Auxilio Em Dieta Para Emagrecimento

aagrjr · Fevereiro 9, 2012 às 19:42

Altura:1,77

Peso:89,5

BF: 26%

Objetivo da dieta: cutting

TMB:

Layne Norton:2595,5

Katch-McArdle:2700

Mifflin-St Jeor:2845

Harris-Benedict :2943

Tinha sido gordinho a minha vida toda, chegando a pesar 115kg depois disso fechei a boca e cheguei aos 75kg provavelmente perdendo muita massa magra(se é que tinha haha) e agora engordei denovo chegando aos 92kg por causa de trabalho e faculdade. como acabou a faculdade voltei a treinar e em duas semanas perdi por volta de 2,5kg e com certeza ganhando alguma coisa em massa magra.

Não sei se vale a pena agora tomar alguma coisa para "suprir" a falta de proteinas.

Coloquei a quantidade em gramas aproximada que eu acredito que seja de algumas coisas.

Espero que dê pra entender ai, se precisar arrumar alguma coisa no tópico me avisem por favor

Sei que provavelmente tem bastante coisa errada. Mas enfim, estou aqui para aprender a melhorar !

Editado Fevereiro 14, 2012 às 12:24 por aagrjr

haQ · Fevereiro 9, 2012 às 20:25

De quanto ta seu déficit calórico? Se tiver numa medida boa, vai perder peso de qualquer forma...

Mas se vc treina e quer segurar alguma massa magra ai eu aumentaria a quantidade de proteínas...trocando os lanches

com frutas e barra de cereal por alguma proteina...peito de frango ou mesmo um whey..

abraço

Doggs · Fevereiro 9, 2012 às 20:37

TODDY??? LEITE SEMI-DESNATADO??? acho que deveria rever alguns itens amigo...vlw

aagrjr · Fevereiro 9, 2012 às 21:04

De quanto ta seu déficit calórico? Se tiver numa medida boa, vai perder peso de qualquer forma...

Mas se vc treina e quer segurar alguma massa magra ai eu aumentaria a quantidade de proteínas...trocando os lanches

com frutas e barra de cereal por alguma proteina...peito de frango ou mesmo um whey..

abraço

Então pelo site q eu peguei as informações e fiz as contas o deficit esta em mais de 1000, bem mais, e estou achando q esta muito alto, por isso mesmo até pensei que como estou treinando e quero segurar a massa magra adicionar um whey ai...

vlw pela ajuda!

TODDY??? LEITE SEMI-DESNATADO??? acho que deveria rever alguns itens amigo...vlw

Opa, vlw ae pela ajuda, pelo que eu poderia trocar estes itens?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 21:14 por aagrjr

heitorsilveira · Fevereiro 9, 2012 às 21:25

Toddy? Puro açucar. Coloque uma aveia ou linhaça!

Leite tem que ser desnatado meu caro Refaça sua dieta. Você precisa de 2g/kg a 2,5g/kg de proteínas, um pouco mais de carb e 1g/kg de gorduras (gorduras boas).

Olhe o tópico do Leandro sobre como montar sua dieta.

Vinicius C. · Fevereiro 9, 2012 às 21:41

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

heitorsilveira · Fevereiro 9, 2012 às 22:31

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

Sim, 1000kcal é muito! O meu tem 500kcal de começo e eu tenho 2,6g/kg de proteína pra manter massa magra. Não precisa "castigar" teu corpo pra emagrecer. Se você já possui um déficit calórico (Ex: Voce gasta 2700kcal e consome 2300kcal) voce já vai emagrecer.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:34 por heitorsilveira

aagrjr · Fevereiro 9, 2012 às 23:27

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

Sim, 1000kcal é muito! O meu tem 500kcal de começo e eu tenho 2,6g/kg de proteína pra manter massa magra. Não precisa "castigar" teu corpo pra emagrecer. Se você já possui um déficit calórico (Ex: Voce gasta 2700kcal e consome 2300kcal) voce já vai emagrecer.

