Olá galera, estou malhando sério a apenas 3 meses. Nesses 3 meses estou me adaptando a uma dieta e tomando suplementos da growt. Consegui resultados e engordei 5 kgs.

A minha grande dúvida é: Será que meu treino ta certo?

Tenho 1 metro e 72 centímetros.

Peso 74kgs

Meu treinamento segue abaixo

Todos os exercícios são executados em 3 séries de 10 repetições

Os exercícios seguem na ordem de execução

SEGUNDA-FEIRA

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo com halteres

Bíceps

rosca direta

rosca scott aparelho

rosca alterada

TERÇA-FEIRA

Costas

Pulley frente

Pulley costas

Pulley com puxador

Remada baixa com puxador

Tríceps

supino fechado (alguns chamam de testa)

Extensão de triceps com halteres

pulley com pegada curta

QUARTA-FEIRA

Ombro

Laterais com halteres

Remada alta

Elevação frontal

trapézio de pé com halteres

Perna

Agachamento no aparelho

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

QUINTA-FEIRA

Peito e Bíceps (Mesmo treino de segunda)

SEXTA-FEIRA

Costas e Tríceps (Mesmo treino de terça)

Se alguém poder me ajudar agradeço.

Faça

Costas\biceps

Peito\triceps

E seu treino de pernas tem q ter pelo menos agachamento livre e um stiff ou agachamento good morning

Tem q ter desenvolvimento no de ombros

tem q ter levantamento terra no de costas

Editado 16/01/2012 às 00:00 01/16, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Faça o Stronglift 5x5.

Pelo menos pesquise(digo: Leia o livro que Iceman traduziu) antes de dizer que não.

Abraço.

Faça

Costas\biceps

Peito\triceps

E seu treino de pernas tem q ter pelo menos agachamento livre e um stiff ou agachamento good morning

Tem q ter desenvolvimento no de ombros

tem q ter levantamento terra no de costas

Blz, vou fazer peito e tríceps, costas e bíceps.

O que você quer dizer com desenvolvimento no de ombros?

Se eu for fazer levantamento de terra qual dos exercicios de costas eu deveria tirar?

E relativo ao agachamento livre para pernas, qual exercicio de pernas tenho que tirar para por ele?

Faça o Stronglift 5x5.

Pelo menos pesquise(digo: Leia o livro que Iceman traduziu) antes de dizer que não.

Abraço.

Você já fez esse treino?

Trouxe bons resultados?

Blz, vou fazer peito e tríceps, costas e bíceps.

O que você quer dizer com desenvolvimento no de ombros?

Se eu for fazer levantamento de terra qual dos exercicios de costas eu deveria tirar?

E relativo ao agachamento livre para pernas, qual exercicio de pernas tenho que tirar para por ele?

Desenvolvimento é o nome de um exercicio para ombros, pesquise sobre.

Tire agachamento na máquina.

Você já fez esse treino?

Trouxe bons resultados?

5X5 é um treino com foco na força que é considerado como um dos melhores para ganho bruto de musculos, pricipalmente para iniciantes (RECOMENDO TBM)

Você já fez esse treino?

Trouxe bons resultados?

Sim, fiz e obtive ótimos resultados.

Se quer saber de um relato positivo do 5x5 pergunto ao Iceman.

Abraço. não esqueça de ler o livro. haha

só porque o treino foi bom pra ele não quer dizer que vai se bom para você, isso varia de pessoa pra pessoa o certo é você fazer vários treinos e ver qual é o melhor para você.

Abraço e bom treino !

Voce ta treinando biceps na segunda e costas na terça, o treino de costas recruta seu biceps, entao ele nao esta tendo um bom descanso, por isso mudar pra Costas\biceps Peito\triceps, como foi sugerido

Acho poderia adicionar o levatamento terra no lugar do pulley costas ou no lugar do pulley frente, nao ha necessidade de fazer os 2.

Triceps testa e supino fechado são 2 exercicio distintos da uma olhada em algum video, ou da uma pesquisada.

Alem do desenvolvimento que ja foi citado, ta faltando algum exercicio pro deltoide posterior.