Avaliação De Dieta - 1ºcutting - Com Fotos

[ANDERSON H.]

Altura: 1,75mts

Peso: 88kg

BF:

Medidas:

Objetivo da Dieta: Cutting

Dieta:www.dietaetreino.com.br/fotos/MzA2MTg=.jpg

OBS: A PARTIR DO DIA 09-04-12 NA PAGINA 4 MINHA DIETA DEU UMA MUDADA ESTOU TIRANDO MAIS CARBOIDRATO E COLOCANDO MAIS PROTEINA, VALEU GALAREA

Ae galera vamos seguir, aceito todas as opiniões.

TREINO: 8 x 8 - Gironda

SEGUNDA: Peito e Biceps

TERÇA: Aerobico = 1:00 hora

QUARTA:Perna e Ombro

QUINTA: Aerobico = 1:00 hora

SEXTA: Costa e Triceps

SABADO: AEJ

DOMINGO: AEJ

SuplementaÇão:

ABC = pós treino imediato as 20g de malto + 40G de Whey .

TEMPO DE DURAÇãO DO CUTTING: Então galera vou viajar para Natal dia 17/04/12 e pretendo fazer até dia 16/04/12, serão 36 dias, dependendo dos resultados continuarei mais um tempo, mas de inicio serão só os 36 dias, é isso ae galera vamos acompanhar ai.

COM A MUDANÇA DE PESO, MUDEI MINHA TBM NOVA TBM PAGINA 3.

AE GALERA SEGUE FOTOS DO INICIO DO CUTTING.

https://imageshack.us.../andersonl.jpg/

AE GALERA, VOLTANDO DE FéRIAS, E POR ISSO IREI COMEÇAR MEU CUTTING NOVAMENTE, NA PAGINA 5, QUALQUER DUVIDA ESTOU AI PARA RESPONDER, ESTOU COM A MESMA DIETA E MESMO TREINO, VALEU GALERA.

Editado Maio 2, 2012 às 13:50 por ANDERSON H.

[mpcosta82]

Olá,

Algumas observações sobre a sua dieta:

- poucas calorias

- muito pouca proteína

- pouca gordura

Sua TMB é essa, mesmo? Eu peso 10 kg a menos e tenho um gasto calórico maior do que o seu. Como é a sua rotina fora da academia? O que você faz no dia-a-dia?

Caso a TMB esteja bem calculada, eu sugiro aumentar calorias para manter um déficit da ordem de 500 kcal (os aeróbicos darão conta do resto); aumentar proteína para no mínimo 2 g/kg (176g no seu caso) e gorduras para 0.6-0.7g/kg (53-62g).

Boa sorte com a dieta.

[ANDERSON H.]

Valeu mpcosta82, então minha TMB é essa mesma, e a minha rotina fora da academia é a seguinte.

Acordo as 6:30, tomo meu café da manhã saio para trabalhar as 7:00 pq trabalho fora da minha cidade, entro as 8:00 no trabalho, trabalho em uma construtora então por isso fico mais sentado, saio as 18:00 e vou direto para academia, treino até 19:20 pq tenho facú e saio as 22:30 da facú para chegar as 23:20 em casa, pq no outro dia é tudo a mesma coisa, se vc poder me ajudar na dieta dando algumas sugestões obrigado.

VALEU

[mpcosta82]

Olá,

de casa para o trabalho você vai caminhando (até ponto de ônibus p.ex.) ou de carro?

No trabalho você passa horas sentado ou levanta de tempos em tempos para acompanhar a obra ou algo do gênero?

Na hora do almoço você tem que caminhar bastante até o refeitório/restaurante ou é bem próximo?

Na faculdade você caminha bastante ou os prédios são próximos/caminha pouco?

tudo isso influencia no "fator de atividade".

Quanto à dieta, para aumentar proteínas você pode consumir carnes, queijos, ovos, etc. Você pode, por exemplo, adicionar ovos/queijo aos seus sanduíches, e comer mais carne no almoço, pode variar entre frango/carne bovina/peixe... os alimentos da sua dieta estão bons, basicamente "aumentando" a quantidade deles e/ou adicionando outras fontes de gordura e proteína você conseguirá melhorar a dieta.

Abraços

[ANDERSON H.]

Então mpcosta82, de casa para o trabalho vou de carro pq fica em outra cidade, no trabalho passo bastante tempo sentado mas levando bastante mas só para ir em outras salas, na hora do almoço fico na empresa só tenho o trabalho de subir uma escada e estou na cozinha na facú caminho bastante tenho que subir varios degraus de escadas, é isso ai.

Abraços e obrigado pelas dicas.

Bom dia Galera

Segue relato (vou relatar como 100% se seguir o que está detalhado, caso não consiga eu aponto e recalculo os

valores)...

Não consegui tirar as medidas ainda mas esse final de semana não passa...

1º DIA - 12/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1424.9 Calorias | 133.1 Proteína | 147.3 Carboidrato | 30.65 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.133,85 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Peito e Biceps

É isso ai galera... resultados somente com disciplina... Já estou postando qualquer coisa mudo amanhã se tiver alguma alteração.

Editado Março 14, 2012 às 13:22 por ANDERSON H.

[ANDERSON H.]

AE Galera, cade vcs para comentar, aguardo sugestões.

VALEU.

[RTiago]

Acho que você está substimando seu gasto calórico, pelo seu peso e altura eu calculei sua TMB em 3100 calorias + ou -.

Pra você ter uma idéia, eu peso 15kg a menos que você e meu gasto é quase 2.700 calorias, e só treino 3 vezes na semana.

Achei as gorduras da dieta muito baixas (36g), essa dieta será a mesma todos os dias? Se sim, terá que aumentar as gorduras.

Eu também utilizo pouca gordura em dias de treino (20g~30g), mas aumento consideravelmente em dias de descanso (60g~80g) para criar um balanço desse macro.

[ANDERSON H.]

Eai RTiago valeu por acompanhar, vc estava certo não sei oque eu fiz que achei o TMB=2523, o correto é TMB=3558,75KCAL, outra coisa a dieta será a mesma durante o Cutting, só alguns dias entra uma barra de ceral no lugar das frutas, as gorduras vou aumentando aos poucos, mas senão sentir falta nem aumento, vamos ver oque dá, preciso perder e antes de fazer o Cutting não conseguia então me sobrou fazer o Cutting.

Abraços

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, só aerobico, suei muito mas não fiquei tão cansado como imaginava, a Dieta foi tranquilo só acrescentei um pouco mais de peito de peru para dar uma aumentada em proteina, de pouco em pouco vou deixando a dieta 100% do jeito que eu espero, bem distribuida)...

Não consegui tirar as medidas ainda.

2º DIA - 13/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = 1:00 hora de Aerobico (Corrida na esteira, aproximadamente 10km, em 9,7km por hora)

É isso ai galera... só assim para ter resultados.

[mpcosta82]

Olá Anderson,

acho que seria muito interessante você aumentar um pouco a quantidade de gorduras (pelo menos para uns 60g) e principalmente de proteínas. Você está com um déficit calórico muito elevado e com muito pouca proteína, seu corpo provavelmente irá queimar massa magra para produzir energia.

Tente aumentar a ingestão de proteína para pelo menos 2 g/kg.

Fazendo essas duas modificações o déficit continuará alto (em torno de 1700 kcal), sua dieta terá bem mais saciedade e você terá mais chances de manter sua massa magra.

Ah, agora que vi seu aeróbico. Sugiro que você ou diminua o aeróbico, ou aumente a quantidade de carboidrato na sua dieta. Não dá pra manter um ritmo desses por muito tempo.

Sugiro que leia este artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Abraços e boa sorte com a dieta.

[ANDERSON H.]

Eai mpcosta82

Valeu pelas dicas estou aumentando aos poucos as proteinas, vou colocar um whey ou uma albumina de manhã, referente as gorduras vou colocar um azeite extra virgem junto com a albumina a noite para ver se dá uma melhorada, se vc tiver uma sugestão manda ai, todas as ajudas são bem vindas.

Abraços

[Visitante Madolios]

Blz Anderson

A dieta está boa, é só seguir as recomendações do Mpcosta e do RTiago, aumentando as proteinas e gorduras, se colocar albumina de manhã já vai ajuda, ñ esqueça da dica do Mpcosta referente o aeróbico que tá bem intenso...rsrsr

Tava dando uma olhada na dieta e vc come o alface sem temperar? Aqui a oportunidade do azeite entrar, pode colocar de 1 a 2 colher de sopa de azeite..(1Colher = 12ml / 12g de gord. / 106Kcal) já vai elevar as gorduras da dieta e pode ficar despreocupado am aumentar as gorduras, o que manda é o défict....

Ia falar que o déficit está muito alto mais como são só 36 Dias então acredito que de pra levar de boa...

Se der semana q vem tenta entrar com Cafeína pra dar uma acelerada no metabolismo, se der pra mandar

manipular sai baratinho....só estou falando da cafeína pq o cutting é breve se fosse por mais tempo

seria interessante como aprendi na prática mesmo, levar por um tempinho sem estimulante e depois

quando as perdas estiverem mais dificeis ai sim entrar com uma ajudinha....

Acompanhando aqui....segue firme

Editado Março 15, 2012 às 11:34 por Madolios

[ANDERSON H.]

Valeu Madolios pela ajuda, vou seguir sim suas instruções foi muito produtivas, e o tempo de 36 dias coloquei para começo se eu ver que precise de mais tempo ai sim vou prolongar mais um pouco, valeu.

Abraço

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, está dolorido até agora, a dieta a mesma do segundo dia sem acrescimo)...

3º DIA - 14/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Perna e Ombro

É isso ai galera... só assim para ter resultados.

Valeu por acompanharem.

[Stockton]

Camarada, duvido que com uma dieta com 2 mil cal de déficit não haja grande perda de massa magra, mas como meu cutting também terá apenas 60 dias espero que a sua seja um sucesso, pra eu me estimular pra minha! Boa sorte!

[ANDERSON H.]

Valeu Stockton, pois é mesmo que eu perca um pouco de massa magra, não terá problema, preciso perder o maximo possivél de gordura, quero dá uma trincada, vamos ver o que vai dar se não der em 36, vou acrescentar mais um tempo, mais sempre firme e forte atrás dos bons resultados, espero que vc se anime para começar a sua.

Agraço e Boa Sorte

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, só aerobico, dei uma diminuida no tempo de treino 45 minutos só)...

Não consegui tirar as medidas ainda.

4º DIA - 15/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = 45 minutos de Aerobico (Corrida na esteira, aproximadamente 7km, em 9,7km por hora)

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

[ANDERSON H.]

Boa Tarde Galera

Segue relato (Já estou postando pq não dará tempo amanhã, se tiver alguma alteração eu mudo valeu)...

5º DIA - 16/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Costa e Triceps

É isso ai galera... só assim para ter resultados.

Valeu por acompanharem.

Editado Março 16, 2012 às 20:50 por ANDERSON H.

[Brunobyof]

Cara, como vocês estão calculando a TMB? galera posta uns valores altos pra caramba. Tem alguns casos que o cara coloca a TMB como sendo o gasto energético diário total, o que é bem diferente da TMB.

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal

Com iss oque vc escreve eu to entendendo que vc gasta 3558 kcal por dia contando com todos os gastos calóricos no dia, certo? trabalho, punheta e o escambau. Ou somente a TMB mesmo? Pq sinceramente não ficou claro que conta maluca é essa aí. Esse déficit é em relação ao que?

Pelo valor de TMB que vc postou aí, só se vc tivesse 140 kg de pura massa magra!

Conforme a fórmula que calculo:

TMR (Taxa metabólica em Repouso)(que é cerca de 3% diferente da TMB) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x139,03 = 3558,66 kcal/dia

Considerando que 3558,66 kcal/dia seja o seu gasto energético total diário, e o seu déficit é 2000, então vc consome apenas 1500 kcal / dia?

[mpcosta82]

Você está certo, TMB é a taxa metabólica basal. Mas aqui no fórum praticamente todo mundo quando usa TMB está querendo dizer "gasto calórico diário", ou seja, é a TMB multiplicada pelo fator de atividade.

Ele realmente está ingerindo bem poucas calorias (ele colocou no post dele, 1458.9 kcal, 139.95g proteína, etc etc)

[Brunobyof]

Bom, eu costumo fazer a conta completa, que dá o resultado mais preciso, que inclui TMB+Fator de atividade (sem contar treino)+Calorias do treino+ETC(equivalente termogênico da comida). Sim, agente também gasta calorias pra digerir os montes de proteína e fibras que comemos. Se vc tá fazendo dieta rica em proteínas (>2,2g/kg) pode considerar esse fator =1.15xTMB. Senão, apenas 1.1xTMB.

Pode parecer frescura mas já altera de 200-500 kcal por dia isso ae!

As vezes vc acha tá com um déficit de 400 mas na verdade tá zerado por causa disso, saca?

E pelo que me consta, o fator de atividade não inclui o treino. Que tem formas específicas de calcular o gasto calórico. Mas efim, se não quiser tanto trabalho pra calcular que seja, só queria me certificar que o pessoal tá realmente equivocado usando TMB=gasto energético total.

[ANDERSON H.]

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera dei uma mudada, sabado seria só o AEJ, mas voltei treinar jiu e muay thay então treinei das 9 da manhã até as 13 horas da tarde)...

6º DIA - 17/03/2012

Dieta 100% ( Com algumas alterações estou tentando chegar no que o pessoal ai de cima me informou, quase lá)

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Como explicado acima o treino foi de Jiu e Muay thay.

É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer

Valeu por acompanharem.

Eai Brunobiof, blz então respondendo suas perguntas, é isso ai oque o mpcosta disse mesmo, a gente segue de acordo com que o pessoal do forum usa tbm, meu gasto calorico é esse mesmo ai que está ai em cima, qualquer duvida estamos ai para responder, mas o mpcosta foi mais rápido doque eu. Valeu mpcosta estamos ai.

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera estou postando meio atrasado pq final de semana não deu para entrar.)

7º DIA - 18/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEJ.

É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer

Valeu por acompanharem.

[ikmenos]

Anderson, estou em cutting a mais de 60 dias, comecei também com um déficit perto dos 2000kcal, em 30 dias eu perdi 7 kg, nada de MM.

Eu comecei fazendo a dieta Cetogênica, me adaptei bem rápido a ela, gostei bastante, não fazia "dia do lixo", entrei em um platô, 15 dias sem baixar o peso. Já estava subindo o deficit para mais de 2000 kcal, mas não dava mais para baixar os Macros, então comecei a fazer o "dia do lixo" a cada 7 ou 10 dias e aumentei consideravelmente os aeróbicos. Tá difícil cara, mas está baixando o BF lento, mas está.

Caso você tenha o mesmo problema que eu, lembre-se do meu relato, fica ai a dica.

[Brunobyof]

Caramba, como fazer um déficit tão grande sem desmaiar de hipoglicemia no treino?

Agora que já deu mais de uma semana, já apresenta resultados satisfatórios?

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, galera, treino pesado esse 8x8 gironda)...

8º DIA - 19/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Peito e Biceps

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, galera, treino aerobico aproximadamente 45 minutos correndo na esteira e abdomen)...

9º DIA - 20/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Aerobico

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

Anderson, estou em cutting a mais de 60 dias, comecei também com um déficit perto dos 2000kcal, em 30 dias eu perdi 7 kg, nada de MM.

Eu comecei fazendo a dieta Cetogênica, me adaptei bem rápido a ela, gostei bastante, não fazia "dia do lixo", entrei em um platô, 15 dias sem baixar o peso. Já estava subindo o deficit para mais de 2000 kcal, mas não dava mais para baixar os Macros, então comecei a fazer o "dia do lixo" a cada 7 ou 10 dias e aumentei consideravelmente os aeróbicos. Tá difícil cara, mas está baixando o BF lento, mas está.

Caso você tenha o mesmo problema que eu, lembre-se do meu relato, fica ai a dica.

Bom dia ikmenos, valeu por acompanhar, pois é cara vou pesar sabado agora depois de duas semanas de cutting, acredito eu que não baixei muito meu bf e nem meu peso, vou seguir sua dica pq está dificil, faço tudo certinho e nada de perder peso, vou dar uma aumentada nos aerobicos e entrar com uma cafeina ou algum estimulante manipulado na farmacia para perder um pouco mais rápido, vamos ver oque dá, se vc tiver alguma recomendação, estou ai no aguardo e valeu por acompanhar.

Abraço.

Caramba, como fazer um déficit tão grande sem desmaiar de hipoglicemia no treino?

Agora que já deu mais de uma semana, já apresenta resultados satisfatórios?

Bom dia bruno tranquilo, pois é cara acabei de falar para o ikmenos, vou pesar no sabado mas acredito que não baixei muito meu peso, devo ter algum problema por faço tudo certo e nada de dar resultados vamos ver agora com esse cutting se não adiantar em 36 dias farei mais dias até o resultado vier mas sem desespero e sem medicamentos como bomba ou coisa do tipo assim, prefiro ir no saudavél sabendo que é mais lento mesmo.

Abraço.

[Brunobyof]

Tavalendo sobre a ingestão de  fish oil que ajuda pra emagrecer e pra crescer também, por conta do ômega-3. Vc tá consumindo gorduras boas? Elas são necessárias inclusive pra emagrecer.

Emagrecer não se resume a calorias somente.

[ANDERSON H.]

Valeu brunobyof, então estou vendo para manipular uma l-carnitina, pq essas que estão vendendo o pessoal está dizendo que está sem efeito nenhum, então manipulando acredito que a qualidade será bem melhor, e o pessoal me indicou, vamos ver oque dá, acho que vou esperimentar para ver os resultados.

Valeu

[Visitante Madolios]

Eai madolios, estou afim de começar com a cafeina como vc me indicou, passa lá no relato e me descreve a manipulação dela, conforme devo tomar, e se vc indica alguma outra coisa para dá uma acelerada na perda de gordura , valeu aguardo.

Abraço.

Blz Anderson, manda manipular umas 100 cáps. de 150mg, começa mandando 150mg uns 30min. antes do aeróbico, se der compra Vita C e manda 500mg por dia tb pra ajudar pq a imunidade em cutting cai bastante...

Se vc ñ for acostumado com a Cafeína os resultados serão maiores...outra coisa com esse déficit e fazendo aeróbico 4 vezes na semana já está de bom tamanho, só se cuida pra ñ perder muita massa magra...

Editado Março 22, 2012 às 11:10 por Madolios

[ANDERSON H.]

Boa tarde Galera

Segue relato (Muito bom o treino, galera, treino pesado)...

10º DIA - 21/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNAS E OMBRO

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Muito bom o treino, 50 minutos de esteira corrida a 9,2km por hora)...

11º DIA - 22/03/2012

Dieta 100% ( No jantar troquei o sanduiche natural por um arroz e feijão com carne moida, aproveitei que não tinha facú, as calorias continuaram as mesmas)

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEM

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

[Stockton]

Aguardando sua primeira avaliação de peso e medidas... vou começar meu cutting em 11 de abril, estou com 81,5 e quero chegar lá com 83kg, mas não sei se consigo. Vou baixar até uns 78kg, espero que dure menos de dois meses pois não tenho muita massa magra pra perder.

[ANDERSON H.]

Eai stockton tudo blz, então minha primeira avaliação vai ser agora sabado, espero que tenha dado resultados, acredito que não fez muita diferença não, ai vou ver oque vou ter que mudar, correndo atras para obter resultados, espero que vc comece o seu, no coemço é meio complicado mas depois vira uma disputa pessoal vc contra seu corpo, assim que começar passo lá para deixar um apoio e irei seguir concerteza.

abraço.