Ajuda Com O Levantamento Terra

[fefufx]

Olá, estou com uma duvida quando o levantamento terra: Dor na lombar é normal após executar o exercício?

Fiz poucas vezes o levantamento terra, tenho certeza que to fazendo errado, e pra piorar nenhum instrutor da minha academia conhece esse exercício

Estou fazendo assim:

1. Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares.
   
2. Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas.
   
3. Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!)
   
4. Desço a barra até o chão dobrando o joelhos
   

Tá certo?

Obrigado.

[EricG.]

mano, não se é esse o problema , mas quando eu comecei com o terra e com o agachamento , eu sentia bem a lombar, doeu ate perto da 5ª vez que fiz mas sentia a dor de pos-treino, pode ser por falta de costume .-.

quanto a execução n tem como dizer pq sou péssimo pra conseguir visualizar mentalmente s;

[Budega]

• Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares....eu n penso mt nesse,mas creio q no inicio deve ajudar,daki apoko vc vai ver q o peso ta ate bem distribuido no pe,apesar de ter bastante peso nos calcanhares
  
• Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas.......ERRADO,a subido do inico ao fim eh um movimento simples de esticar pernas e costas,se vc fizer corretamente vc vai ver q suas pernas so vao estar esticadas qnd sua coluna tb estiver e vice versa
  
• Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!)....sinceramente eu sinto tanto o posterior da coxa q os gluteos nem me incomodam
  
• Desço a barra até o chão dobrando o joelhos.........ERRADO,vc desce a barra, descendo com a coluna ereta ate a altura dos joelhos,qnd a barra chega na altura do joelho vc pode dobrar os msms,dessa forma qnd a barra chegar no chao vc vai estar na posição perfeita pra fazer a proxima repetição,sinceramente essa foi a parte q eu demorei um pouco pra pegar o jeito.............
  
• eu no começo sentia dores na lombar,nd mt intenso,depois de alguns treinos n tive mais problemas
  

Editado Janeiro 19, 2012 às 04:32 por Budega

[Yeah Buddy]

Achei muito estranho/Alarmante, quando disseste que nenhum dos instrutores, do teu ginásio, sabia o que era Levantamento Terra

[Peeh Andreazza]

olha eu tbm sou muito ruim em visualizar mentalmente o que você tá dizendo mais eu faço mais ou menos assim, vi em vários videos.. fui orientado na academia ( sei fazer porém não sei explicar, mas vou tentar. )

eu pego com uma mão pronada e a outra supinada deixo em uma altura mais ou menos 23 ~25 cm algo em torno de uma anilha de 20~25 kg e eu deixo mais um colchonete pra n fica batendo no chão e geral olhando, essa altura fica no inicio~meio da minha canela, encosto a canela na barra diferença das pernas é a mesma dos ombros pego de forma mais aberta que os ombros o quadril e as pernas ficam em uma posição semelhante ao agachamento estico um pouco as pernas não deixo as costas arquiarem e subo até ficar com a coluna ereta na descida sem mover os braços ou a barra isso é só jogo de quadril e coluna, desço semelhante ao agachamento porém sem deixar o joelho passar da linha do dedão do pé e encostando a anilha no chão e assim vai, lembrando que de nenhum jeito deixe suas costas ficarem arquiadas sempre force pra ficar com postura

expliquei da forma feita nesse vídeo :

abração espero ter ajudado, e se eu estiver errado ambos vão aprender a fazer certo cara kkkkkkkkkk.

[Aristoi]

a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo.

[Stein]

a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo.

[2]

[Rainer Ferreira]

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

[Barr]

desculpem-me a ignorância, mas qual o motivo de duas pegadas (pronada e supinada)? E vocês alternam as mãos ou é sempre a mesma spinada e tal?

[Visitante usuario_excluido22]

O lance da pegada é para aguentar mais peso.

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

Esse vídeo aí a barra tá muito longe do corpo, vc tem que trazer a barra o mais próximo do corpo, praticamente roçando a sua canela.

[xCamorra]

eu sinto que a mao nao escorrega , e facilita a pegada de pesos maiores , usando a pegada alternada assim ... so nao recordo se é exatamente para isso ...

[Spectrum]

desculpem-me a ignorância, mas qual o motivo de duas pegadas (pronada e supinada)? E vocês alternam as mãos ou é sempre a mesma spinada e tal?

O motivo das pegadas invertidas é para erguer maior carga.

[MaikoID]

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

Sinceramente esse video é muito ruim. Tenta colocar peso na barra e fazer deste modo ai, não tem como. O cara segura o peso a 20cm da coxa, com peso isso é impossível, lembra que não pode nem fazer com os braços semi flexionados porque o biceps pode se romper? Ele esta segurando o peso com os ombros (impossivel com mais de 20Kg de cada lado). Fora que no inicio a barra esta bem longe dos pés.

Ele também encosta a bunda no calcanhar.. isso é agachamento profundo, não levantamento terra.

Se você for mulher e faz com pouco peso você concerteza consegue fazer...

Eu deixo a barra tão proxima das canelas no movimento inteiro (centro de gravidade maior) que chega a roçar nas mesmas e fazer hematomas.

[Barr]

obrigado pelas respostas =)

[Eduardo Luiz]

fefufx, de acordo com meu professor, o certo é fazer um fortalecimento da lombar, pra depois começar o levantamento terra e o agachamento e como sao dois exercicios de dificil execuçao toda precaução e fortalecimento é bem vinda

[mpcosta82]

fefufx, de acordo com meu professor, o certo é fazer um fortalecimento da lombar, pra depois começar o levantamento terra e o agachamento e como sao dois exercicios de dificil execuçao toda precaução e fortalecimento é bem vinda

Se a execução for bem feita, o agachamento e o Terra irão fortalecer absurdamente a sua lombar.

O problema é executar corretamente.... mas aí não tem jeito, mesmo fortalecendo a lombar antes, se executar de forma errada você irá se lesionar mais cedo ou mais tarde.

Este tópico tem vídeos que mostram como executar corretamente os exercícios básicos, dá pra começar por ele:

[fefufx]

Valeu pelas repostas!

mas se a dor na lombar continuar toda a vez que faço o Terra, vou parar e procurar outra academia que tenha um instrutor decente.

Ridículo esse video.

Execução totalmente errada.

Pescoço hiperextendido, posição propícia para uma contratura.

Além disso, essa posição só é possível com os pesos ridículos da barra, qualquer carga acima de 50% do seu peso corporal irá deslocar o centro de gravidade e vc nunca conseguirá manter essa posição.

Dicas:

Estufe o peito antes de tirar a barra do chão e ele um pouco o tronco, mantendo-o um pouco inclinado, a posição paralela ao chão não é uma boa.

Para tirar a barra do solo, faça de conta que vai sentar e então levante.

Concentre o movimento no quadril, puxando para frente para subir, empurrando para trás para descer, fazendo isso, as costas e as pernas se esticarão ao mesmo tempo.

Mantenha a barra o mais próximo possível do tronco, das pernas e das canelas, se vc afasta a barra, é grande a tendência de se tornar um stiff.

Abdome contraído durante todo o movimento.

Pescoço em posição neutra como um prolongamento natural da espinha (a cabeça não pode estar virada para cima e nem para baixo), sempre olhando diretamente à frente (o que significa, com o tronco inclinado, que estará olhando para um ponto no chão, distante de onde vc mesmo está) (faça de conta que vc está engessado do pescoço para baixo e conseguirá visualizar a posição que estou descrevendo.

valeu, vou tentar seguir essas dicas..

[Stein]

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

péssima execução.

nada contra seu post Rainer Ferreira, mais as pessoas que produzirão o video explicaram muito mal. a execução mostrada é muito ruim, não que já não tenha visto piores, mais tente por 50 Kg cada lado ao menos, e levante a a barra com aquela distancia das pernas. é praticamente impossivel, e errado.

caso você esteja ainda usando aquela execução, tente mudar para a do primeiro vídeo.

ou simplismente utilize as tecnicas descritas pelo amigo ICE.

são ótimas.

bons treinos.

Editado Janeiro 20, 2012 às 10:43 por jonas rocha

[marc01]

Mantenha a barra o mais próximo possível do tronco, das pernas e das canelas, se vc afasta a barra, é grande a tendência de se tornar um stiff.

Mas o stiff num é feito com barra proxima do corpo tb?

Abraço

[Yeah Buddy]

Em relação ao video.. terei que concordar com as criticas aqui demonstradas..

Achei muito mau a informação/realização do video.

Quanto ao exercício em si, não sou o melhor praticante e explicador para tal.. mas creio que o peso terá que ser 'colocado' sobre os calcanhares, tendo cuidado com a lombar..

A questão da posição das mãos, eu coloco variadas.. no meu caso, coloco a mão esquerda como supinada e a direita como pronada

Big Up [!]

[MaikoID]

Não, fica um pouco mais afastada.

Quando vc dobra, por ficar com as pernas esticadas, a barra se afasta um pouco, ficando alinhada com os ombros.

Já no terra, tem que descer e subir quase roçando.

Exatamente, a diferença do stiff pro terra é só a flexão das pernas.. bem prróximas de totalmente esticadas é stiff. Ambos possuem o movimento bem natural e não são complicados de fazer.

[Stein]

terra se flexiona os joelhos

stiff se deixa as pernas retas, esticadas.

bons treinos.