Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[FRT.]

Porrrrrrrrrra veggie man , viajei nas plantas de jah ! ! (mas não do jeito que eu queria... =( )

E quanto a graxa, relaxa meu bom. desses 76kgs uns 3kgs são retenção, vão sair rapidinho, e ai vão ser mais uns 4-5 pra voce perder.. bem tranquilo.. rapidinho voce consegue.

Abraços !

[Tibissa]

Hahahha olhando essa foto me deu até vontade de tomar uma.

Então mano advogado tibissa, essa graxa tu queima em 1~2 meses e a força sempre volta rapido e ainda é capaz da progressão com pesos ser melhor do que quando vc foi pra viagem. Os musculos descansaram vc pode tirar melhor proveito deles agora, tão novinho em folha hahahaha.

Abraços e segue firme. Acompanhando sempre.

Pode cre Mccory, valeu pelo incentivo cara!

Vou seguir firme, pode deixar!

Valeu por acompanhar, abraço!

Horra Tibissa..me deu saudade até da epóca que eu bebia "socialmente" rs..vendo essa imagem..vai postando fotos aí, massa os lugares cara..

e vou acompanhar aqui esse cutting parcero.

Abração.

Valeu Xará, vamo q vamo!!!

Tá tristinho devido a esta pouca graxa, e aos estudos? Pô, tu tem uma mina q parece lhe entender, vc estuda, treina, tá cheio de suple, e ainda tá com umas ervinhas da hora! Poooo devia estar feliz mando, essa graxa vc perde logo com sua determinação. Abraço Dr!

hahahaha coe pandao, ta me estranhando!? haha

pior q eu tava meio pra baixo mesmo, mas depois do treino hoje eu me animei... se alimentar mal é, sem dúvida, um ciclo vicioso, a mto tempo não experimentava isso novamente, me permiti e foi isso.

Agora voltando a rotina me sinto melhor.

Ceia de hoje:

80g queijo minas

2 ovos

400ml leite desnatado

30g albumina

30g farinha de aveia

1 colher de azeite (edit)

E vamo q vamo!

Porrrrrrrrrra veggie man , viajei nas plantas de jah ! ! (mas não do jeito que eu queria... =( )

E quanto a graxa, relaxa meu bom. desses 76kgs uns 3kgs são retenção, vão sair rapidinho, e ai vão ser mais uns 4-5 pra voce perder.. bem tranquilo.. rapidinho voce consegue.

Abraços !

Fe Mouse, eh vc? hahahaha Pq esse perfil novo man???(edit)

Editado Maio 29, 2012 às 00:56 por Tibissa

[FRT.]

Yeah brow !

[Aless]

Vi as fotos ontem e nao consegui comentar... gostou do gosto? Vai dizer que nao eh uma cerveja que se impoe olhando o copo? Eu acho muito massa ver eles colocando ela no copo e esperando 1min para ela 'sentar' e colocar mais.

Dizem que na fabrica eles conseguem uma espuma um pouco mais espessa e que eles tem gente para fazer art work em cima da espuma. Ai no negocio que sai a cerveja tem mais um nivel onde sai apenas um risquinho de cerveja e eles desenham varias coisas na espuma, tipo o trevo de 4 folhas, bandeiras de paises e tal... ainda vou visitar.

Heineken eu quero visitar a fabrica tambem, no voo para ca eu vi um programa chamado 'big factories' ou algo do tipo e eles mostraram como funcionava, muito legal.

Legal as fotos, parece ter se divertido bastante. Animo renovado para o ano inteiro agora, bola pra frente e queimar essa graxa! Abraco e boa sorte.

[Tibissa]

Yeah brow !

Ue, fez outra conta pq??? Ta devendo no Fisco!? hahaha

Vi as fotos ontem e nao consegui comentar... gostou do gosto? Vai dizer que nao eh uma cerveja que se impoe olhando o copo? Eu acho muito massa ver eles colocando ela no copo e esperando 1min para ela 'sentar' e colocar mais.

Dizem que na fabrica eles conseguem uma espuma um pouco mais espessa e que eles tem gente para fazer art work em cima da espuma. Ai no negocio que sai a cerveja tem mais um nivel onde sai apenas um risquinho de cerveja e eles desenham varias coisas na espuma, tipo o trevo de 4 folhas, bandeiras de paises e tal... ainda vou visitar.

