Uma dúvida bem simples:Eu a 4 meses malho,mas só ontem começei a fazer o supino reto.Durante o exercício,além de tremer o braço(acho que é porquê foi a primeira vez),eu fiquei muito desequilibrado..as vezes eu levava a barra pra esquerda(pouco,mas levava) e as vezes pra direita.Comecei com 16kg(8 de cada lado)porquê ainda sou meio frango,mas queria saber se é normal tremer o braço e levar o supino mais pra um lado doque pra outro.(repetindo que foi a primeira vez).Valleww

Com o tempo voce vai pegando o jeito, mas tenta sempre manter nivelado. Tremer o braço acho que vai de pessoa pra pessoa

Da uma olhada nesse video:

É altamente normal um lado se elevar mais do que o outro. Para tentar diminuir essa diferença, faça bem devagar o movimento.

exatamente, podia também fazer um aquecimento só com a barra sem os pesos pra trabalhar no movimento

iria te ajudar bastante, no mais continua e bons treins

Muito obrigado pelas respostas gente

Uma dúvida bem simples:Eu a 4 meses malho,mas só ontem começei a fazer o supino reto.Durante o exercício,além de tremer o braço(acho que é porquê foi a primeira vez),eu fiquei muito desequilibrado..as vezes eu levava a barra pra esquerda(pouco,mas levava) e as vezes pra direita.Comecei com 16kg(8 de cada lado)porquê ainda sou meio frango,mas queria saber se é normal tremer o braço e levar o supino mais pra um lado doque pra outro.(repetindo que foi a primeira vez).Valleww

Veio é normal vc tremer sim, pois vc estava treinando com exercício isoladores, agora no sulpino é um exercício composte que exigem músculos além do peito. Na verdade o seu cérebro se acostumar com o movimento, vc fará o exercício bem melhor.

Pega bem o movimente e depois vai aumentando a carga...abraço

Pô cara,valeu,agora fiquei sem preocupação quanto á execução do supino.Abraço aê

Com o tempo melhora, tem topico fixo de como executa-lo aqui, vc vai aprender bastante =]

isso é normal, até hoje eu do uma desiquilibradinha de vez enquando, aehauehuae

malha a 4 meses pq só foi fazer supino agora? '-'

Pede alguém que você conhece para ficar acompanhando e na hora que ficar torto, te ajuda a concertar.

malha a 4 meses pq só foi fazer supino agora? '-'

Não sei porque, mas grande parte dos instrutores acham que exercícios básicos como o supino, agachamento, etc só podem ser executado por usuários um pouco mais avançados. Vai entender, né...

Quem sabe passar um treino com consciência, sabe fazer uma evolução gradativa para quem nunca treinou. Aos iniciantes eu costumo passar treinamento de supino em máquina, após ele assimilar o movimento por completo - depois de algum tempo - ele começa a utilizar pesos livres. Isso não serve apenas para Supino, mas para quase todos os grupamentos musculares. A rapidez e a falta de respeito com o cliente é que fazem ele ter uma assimetria muscular.

Pede alguém que você conhece para ficar acompanhando e na hora que ficar torto, te ajuda a concertar.

Não sei porque, mas grande parte dos instrutores acham que exercícios básicos como o supino, agachamento, etc só podem ser executado por usuários um pouco mais avançados. Vai entender, né...

Foi isso mesmo,meu instrutor só disse que era apropriado ontem :S

Eu acho que devia ter começado a fazer supino bem antes, vc ta bem fraquinho pra 4 meses, 8kg, com menos de 1 mes ja tava pegando 11kg e sou muuuuuito magro.

Mas agora é ter paciencia, no começo e mt tenso fazer supino msm, dps vc vai pegando o jeito.

Boa sorte!

Eu acho que devia ter começado a fazer supino bem antes, vc ta bem fraquinho pra 4 meses, 8kg, com menos de 1 mes ja tava pegando 11kg e sou muuuuuito magro.

Mas agora é ter paciencia, no começo e mt tenso fazer supino msm, dps vc vai pegando o jeito.

Boa sorte!

Poois é..eu tô muito fraco pegando esses 8 kg,mas fazer oque se eu começei só agora né? kkkkkk.Valew,abraço!!

malha a 4 meses pq só foi fazer supino agora? '-'

??? +1

Poois é..eu tô muito fraco pegando esses 8 kg,mas fazer oque se eu começei só agora né? kkkkkk.Valew,abraço!!

Não preocupa com carga agora não, depois que você pega o jeito você sobe ela bem rápido.

Poois é..eu tô muito fraco pegando esses 8 kg,mas fazer oque se eu começei só agora né? kkkkkk.Valew,abraço!!

se você ainda esta se desequilibrando, nem pense em aumentar a carga, espere você pegar bem a execução do movimento, para depois pensar em aumentar a carga..

um passo de cada vez!

Editado 15/01/2012 às 02:00 01/15, 2012 por thyagow (veja o histórico de edições)

Exato, concordo com tudo que li no tópico, com o tempo você aprende o movimento e a amplitude do exercicio, nem pense em aumentar as cargas tão cedo, eu mesmo comecei com 5kg de cada lado, e todo torto...

Na academia em que treino vejo pessoas com pouca ou sem nenhuma massa muscular colocando até 50kg de cada lado no supino, resultado: não descem a barra nem 90%, e nem conseguem trabalhar corretamente o peito, resumindo, estagnam no resultado e depois não sabem porque não crescem...

Abraços e bons treinos!

Exato, concordo com tudo que li no tópico, com o tempo você aprende o movimento e a amplitude do exercicio, nem pense em aumentar as cargas tão cedo, eu mesmo comecei com 5kg de cada lado, e todo torto...

Na academia em que treino vejo pessoas com pouca ou sem nenhuma massa muscular colocando até 50kg de cada lado no supino, resultado: não descem a barra nem 90%, e nem conseguem trabalhar corretamente o peito, resumindo, estagnam no resultado e depois não sabem porque não crescem...

Abraços e bons treinos!

Valew ,muito obrigado!!

Poois é..eu tô muito fraco pegando esses 8 kg,mas fazer oque se eu começei só agora né? kkkkkk.Valew,abraço!!

Véio, te preocupa com movimento, se está ou não fraco, não importa, o que importa é vc ir atrás dos seus objetivos!

Poois é..eu tô muito fraco pegando esses 8 kg,mas fazer oque se eu começei só agora né? kkkkkk.Valew,abraço!!

Cara, nem ligue para essa coisa de "competição de cargas". O que interessa é a carga que é desafiante para você. E se você está tremendo na execução, é porque esta carga está adequada.

Só outra dica: como você relatou que às vezes desequilibra a barra, seria uma boa usar as presilhas nas anilhas. A maioria dos acidentes no supino acontece porque o cara desequilibra a barra e as anilhas caem desta. Daí já viu né, tragédia na certa, hehe. Estou dando esse toque porque nunca vi ninguém na minha academia usando as presilhas (sério mesmo, ninguém).

Abraço

Cara, nem ligue para essa coisa de "competição de cargas". O que interessa é a carga que é desafiante para você. E se você está tremendo na execução, é porque esta carga está adequada.

Só outra dica: como você relatou que às vezes desequilibra a barra, seria uma boa usar as presilhas nas anilhas. A maioria dos acidentes no supino acontece porque o cara desequilibra a barra e as anilhas caem desta. Daí já viu né, tragédia na certa, hehe. Estou dando esse toque porque nunca vi ninguém na minha academia usando as presilhas (sério mesmo, ninguém).

Abraço

Ôpa,muito obrigado pela dica,vou usar as presilhas sim

Eu sou contra o uso de presilhas no supino.

Enfim, olha só, ranonlogan, fortaleça seus ombros, tríceps e o core, principalmente este ultimo, eles irão te ajudar a ter uma boa "postura" em qualquer exercício para peito e um core forte te ajudará a ter uma boa estabilização em qualquer exercício que for, incluindo o supino.

Eu sou contra o uso de presilhas no supino.

Fala dones. Sei que o pessoal mais experiente dispensa o uso de presilhas, pois já domina o movimento, sabe dos seus limites, etc. Mas daí a ser contra o seu uso, eu não entendi. Há algum prejuízo em usar as presilhas?

Sou contra pq se vc falhar e não estiver ngm por perto como vc vai fazer pra tirar a barra em cima de vc? vai ter que rolar a barra até os pés, sem presilha vc joga os pesos pro lado e já era. hahahahah para mim é só frescura, não tem prejuízo nenhum fazer com presilhas. kk

Rolar a barra do peito até o quadril é uma arte ahahahah

Eu sou contra o uso de presilhas no supino.

Enfim, olha só, ranonlogan, fortaleça seus ombros, tríceps e o core, principalmente este ultimo, eles irão te ajudar a ter uma boa "postura" em qualquer exercício para peito e um core forte te ajudará a ter uma boa estabilização em qualquer exercício que for, incluindo o supino.

Eu sou contra o uso de presilhas no supino.

Enfim, olha só, ranonlogan, fortaleça seus ombros, tríceps e o core, principalmente este ultimo, eles irão te ajudar a ter uma boa "postura" em qualquer exercício para peito e um core forte te ajudará a ter uma boa estabilização em qualquer exercício que for, incluindo o supino.

Aê Dones,valeu pela dica .Mas só uma pergunta:Como o AVPR falou,não seria bom usar a presilha por causa do equilíbrio da barra pra anilha não ficar tombada mais pra um lado do que para o outro? Valeu!!

Se você achar necessário sim. Mas é difícil a anilha cair da barra mesmo não tendo um bom equilíbrio, a não ser que você use uma barra muito curta.

Véio, te preocupa com movimento, se está ou não fraco, não importa, o que importa é vc ir atrás dos seus objetivos!

Boa