É que assim, eu ja meio q acostumei a fazer dieta na epoca que emagreci muito, entao nao ta sendo nenhum castigo fazer isso, inclusive eu ando comendo as vzs até sem fome. A nao ser q isso faca mal pro corpo pra mim ta tranquilo.

Tirei o leite eh o toddy do cafe da manha como falaram, queria saber se tem alguma coisa liquida boa pra tomar no cafe da manha, nao sei se algum iogurte light ou coisa assim... suco clight....

E tambem se vale a pena tomar um whey pra compensar as proteinas ja q nao posso levar muita coisa com proteina pro trabalho....

Eu faço treino com peso e depois aerobicos, caso valha a pena tomar o whey tomaria logo depois dos pesos ou dos aerobicos?

Doggs · Fevereiro 10, 2012 às 11:09

whey + malto pos treino...(todo o treino)..vlw

aagrjr · Fevereiro 10, 2012 às 12:57

Tentei dar uma alterada ai, se puderem dar uma olhada e talvez mais umas dicas!!

e Obrigado a todos pela ajuda até agora !!

Vinicius C. · Fevereiro 10, 2012 às 15:59

É que assim, eu ja meio q acostumei a fazer dieta na epoca que emagreci muito, entao nao ta sendo nenhum castigo fazer isso, inclusive eu ando comendo as vzs até sem fome. A nao ser q isso faca mal pro corpo pra mim ta tranquilo.

Tirei o leite eh o toddy do cafe da manha como falaram, queria saber se tem alguma coisa liquida boa pra tomar no cafe da manha, nao sei se algum iogurte light ou coisa assim... suco clight....

E tambem se vale a pena tomar um whey pra compensar as proteinas ja q nao posso levar muita coisa com proteina pro trabalho....

Eu faço treino com peso e depois aerobicos, caso valha a pena tomar o whey tomaria logo depois dos pesos ou dos aerobicos?

Pra mim o melhor liquido que voce pode tomar de manhã é leite, desnatado de preferencia.

Voce pode tomar o Whey sussegado, o problema é que como é liquido, voce não se sente muito saciado, então se voce está comendo pouco é melhor tentar sempre comer alguma coisa solida, mas seu não tiver como ai não tem jeito, o que importa mesmo é o saldo total da dieta.

E eu aumentaria um pouco mais as kcal comendo mais um pouco de proteina, na melhor das hipoteses voce ta com um saldo de -1000, acho demais, ainda mais treinando anaerobico e aerobico, com menos que isso voce já consegue secar bem a gordura.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 16:02 por Vinicius C.

heitorsilveira · Fevereiro 10, 2012 às 16:03

Coloca uma banana no shake de manhã com leite desnatado, whey e aveia. Dá uma saciedade imensa.

Vinicius C. · Fevereiro 10, 2012 às 16:17

Coloca uma banana no shake de manhã com leite desnatado, whey e aveia. Dá uma saciedade imensa.

Vai ver é porque eu tomo com malto no pós treino, então sempre depois de uma meia hora eu ainda to com fome e tenho que come alguma coisa solida.

huagan · Fevereiro 10, 2012 às 16:58

Então, tenta fazer AEJ, logo ao acordar e depois toma um shake com whey...

Editado Fevereiro 12, 2012 às 18:08 por huagan

heitorsilveira · Fevereiro 10, 2012 às 17:01

Aproveitar o tópico: o que vocês acham do uso de chá verde para melhorar a queima de gordura? Aprovam?

Doggs · Fevereiro 14, 2012 às 12:14

Cha verde...auxilia mais somente ele não te traz guandes perdas em relação a gordura...somente em relação a ant-oxidantes, cha verde sempre acompanhado de um tremo ou ate mesmo de um eca....flw

aagrjr · Fevereiro 14, 2012 às 12:25

Dei uma alterada tirando algumas coisas e substituindo, e queria saber tbm, mesmo querendo emagrecer vale a pena tomar malto no pós treino? se sim em qual quantidade?

aagrjr · Fevereiro 14, 2012 às 18:30

Dei uma alterada tirando algumas coisas e substituindo, e queria saber tbm, mesmo querendo emagrecer vale a pena tomar malto no pós treino? se sim em qual quantidade?