Heineken eu quero visitar a fabrica tambem, no voo para ca eu vi um programa chamado 'big factories' ou algo do tipo e eles mostraram como funcionava, muito legal.

Legal as fotos, parece ter se divertido bastante. Animo renovado para o ano inteiro agora, bola pra frente e queimar essa graxa! Abraco e boa sorte.

Aless, realmente a Guiness eh uma cerveja à parte. É consistente, cremosa, sei lá como definir.

Vem até uma esfera dentro da lata, acredito que seja para misturar e ficar uma coisa homogênea.

Fiquei intrigado quando descobri que só existe Guiness escura, então é de longe a melhor cerveja escura que eu já bebi.

Cara, o Heineken Experience, uma espécie de museu em Amsterdam, é muito, mas muito legal mesmo, vale bem à pena ir, achei mais bacana até do que o museu de cera(Madame Tussauds).

É isso, ânimo renovado, agora é estudar e treinar!!!

PS: Ontem bati 76,6kg na balança, hoje já acordei cravando 74,9kg. Será que eu tava retido ou não? hehehe

[ligabo]

Tibissa não entrega o cara não po! Seu malandrão!

E sim, vc estava retido, e neste calor infernal Brasileiro em 2 dias vc estará já no seu peso.

Abraço!

[Tibissa]

Tibissa não entrega o cara não po! Seu malandrão!

E sim, vc estava retido, e neste calor infernal Brasileiro em 2 dias vc estará já no seu peso.

Abraço!

Pode cre pandao, eu tava roliçasso brother, forma de barril total!

Treino de hoje...

• Barbell Deadlift:
  
  • 65 kg x 8 reps (+69 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+69 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 150 kg x 12 reps (+44 pts)
    
  • 150 kg x 12 reps (+44 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 170 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 170 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 150 kg x 12 reps (+22 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps || weighted || 6 kg (+36 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 6 kg (+36 pts)
    
  • 8 reps (+41 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 55 kg x 8 reps (+36 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+39 pts)
    
  • 55 kg x 12 reps (+39 pts)
    
  • Remada Cavalinho no Aparelho
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    

  [*]Preacher Curl:

  • 25 kg x 12 reps (+17 pts)
    
  • 25 kg x 12 reps (+17 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 11 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 12 reps (+18 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:22:00 (+18 pts)
    
  • Inclinado, media de 200 kcal gastas. Retornando à academia depois de 1 mês de férias Coming back to gym after 1 month on vacation.
    

Gostaria de uma opinião:

O que vocês acham do uso de Creatina em cutting?

[ligabo]

Tem quem goste, tem quem não goste. Vc por ser ecto (é né?), e não ter problemas serios de retenção, poderia ser uma boa para aumento de força e manutenção de MM. Se não tiver problemas com rins, pode testar.

[Tibissa]

Tem quem goste, tem quem não goste. Vc por ser ecto (é né?), e não ter problemas serios de retenção, poderia ser uma boa para aumento de força e manutenção de MM. Se não tiver problemas com rins, pode testar.

Então, pensei justamente mais na manutenção de MM mesmo!

E na verdade eu sou endo com ecto(pq tenho os ossos estreitos). Isso eu acho ne.

[ligabo]

Então manda brasa! Em um mês vc consegue perceber se tá bom ou não pro seu corpo.

[Tibissa]

Então manda brasa! Em um mês vc consegue perceber se tá bom ou não pro seu corpo.

Pois é, to pensando seriamente, talvez eu uso do meio pro fim do cutt... to pensando ainda seriamente sobre a Creatina no Cutting.

Vou dar uma pesquisada!

Valeu Pandão!

PS: Saudades das dores tardias!

[joao portella]

Fala meu parcero, olha cara eu usei creatina em cutting, e pra mim ajudou eu até comentei com vc lembra? tu me perguntou e tal, e no "meu caso" não teve retenção, pode ser que tenha apenas na primeira semana, pois na saturação, vc vai usar um pouquinho a mais, depois já era e a força tmb muda, eu achava massa tu mandar uma creatosa desde já comprade véio rs..mas se não deixa pra usar lá pra frente como tu disse, no finalzinho do cutting.

