3 Exercicios Pra Biceps Duvida!

Postado 14/02/2012 às 12:31 02/14, 2012

Ola galera estou com uma duvida eu treino A, B, C no caso na semana eu treino cada um 2 vezes a minha duvida é que nos exercícios para bíceps eu só pratico 3, Rosca Scott 4x10, rosca simultânea 4x10 e rosca direta cabo 3x12, me digam o que acham, se só esses tres estão bons Abraços muito obrigado.

Obs: meu objetivo é ganhar massa magra.

Postado 14/02/2012 às 12:42 02/14, 2012

nos meus treinos sempre utilizo a direta e scott, considero as duas indispensaveis e sempre funcionaram pra mim...

como terceira opcao eu adotaria a martelo, por motivos pessoais..

A maior limitação está na mente, não nos membros atrofiados do corpo. Quem dança por dentro, rebola por fora.

Postado 14/02/2012 às 12:50 02/14, 2012

Autor

nos meus treinos sempre utilizo a direta e scott, considero as duas indispensaveis e sempre funcionaram pra mim...

como terceira opcao eu adotaria a martelo, por motivos pessoais..

Vlw pela ajuda xD

Postado 14/02/2012 às 13:08 02/14, 2012

3 exercicios pra biceps ta bom mano e as series e repeticoes tambem.

Postado 14/02/2012 às 13:09 02/14, 2012

Autor

3 exercicios pra biceps ta bom mano e as series e repeticoes tambem.

Vlw fera ;D

Postado 14/02/2012 às 13:24 02/14, 2012

rosca alternada é uma boa melhor ainda quando concentrada na decida... desce 1 braço sobe o outro... simultaneamente.

2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/

Postado 14/02/2012 às 14:02 02/14, 2012

Eu acho interessante a Rosca Direta, Rosca Martelo e Rosca Alternada, e eu como faço 4, mando uma rosca inversa.

Postado 14/02/2012 às 14:15 02/14, 2012

Eu só trocaria a rosca no cabo pela rosca direta livre .

Postado 14/02/2012 às 14:24 02/14, 2012

Treina qual músculo além de bíceps nesse dia? Eu faria chin-ups com peso adicional e depois rosca inversa. E pronto.

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173423-diario-do-2drafael-v20/

Postado 14/02/2012 às 14:25 02/14, 2012

Autor

Treina qual músculo além de bíceps nesse dia? Eu faria chin-ups com peso adicional e depois rosca inversa. E pronto.

TREINO PEITO TAMBEM NO MESMO DIA DO BICEPS!

Postado 14/02/2012 às 14:34 02/14, 2012

3 exercícios, sendo dois deles com 4 séries, fazendo isso 2 vezes por semana, eu acho demais.

True Naturallo -

Minha Experiência com 13 Pre Workouts

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127403-minha-experiencia-com-7-pre-workouts/

Relato de suplementação para articulação

http://www.hipertrof...ra-articulacao/

Postado 14/02/2012 às 14:36 02/14, 2012

Autor

3 exercícios, sendo dois deles com 4 séries, fazendo isso 2 vezes por semana, eu acho demais.

Rsrs eu não entendo e ate achei pouco kkk mas vlw pela opiniao to formando minhas ideias é bom encontrar outras pessoas disposta a ajudar!

Postado 14/02/2012 às 14:47 02/14, 2012

é muito

Os exercícios de costas já pegam muito do bíceps,eu faria rosca direta ou alternada,um dos 2,atualmente só faço rosca direta e ás vezes alternada.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 14/02/2012 às 14:51 02/14, 2012

TREINO PEITO TAMBEM NO MESMO DIA DO BICEPS!

Rsrs eu não entendo e ate achei pouco kkk mas vlw pela opiniao to formando minhas ideias é bom encontrar outras pessoas disposta a ajudar!

Brother

Pensa pra vc ver ,

vc treina PEITO (que dá estimulo no tríceps ) e depois BÌCEPS . No outro dia

Vc treina COSTAS ( que dá estimulo no bíceps ) e depois TRÌCEPS .

E ainda treina BÍCEPS E TRÍCEPS no outro dia .

E ainda duas vezes na semana , ou seja vc treina braços todos os dias .

Pense no descando de seus braços .

Postado 14/02/2012 às 16:14 02/14, 2012

Faço scott , direto e concentrado martelo, pra mim ta valendo

Postado 14/02/2012 às 21:17 02/14, 2012

Rosca alternada no inclinado 45° + Bi set de Rosca Direta e Scott

ai vc da um talento no antebraço também

Rosca Martelo + Rosca Inversa simultanea , faz 3 séries com 30 segundos de descanso , treine o musculo não o ego :medieval:

é um bom protocolo de treino , testa ai ^^

nois q voa

Postado 14/02/2012 às 22:14 02/14, 2012

Rosca alternada no inclinado 45° + Bi set de Rosca Direta e Scott

ai vc da um talento no antebraço também

Rosca Martelo + Rosca Inversa simultanea , faz 3 séries com 30 segundos de descanso , treine o musculo não o ego

é um bom protocolo de treino , testa ai ^^

Gostei do seu protocolo .Já faço esses mesmos exercícios ,só que não com bi-set .

Vou tentar esse por algumas semanas pra ver .

Vc disse uma coisa muito importante , nesses exercícios a melhor coisa é priorizar a execução

e amplitude e não a carga ( ego ) .

abraço .

Postado 15/02/2012 às 01:04 02/15, 2012

Seu eu fosse você eu faria primeiro a rosca direta no cabo, pq dá uma maior congestão muscular, depois rosca direta e por último pra se esgotar de vez, o scott. 4x10 todas

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