Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

Tibissa · Março 28, 2012 às 15:59

Cordeiro de Deus metal pesadasso auehueahueahueahueahuea

Se fosse aqui no brasil seria mais um evangelico cantando desafinadamente bem.

~~GuitarndIron~~ · Março 28, 2012 às 23:08

é vdd vc estuda na UFSC como q é o esquema do vestibular ae, fácil, dificil? tenho um pequena pretensao de prestar ai

e sobre filosofia...filosofos alemães sempre levam pro lado religioso e abstrato até Marx afirma que a filosofia alemã comete o erro de "descer do céu para a terra", ou seja, privilegiar a análise daquilo que os homens dizem, imaginam e pensam, ou seja, das coisas subjetivas e abstratas, para a partir daí compreender o homem de carne e osso. , nunca vi o livro, vou procurar lê-lo..

n sabia que tu curtia um metalzão...

pagou batato no suporte

Então, a dificuldade varia com o curso, Medicina é osso. Mas a prova, em si, não exige nenhum conhecimento específico sobre a História do estado ou algo do tipo, todo mundo pode fazer em pé de igualdade. Os livros nem precisa ler, os resumos sobre eles que se encontram em livros dão conta. Com certeza é mais susse que USP, UFRJ ou UFPR.

Que massa que tu é um cara dos livros. Então, aí o Marx faz algo que de praxe na sua obra: generaliza. Os filósofos alemães que ele critica são os idealistas e seus precedentes, apesar de dever parte da sua dialética materialista a Hegel. Schopenhauer, além de ateu, se opunha ferreamente aos idealistas alemães, chegou mesmo a perder o cargo de professor na Universidade Berlin a custo disso. Ele era um filósofo extremamente original, suas reflexões não seguiam nenhuma linha anterior. Tinha, sim, influência de Kant, mas também discordava em muito dele. Nietzsche é, praticamente, posterior a Marx, então, não há como incluí-lo. Esse sim, ia contra qualquer resquício desse idealismo alemão, contra qualquer deus ("acho que ele não sabe, que deus está morto" Assim Falava Zaratrustra). Zaratrustra é genial, apesar de eu não concordar com tudo que ele escreve.

Do Schopenhauer, aconselho começar com O Arte de Escrever, vai mudar teu modo de ver a literatura. Tem umas 180 páginas, enquanto o outro que citei são dois tomos de 2000 páginas. Ele critica e cita trechos dos filósofos idealistas alemães, mostrando como eles eram prolixos, mas não falavam nada. Sem contar quando fala que 90% dos livros não deviriam ser escritos, ou que as pessoas leem demais e pensam de menos. Muito bom o livro mesmo, fiz um trabalho sobre ele semestre passado.

Curto bastante um metalzão. Lá pelos meus 13-14 anos aos 16 passei ouvindo muito metal e tocando em bandas de deathcore-grindcore. Depois perdi um pouco o tesão de ouvir toda hora, mas meu treino é sempre regado a muito som pesado! Mas sou beeeeeeem eclético, sendo música boa, tô ouvindo.

Frente fudida esse suporte mesmo. Treinar "em casa" (no prédio, na real) é bom demais. Sem encomodação e nego te enchendo o saco.

Tu já chegou a começar a resolver as provas antigas dos vestibulares que tu tá pensando em prestar? Eu não fiz isso porque meu curso era menos disputado (18 por vaga) e tava morto no fim de ano, mas pra Medicina faz uma frente.

Abraços man, segue firme com o cutting e objetivos futuros!

Cordeiro de Deus metal pesadasso auehueahueahueahueahuea

Se fosse aqui no brasil seria mais um evangelico cantando desafinadamente bem.

Hhuahuahhua, teus pesos sobem 10% só de ouvir um som desse, comprovado hein!

Só aqui man:

Tu tá intimado a postar fotos da viagem, e tenho dito!

Abraços!

DIA ON

Depois de ficar com a bunda quadrada tendo aula das 8:20 às 16:00, treino foi muito bom! Agacho com 107 kgs tá muito mais susse que há duas semanas, sinto que só estagnarei lá pelos 113-118 kgs, vamos ver.

Supino tô melhorando uma falha na minha técnica: não trago os cotovelos colados no corpo. Fiz isso hoje desde a segunda série, a diferença foi visível. Acho que não tô muito longe de não completar as 3x5, mas vamos que vamos. Cada vez mais perto do x1.2 BW pra 5 reps.

O resto foi tranquilo. Dieta 100% também.

Treino:

Cycling (stationary):
- 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
- Aquecimento.
[*]Body Weight Squat:
- 5 reps (+5 pts)
- Feito bem lento, pra aquecer.
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 107 kg x 5 reps (+114 pts)
- 107 kg x 5 reps (+114 pts)
- 107 kg x 5 reps (+114 pts)
- Squat ainda vai progredir legal, muito feliz com isso.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 63 kg x 2 reps (+46 pts)
- 81 kg x 5 reps (+88 pts)
- 81 kg x 5 reps (+88 pts)
- 81 kg x 5 reps (+88 pts)
- Acha que estagnarei daqui alguns treinos, vamos ver.
[*]Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts)
- 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts)
- 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts)
- +1 kg no próximo treino. Vou usar alternando com o DL.
[*]Dips - Triceps Version:
- 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts)
- 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts)
- 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts)
- Aumentarei +2 kgs prõximo treino.

É isso,

Abraços e bons treinos.

Editado Março 28, 2012 às 23:10 por GuitarndIron

Março 28, 2012 às 23:29

guita, antes de te responder deixa eu te perguntar

olha o que vc acha desse suporte, ganhei um cupom de 80% no c.perf e queria comprar

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Banco-XR-189-Golds-Gym

se acha que da pra fazer agacho nele?

qto fica a barra de 20kg no serralheiro mesmo? (sem galvanizar)

cara é foda, federal do MS aqui é aderida ao SISU, é um sonho estudar aqui...logo enem cara, so que é foda, nao sei estudar para o enem, to focando em tecnica do chute, redação, e provas anteriores,

estadual londrina, farei inverno agora, vamo ver se repito no verão tbm

maringa ta 80% abortado, cidade dizem que o custo de vida é alto, e a prova tem um estilo que nao curto, somatoria + aberto

região sudeste, nao farei nenhuma tbm, tem uma federal de uma cidade aqui que se chama DOURADOS, é a prova perfeita 100% objetiva

santa catarina to pesquisando, sei que é somatória, e pegam pesado em exatas, odeio somatória e prova estilo INEP e CESPE, mas qquer coisa eu vou, nem que for pra te visitar...

~~GuitarndIron~~ · Março 28, 2012 às 23:44

guita, antes de te responder deixa eu te perguntar

olha o que vc acha desse suporte, ganhei um cupom de 80% no c.perf e queria comprar

https://www.corpoperf...R-189-Golds-Gym

se acha que da pra fazer agacho nele?

qto fica a barra de 20kg no serralheiro mesmo? (sem galvanizar)

cara é foda, federal do MS aqui é aderida ao SISU, é um sonho estudar aqui...logo enem cara, so que é foda, nao sei estudar para o enem, to focando em tecnica do chute, redação, e provas anteriores,

estadual londrina, farei inverno agora, vamo ver se repito no verão tbm

maringa ta 80% abortado, cidade dizem que o custo de vida é alto, e a prova tem um estilo que nao curto, somatoria + aberto

região sudeste, nao farei nenhuma tbm, tem uma federal de uma cidade aqui que se chama DOURADOS, é a prova perfeita 100% objetiva

santa catarina to pesquisando, sei que é somatória, e pegam pesado em exatas, odeio somatória e prova estilo INEP e CESPE, mas qquer coisa eu vou, nem que for pra te visitar...

Acho que dá sim, mas teria que ou destacar essa parte do banco e ficar só com o suporte ou tentar virar os ganchos do suporte pro lado que não tá o banco. Daí acho que taria tranquilo. 80% de desconto é bom demais, pqp.

O preço dá barra não sei ao certo, tem esse tópico no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64467-barra-feita-no-serralheiro/ A minha acabei fazendo com parente que é do ramo de usinagem, daí fez de graça. Galvaniza não muda muito o preço, pelo que vi. A minha é de inox na real, a pegada segura mais que a barra que treinava em academia (que era um merda, diga-se de passagem). As anilhas a maioria tá na faixa de 4 reais o kg, logo vou comprar duas de 20 kgs. Dá de fazer de concreto também no começo, tem um BB russo encarnado que só treino com equip improvisado no quintal e o shape do cara é FODA.

Aparece aqui cara, nem que seja pra me visitar e conhecer a cidade. Esse negócio de prova é foda mesmo, tem que analisar bem no que tu se dá melhor. Essa de técnica de chute é real, sabendo chutar o cara tem quase 50% de chances ou até mais de acertar. ENEM é foda hein, aquela porra é zuada demais, mas pode fazer A frente.

Tá pensado em começar a treinar em casa?

Março 29, 2012 às 00:06

então é so uma hipotese, surgiu a opor. de comprar um suporte né, tava entre o suporte e uma esteira, pra familia usar rsrs, mas sempre quis treinar em casa, comprando 100 kg de anilhas 1 barra olimp 1 suporte, um abraço ....vou sou ver o preço da barra, mas analisando acho que não sai um agacho no suporte não, o banco parece que nao retrai

~~GuitarndIron~~ · Março 29, 2012 às 00:15

Pra treino de força, melhor coisa treinar em casa. Fora que dá de ganhar um tempo sinistro, e o shake pós-treino já vir um rango bem mais em conta. Não dá de retirar os gachos e botar eles pro outro lado sem o banco? Daí acho que rolaria um agacho. Dá de fazer os halteres desmontáveis em serralheiro também, bem tranquilo.

Anilhas o investimento volta rápido até, só ver quantos tá a mensalidade de uma academia. E tem fábricas que vendem por um preço muito bom, quando a compra passa os 150 kgs ou algo do tipo. Quando eu tiver minha casa mesmo, vou comprar gaiola e fazer um local pra treino dá hora, básico e versátil. No Youtube é cheio de vídeo de nego treinando em garagem.

~~GuitarndIron~~ · Março 30, 2012 às 00:24

DIA ON

Dia muito produtivo. Fiz algo muito bom: vi no diário do 2D sobre o fórum privado do SL. Então, paguei os 10 dólares e entrei nele.

Muito bom! PQP! Só no OHP descobri diversas falhas na minha técnica. Fiz um resumo aqui:

- Peito para cima

- Antebraços paralelos com o solo*

- Arquear as costas e contrair glúteos e abdominais

- Dar um "quique" com a barra contra o peito na primeira rep (esse foi a melhor dica)*

- Ir para baixo sem ir demais ou de menos

- Não apressar as reps (dar um segurada quando a barra está em cima da cabeça)*

Os que pus asterisco são os pontos que preciso melhorar. Vamos ver se amanhã sai Press com 52 kgs tranquilamente.

Para os outros básicos tenho que ver os vídeos ainda. Cada um tem entorno de uma hora e é muito detalhado, o autor analisa a forma de vários vídeos e fala sob os pontos que fazem diferença pra levantar pesos pesados. Gostei bastante do investimento, apesar de não ter explorado mais que os vídeos no fórum.

Meu supino também descobri diversos pontos a melhorar, principalmente a questão da ponte. Fazer ela do pé ao trapézio.

Quanto mais melhoro a técnica, mais aumentam meus pesos. Creio que com a técnica muito boa, os levantamentos poderiam estar uns 10% mais pesados ou algo do tipo. Melhorei minha técnica no supino, fui dos 74 morrendo pra 4 RM e agora tô com 81kgs pra 3x5, e assim com todos levantamentos que acertei a técnica.

Abraços e bons treinos,

ligabo · Março 30, 2012 às 00:35

Treinar em casa é sem duvida a melhor motivação q possa existir. Vc pode variar seu treino, realizar exercicios q seriam impossiveis de se realizar na gym (seja por falta de estrutura/preconceito/vergonha). Ótimo CxB.

~~GuitarndIron~~ · Março 30, 2012 às 01:07

Treinar em casa é sem duvida a melhor motivação q possa existir. Vc pode variar seu treino, realizar exercicios q seriam impossiveis de se realizar na gym (seja por falta de estrutura/preconceito/vergonha). Ótimo CxB.

Com certeza, a única coisa que não posso fazer, como treino no prédio, é treinar de cueca huahuhuahuauhuha. Tenho o projeto de futuro de ter uma gaiola, banco inclinável e muitas anilhas quando tiver minha casa. Mas ainda vai demorar muito :ph34r_anim:

Tibissa · Março 30, 2012 às 01:38

Po, eu tbm ja tinha pensado nisso... na minha academia tem um banco de supino que eh incli/declinavel o que so faltaria um rackzao e boa, malhar em casa ftw!

2drafael · Março 30, 2012 às 14:17

Legal que você também criou uma conta lá. Eu ainda não explorei nada, mas parece muito bom mesmo. Esses vídeos do Mehdi, comecei a assistir um que ele fala do aquecimento pro agacho. MAs dai vi que tinha 81 minutos e parei haha. Uma coisa que não consegui fazer foi baixar os vídeos...

E treinar em casa deve ser muito bom. Compra um rack, um banco inclinável/declinável, uma barra olímpica e anilhas. Não precisa de mais nada. O resto (halter, kettlebel etc) vem como bônus depois.

~~GuitarndIron~~ · Março 31, 2012 às 02:47

Po, eu tbm ja tinha pensado nisso... na minha academia tem um banco de supino que eh incli/declinavel o que so faltaria um rackzao e boa, malhar em casa ftw!

Certeza, melhor coisa que tem. Só tem que ser um negócio seguro, caso falhe no agachamento. Treino de cueca FTW uhahuahua!

Legal que você também criou uma conta lá. Eu ainda não explorei nada, mas parece muito bom mesmo. Esses vídeos do Mehdi, comecei a assistir um que ele fala do aquecimento pro agacho. MAs dai vi que tinha 81 minutos e parei haha. Uma coisa que não consegui fazer foi baixar os vídeos...

E treinar em casa deve ser muito bom. Compra um rack, um banco inclinável/declinável, uma barra olímpica e anilhas. Não precisa de mais nada. O resto (halter, kettlebel etc) vem como bônus depois.

Curti muito os vídeos lá, mas tem que tá com paciência e dá de pular umas partes. O OHP vi que minha técnica estava uma merda.

Também penso assim. Quando tiver minha casa e grana pra isso quero investir em barra olímpica e uma gaiola boa. Dá de fazer tudo com uma gaiola bem montada. Halter desmontável é baratinho pra comprar. Com criatividade tudo de resolve.

DIA ON

Depois de ver os vídeos do fórum SL Inner Circle, comecei a colocar umas dicas em prática. Aqueci do jeito recomendado, 2x5 com a barra e ir aumentando 10-20 kgs fazendo séries de 3 a uma repetição. Muito bom o esquema. Ah, esqueci de pôr que, antes das séries de trabalho, fiz um lockout com 123 kgs. Depois as séries com 109 kgs ficam muito mais leves.

Depois das paralelas de quarta, meus ombros estavam estourados. O OHP falhou bonito com 52 kgs, acabei fazendo algo regenerativo com 80% do peso das 5 RM. Passarei a fazer Rolling Triceps Extensions no lugar das paralelas, já que eles pegam muito meus ombros e peito.

Terra diminuirei a progressão para 2 kgs por treino. Agacho será na base de 1 kg por treino. 109 kgs saiu tranquilo até, tendo em vista que falhei quando agachei com este peso 2 semanas atrás.

Há umas 2 semanas parei com exercícios para panturrilha, e venho monitorando a medida. Até agora, elas cresceram 2 mm. Ou seja, elas são recrutadas suficientemente no agacho e terra, como estabilizadoras. Fiz Farmer's Walk com 34.5 kgs em 3 séries de 40 m.

Ficou assim o treino:

Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 3 reps (+30 pts)
- 53 kg x 2 reps (+34 pts)
- 73 kg x 1 reps (+37 pts)
- 89 kg x 1 reps (+47 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- Aumentei a abertura das mãos, parou de forçar meus antebraços. +1 kg na próxima.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 8 reps (+50 pts)
- 23 kg x 3 reps (+41 pts)
- 33 kg x 2 reps (+40 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 43 kg x 5 reps (+69 pts)
- 43 kg x 5 reps (+69 pts)
- 33 kg x 5 reps (+59 pts)
- Meu ombro não tava bom, tava dolorido desde de ontem. Acabei fazendo um treino nos 80% da 5RM.
[*]Barbell Deadlift:
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 109 kg x 1 reps (+64 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- Saiu, técnica ainda posso melhorar muito. +2 kgs na próxima.
[*]Farmer's Walk:
- 40 m || 34.5 kg (+43 pts)
- 40 m || 34.5 kg (+43 pts)
- 40 m || 34.5 kg (+43 pts)
- Tirei exercícios pra panturrilha e adicionei o Farmer's como acessório de sexta. Próximo treino faço 50m.

Dieta foi 100%. Amanhã de manhã vou me pesar. Se der menos de 75 kgs, aumentas as kcals.

É isso rapaziada,

Abraços,

~~GuitarndIron~~ · Março 31, 2012 às 19:49

DIA OFF

Fala rapaziada! Então, hoje me pesei: 73.8 kgs (um pouco retido ainda). O curioso é que minhas cargas aumentaram legal e sinto que a qualidade também. Aumentarei 100 kcals nos dias ON só pra garantir. Ficará 3400 ON e 2600 OFF. Mas estou feliz, peso não está aumentado rápido demais e a definição está bem boa.

Passei na casa de especiarias pra comprar minha PTS. 3 kgs hahahha, a parada vai durar bastante ainda.Também estou cogitando comprar um cinto para lombar. Seria mais para o OHP e quando tentasse as RMs. Dizem que é preciso fortalecer o abdômen quando se usa o cinto em todas séries de trabalho. Vou pesquisar mais sobre o assunto e ver a que conclusão eu chego.

À noite irei comer pizza, yeah! Vou dar uma caprichada na comilança, já que ontem devo ter comido umas 2900-3000 kcals ao invés de 3300.

No mais é isso,

Abraços

Editado Março 31, 2012 às 19:50 por GuitarndIron

Abril 1, 2012 às 04:03

sr. psicologo te add lá...

ein estou testando sons isocrônicos nos estudos e estou tendo resultados..

vc deve conhecer o i-doser né, quem não conhece rsrs

mas então, tem os alucinógenos lá, nem te falo oq aconteceu, parada sinistra!!

to lembrando da época q eu pesquisava desenfreadamente sobre hipnose, maldito padre quevedo no ratinho (mal posso ver suas sugestões) kkkk

eu vi num vídeo de agacho seu, (n me pergunte pq até hj não vi os videos)

vc n tem medo de fazer no suporte do desenvl. eu fui tentar e fiquei com o cu na mao de escorregar kkkkkk

e pq vc não abre os braço no agacho é seu ponto de equilíbrio aquele?! tem algo a ver com as Mob's?

tem dicas do supino la no site, NAO GUARDE O CONHECIMENTO SO POR CAUSA DE 10 dólares!!

ABRAÇO IRMÃO

~~GuitarndIron~~ · Abril 2, 2012 às 21:21

sr. psicologo te add lá...

ein estou testando sons isocrônicos nos estudos e estou tendo resultados..

vc deve conhecer o i-doser né, quem não conhece rsrs

mas então, tem os alucinógenos lá, nem te falo oq aconteceu, parada sinistra!!

to lembrando da época q eu pesquisava desenfreadamente sobre hipnose, maldito padre quevedo no ratinho (mal posso ver suas sugestões) kkkk

eu vi num vídeo de agacho seu, (n me pergunte pq até hj não vi os videos)

vc n tem medo de fazer no suporte do desenvl. eu fui tentar e fiquei com o cu na mao de escorregar kkkkkk

e pq vc não abre os braço no agacho é seu ponto de equilíbrio aquele?! tem algo a ver com as Mob's?

tem dicas do supino la no site, NAO GUARDE O CONHECIMENTO SO POR CAUSA DE 10 dólares!!

ABRAÇO IRMÃO

I-doser é legal, me lembro que o de morfina funcionava que era uma beleza comigo. Mais vai de cada um, e mesmo que for placebo tá valendo. Vou pesquisar sobre os mecanismos dessa prada, sinistro mesmo!

Então, meu agacho lá tava meio ruim a técnica. Com mais peso aquela posição dos braços forçava muito os antebraços. Agora faço com eles mais largos, ficou bem melhor. Minha profundidade tava pior no vídeo também. Quando alguém puder gravar pra mim, eu faço outro vídeo.

Hahahha, ficava bem atento e se achasse que ia falhar botava no hack. A única vez que falhei no agacho, no prédio, eu imaginava que ia falhar. Dá de ir pelo feeling. Mas que agachar sabendo que pode falar é melhor, isso é.

Cara, lembrei de ti, apresentei um artigo chamado The Truth and The Hype About the Hypnosis. Bem louco, mostra o lado científico da coisa. Pena que o fórum da UFSC não permite partilhar o link. Mas se tu procurar acha, curti bastante.

Acho que tu me adicionou errado lá, hahah, não veio nada. Eu tô de óculos e camisa laranja na foto.

OPA, pode deixar, já coloquei esse artigo de supino traduzido na seção de treinamento funcional do fórum. Bem legal, pus em prática já!

Abraços mano!

DIA OFF

Então, domingo foi dia off também. Rolou uma comilança boa, ma também me mexi um pouco. Fiz umas trilhas, joguei uma sinuca e atravessei uns cabos sobre um rio.

Walking:

0:40:00 || 3 km (+53 pts)
Trilha.

Se tem coisa melhor que estar em bulk e comer a comida da minha mãe, não descobri. Fora a torta de limão do café da tarde. Bati umas 3000 kcal fácil, proteína na faixa das 2,2g por kg. Domingo de noite tive que voltar pra cidade onde estudo, tava morto e a aula de segunda é Sociologia, com uma professora bem tediosa.

DIA ON

Meu apartamento tava uma zona fudida. Então, antes de almoçar, dei um geralzão em tudo. Almocei, li uns texto e fui treinar.

Treino muito bom. Melhorando a técnica cada vez mais. Hoje o Martin postou um link muito bom sobre a posição dos pés no agacho. Vou compartilhar: https://www.70sbig.co...-and-squatting/ . Minha mobilidade é boa, então vou começar a diminuir a angulação dos meus pés. Segundo o texto, assim a distribuição de força seria melhor.

As assistências tô experimentado várias configurações. As roscas vou passar a fazer 3x6. 3x4 não curti muito.

Ficou assim:

Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 3 reps (+30 pts)
- 53 kg x 2 reps (+34 pts)
- 73 kg x 1 reps (+37 pts)
- 89 kg x 1 reps (+47 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- Agora o bicho tá pegando, Squat tá bem pesado. +1 kg próximo treino.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 3 reps (+46 pts)
- 63 kg x 1 reps (+37 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
- Quase falhei na última série. Aumentar 1 kg próximo treino.
[*]Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts)
- 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts)
- 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts)
- última rep nem foi direito. Vou manter o peso.
[*]Barbell Curl:
- 44 kg x 4 reps (+17 pts)
- 44 kg x 4 reps (+17 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- Vou passar a fazer um esquema 3x6. 3x4 não curti muito.

Meu supino tá progredindo muito bem, bom demais isso. Meu supino era muito ruim e esse progresso é animador. Técnica também foi o fator pra essa evolução. Minha ponte está mais alta, abdução das escápulas muito melhor e os cotovelos mais próximos ao corpo. 83 kgs próximo treino.

Infelizmente o treino de sexta não irá sem em academia. As academias de Joinville vão fechar na sexta e sábado, pois vou pra lá na quinta de tarde. Vou fazer uns hug squat com algo pesado, barras fixas e me pendurar na barra com toalha pra pegada. Não será O estímulo, mas vai ser o suficiente pra fazer DL 2x próxima semana. O exercício de me pendurar com a tolha é muito bom, faço umas 4 séries até a falha.

Mais além vou alongar legal e dar uma trabalhada na posição deep squat com o posicionamento dos pés mais retos.

Abraços rapaziada,

Bons treinos!

Editado Abril 2, 2012 às 21:26 por GuitarndIron

2drafael · Abril 2, 2012 às 23:01

Legal o treino cara. As cargas tão boas...

E os vídeos/artigos do Mehdi, tão te ajudando na técnica dos exercícios? Ta gostando? Eu não consegui ver nada ainda... Quarta tenho prova de calculo e to sem tempo pra nada. Acho que quinta consigo assistir...

Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Abril 3, 2012 às 00:29

Legal o treino cara. As cargas tão boas...

E os vídeos/artigos do Mehdi, tão te ajudando na técnica dos exercícios? Ta gostando? Eu não consegui ver nada ainda... Quarta tenho prova de calculo e to sem tempo pra nada. Acho que quinta consigo assistir...

Abraço!

Valeu 2d, eu tô tentando progredir ao máximo nesse esquema 3x5 e quando estagnar muito, passo o agacho pro esquema 1x5. Espero chegar a algo perto dos 120-130 kgs antes de partir pro WSB.

Tão ajudando sim! Principalmente o BP e OHP. Minha técnica no OHP é ridícula, então espero levantar, quarta, o peso em que estagnei de boa. Colocava a barra longe do local certo, e isso aumentava bastante a trajetória. O único básico que não agregou em nada foi o Squat mesmo.

Meu curso é aquele esquema: ou tem muita coisa pra ler ou uns mil trabalho e provas. Acho que depois que comecei IF devo ganhar quase uma hora por dia. Isso dá uma ajuda legal na questão dos estudos.

Abraços!

RenataBSTajes · Abril 3, 2012 às 01:18

Opa Guitar, beleza?

Agora que li aqui me lembrei que sexta e sábado eu também ficarei em off nos treinos :X

E eu prometo que um dia eu vou conseguir fazer nem que seja uma repetição de PULL UP, é o meu sonho *-*

Abração \o

Kabalzito · Abril 3, 2012 às 13:00

Cara esse I-doser nunca funcionou comigo, na boa que ja funcionou com voces ??

nao querendo disvirtuar o relato, mas qual tecnica voces usam pra viajar com esse trem ? kk

eu vi os videos, nao achei ruim a execução nao, agora ta melhor ja?

~~GuitarndIron~~ · Abril 3, 2012 às 23:29

Opa Guitar, beleza?

Agora que li aqui me lembrei que sexta e sábado eu também ficarei em off nos treinos :X

E eu prometo que um dia eu vou conseguir fazer nem que seja uma repetição de PULL UP, é o meu sonho *-*

Abração \o

Tudo bem, Renata.

Acontece né, eu tento mandar algum estímulo com treinos com o peso corporal. Dá de fazer algumas coisas muito boas.

E o meu é pegar tuas cargas atuais, hahahhaha. Vamos com paciência que chegamos lá!

Abraços

Cara esse I-doser nunca funcionou comigo, na boa que ja funcionou com voces ??

nao querendo disvirtuar o relato, mas qual tecnica voces usam pra viajar com esse trem ? kk

eu vi os videos, nao achei ruim a execução nao, agora ta melhor ja?

Comigo, só o de morfina funcionou. Coloco os fones, deixo o quarto o mais escuro possível e me concentro nas ondas sonoras. Quase uma meditação. Eu começo a sentir um formigamento e anestesia pelo corpo todo. Bem massa, hahahahha.

Não tava ruim, mas também não tava grandes coisas. Profundidade tá bem melhor e a forma também. Meu DL está recrutando mais posteriores e menos a lombar também.

DIA OFF

Então, tinha trabalho pra fazer de tarde e dieta acabou virando uma WD com 4 horas de over (ainda faltam 1100 kcals).

Curto muito ficar me jejum, sem noção. Ando pesquisando sobre o jejum em tradições antigas, como o hinduísmo. E também mais sobre o mecanismo do sistema nervoso simpático e parassimpático. Estou pensando em iniciar uma pesquisa a respeito disso, manipulando os diferentes estados (simpático e parassimpático) e fazendo testes de atenção e coisas do tipo. É trabalho pra mais de um pra ficar pronto, e contaria muito pra minhas pretensões de seguir carreira acadêmica (professor e pesquisador). Tô lendo bastante coisa sobre isso em livros de fisiologia e artigos no Scielo e outras bases de dados. De acordo com meus estudos sobre o assunto, vou postando coisas aqui. Por enquanto tô pensado em formas de ativar os dois sistemas nervosos, já achei algumas. Só achei pesquisas sobre o assunto na área de fisiologia, mas nada voltado mais para minha área. Vamos ver como as coisas irão.

Logo mais, vou dar uma alongada e mobilizada. E comer. Amanhã é dia de DL! Treinos estão cada vez mais fodas, e o meu "medo bom" deles cada vez maior!

Abraços rapaziada e bons treinos!

RConstantino · Abril 4, 2012 às 00:44

Legal essa pesquisa ai cara!

Vai postando mesmo pra gente sempre que tiver alguma coisa bem interessante

Segue firme!

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Abril 4, 2012 às 23:28

Legal essa pesquisa ai cara!

Vai postando mesmo pra gente sempre que tiver alguma coisa bem interessante

Segue firme!

Abraços!

Valeu man! Pode deixar que irei dando uma atualizada com as coisas que descobri. Algo que achei interessante: em alguns livros de tradição indiana antiga se fala do jejum como um aguçador dos sentidos. Eles relatam jejuns de uma semana até, coisa pra poucos. Dá pra deduzir que esse aguçamento tem relação com o sistema nervoso simpático e seus efeitos que nos deixam alerta. Mas tenho MUITO o que levantar de bibliografia antes de pensar em pôr a pesquisa em prática.

Abração!

DIA DE MERDA ON

Treino me deixou bem decepcionado, mas tudo bem. Serviu para ver que preciso fazer várias modificações no meu programa.

Meu press não rolou, não percebi que a rosca de segunda tinha destruído meu ombro de novo. Vou aboli-la. Tirando o Press, os outros levantamentos tão subindo legal.

Ficou assim o treino:

Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 3 reps (+41 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 111 kg x 5 reps (+121 pts)
- 111 kg x 5 reps (+121 pts)
- 111 kg x 5 reps (+121 pts)
- Achei que ia falhar, sem noção. Vou manter esse peso pro próximo treino.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 4 reps (+47 pts)
- 33 kg x 3 reps (+48 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 49 kg x 1 reps (+41 pts)
- 43 kg x 3 reps (+55 pts)
- 43 kg x 3 reps (+55 pts)
- 45 kg x 3 reps (+57 pts)
- De novo, meu press estava uma merda. Devo ter feito a rosca direta errado e pego ombro.
[*]Barbell Deadlift:
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 2 reps (+62 pts)
- 103 kg x 1 reps (+58 pts)
- 135 kg x 3 reps (+138 pts)
- Não consegui as 5 RM. Vou manter o peso.
[*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
- 16 kg x 8 reps (+9 pts)
- 36 kg x 8 reps (+12 pts)
- 36 kg x 8 reps (+12 pts)
- 38 kg x 6 reps (+12 pts)
- Acertando os exercícios de assistência. Gostei bastante deste.

Meu DL não rolou 5 RM, vou manter o peso. Senti que o agacho tá atrapalhando meu DL.

Irei treinar assim a partir de agora:

Monday

3x5 Squat

3x5 Bench press / Press (Alternating)

Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday

3x5 Squat (com 80%, assim me recuperarei melhor e não prejudicarei o DL)

3x5 Press / Bench Press (Alternating)

1x5 Deadlift + 3x8 Barbell Skullcrusher

Friday

3x5 Squat

3x5 Bench Press / Press (Alternating)

Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps + 3x algum exercício pra pegada que não farmer's walk.

Essa bosta azul não saia agora, pqp.

Mas é isso rapaziada, com essas modificações acho que evoluirei mais.

Abraços!

wacabanga · Abril 4, 2012 às 23:48

O press é o primeiro que trava, eu to fazendo uma viagem que o luis#### me aconselhou:

Fazer DE e ME de Over Head Press.

Sendo um dia ME, o outro DE... mas como eu não curti shauhsau, to fazendo 2 dias de ME e 1 dia de DE.

To na esperança de aumentar meu OverHead press , pq to travado em 56 kgs faz tempo

Meu sonho é pegar 1x bw nele

Editado Abril 4, 2012 às 23:51 por wacabanga

2drafael · Abril 4, 2012 às 23:50

Boa cara. Já fiz um treino parecido com esse uma época e foi relativamente bom. Não dá pra falar que foi bom porque eu sou mais iniciante que você, então se eu tivesse seguido um SS ou SL original teria sido melhor. Você pegou ele do SS wiki não foi?

Acho que vai ser melhor pra você.

Muito legal essa pesquisa que você comentou. Por conincidência eu tava lendo algo parecido: https://www.marksdail.../#axzz1r6SSUr8A

Abraço!

Edit: faz quanto tempo que você começou com SS/SL (e esse treino "basico")? E começou com quais cargas? Pergunto só pra ter uma noção de como foi a progressão e pra ver quanto +- eu vou conseguir progredir...

Editado Abril 4, 2012 às 23:52 por 2drafael

~~GuitarndIron~~ · Abril 5, 2012 às 00:49

O press é o primeiro que trava, eu to fazendo uma viagem que o luis#### me aconselhou:

Fazer DE e ME de Over Head Press.

Sendo um dia ME, o outro DE... mas como eu não curti shauhsau, to fazendo 2 dias de ME e 1 dia de DE.

To na esperança de aumentar meu OverHead press , pq to travado em 56 kgs faz tempo

Meu sonho é pegar 1x bw nele

Então, vou fazer deload pra 47 kgs e ir aumentando ele. Travei nos 52 kgs, faltando uma rep na última série. Depois disso comecei com assistências que pegavam o ombro e fodiam o treino de press. Vou ver até onde vai travar, daí mando esse esquema de 2 ME e 1 DE. Eu já ia tá bem feliz de pegar 0.8x BW, quem diá 1x BW.

Boa cara. Já fiz um treino parecido com esse uma época e foi relativamente bom. Não dá pra falar que foi bom porque eu sou mais iniciante que você, então se eu tivesse seguido um SS ou SL original teria sido melhor. Você pegou ele do SS wiki não foi?

Acho que vai ser melhor pra você.

Muito legal essa pesquisa que você comentou. Por conincidência eu tava lendo algo parecido: https://www.marksdail.../#axzz1r6SSUr8A

Abraço!

Edit: faz quanto tempo que você começou com SS/SL (e esse treino "basico")? E começou com quais cargas? Pergunto só pra ter uma noção de como foi a progressão e pra ver quanto +- eu vou conseguir progredir...

Exato, peguei do SS Wiki e só modifiquei o Squat de quarta pra 80%, vamos ver no que vai dar.

Valeu, agora tá meio foda que veio uma enxurrada de trabalhos, mas logo vou voltar a ler mais coisas a respeito do SNS. Achei bastante coisa da área de fisiologia, experimentos com ratos e coisas do tipo. Coisa muito boa mesmo.

Então, vou ter que contar um pouco da minha história. Treino desde de agosto, sendo que seriamente desde outubro. Antes fazia ciclismo e yôga (bastante exercício BW). Quando comecei, não tinha muita informação e treinava no prédio, então imagina as merdas. Fui pesquisando, supino e terra estão no meus treinos desde o final de agosto. Agachamento entrou mais tarde. Em novembro, comecei um treino focado nos básico em RPT. Lembro que por novembro, tava pegando uns 86 kgs no Terra, 56 kgs no Supino e uns 70 kgs no Agachamento. Com esse treino focado nos básico fiquei bastante tempo, até começar o SS. No SS, comecei com 88 kgs no agachamento, 66 kgs no Supino e 100 kgs no Terra. E cheguei nas cargas atuais, Uma parte do SS foi feita em cutting, então as progressões podiam ter sido melhores.

Acho que até 1.5x BW no agacho é tranquilo, depois a parada começa a complicar. Vi gente aconselhando começar outro método com 1.5x BW, outros pra manter o SS até 2x BW no agacho. Eu acho que dá de continuar mais com o treino, mas esses agachos com 80% me parecem importantes pra recuperação e melhorar o Terra. Adicionei os Chin-ups e Pull-ups com BW, pra dar mais volume ao treino e assim dar mais estímulo pra hipertrofia (pretendo subir pra uns 80 kgs e ver o que faço). Algo pra pegada e uns Skullcrushers pro tríceps me parecem suficientes.

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Abril 5, 2012 às 14:29

DIA OFF

Dia sem aula, então tô aproveitando pra arrumar minhas coisas já que estou indo pra Joinville hoje.

Fiz um bom investimento hoje: comprei duas anilhas de 20 kgs. O melhor preço que achei foi 4 reais o kg, com 5% de desconto à vista. Amanhã o treino será algo como: afundos com uma anilha de 20 kgs em cada mão, flexões com peso nas costas, barras fixas (na praça) e me pendurar na barra com toalha até a pegada falhar. Acho que o estímulo será quase tão bom quanto com o treinamento convencional. Vamos ver como será.

Outra coisa massa das anilhas é que dá de usar quando viajar pra alguma praia nas férias. Dá de fazer muita coisa com elas e BW. Sem contar que treinar nas férias é bom demais, nem curto semana de descanso hahahhahah.

Deixar um sonzão pra começar o feriado:

Banda da australiana foda demais!

Abraços rapaziada e muito chocolate pra todo mundo,

RConstantino · Abril 5, 2012 às 15:09

Acho que o estimulo será legal também cara, eu talvez tenha que me ajeitar com treinos assim já que deu uma zebra na minha academia lá.

Sonzão esse mesmo, banda show de bola! Essa música já está faz um tempo na minha playlist de treino

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Abril 6, 2012 às 22:33

Acho que o estimulo será legal também cara, eu talvez tenha que me ajeitar com treinos assim já que deu uma zebra na minha academia lá.

Sonzão esse mesmo, banda show de bola! Essa música já está faz um tempo na minha playlist de treino

Abraços!

Foi muito massa o treino mesmo, vale a pena esses treinos BW!

Muito boa a música, tocava ela na minha antiga banda.

Abraços!

DIA ON

Fala rapaziada, só alegria esse feriado. Tô aqui me empanturrando de chocolate com minha namorada, e tudo dentro dos macros ainda. IIFYM FTW!

Treino foi muito bom! Os push-ups com anilhas de 20 kgs dão um estímulo muito legal. Consegui 15 pull-ups! Level 2 no fitocracy hahahha! Quando começar a nova rotina segunda, vou fazer os chin-ups e pull-ups com uns 4kgs. Quando atingir 15 reps no primeiro set, aumento o peso.

Ficou assim o treino:

Jump Squat (Toyotas):
- 5 reps (+5 pts)
- 5 reps (+5 pts)
- Aquecimento.
[*]Lateral Lunges:
- 8 reps (+9 pts)
- 8 reps (+9 pts)
- 10 reps (+12 pts)
- Auquecimento.
[*]Dumbbell Lunges:
- 20 kg x 8 reps (+36 pts)
- 20 kg x 10 reps (+38 pts)
- 20 kg x 8 reps (+36 pts)
- Work-sets. Achei o estímulo legal.
[*]Wide Arm Push-Up:
- 5 reps (+7 pts)
- 5 reps (+7 pts)
[*]Weighted Wide Arm Push-Up:
- 20 kg x 8 reps (+40 pts)
- 20 kg x 7 reps (+39 pts)
- 20 kg x 5 reps (+35 pts)
- Work-sets. Fui até a falha. Gostei bastante.
[*]Pull-Up:
- 15 reps (+94 pts)
- 8 reps (+41 pts)
- 7 reps (+35 pts)
- Feitos na praça.
[*]Other Bodyweight:
- 1 reps (+5 pts)
- 1 reps (+5 pts)
- 1 reps (+5 pts)
- Me pendurei na barra fixa com toalha até a pegada falhar. 1x50s, 1x40s, 1x30s. Antebraço ficou sinistro.

É isso rapaziada, bom feriado a todos,

Abraços,

~~GuitarndIron~~ · Abril 8, 2012 às 00:38

DIA OFF

Que comilança boa! Acho que podia ficar uma semana sem comer, kkkkk. Comi algo manhã, almocei e, depois de ir em um parque de diversãoaqui, só fui comer de noite. Mandei uma pizza grande com minha namorada (comi a maior parte hehehe), coca-cola, uns ferrero rocher e uma barra de 100g. Devo ter extrapolado umas 1000 kcals das 2600 pros dias off.

Quando como muito, no outro dia fico enjoado. Então amanhã vou fazer algo em torno de 1800-2000 kcal pra "compensar" (sei que não existe bem isso) e não precisar me forçar a comer mesmo estando enjoado. Os ogro do fórum vão ficar decepcionado comigo huauhahuahuuha, mas meu estômago não aguenta muitos dias de comilança ao extremo seguidos. Retenção vai estar sinistra amanhã.

Abraços rapaziada,

Abril 8, 2012 às 17:55

ahh que off tranquilo 1 pizza só?

comi 1200 g de chocolate esses dias mais 1 litro de yougrt

abraço boa páscoa,

a propósito cancelei meu face para os estudos

Entrar

Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

ligabo

mpcosta82

danilorf

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar