realmente não gosto desse tipo de periodização e progressão nos treinos hahaha. Mas o que eu penso é o seguinte, não existe um método melhor ou um pior em todo o mundo, existe um que funcione para voce! Não importa se é antigo ou novo, se é comum ou diferente de tudo ja visto no planeta, se ta funcionando é apenas isso que importa! Eu tenho a mente aberta quanto a isso, por isso procuro ter cuidado no meus posts, pra não tentar impor minhas preferencias, ja que cada um se adapta diferente Bons treinos. Julio! Que bom que apareceu haha, não me referi diretamente á ti, mas sabia que tu não é um grande fã desse sistema. Como tu disse, se está funcionando porque não continuar? Muito obrigada mesmo, será um prazer pode contar contigo aqui. Abração \o
luis2356 Postado Março 29, 2012 às 15:59 Postado Março 29, 2012 às 15:59 Vou acompanhar aqui! Que academia massa essa sua ai, eu vi ela pela primeira foto.
danilorf Postado Março 29, 2012 às 16:08 Postado Março 29, 2012 às 16:08 Acompanhando também Renata. Pretende baixar o seu BF até quanto?
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 16:12 Autor Postado Março 29, 2012 às 16:12 Vou acompanhar aqui! Que academia massa essa sua ai, eu vi ela pela primeira foto. Opa Luis, Obrigada (: Mas a academia é tri sim, das antigas, muitos aparelhos que eu nunca mais vi em nenhuma outra academia daqui da minha cidade (as outras são todas fitness praticamente) Foi a academia em que me adaptei, sem muito frescura e bem pau ferro mesmo. Até \o Acompanhando também Renata. Pretende baixar o seu BF até quanto? Valeu Danilo, Estou querendo baixar até agosto, mas por motivos particulares relacionados ao meu trabalho. Gostaria de baixar para os 80 kg, caso não seja possível eu estarei TRI feliz com 85 kg. Abraços,
danilorf Postado Março 29, 2012 às 16:12 Postado Março 29, 2012 às 16:12 Digo, baixar o BF a longo prazo...
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 16:15 Autor Postado Março 29, 2012 às 16:15 Digo, baixar o BF a longo prazo... Fico feliz com uns 14% de BF até o final do ano (:
RConstantino Postado Março 29, 2012 às 16:29 Postado Março 29, 2012 às 16:29 Acompanharei aqui com certeza!
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 16:38 Autor Postado Março 29, 2012 às 16:38 Acompanharei aqui com certeza! E aí RConstantino! Obrigada por acompanhar \o
GuitarndIron Postado Março 29, 2012 às 16:47 Postado Março 29, 2012 às 16:47 Cargas muito boas mesmo, bateu uma inveja básica hahahhaa. Acompanhando e esperando os frutos desse diário que promete!
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 16:53 Autor Postado Março 29, 2012 às 16:53 Cargas muito boas mesmo, bateu uma inveja básica hahahhaa. Acompanhando e esperando os frutos desse diário que promete! E aí guri, tudo bem? Bah obrigada por acompanhar, espero que não fique apenas na promessa né kkk Abração \o
Saintgraal Postado Março 29, 2012 às 17:01 Postado Março 29, 2012 às 17:01 Opa! estou aqui também! muito a aprender com você! bons treinos, alias já estão (com essas cargas monstro) mais treinos melhores estão por vir! abraços!
Don't Stop Me Now Postado Março 29, 2012 às 17:12 Postado Março 29, 2012 às 17:12 (editado) Renata, você já começou treinando força ou o treino convencionalno seu primeiro contato com a musculação?? Beijos. Editado Março 29, 2012 às 17:14 por Don't Stop Me Now
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 17:35 Autor Postado Março 29, 2012 às 17:35 Opa! estou aqui também! muito a aprender com você! bons treinos, alias já estão (com essas cargas monstro) mais treinos melhores estão por vir! abraços! Mas é claro que o grande Saint não poderia faltar \o Será troca de informações e experiências. Um abração! Renata, você já começou treinando força ou o treino convencionalno seu primeiro contato com a musculação?? Beijos. A primeira vez que eu entrei em uma academia eu tinha 13 anos, iniciei com treinos do tipo 3x20 com cargas baixas e 500 mil horas na esteira -.-' resultado? Parei. Depois retornei, e a mesma babaquice, parei... voltei e parei. Fazem 6 meses que iniciei com treinos de força, mas já estou a 1 ano e 6 meses malhando. Abração.
Liloca Postado Março 29, 2012 às 18:39 Postado Março 29, 2012 às 18:39 Oi Renata, acompanhando tb. Sou uma grande admiradora do powerlifting, vai ser muito legal acompanhar essa experiêcia aqui com vc. Tb tô na mesma que vc , levantei a kbeça pra realidade... "Vamu que vamu".
RenataBSTajes Postado Março 29, 2012 às 23:40 Autor Postado Março 29, 2012 às 23:40 Oi Renata, acompanhando tb. Sou uma grande admiradora do powerlifting, vai ser muito legal acompanhar essa experiêcia aqui com vc. Tb tô na mesma que vc , levantei a kbeça pra realidade... "Vamu que vamu". Buenas Liloca, obrigada e seja bem vinda \o Mas é isso aí, o negócio é acordar, quanto antes melhor. Abraaação.
ligabo Postado Março 30, 2012 às 00:15 Postado Março 30, 2012 às 00:15 Só pra dizer, q tb estarei acompanhando! o/ Primeira vez q acompanharei um diário feminino kkkk. Sou tímido... Mas fora as brincadeiras, vc está nova,e com certeza alcançara seus objetivos, pois pelo visto vc é guerreira! Muito boa as cargas msm...
RenataBSTajes Postado Março 30, 2012 às 00:21 Autor Postado Março 30, 2012 às 00:21 Só pra dizer, q tb estarei acompanhando! o/ Primeira vez q acompanharei um diário feminino kkkk. Sou tímido... Mas fora as brincadeiras, vc está nova,e com certeza alcançara seus objetivos, pois pelo visto vc é guerreira! Muito boa as cargas msm... Ligabo, Não postei nada no teu diário porque fiquei com medo de tu me achar FRANGA, quer dizer, eu sou mesmo...kkkkk Mas é uma honra tê-lo me acompanhando aqui (: We are WARRIORS man!
RenataBSTajes Postado Março 30, 2012 às 00:52 Autor Postado Março 30, 2012 às 00:52 (editado) Buenas noches! Pessoal, esse será o meu primeiro relato, não vou me prolongar muito. Seguinte, na dieta tive que pular 2 refeições porque fiquei trancada na Ponte da minha cidade, fui na Argentina compras uns negócios e a PF, PC e o Exército estavam fazendo uma blitz MONSTRUOSA, fiquei 3 horas paradinha lá igualzita a uma pateta esperando meu carro chegar até a aduana do lado brasileiro para eles revistarem -.-' fora a quantidade dos caminhões que cruzaram do lado e faziam aquela bichera tremer... Daí ok né, cheguei em casa com um buraco na barriga, daí comi o básico de um pré treino, esperei uns 40 minutos, tomei a última dose do Nano Vapor e fui pra guerra! Hoje o treino era PERNAS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO Cheguei já aquecida porque vou de bicicleta, mais ou menos uns 15 min da minha casa até a academia. Pernas: Agacho - 20 aquecimento + 15/10/8/6 - 170 kg Leg 90º - 20 aquecimento + 15/10/10/8 - 340 kg Leg 45º - ---- 15/10/8/6/6 - 405 kg Extensora unilateral - 4x10 - 130 kg Flexora unilateral - 4x10 - 100 kg Stiff com halteres - 4x10 - 38 kg Trapézio: Encolhimento Lee Haney - 3x10 - 70 kg Encolhimento com halteres sentado - 3x10 - 30 kg Encolhimento com barra, inclinado para frente - 3x10 - 50 kg Antebraço: (sofro de síndrome do túnel do carpo nos dois pulsos) Flexão pulso com halteres flexor/extensor - 3x10/3x10 - 10 kg Carretel flexor/extensor - 2/2 - 9 kg Flexão dos antebraços, com barra, pronado - 4x10 - 32 kg Bueno pessoal, foi esse o treininho de hoje, muito bom! Estava tri concentrada, rendeu maravilhosamente bem (: Abração e GO GO GO! Editado Março 30, 2012 às 02:34 por RenataBSTajes
ligabo Postado Março 30, 2012 às 01:10 Postado Março 30, 2012 às 01:10 Franga? Aonde? Vc não cicla nem nada, e é muito forte msm assim. Uma das "frangas" mais fortes q já vi Seu treino é visando força, então acredito q faça amplitude média no agacho e no leg. Agacho no smith ou hack? O q achou do Nano no quesito concentração/resistência? Pq qnd treino pernas eu me acabo tanto, q mal mal faço 2 exerccios para deltóide no fim. Antes qnd treinava visando força, eu chegava quase a desmaiar com 6 exercicios para pernas. E agora eu q to franguinho franguinho, sem pegar nada de peso. Abraço!