Abração.

[ligabo]

Por mim mandaria de uma vez, pois em um mês vc percebe se tá lhe fazendo bem ou não, e pode tirar e salvar o cutt caso de problemas (retenção estas coisas).

[Tibissa]

Siiiim sim, salabim!

Dia 28 -> 76,6kg.

Dia 29 -> 74,9kg.

Dia 30 -> 74,5kg.

Será que a retenção tá indo embora?

Será que tem MM indo tbm? Shit! Espero que não!

Hoje pretendo fechar minha dieta, e assim que o fizer postarei-a aqui!

Fala meu parcero, olha cara eu usei creatina em cutting, e pra mim ajudou eu até comentei com vc lembra? tu me perguntou e tal, e no "meu caso" não teve retenção, pode ser que tenha apenas na primeira semana, pois na saturação, vc vai usar um pouquinho a mais, depois já era e a força tmb muda, eu achava massa tu mandar uma creatosa desde já comprade véio rs..mas se não deixa pra usar lá pra frente como tu disse, no finalzinho do cutting.

Abração.

Pode cre xará, eu acho que eu vou começar a mandar creatina mesmo. Quanto a saturação ta mais que batido esse assunto ja, de nada adianta tomar doses maiores que 5g.

Hoje após o treino eu vou já começar a manda-la. Abraço xará!

Por mim mandaria de uma vez, pois em um mês vc percebe se tá lhe fazendo bem ou não, e pode tirar e salvar o cutt caso de problemas (retenção estas coisas).

Pode cre pandao, tu tem razão véio... vou fazer isso, levando em consideração que a creatina pra começar a fazer efeito demora de 1 a 2 semanas mesmo pra saturar legal... Até porque retenção mesmo só vai ser de todo ruim se for gigante tipo a tua tendência, fora isso acho que não vai ter mto problema não. Vou me policiar pra tomar MUITA água todos os dias.

Valeu cara, abração!

[Aless]

2 Kg de retencao mesmo... comeu muito carbo e pouca gordura nesses dias? Notou diferenca no espelho ja?

[Tibissa]

2 Kg de retencao mesmo... comeu muito carbo e pouca gordura nesses dias? Notou diferenca no espelho ja?

Então Aless, comi carbo pra caceta e gordura idem. Nunca comi tanta batata frita num mes que nem esse, mto chocolate, coca cola, até costela de porco eu comi, liguei o foda-se legal.

Já ouviram falar do FEBO? É uma lanchonete que tem uma parede cheia de slots onde por dentro o funcionario coloca/repõe os salgados, e por fora tem lugar pra colocar moedas e cada coluna tem uns 6 slots, a parede tem umas 10 colunas.

Lá vendem sanduiches e croquetes, os croquetes pqp nunca comi nada igual bom pra caceta! 1,50 euros cada, imagina se eu e minha mina comemos pouco dele?

Todavia comi bastante proteína tbm, não tanto qto carbo e fat, mas não chegou perto do que eu imaginei que fosse ser difícil comer proteína.

Seguem imagens para ilustrar:

[Aless]

Ah, comida estilo fast food aqui na Inglaterra eh muito barata. Se tu for fazer uma lasanha, custa uma cacetada. Agora voce pode comprar uma lasanha no mercado por 1/10 do valor... vai olhar na informacao nutricional e nenhuma baixa de 1000Kcal!

[cesar.brandao]

Acompanhando aqui Tibissa,

Cara me tira uma dúvida o que é eses (+ "tantos" pts) que você põe depois das reps?

[AL-1983]

Dr. Tibiiiiiiiiiiiiiiiissaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ae cara bom saber que tu voltou e curtiu a vera.....agora é pegar firme no PW caseiro.....eu tb to nesse esquema.....tu ta tomando oq?eu to mandando green mag+citrulina 6g+Beta Alanina 3 g antes do treino........q q tu acha?

Bons treinos parceiro!

[lelesk]

Fala ae...

acompanhando aqui sinistra amsterdam eim =D

[Tibissa]

Hoje foi dia quase OFF, masss como estou em cutting nao tem dia OFF mais.

• Running:
  
  • 0:40:00 (+211 pts)
    
  • Corridinha na Lagoa Rodrigo de Freitas
    

Acompanhando aqui Tibissa,

Cara me tira uma dúvida o que é eses (+ "tantos" pts) que você põe depois das reps?

Opa, valeu por acompanhar cesar!

Esses pontos são do fitocracy, uma espécie de "rede social" onde vc registra os teus exercicios.

www.fitocracy.com

Falou!

Dr. Tibiiiiiiiiiiiiiiiissaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ae cara bom saber que tu voltou e curtiu a vera.....agora é pegar firme no PW caseiro.....eu tb to nesse esquema.....tu ta tomando oq?eu to mandando green mag+citrulina 6g+Beta Alanina 3 g antes do treino........q q tu acha?

Bons treinos parceiro!

Dr. Awwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwll!!!

Cara, por enqto to tomando so o OEP.

Assim que acabar(meio pote so) vou mandar um shotgun(pq vence em julho) e dai sim vou mandar o caseirao.

To querendo faze-lo com 10g CM + 5g BA + 5g Crea Mono + 210mg Cafeina.

Viu as fotos da viagem? Da uma olhada ai pra tras!!!(ate pq eu vou depois editar e tirar algumas fotos).

Valeu cara, bons treinos pra tu tbm!

Fala ae...

acompanhando aqui sinistra amsterdam eim =D

Opa, valeu por acompanhar lelesk!

Vou dar uma olhada no teu diario depois com calma tbm!

Amsterdam é incrível, só indo la pra ver!

Grande abraço!

[Tibissa]

Bom, esse é o esboço da minha dieta. Digo esboço pois não fiquei muito satisfeito.

Queria colocar mais umas 150kcal mas nesse momento não consigo pensar onde, o tico ja brigou com o teco à muito tempo!

Sugestões e críticas, como sempre, são muito bem vindas!

Segue:

CUTTING

7:00 - Desjejum

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Fat 4g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0)

15g Linhaça Dourada (P 4g; C 5g; Fat 5g)

20g Aveia (P 4g; C 9g; Fat 0,8g)

½ Mamão Papaia (P 1g; C 10g; Fat 0)

TOTAL: Proteína 24g; Carboidrato 31g; Gordura 10g

10:00 – Intervalo / Pré Treino

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g)

100g Queijo Minas (P 12g; C 4g; Fat 8g)

1un.(aprox. 150g) Banana (P 1g; C 35g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína 17g; Carboidrato 26g; Gordura 9g

14:30 – Pós Treino

30g Whey (P 27g; C 0g; Fat 0g)

30g Malto (P 0g; C 28g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína 27g; Carboidrato 28g; Gordura 0g

15:00 - Almoço

(Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor)

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g)

100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g)

1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g)

TOTAL: Proteína: 59g; Carboidrato 31g; Gordura 28g

18:00 - Janta

2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 18g; Carboidrato 3g; Gordura 16g

22:00 - Ceia

30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0)

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 10g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0)

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 39g; Carboidrato 10g; Gordura 14g

TOTAL: Proteína 193g Carboidratos 170g Fat 77g Kcal 2145

Editado Maio 31, 2012 às 00:28 por Tibissa

[joao portella]

Bom, esse é o esboço da minha dieta. Digo esboço pois não fiquei muito satisfeito.

Queria colocar mais umas 150kcal mas nesse momento não consigo pensar onde, o tico ja brigou com o teco à muito tempo!

Sugestões e críticas, como sempre, são muito bem vindas!

Segue:

CUTTING

7:00 - Desjejum

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Kcal 67; Fat 4g)

200ml Leite Desnatado (P 9g; C 6g; Kcal 63; Fat 0)

15g Linhaça Dourada (P 4g; C 5g; Kcal 77; Fat 5g)

20g Aveia (P 4g; C 9g; Kcal 72; Fat 0,8g)

½ Mamão Papaia (P 1g; C 10g; Kcal 39; Fat 0)

TOTAL: Proteína 24g; Carboidrato 31g; Kcal 318; Gordura 10g

10:00 – Intervalo / Pré Treino

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g)

100g Queijo Minas (P 12g; C 4g; Kcal 134; Fat 8g)

TOTAL: Proteína 17g; Carboidrato 26g; Kcal 248; Gordura 9g

14:30 – Pós Treino

30g Whey (P 27g; C 0g; Kcal 109; Fat 0)

30g Malto (P 0g; C 28g; Kcal 110; Fat 0)

TOTAL: Proteína 27g; Carboidrato 28g; Kcal 219; Gordura 0g

15:00 - Almoço

(Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor)

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 180; Fat 20g)

100g PTS (P 53g; C 31g; Kcal 280; Fat 1,5g)

1 Ovo (P 6g; C 0g; Kcal 65; Fat 6g)

TOTAL: Proteína: 59g; Carboidrato 31g; Kcal 525; Gordura 28g

18:00 - Janta

2 Ovos (P 12g; C 1g; Kcal 130; Fat 12g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Kcal 67; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 18g; Carboidrato 3g; Kcal 197; Gordura 16g

22:00 - Ceia

30g Albumina (P 24g; C 2g; Kcal 102; Fat 0)

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 90; Fat 10g)

200ml Leite Desnatado (P 9g; C 6g; Kcal 63; Fat 0)

50g Queijo Minas (P 6g; C 1,5; Kcal 67; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 39g; Carboidrato 10g; Kcal 322; Gordura 14g

TOTAL: Proteína 184g Carboidratos 129g Fat 77g Kcal 1829

PS: Déficit de por baixo 700kcal, é muito?!

Fala meu parcero, cara primeiro de tudo faz um teste por alguns dias, pra ver como teu corpo vai reagir, ta baixa a dieta, eu curti, mas eu tava olhando aqui tibissa, (Proteína 184g * 4 =736kcals, Carb 129*4 = 516kcals, Fat 77g * 9 =693kcals Total=1945Kcals).

Então 1945kcals dividio pelo seu atual peso, daria + ou - 26,5 kcals por kg. Ta baixo parcero, se vc montar a dieta a 30kcals/kg agora no começo da umas 2220 kcals..aí vê os resultados de 2 semanas pelos menos, daí sim vc baixa mais, pra não queimar na largada, e não sofrer tanto velho, mais uma vez te falo, "apenas uma idéia", mas se tu se da bem com a dieta baixa já de cara, manda ver.

Abração.

[FRT.]

Ola tibissa.

Cara, 700kcal assim de cara, nao acho uma boa, levando em conta a matematica (que nao eh 100% precisa, etc, etc..) voce estaria perdendo 1kg a cada 10-11 dias, poderia ser um pouco menos, acredito que voce deveria comecar com 2000-2100kcal e acompanhar seu peso, aposto que ja vai abaixar no comeco, depois que abaixar voce comeca a regredir as kcals, se voce jogar 1800 assim de cara, voce perde no comeco, mais ai no final vai ter que comer 1500 por dia.. ai fica ruim e desgastante pra voce, (e o risco de se perder massa magra, aumenta.).

[Tibissa]

Fala meu parcero, cara primeiro de tudo faz um teste por alguns dias, pra ver como teu corpo vai reagir, ta baixa a dieta, eu curti, mas eu tava olhando aqui tibissa, (Proteína 184g * 4 =736kcals, Carb 129*4 = 516kcals, Fat 77g * 9 =693kcals Total=1945Kcals).

Então 1945kcals dividio pelo seu atual peso, daria + ou - 26,5 kcals por kg. Ta baixo parcero, se vc montar a dieta a 30kcals/kg agora no começo da umas 2220 kcals..aí vê os resultados de 2 semanas pelos menos, daí sim vc baixa mais, pra não queimar na largada, e não sofrer tanto velho, mais uma vez te falo, "apenas uma idéia", mas se tu se da bem com a dieta baixa já de cara, manda ver.

Abração.

Pode cre xara, vou aumentar essas kcals por enquanto. Eu tenho me dado bem com essa dieta hipocalórica, o Oxyelite ajuda mto na perda de apetite!

Valeu cara, um abraço!

EDIT: Arrumei la o calculo e adicionei 1 banana no pre treino e ao inves de 200ml sao 300ml de leite desnatado no desjejum e na ceia!

Ola tibissa.

Cara, 700kcal assim de cara, nao acho uma boa, levando em conta a matematica (que nao eh 100% precisa, etc, etc..) voce estaria perdendo 1kg a cada 10-11 dias, poderia ser um pouco menos, acredito que voce deveria comecar com 2000-2100kcal e acompanhar seu peso, aposto que ja vai abaixar no comeco, depois que abaixar voce comeca a regredir as kcals, se voce jogar 1800 assim de cara, voce perde no comeco, mais ai no final vai ter que comer 1500 por dia.. ai fica ruim e desgastante pra voce, (e o risco de se perder massa magra, aumenta.).

Fe mouse, pq tu trocou de perfil? cade teu diario?

Entao cara, eu to pra colocar mais kcals sim, editei la e coloquei uma Banana no pré-treino e 200ml(100 em cada refeicao) de leite desnatado o que ja aumenta mais as kcals.

Alguma sugestao!? Agora sim devo ta em torno de 500kcal o déficit.

Editado Maio 31, 2012 às 00:29 por Tibissa

[FRT.]

Esse deficit, e considerado o "ideal" , mas pode ser que voce perca menos, ou mais, agora o que vai no dizer e o tempo. Voce ganhou esses kgs porque comeu mal, ou seja, voltando a sua rotina "normal" de antes, o corpo tente a se adaptar e tentar se livrar do que ganhou , entao pode ser que voce perca muito mais facil esses 4kgs, do que um cara que ja esta num cutting a mais tempo.. deixe o deficit em 500kcal e veja como seu peso reage, depois de umas 2 semanas pelo menos, na primeira voce sabe que vai perder em torno de 1kg de glicogenio e agua, portanto nao se assuste !

[Tibissa]

Esse deficit, e considerado o "ideal" , mas pode ser que voce perca menos, ou mais, agora o que vai no dizer e o tempo. Voce ganhou esses kgs porque comeu mal, ou seja, voltando a sua rotina "normal" de antes, o corpo tente a se adaptar e tentar se livrar do que ganhou , entao pode ser que voce perca muito mais facil esses 4kgs, do que um cara que ja esta num cutting a mais tempo.. deixe o deficit em 500kcal e veja como seu peso reage, depois de umas 2 semanas pelo menos, na primeira voce sabe que vai perder em torno de 1kg de glicogenio e agua, portanto nao se assuste !

Então cara... acho que vou deixar minha dieta assim, com déficit em torno de 500kcal mesmo(2150kcals).

Só pra constar galera...

Dia 28 -> 76,6kg.

Dia 29 -> 74,9kg.

Dia 30 -> 74,5kg.

Dia 31 -> 73,4kg.

Agooooora sim eu acho que a retenção foi embora, pq eh impossível se perder 900g de "gordura" um dia pro outro. No início do quarto dia de dieta já se foram 3,2kg!

[Aless]

Hehehe, estava com quanto Kg mesmo antes da viagem?

E o visual, ja deu uma desinchada legal olhando no espelho?

[Saintgraal]

isso ae tibissa!

normal perder esse absurdo mesmo, é agua, glicogenio e um pouco de gordura

mais já dá um UP

[Tibissa]

Hehehe, estava com quanto Kg mesmo antes da viagem?

E o visual, ja deu uma desinchada legal olhando no espelho?

Eu tava com 72kg antes da viagem Aless, e nesse peso eu já tava meio bolado com o BF.

Na avaliacao antes do cutting com 64 eu tava com 8%BF.

E a diferença no espelho é notável cara... eu tava rolição, o tronco parecia um barril cara... agora ja ta bem parecido(pouco mais de graxa) do que quando eu saí de viagem.

isso ae tibissa!

normal perder esse absurdo mesmo, é agua, glicogenio e um pouco de gordura

mais já dá um UP

Pode cre SG, lembro sempre de tu falando "relaxa é retenção".

Imaginei que fosse rápido pelo que os amigos aqui falaram, mas não imaginei que eu ia perder 3,2kg em 3 dias!

Já deu aquela motivada bacana.

Ontem mesmo tomei um OEP demanha antes do desjejum, a tarde antes do aerobico eu tomei outro OEP(100mg cafeina) e meia hora depois mandei mais uma capsula de cafeina da growth(210mg) que tava dando sopa.

Durante o aero e mais pro final tbm era arrepio atrás de arrepio! hahaha

Hoje é peito/ombro/triceps/abs!