Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

Prazer galera meu nome é Junior... pode me chamar de Juninho

criei esse diário pra vcs acompanharem um pouco sobre o meu treino e dizer coisas que posso melhorar...

entre outras coisas, espero que acompanhem

Nome: Junior

Idade: 16

Altura : 1,93

Peso: 85

BF: 13%

Tempo de treino: 15 meses

Biotipo: veio na avaliação assim, Endo: 3,3 Meso: 3,0 Ecto: 3,46

Braço Direito: 34,6 cm / Esquerdo: 35,3cm contraido

Ante-braço: 29cm

Coxas: 53,7 d/ 53 e

Panturra: 37,5cm

Tórax: 99

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: https://imageshack.us...1/dietinha.png/

Fotos atuais:

Costas:

https://imageshack.us...dsc00397wy.jpg/

Peito:

https://imageshack.us.../dsc00394z.jpg/

Pernas:

https://imageshack.us...dsc00402ay.jpg/

Editado Novembro 8, 2012 às 16:44 por lelesk

[orlandini31]

Acompanhando ;}

[Kcioo]

Posta seu treino ai para dar uma olhada ae.

[lelesk]

velho to sem a série aqui mas acho q é

Bicips,costas,ante-braço

Puxada supinada 12,10,8 aumentando carga

Remada baixa 12,10,8 aumentando carga

Puxada hammer 12,10,8 aumentando carga

crucifixo curvado 3x12

Bicips cross 10,8,6 aumentando

bicips inverso 10,8.6 aumentando

bicips concentrado 3x10 aumentando

antebraço na cordinha com anilha de 2kg faço 2x pra cima e 2 pra trás

peito tricips e ombro

Supino Smith 12,10,8 aumentando

crucifixo aberto acho q é isso 12,10,8 aumentando

crucifixo 45graus 12,10,8

Voador peitoral 10,8,6

ombro desenvolvemento 3x10

elevação lateral 3x10

Flexão 3x10

tricips pulley 10,8,6 aumentando

inverso 10,8,6

francês 3x10

irei postar fotos dps... tenho umas fotos de quase 1 mês atrás vo tirar de 1 ou de 2 em 2 meses

a dieta estou fazendo ... dps posto tmb

[felipegbrasil]

Acompanhando

[Ricardo1991]

isso ae Bicips!! cai pra dentro!! manda as fotos

[felipegbrasil]

Cade exercicio pros membros inferiores?

[lelesk]

vou postar... vou fazer uma nova série daqui 2 semanas mas por enquanto n to fazendo perna

Suplementação vo pegar semana q vem

100% pure whey prob

Dextrose

Albumina salto's

mudo algo?

[lelesk]

HJ NÃO TREINEI DEI UM DIA DE DESCANSO...

MAS AMANHÃ SE DEUS QUISER EU VOU... E FALO COMO FOI

[Ricardo1991]

procura por growht supplements!!

[lelesk]

Suplementos pronto aqui

100% Pure whey probiotica morango

Albumina Salto's

Malto bodyaction morango

treino jaja... e comento sobre e dps irei postar umas fotos

[lelesk]

Treino de hoje: Peito, Ombro, Tricips

Peito: Supino reto Smith: 12,10,8

12 Rep - 15kg cada lado

10 rep - 18kg cada lado

8 rep - 23kg com ajuda pouquinha só nas ultimas cada lado

Crucifixo aberto: 12,10,8

12 rep - halter 12kg

10 rep - halter 12kg

8 rep - halter 14kg

Supino 45graus com rotação 12,10,8

12 rep - halter 12kg

10 rep - halter 12kg

8 rep - halter 14kg

Voador Peitoral 10,8,6

10 rep - 45kg

8 rep - 45kg

6 rep - 50kg com ajuda nas ultimas pra fechar

Ombro: Desenvolv hammer

3x10 7kg cada

Abdução: 3x10 6kg halter

Flexão de ombro: 3x10 6kg halter

Tricips: Pulley 10,8,6

10 Rep - não lembro quantas plaquinhas são acho q 8 ou 10 acho q 8 ... de 5kg então botei 7 no caso 35kg

8 rep - 40kg

6 rep - 43kg

Inverso:

10 Rep - 25kg

8 rep - 30kg

6 rep - 35kg

Francês

3x10 Halter de 10kg

Série nova quinta feira vai ser ABC vou investir um pouco nas pernas e suplementação nova...

Música do dia pra vocês aí! abraço.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 20:07 por lelesk

[Ricardo1991]

ficou bom , ate as cargas estao legais p sua idade

cai matando!!

[lelesk]

é nois lecão! to me espelhando em tu uahhuahuahua

altura quase a mesma só falta os kg hahaha!

OFF hoje... e amanhã vou num sítio maneiro

Segunda já começo suplementando e quinta série nova!

[JPM19]

Acompanhando !! ))

[lelesk]

irei postar dps

[lelesk]

1 ano antes de começa malhar \/ engordei pouco nesse 1 ano até começar academia.

https://imageshack.us/photo/my-images/803/sddsa.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/191/asdsdr.jpg/

6 meses de treino

https://imageshack.us/photo/my-images/829/049eq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/840/047qd.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/94/043mv.jpg/

Isso aí foi dps de 6 meses de academia uhahuauha 1 mês atrás mais ou menos a fts tiradas n da pra ver direito tudo dps tiro melhores

mas ja é algo.

vou pro treino jaja e relato! bicips hj

[joaopauloo]

Sucesso a vc.

Embora tenhamos objetivos diferentes ou pelo menos um quer emagrecer e o outro que mais.

Bem, seja como for, é preciso disciplina. Sucesso e conte com a gente. Obrigado pela força e vamos juntos.

Meu relato, abraços. João.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70642-relato-joao-48-anos-emagrecimento-dieta-aerobico-treino-c-peso-suplementacao/

[Ricardo1991]

ti mininu bunitu!!

[lelesk]

hahahaha é nois

essas fotos eu me achei até pequeno cara... pois foram tiradas a um tempinho já e eu nem forcei muito ficou meio estranho irei tira outras dps...

ontem não fui treinar fui num sítio com meu pai tava quebradão descendo lá da esteira aquática maneirona...

hoje vou treinar se deus quiser! bicips, costas, antebraço

[lelesk]

Salve salve..

fiquei uns dias sem postar pois tomei uma punição aqui no forum e tal... de 3 dias mas tamos de volta ai.

Bom... pra começar tenho boas noticias de 06 de dez/11

até 06 fev/12

ganhei 6kg..

3cm de braço esquerdo e 2,5cm direito... fora outras coisas mas de principal isto...

e nesse meio tempo suplementei 1 albumina salto's 500g, 1 pote de whey muscle neonutri e 1 malto...

até que gostei dos resultados e outra coisa muito boa até aumentei minha altura... foi pra 1,93 ganhei 1cm... a prof disse que pode ter sido minha postura que melhorou muito, naqueles quadros de desvios e tal eu tinha vários graças a Deus agora to sem nemhum... melhorei muito isso que isso foi meu primeiro obj na musculação.

e a prof q fez a aval... até perguntou se tomei anabolizantes uahhuahuahuehuae.

pois ela acompanhou meus 8 meses... vendo

e neses 8 meses fui de 61kg a 78kg com 8cm de ganhos em braços... postura melhorada 100% praticamente e muitas outras coisas... com a altura aumentando 1cm por correção postural...

então até que tou bem feliz... hahaha rumo aos 85kg!

e acreditem uahehuaehu em dez eu tava com 12% de gordura...

agora ganhando os 6kg q comentei fui pra 11% O.O ganhos limpos! haha

e estou com uma nova série irei falar aqui...

ABC

A - Peito, Bicips, Antebraço

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

B - Costas, Tricips

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

C - Pernas, Ombro, Trapézio

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Remada alta : 3x15

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

[lelesk]

não po essa é a série nova entendeu vo fazer segunda

o lance da postura correta era que eu tinha uma escoliose e cifose que era muito aparente destruindo minha altura ta ligado... sempre ficando com postura feia... vc acaba encolhendo

agora que "emcorpei" a postura tá saindo mais vindo minha verdadeira altura

ah e vi seu vídeo ta encorpando legal também só falta crescer uhaehuae! mas é isso ai o video fico bacana luckd3!

Editado Fevereiro 10, 2012 às 20:09 por lelesk

[lelesk]

tamo junto!

[lelesk]

OFF hoje...

sábado curto deixar em off, com uma dieta mais ou menos...

e ai galera da uma olhada no meu novo treino q fiquei com umas duvidas em certos exercícios, ex: bicips e tricips...

começarei a suplementar segunda já!

100% pure whey

malto esses 2 no pós

albumina antes de dormir!

[lelesk]

cara eu to querendo saber também...

alguma pessoa aí ja fez 3x10+6?

não entendi também cara pq ainda não treinei com essa série

tem 2 q são 3x10+6

e o outro 3x10+8

[lelesk]

mas será q isso daria certo? uaehuaehuae nunca fiz assim já fez?

[lelesk]

até que tá bom o de tricips acho eu o mergulho é bom pra caramba... scott e braquial também são legais!

[lelesk]

braquial é aquele tipo na barra H ta ligado q meche com a parte de baixo do braço

[felipegbrasil]

Nossa cara, tem exercicio demais aí, nossa sinhora, deu até preguiça de ler tudo. Tu treina de seg a sex?

[lelesk]

é seg a sexta... as vezes uns 4 dias...

mas então o DIA c tem mt exercício queria jogar pelo menos ombro pro dia do peito/tricips

e outra coisa lá fizeram meu treino peito,bicips costas e tricips...

eu acho melhor inveter né? pois disseram q esse modo é errado

ai dia de peito e tricips tem poco posso botar ombro lá equilibrando o dia C né?