Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[GuitarndIron]

Cara, pega firme nas tuas resoluções. Aplica tudo que tu aprendeu sobre perseverança e dedicação com os pesos pra aplicar na vida pessoal.

Vestibular é uma merda, mas o esforço vale a pena. Faculdade pelo menos tu vai estar estudando algo que tu vai trabalhar com aquilo.

Também acho o treino volumoso demais, mas isso é tu que sabe. Pra mim 3x FB na semana com os básicos é O treino pra naturais. Pra quem não tem muito tempo livre então, melhor ainda.

Abraços!

[juniorzx]

FUUUAAAAAARRRRRRRRRKKKKKKK

to de olho brother.

bons ganhos na sua jornada para ficar aesthetico.

[Azyzz Br]

11/05/2012 FUARKKKKKKKK

Peito/Bicips sick cunt mode on

Supino Halter 1x13 25 kilos 3x5 32 kilos

Supino Inclinado Barra: 63 kilos 2x12-10 52 kilos 2x12-10

Crucifixo Reto cross- 2x10-12 27 kilos

Peck Deck: fiz uma nem vi o peso bem levinho

Bicips:

Rosca Direta 3x13-6 32 kilos total

Bicips No cross:2x12-10 27 kilos 1x15 50 kilos

Rosca Martelo:1x10 13,5 kg 1x7 13,5 kg

Inxado pkct não deu tempo de fazer abs mãe chegou amanha mando o reto e o oblico rumo ao sinistro get big or die trying ainda sem suplementos mas vamo na raçaaaa , quando achava que não ia aguenta lembrava que ia te que relata aqui então botei pra fude

Ps:Não sei se ja expliquei mas preciso de suplementos por minha rotina ser uma merda

Editado Maio 11, 2012 às 23:43 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Bom fiz tricips depois um treino para dar um pump tudo em 40 minutos

Tricips:

4x Paralelas Exaustão

3x abs

3x10 Supino fexado 48 Kilos total

3x10 Tricips Testa Cross 64 kilos 2 drops na ultima

Ai fiz 2 de costas 1 de bicips e umas series de tricips pulley

E agora partiu pra ultima bebedeira em muito tempo.....

[Nathan93]

se tiver muito facil as paralelas, vai adicionando peso mano.. tipo se vc tiver fazendo muitas reps.. e tals.. eu curto mais assim..

kkk partiu pra uma bebedeira tb

[Azyzz Br]

Então brother eu faço com caneleiras de 6 kg mas hoje eu queria um pump legal sacomé poksaopkaspo

[Jymmii]

pessoas com objetivos, são pessoas que respeito.

Segue firme e o que for ai... tamo junto!

[Azyzz Br]

Edit:Bom agora acabou vou parar de beber sair etc e começar a me dedicar..

Brigadão por tudo ai jimmy

Ps:Eu estava escrevendo um post gigantesco sobre minha história e quando finalmente terminei devia ter umas 40 linhas me toquei de não precisava disso , até porque se eu acordei para algo e me toquei do que devo fazer daqui pra frente devo justamente fazer não ficar falando sobre..

Editado Maio 13, 2012 às 19:33 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Fui na academia hoje só faze uns abs fiz 4x Abs Reto com garga ai qndo travava soltava 7 kilos mas eu pressiono contra o peito pra não roubar no peso ai acaba que fica um pesinho extra por eu tar empurrando ,

3x Abs Oblico mesmo esquema segurando o halter e dps soltando e mandando o resto da serie

Ps:Amanhã é o grande dia aonde tudo começa dieta , estudos etc etc pararei de tomar suco por um bom tempo e ficarei só no franguinho com arroz..

Editado Maio 14, 2012 às 00:44 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Trino 15/05/2012

Peito/Bicips

Supino Reto Halter 1x exautão 25 kilos 3x5 32 kilos

Supino Inclinado - 2x 9-7 63 kilos 2x 10 48 kilos

Crucifixo Reto Cross:27 kilos 3x14-12

Bicips

Rosca Direta Barra W-34 kilos 2x11-9 1x8-10 32 kilos

Bicips No cross:2x12-10 32 kilos 1x exaustão 18 kilos

Rosca Halternada:14 kilos drop pra 7 kilos exaustão fexei o treino

Comecei Tomar creatina e whey treino legal deu um pump dahora , dei muita enfase na concentrica e tentei subir sempre explosivo todos os exercicios sem ajuda : D

Lanche Na escola:Pao de 14 grãos com frango sem nada no meio vou colocar mostarda amanha , yorgut 0 gordura molico

Almoço:Arroz Frango vinagrete rucula e 1 fatia de carne vermelha magra e outro de cupim (umas gordurinhas são necessarias)

Janta:Batata doce , brocolis , espinafre chá verde vit c (Pós solido)

Antes de durmir (Whey leite desnatado colher de azeite um poquinho de batata doce brocolis e rucula)

(Comi 1 pedaço de linguiça no almoço amanha não tera isso vou melhorar meu rango a cada dia e comer tudo na raça , agora é a hora de crescer estou tentando me afastar das mulheres pra dar um tempo pra mim mas ta difícil cada dia ta aparecendo uma to cagado ultimamente viu..)

Bom meu treino novo quando eu pegar os suples acho que vai ficar assim :

A/B/C/D/OFF A/B/C/D/OFF (Minha academia abre todos os dias yeahh buddyy)

A-Peito Tricíps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Flexões

Tricips

Testa

Paralelas

Pulley

B-Costas/Bícips

Levantamento Terra

T Bar Row

Remada Unilateral

Puxada Aberta

Bicips:

Rosca Scotch

Alternado

(To pensando ainda no que colocar :/)

C-Pernas (Um treino que a fefe me passou que depois vou pegar) Ombro Não sei ainda tambem

D-Abs e aerobico leve

Ta boa essa divisão?

Theres no easy way Fuarkk

Editado Maio 16, 2012 às 00:35 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Treino De Perna 16/05/2012

Agachamento: 3x12 70 kilos 1x 61 kilos

Extensora:2x 12 120 libras 2x 95 libras drop unilateral 50 libras

Leg Press 45 graus:2 ou 3x com 60 kilos e mais 2x com 40 kilos

Bom dando muita enfase na descida de todos os exercicios segurando bem e com o maximo da amplitude por isso a carga ridicula , no agacho ja sai meio com ancia de vomito chegou no leg fiz na raça total queria vomitar desmaiar tava muito fraco queria tudo menos fazer essas ultima series mas consegui , tava fazendo tanta força que subia veia no meu pescoço no ante braço em tudo tomei 1 dose de 1 mr antigo que tenho aqui só pra da um pump e mais creatina e whey e comprei 1 glico gel alimentação igual de ontem comendo na raça tbm ta foda , vim durmindo sentado no taxi essa escola me cança muito e pior que não tenho o mínimo interesse na escola pois odeio as outras materias e exatas a nível de colegial é ridiculo , mas se eu não estudar não entro numa faculdade então vou destrair minha cabeça tomar um banho e estudar novamente na raça to com muito sono , ontem tava indo durmir veio uma garota dar ideia ne mim fiquei falando com ela até umas 11 ai ja viu né bom é isso vou estudar*

Editado Maio 16, 2012 às 21:30 por Azyzz Br

[Nathan93]

vc pega taxi todos os dias mano?

[Azyzz Br]

Minha mãe trabalha fora então eu pego sim mas pago mensalmente não fica caro não

Terminando de jantar dieta 200% passar fome de manha é ruim , comer 1 pao fedido com frango tambem , jantar batata doce com brocolis e espinafre sem sal e um frango frio tambem é ruim mas fazer oque ? quem implorou por isso foi eu , eu quero um corpo melhor eu quero crescer quero me sentir bem comigo mesmo e espero consiguir ficar nessa rotina até março do ano que vem muitos dizem a bla bla bla dieta pra que bla bla bla if fit your macros eat , cara eu só digo uma coisa eat clean train dirty nada mais...

Parece besteira mais minha dietinha ta funcionando ja recuperei um pouco do meu volume medi hoje que treinei pernas e estou com 38 de braço quero recuperar meus 39,5 logo gogo a e me pesei ontem e hoje e adivinhem 73,55 os dois dias legal não?

[media=]

video motivacional legal

No paing no gain brah keep it simple

Vou dar uma desabafada aqui , bom eu tenho uma pessima mania de gostar de ficar sozinho e pensar em tudo e as vezes acabo me decepcionando muito , em como as pessoas são e tal e sei la eu acho que percebi que não estou no meu lugar , e a partir de hoje vou me fechar e viver minha vida somente para mim por um tempo e me esforçar para alcançar meus objetivos é isso

Editado Maio 17, 2012 às 01:16 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Vou fazer um depoimento primeiro e depois posto treino etc..Porra eu to tentando ficar disciplinadinho e tal mas ve se tem condições de não sair quanto mais se corre mais aparece..

oii

oiii tudo bom ?

tuudo e ai ?

tudo tambem : D

que bommm

entãoo, que que vai fazer esse fds?

a então to sem nada , vc tem alguma coisa pra faze?

aah, minha amiga me chamou pra sair no sabado com ela e um amigo dela

só não sabe onde ainda

uhmmmm

quer ir ?

quero sim

só me da um toque sexta ou sábado mesmo pode se?

Treino 17/05/12

Costas e tricips bom meu treino foi uma loucura tinha meia hora pra treinar meti varias bi sets e uns drops mas relativamente foi um bom treino carga boa e tal ótima forma como sempre prezo muito pela mesma.. peguei 48 kilos no supino fexado pra umas 10-12 reps

Editado Maio 17, 2012 às 23:34 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Bom hoje fui fazer meus abs mas tem algo me dando alergia tive puta alergia e fui embora tomei corticoide hoje e ontem anoite to azul de raiva :@ fiz um mini dia do lixo hoje tomei uma coca zero no almoço , umas 100 ml de coca normal no intervalo e 1 baconzitos no resto tudo normal comi arroz peixe e vinagrete no almoço

[Azyzz Br]

Bom vou mudar minha dieta

Desejum:Pão com cottage , requeijão light (e novamente alguma coisa..) , estou pensando em adicionar um shake de 30g de gengibre mais algumas coisinhas

De manhã -Cottage pão 14 grãos e estou tentando pensar em algum frio low fat ( mas está dificil não consigo mais comer peito de peru) chá verde , ou suco diet

Almoço-Arroz-Frango ou peixe-algumas saladas

Janta:Pure de batata doce , frango ou peixe, brócolis , espinafre (Também é meu pós treino) , colher de azeite

Ceia:Albumina , colher de azeite , leite desnatado pasteurizado (uht é veneno galera não usem isso) , estou pensando em adicionar um shake de 30g de gengibre mais algumas coisinhas...

Bom mesmo eu comendo tudo isso em grande quantidade (acreditem como igual um boi pra consiguir engordar a pança que tenho éra bem maior antes de começar a treinar..) , suponho que não tenha muita gordura e seja uma dieta limpa por isso joguei o azeite de oliva , minha dieta está equilibrada?

Variáveis banana no desejum , paçoquinha no intervalo (açucar sal e amendoim nada de mais) , sábado talvez faça algo diferente para variar a dieta estou firme e forte na dieta cada dia as coisas ficam mais fáceis de engulir , oque me quebra é ver todo mundo comendo doces no colegio salgados salgadinhos chocolate e no almoço no restaurante então é lasanha pastel e carne vermelha que não acaba mais meu olho deve ficar brilhando até..Mas vamos la eat clean train dirty vou fazer a dieta perfeita com ou sem suplementos

Editado Maio 19, 2012 às 00:29 por Azyzz Br

[FRT.]

Bom. Se saber os principais dados (kcals, macros, etc..) fica dificil, mas acredito que voce saiba a quantidade do que está ingerindo. Só acho desnecessario essa filosofia , no pain no gain, "comer" azeite com albumina.. voce sabe que IIFYM não é falha, que funciona e que só precisa de moderação, e que voce não precisa passar tais vontades, mas enfim, se quer continuar achando que só cresce quem tem que sofrer psicologicamente e se privar de tudo o que gosta, ao invés de comer um pouco todo dia.. Ok. A dieta em si é boa, bons alimentos, boa quantidade de proteinas, etc.. só achei outra coisa engraçada, falar mal do Uht e tentar encaixar um embutido no lanche da manhã.. embutidos sim são um horror. E porque não usar uma quantidade normal de gordura? não vai me dizer que voce acha que se comer gordura, vai criar gordura???... Ao meu ver, falta os macros. Não sei seu peso e altura também.. mas ficaria com o simples, 1g/kg gordura, 2g/kg proteina e o resto em carboidrato até começar a ganhar peso. Ou se optar por mais gordura e menos carboidrato.. o critério é seu.

abraços.

[Azyzz Br]

Não meu brother eu to seguindo essa tabela de macros só estou evitando gorduras ruins e tentando jogar gorduras boas de preferência , acredito sim no IIFYM , mas eu não sou muito de meio termos então prefiro fazer uma dieta rica em micro nutrientes , carbos complexos e uma boa quantidade de fibra , eu não citei pesos etc pois eu tenho uma boa noção doque preciso comer para ganhar peso sem muita gordura e tal , e me monitoro semanalmente. E não tomo o azeite com a albumina sai de mim com isso toma a albumina depois o azeitinho na colher , não sou nenhum pseudo maromba hard core que come albumina com azeite e mete um capuz na cabeça e sai por ai se achando o revolucionario longe de mim passar está imagem.E meu pecado diario é a mardita da paçoca e umas balinhas

Abraços e muito obrigado sei que você é uma pessoa muito bem esclarecida em relação a dieta e treino (digo isto pois vi um post seu em algum tópico e achei bem embasado)

Ps:A questão que citei dos suplementos é porque preciso devido a uma rotina extremamente corrida mas vou levando enquanto estou sem..

Editado Maio 19, 2012 às 01:16 por Azyzz Br

[FRT.]

Mas se a mardita paçoca e as balinhas, estiverem dentro de sua demanda energética, não tem nenhum pecado ai. Pelo contrario, hehe.

Ah, entendi, voce está evitando gorduras ruins, ok. Bom, se voce ja sabe a quantidade de kcals/macros, ok. Pode por alguma oleaginosa no lanche se quiser, ai ja aumentaria as gorduras (boas , hehe) .

[Azyzz Br]

Pois é estou considerando umas nozes ou algo do tipo no meu pãozinho da escola , as vezes compro um amendoim por lá mesmo , e estou considerando um shake de manha Linhaça ,gengibre , hortelã , albumina meu medo é ficar nogento de mais kkk , postei meu treino que vou fazer quando chegar os suplementos vou tomar uma dose de xtend por treino , se eu pegar 2 potes tomo duas doses , e tenho uma curiosidade tem um fisiculturista aqui no forum que misturava xtend com malto será que é bom isso?

Treino >https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81745-avaliacao-de-treino/ achei o c muito volumoso ai coloquei bi sets pra conseguir fazer em 50 minutos 1h

Editado Maio 19, 2012 às 01:26 por Azyzz Br

[FRT.]

Bom, vamos por partes.

Quanto ao shake, se voce colocar gengibre , em qualquer shake, comida, mistura, etc.. o gosto vai ser de puro gengibre. Pode colocar esterco no shake, se colocar gengibre, vai ter gosto de gengibre, é muito predominante. Esse shake concerteza vai ficar nojento, e pra que um shake desse? Pelo efeito "termogenico" do gengibre? A TEF (Ou calorias gastas pelo digerimento de alimentos) é infima.. e o "aumento no metabolismo" causado pelo gengibre é praticamente nulo. Agora se voce levar em conta seus beneficios para sua saude, tome um chá de gengibre junto com o seu desjejum. Xtend com malto, pode ou não ser uma boa, isso vai depender de como seu corpo responde a tal estimulo, e como é sua sensibilidade/resistencia a insulina, se voce se da bem com insulina alta pré-treino, é uma boa, caso não, esqueça o malto. E quanto a usar suplementos, não vejo mal algum, ainda mais que sua rotina é apertada, só não caia na ilusão de que whey e albumina = musculos e definição , hehe, mas tenho certeza que voce não acredita nisso. Depois vejo o treino e dou minha opinião aqui.

Ps: Não sou nenhum embassado em treinos e dieta não cara, ja acompanho esse diario há um tempo, e voce sabe quem sou eu, leia as iniciais do meu nick.

hehe,

[Azyzz Br]

HAHAHAHAHAHAH ri muito agora e meninão , relaxa o shake de xtend e malto ia mandar durante o treino..Mas acho que só no dia de perna no começo porque sinceramente quando eu treino perna meu bom eu quero vomitar desmaiar pedir arrego e tudo que combine com desistência é triste , tirando as falhadas que não da na perna.E o gengibre é pela saúde odeio ficar doente , linhaça gorduras boas , albumina proteína fácil e barata : D

Editado Maio 19, 2012 às 02:33 por Azyzz Br

[FRT.]

Quanto a linhaça, ela realmente possui gorduras, mas se voce busca EPA'S ou OMEGA'S , a quantidade em linhaça (tanto óleo como farinha e grãos) é infima, vale mais uma suplementação com fish oil , omega complex do que isso. Se quer gorduras boas, use farinha de castanha, ou castanhas (caju, para, etc..) ou se puder bancar , nozes, avelã, vai ficar bem mais gostoso, e em questão de gorduras e micronutrientes, são as mesmas e em algumas até mais (ferro, zinco, selenio, anti-oxidantes, etc..) vá por mim, farinha de linhaça é ruim pra ca#$¨% !! Nesse shake, usaria, albumina, avelãs, leite (desnatado, semi ou integral ou de soja) e se quiser, aveia para completar "bons carboidratos" e fibras.. e tomaria um chá de gengibre antes. Acho que vale mais a pena do que fazer essa vulga "gororoba" que vai ficar intragavel (acredite, intragavel é apelido perto do que vai ficar issae).

[Azyzz Br]

Puts sorte que você é uma ana maria braga evoluida e maromba muito obrigado pelas dicas : D , acho que vou colocar umas nozes ou castanha do para no meu pãozinho adoro nozes com comida , amanha vou as compras é uma das coisas preferidas relacionadas a treino que eu faço adoro comprar minhas gororobas

[FRT.]

Hehehehe.

Uma dica, se voce tiver processador de comida/triturador / liquidificador, compre amendoin ou amendoas (500g ou mais) , torre eles e jogue dentro do processador/liquidificador,etc.. triture bem eles até virar uma farinha, depois, adicione 1 colher rasa de azeite/qualquer óleo , e bata bem, vai formar uma pasta homogenea, ai vai de voce, colocar adoçante e uma pitada de canela e deixar doce, ou um pouco de sal e deixar salgada, fica muito bom e pratico, da pra fazer sanduiche, panqueca, por no shake, etc.. E muito gostoso de comer. Vale a pena.

Abraços, e boas compras amanhã.

[Azyzz Br]

Muito obrigado deixe todas as dicas de culinária clean possíveis aqui ficaria extremamente agradecido , acho que um oleozinho de coco combinaria mais né? Estou pensando em fazer paçocas caseiras também bom vou durmir que hoje vou passar longe das minhas 8 horas de sono aoo mulher que só vem fala quando eu to saindo kkk

[Azyzz Br]

Bom hoje é off , comprei parte da minha dieta outra parte vou comprar terça em outros lugares comprei isso daki

Files de tilapia 1 kg (criadas em um odioso cativeiro) meu nick antigo no forum éra tilapia raivosa

Queijo Cottage light 7g prot e 0 gordura

1 bolachinha de cacau e mel chamada bel vita para comer no invertalo :141 kcal o pacote 4 g de goduras mono e poli e somente 1 g de trans!

Pao 14 grãos

Presunto magro

Rucula ,brocolis e espinafre

1 bolacha de cereias e linhaça sem gorduras ruins tbm e com bastante fibras

Ainda vou comprar uma albumina , alguma castanha , bolachas de arroz integral , cha verde em pó , algumas massas integrais para variar e um arrozinho integral , e temperos para tentar não utilizar muito o sal (adoraria dicas em tudo)

Thats the body brah https://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/05/529771_205085979604516_100003093458569_375831_1397460279_n-Copy-Copy.jpg

Editado Maio 19, 2012 às 22:46 por Azyzz Br

[FRT.]

Olá Azzyz.

Use alho,salsa e cebola (vende em saquinho) , orégano, Salsinha, Cheiro verde, cebolinha, Paprica picante. São na minha opinião os melhores para se temperar, arroz, legumes, etc.. se voce não ligar muito para sódio, pode usar shoyu, frango com shoyu é muito bom, arroz e rucula também ficam gostosos. Ja o brocólis, refogue com bastante alho (3 dentes) , apenas o alho, fica ótimo também.

Bel Vita, é muito gostosa, mas em termos de saciedade, é sinceramente, um LIXO. Hehehe, mas se colocar um pouco de proteina e alguma gordura da pra segurar, mas se comer apenas ela.. talvez passe fome.

Chá verde, voce vai optar por comprar o in natura? O próprio camellia sinnensis? Recomendo que compre laranjas, e use a casca para dar algum sabor ao chá, senão for comprar in natura, compre de saquinho mesmo, de algum sabor , pois o natural é horrivel. (gosto similar a fezes) HAHAHAHA.

Bolachas de arroz integral são uma delicia, vale a pena. De resto, está tudo muito bom, bem "clean" hehe.

Abraços.

[Azyzz Br]

Serio que vc achou a dieta boa estou tentando fazer a mais limpa possível ..Quanto ao chá verde da pra encarar de boa acho que vou jogar um chá de gengibre pela manhã tbm , eu sei que muita gente acha bullshit mas estou tentando usar carbos complexos para não ter tantos picos de insulina e alimentos com o minimo teor de fibras..

A e vou aproveitar pra relatar um problema quando eu tomo meu multi vitaminico (daily formula) me da uma dor muito forte no estomago um tempo depois ai parei de tomar , mas quero voltar a tomar , eu tomava 20 minutos após o almoço fiz algo errado.E também faço uso de 1 g de vitamina c ao acordar e 1 g antes de dormir em dias off e após o treino em dias on

Não é sua praia mas da uma olhada se os exercicios escolhidos são bons https://www.hipertrof...acao-de-treino/

Ps:A partir de hoje até começar e terminar o treino que tenho em mente as unicas medidas que tirarei sera o peso ..

E o kai greene é foda né puta queo pariu [media=]

Quero ver 79 no peso e 40 de braço ali no canto daki a uns 4 meses go hard brah!

Editado Maio 20, 2012 às 00:06 por Azyzz Br

[chicrute]

acompanhando ai , boa sorte amigo