Alguém?

Doggs · Fevereiro 15, 2012 às 10:55

Brother malto junto com whey, se não acho mais viavel algum carbo de lenta absoção...flw

heitorsilveira · Fevereiro 15, 2012 às 12:01

Sobre o chá verde: sim, sozinho ele ajuda um pouco, mas eu tenho toda uma dieta, faço AeJ e talz! Era só pra melhorar sem o uso de drogas

@Topic

Cara, whey + malto no pós.

Doggs · Fevereiro 15, 2012 às 16:58

Tem estudos q dizem que o cha verde ajuda bastante na queima de gordura e tbm a maioria dos termos levam cha verde, mais pra mim tem so função mais diuretica....ate pq não gosto de cha..hashashas isso me lembra minha vó..hashas

aagrjr · Fevereiro 15, 2012 às 17:28

Sobre o chá verde: sim, sozinho ele ajuda um pouco, mas eu tenho toda uma dieta, faço AeJ e talz! Era só pra melhorar sem o uso de drogas

@Topic

Cara, whey + malto no pós.

Chá verde eu não consigo tomar não, nem curto muito asudhasudas...A

AEJ até pretendo fazer logo logo, mas como to tendo resultado ainda (+- 1kg a menos por semana) ainda não farei hehe....

Vlw pela ajuda do malto hehe, tomando só essa hora não corre risco de engordar nao né? haha

Doggs · Fevereiro 16, 2012 às 11:27

Brow malto com whey no pos seu musculo absorve e no pré vc gasta no treino...não corre esse risco..flw

aagrjr · Fevereiro 16, 2012 às 13:02

Brow malto com whey no pos seu musculo absorve e no pré vc gasta no treino...não corre esse risco..flw

Opa, então blz, comprarei a malto tbm pra usar no pós.

vlw!

bertucci · Fevereiro 16, 2012 às 16:31

Na verdade na verdade não é só o chá verde que ajuda não.

É que no Brasil nós temos o costume de tomar coisas GELADAS junto com as refeições, isso é ruim. No Japão por exemplo eles tomam uma xícara de chá após as refeições, o líquido quente auxilia na digestão e alguns chás ainda "ajudam" na quebra da gordura, portanto pensem bem antes de tomar um copo de Coca ou água gelada após comerem e passem a tomar um de chá não sei ai onde vocês moram mas aqui tá um calor infernal então nem tomo, mas também não tomo nenhum líquido 40mins antes ou depois de comer né e no resto do dia só água, porque com esse calor é preciso se hidratar né (ainda mais filtrar os pós mágicos que tomamos todos os dias hahahaha)

FernandOwnz · Fevereiro 16, 2012 às 18:32

Amigo a dieta da pra dar uma ajeitada aumentar proteinas gorduras, e começar com um deficit menor de kcal, diminui pra 500 ou 600 e vai regulando de acordo com a evoluação da dieta alguns alimentos pra cutting são bem interessantes, como farinha de linhaça dourada gengibre cha verde entre outros procure por alimentos naturais termogenicos, e de um upgrade na sua dieta. quanto ao malto pos treino pode tomar sem culpa.

aagrjr · Março 7, 2012 às 19:02

Li o tópico inteiro sobre aerobios em jejum e vi que disseram ai pelo meio que pra quem tem BF alto vale mais a pena uma corrida depois do treino com pesos, está certo isso? se sim, os BPM nessa corrida pós treino teriam q ficar na faixa de 60 - 70% tbm?

Brunobyof · Março 7, 2012 às 20:50

eu to fazendo isso aí mesmo. Treino peso primeiro e depois uns 20 minutos de aeróbico pra queimar um extra.

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