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Avaliem Treino Abc2X

Por Insanity
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A - Costas\biceps

B - Peito\triceps

C - Pernas\ombros

A ----------

Puxador Frontal 3x12

Remada Baixa 3x12

Voador Dorsal 3x12

Serrote 3x12

Biceps:

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Martelo 3x12

B ----------

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12 (halteres)

Crucifixo Reto 3x12

Voador Peito 3x12

Triceps:

Triceps Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

Triceps Frances 3x12

C ----------

Pernas:

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Extensora 3x12

oposto de extensora 3x12

Panturrilha Leg Press 3x12

Ombros:

Desenvolvimento Frente: 3x12

Elevação lateral: 3x12

Elevação Frontal: 3x12

Remada Alta (trapézio): 3x12

Encolhimento (trapézio): 3x16

OBRIGADO!

Editado por Insanity (veja o histórico de edições)

Postado

vc poderia pensar em tirar um dos exercicios de costas puxador e acrescentar barra no gravitron e paralelas para triceps

Postado

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A - Costas\biceps

B - Peito\triceps

C - Pernas\ombros

A ----------

Puxador Frontal 3x12

Remada Baixa 3x12

Voador Dorsal 3x12 - tira esse coloca Levantamento Terra e joga como 1o. exercicio

Serrote 3x12

Biceps:

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Martelo 3x12

B ----------

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12 (halteres)

Crucifixo Reto 3x12

Voador Peito 3x12

Triceps:

Triceps Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

Triceps Frances 3x12

C ----------

Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12 - tira

Adutora 3x12 - tira

Extensora 3x12

Stiff

oposto de extensora 3x12

Panturrilha Leg Press 3x12

Ombros:

Desenvolvimento Frente: 3x12

Elevação lateral: 3x12

Elevação Frontal: 3x12 - tira

Remada Alta (trapézio): 3x12

Encolhimento (trapézio): 3x16

OBRIGADO!

Em vermelho as mudanças que faria. Embora não goste de colocar outro grupo muscular no dia de pernas, pois para trabalhar pernas e outro grupo muscular o treino fica um pouco volumoso. Resultado não treina pernas como deveria nem o outro grupo muscular com total intensidade

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