RenataBSTajes Postado Março 30, 2012 às 01:17 Autor Postado Março 30, 2012 às 01:17 Franga? Aonde? Vc não cicla nem nada, e é muito forte msm assim. Uma das "frangas" mais fortes q já vi Seu treino é visando força, então acredito q faça amplitude média no agacho e no leg. Agacho no smith ou hack? O q achou do Nano no quesito concentração/resistência? Pq qnd treino pernas eu me acabo tanto, q mal mal faço 2 exerccios para deltóide no fim. Antes qnd treinava visando força, eu chegava quase a desmaiar com 6 exercicios para pernas. E agora eu q to franguinho franguinho, sem pegar nada de peso. Abraço! Faço agacho livre mesmo Ligabo, e sim faço low bar no agacho e no leg faço profundo até os 350 kg, após é amplitude média mesmo, porém como faço o leg 90° com amplitude total minha mente fica mais tranquila Bah cara, o Nano é foda! Me dá um gás BÁRBARO... mas é claro que levo 20g de malto numa garrafinha para não ficar mortinha. Quando termina a parte mais puxada da perna que ao meu ver é o agacho livre, fico com as pernas tremendo demais, espero uns 5 minutos e dou continuidade no treino. Mas claro que depois que termina é aquela coisa tipo: 'preciso ficar umas 2 horas embaixo do chuveiro... e depois me atirar na cama e não levantar mais' kkkk Mas fazer o que, faz parte. Geralmente não faço nada junto com as pernas, porém adiantei o treino de sábado. Abração!
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 30, 2012 às 01:43 Supermoderador Postado Março 30, 2012 às 01:43 uau, 170 kg no agacho. Já está contando a barra? Fico imaginando os "marombados" da tua academia te vendo treinar... Coloca as outras cargas também Renata. Ah que saudade do RS... bons treinos!
RenataBSTajes Postado Março 30, 2012 às 02:28 Autor Postado Março 30, 2012 às 02:28 (editado) uau, 170 kg no agacho. Já está contando a barra? Fico imaginando os "marombados" da tua academia te vendo treinar... Coloca as outras cargas também Renata. Ah que saudade do RS... bons treinos! Opa, já editei as outras cargas também. Não conto o peso da barra Mpcosta, mas a barra pesa 25 kg (tem aqueles grampos de 2,5 kg, sabe?) Onde eu treino o pessoal é mais voltado pro PL também, e quando aparece algum "marombado" o cara não demora 1 semana e não vai mais kkkkk Só não sei o porque, todo mundo é tão legal lá. Já moraste por aqui? Beijos. Editado Março 30, 2012 às 02:32 por RenataBSTajes
RConstantino Postado Março 30, 2012 às 02:41 Postado Março 30, 2012 às 02:41 Tá excelente esse seu Agachamento Renata! Parabéns! Bons treinos!
Budega Postado Março 30, 2012 às 03:44 Postado Março 30, 2012 às 03:44 N sei q treino eh esse mas pelo q eu entendi eh ME seg/sexta e 1-2 dias de exercicios de assistencia? n pretende competir em agacho por algum motivo ? anyway eh mt bom ver mulheres nesse esporte e vo dar uma passada aki qnd puder
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados