18 anos

1,72m

71 kg

7:00 Café Da manhã

250ml de leite Integral

15g de Albumina *

15g de aveia

15g de Linhaça

1 Fatia de Pão Integral

30g de Atum

437 kcal x 32 prot x 38,5 carb x 12,5 gord

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10:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão Integral

50g de Peito de Peru

1 Iogurte

260 kcal x 19 prot x 40 carb x 3,5 gord

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Treino 11:00 ás 12:00

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12:30 Almoço (Pós sólido)

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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14:00 Pós Líquido

30g Whey(BodyAction) *

40g Maltodextrina *

270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord

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17:00 Lanche da Tarde

1 Fatia de pão Integral

30g de Atum

200ml de leite Integral

30g de aveia

1 Banana

431 kcal x 21 prot x 61 carb x 9 gord

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20:00 Lanche da Facul

?

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00:00 Jantar

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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01:00 Ceia

200ml de água

15g de albumina

2g de Clight

1 colher de azeite

165 kcal x 11 prot x 3 carb x 12 gord

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TOTAL: 2663 kcal x 184 prot x 324,5 carb x 65 gord (das quais 9g são monossaturadas do azeite)

Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal

* : suplementos

Dúvidas:

O que colocar de lanche na facul, com 7 refeições, a minha dieta ta completa, ou seja, o lanche da facul não vai alterar em nada, mas to com medo de passar mto das kcals e ganhar mais gordura ainda, o que acham que devo fazer? AVALIEM, OBRIGADO

Vou fazer a mesma pergunta que fiz a outro usuário: Tem algum motivo especial para tantas refeições assim?

E pra que fazer um pós sólido e depois fazer um líquido?

Vou fazer a mesma pergunta que fiz a outro usuário: Tem algum motivo especial para tantas refeições assim?

E pra que fazer um pós sólido e depois fazer um líquido?

6 horas de sono só? Poderia diminuir as quantidades de refeições e melhorar o tempo de sono (por volta de 8 horas diárias).

Vou fazer a mesma pergunta que fiz a outro usuário: Tem algum motivo especial para tantas refeições assim?

E pra que fazer um pós sólido e depois fazer um líquido?

Então, normalmente eu faço 7 refeições. Nesse caso deu 8, por que eu vou ficar mais tempo acordado, minha idéia é manter as 7 refeições, mas sem passar fomo, pq qualquer uma que eu tirar, eu fico com fome! menos a ceia, que ao meu ver é uma refeição fundamental, o motivo do pós líquido depois do sólido, é que eu treino na hora do meu almoço, e não tenho fazer o pós líquido, e levar o almoço pro trabalho, então eu deixei assim, vcs acham disperdício, tem alguma sugestão? Obrigado

6 horas de sono só? Poderia diminuir as quantidades de refeições e melhorar o tempo de sono (por volta de 8 horas diárias).

Bem que eu queria meu amigo hehehe, chego da facul meia noite, até comer, tomar banho e dormir, ja e 1hr, só vai dar pra dormir 8 horas mesmo de sexta e sábado!, tem alguma sugestão de refeição que eu possa tirar?

Editado 15/02/2012 às 03:26 02/15, 2012 por Fabioliveira10 (veja o histórico de edições)